ట్విస్టెడ్ బ్యాక్, హంచ్డ్ షోల్డర్స్: నా సొల్యూషన్ టు స్ట్రెయిట్ అప్.
యుక్తవయస్సు నుండి, నిలబడి మరియు కూర్చున్నప్పుడు మన భంగిమ క్షీణిస్తుంది.
దీనిని పరిష్కరించడానికి, నేను 3 వ్యాయామాలను సూచిస్తున్నాను.
వారు ప్రదర్శనలో సరళంగా ఉంటారు. కానీ వాటికి గొప్ప ఏకాగ్రత మరియు కండరాల స్థాయి అవసరం, అది మనం నిటారుగా నిలబడటానికి అనుమతిస్తుంది.
బరువు తగ్గాలన్నా, కండరాన్ని పెంచుకోవాలన్నా లేదా అథ్లెటిక్ పనితీరును పెంచుకోవాలన్నా, తమ శరీరాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవాలనుకునే వ్యక్తులు తరచుగా ఒక విషయాన్ని మర్చిపోతారు.
అన్ని శారీరక అభ్యాసాలకు ఆధారం,అథ్లెటిక్ లేదా కాదు, భంగిమ.
నిటారుగా ఎలా నిలబడాలో మీకు తెలియకపోతే, నొప్పులు త్వరగా లేదా తరువాత కనిపిస్తుంది మరియు వయస్సుతో అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది. మనకు మనం చేసే సౌందర్య నష్టం గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు: ఒక వ్యక్తి ఇచ్చే చిత్రం అన్నింటికంటే వారి భంగిమ ద్వారా తెలియజేయబడుతుంది!
మీరు నిలబడటానికి అనుమతించే 3 వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. స్టాటిక్ పంప్
కు. నాలుగు కాళ్లూ ఎక్కండి.
బి. మీ మోకాళ్ళను తీసివేయండి.
vs. శరీరం I లాగా నిటారుగా ఉండే వరకు మీ పాదాలను వెనక్కి తీసుకోండి.
వ్యాఖ్యలు
- వంపు రాకుండా మీ వెనుకభాగం ఖచ్చితంగా నిటారుగా ఉండాలి. మీరు వంపు తిరుగుతుంటే, పొత్తికడుపు నుండి ఉపశమనం పొందడానికి పిరుదులను కొద్దిగా పైకి ఎత్తండి.
- మోకాళ్లను తీయడం చాలా కష్టంగా ఉంటే, బదులుగా మోకాలి నుండి నేల వరకు వ్యాయామం చేయండి.
- మీ వెన్ను వంపుగా అనిపించే వరకు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
వ్యాయామం రెండుసార్లు పునరావృతం చేయండి.
2. పక్కన స్టాటిక్ పంప్
కు. మీ కుడి చేతి మరియు కుడి పాదం మీద నిలబడండి.
బి. శరీరాన్ని తలతో సహా దాని మొత్తం పొడవుతో సమలేఖనం చేయాలి. మీ తల పైభాగాన్ని చూసే వ్యక్తి మీరు కుంగిపోయినప్పటికీ, మీరు నిలబడి ఉన్నారనే అభిప్రాయాన్ని కలిగి ఉండాలి.
vs. కాబట్టి ఎడమ కాలు మరియు పాదం కుడి కాలు మరియు పాదం పైన మరియు వ్యతిరేకంగా అమర్చాలి. బ్యాలెన్స్ ఉంచండి!
వ్యాఖ్యలు
ఈ వ్యాయామం యొక్క ఇబ్బందులు నిటారుగా ఉండే భంగిమ మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం. రెండు చేతుల కంటే ఒక చేతిని పట్టుకోవడం చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది.
కేవలం 1 సిరీస్ను మాత్రమే అమలు చేయండి, నిటారుగా ఉండే స్థానం ఇకపై నిర్వహించబడనప్పుడు ఇది ముగుస్తుంది. మరియు ఎడమ వైపుకు వెళ్ళండి.
3. స్టాటిక్ వెనుక పంపు
కు. మీ కాళ్ళను కొద్దిగా వంచి మరియు మీ పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచి హాయిగా మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
బి. మీ చేతులను శరీరానికి ఇరువైపులా 45 డిగ్రీలు విస్తరించండి.
vs. మీ చేతులను మరియు ముంజేతులను నేలకి నొక్కండి, మీరు మిమ్మల్ని పైకి లేపడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా. మీ దిగువ వీపును నేలపై ఉంచడానికి మీ పొత్తికడుపులను కుదించండి.
వ్యాఖ్యలు
- ఈ వ్యాయామం మీ వెన్ను పైభాగాన్ని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ పక్కటెముకను తెరవడానికి మరియు "మీ బంప్ను కోల్పోవడానికి" ఇది పడుతుంది.
- సంకోచాన్ని అవసరమైన చోటికి మళ్లించడానికి గొప్ప ఏకాగ్రత అవసరం.
- సంకోచం ముప్పై సెకన్ల పాటు ఉంచాలి. వ్యాయామం చాలా సులభం అయితే, నేలపై గట్టిగా నొక్కండి.
కేవలం ఒక సెషన్ తర్వాత, మీరు వెంటనే భంగిమ ప్రయోజనాలను అనుభవిస్తారు. కాలక్రమేణా వాటిని పొడిగించడానికి, ఈ రొటీన్ను వారానికి 3 నుండి 5 సార్లు పునరావృతం చేయాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.
మీ వంతు...
మీరు ఎలా నిలబడతారు? ఈ వ్యాయామాలు ప్రభావవంతంగా ఉంటే వ్యాఖ్యలలో మాకు తెలియజేయండి. మీ నుండి వినడానికి మేము వేచి ఉండలేము!
మీకు ఈ ట్రిక్ నచ్చిందా? దీన్ని Facebookలో మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి.
కనుగొనడానికి కూడా:
ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మరియు ఏదైనా ఇన్ఫ్లమేటరీ నొప్పి నుండి ఉపశమనానికి 6 రెమెడీస్.
ఉపాధ్యాయుడు లేకుండా ఉచితంగా ఇంట్లో యోగా చేయడం ఎలా?