రోజుకు 30 నిమిషాలు నడవడం: ప్రతి ఒక్కరూ తెలుసుకోవలసిన 7 అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు.
అవును, ప్రతిరోజూ నడవడం వల్ల మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.
మరియు గంటల తరబడి నడవాల్సిన అవసరం లేదు.
రోజుకు కేవలం 30 నిమిషాల నడక సరిపోతుంది!
నడవడమే కాదు, ప్రకృతిలో ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది.
కానీ అదనంగా, ఇది బరువు తగ్గడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మంచిది.
కడుపులోని కొవ్వును కాల్చడానికి, గుండె జబ్బులను నివారించడానికి మరియు మానసికంగా మంచి అనుభూతికి ఇది గొప్ప మార్గం.
అదనంగా, ఇది ప్రతి ఒక్కరికి అందుబాటులో ఉండే వ్యాయామం, ఎందుకంటే మంచి స్నీకర్ల జత ఉంటే సరిపోతుంది!
ఇక్కడ ఉన్నాయి నడక గురించి ప్రతి ఒక్కరూ తెలుసుకోవలసిన 7 అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు. చూడండి:
1. మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది
కష్టమైన రోజు? మీరు నాలాంటి వారైతే, మీరు ఇంటికి వచ్చినప్పుడు మిమ్మల్ని చాక్లెట్ బార్ లేదా అపెరిటిఫ్‌పై విసిరే ధోరణిని కలిగి ఉండవచ్చు ...
సరే, తదుపరిసారి మీకు కష్టమైన రోజు వచ్చినప్పుడు, బదులుగా నడకకు వెళ్లండి!
ఎందుకు ? ఎందుకంటే రోజూ నడవడం వల్ల నాడీ వ్యవస్థలో కోపం, శత్రుత్వం తగ్గుముఖం పడుతుందని శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
అదనంగా, మీరు ఎవరితోనైనా నడకకు వెళ్లినప్పుడు, మీతో నడిచే వ్యక్తితో మీరు కనెక్ట్ అయినట్లు అనిపిస్తుంది.
ఫలితం, అది మీ మంచి మానసిక స్థితిని ప్రేరేపిస్తుంది ఇద్దరికీ.
చివరగా, ఆరుబయట నడవడం వల్ల సహజమైన సూర్యకాంతి మిమ్మల్ని బహిర్గతం చేస్తుంది, ఇది కాలానుగుణ సమస్యలను, ముఖ్యంగా శీతాకాలపు బ్లూస్‌ను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
2. ఇది మీ సృజనాత్మకతను అభివృద్ధి చేస్తుంది
మీరు పనిలో చిక్కుకుపోయినట్లు అనిపించినా లేదా గమ్మత్తైన సమస్యకు పరిష్కారం కోసం చూస్తున్నా, పరిస్థితిని అన్‌బ్లాక్ చేయడానికి నడక ఖచ్చితంగా ఉత్తమ మార్గం.
నిజానికి, జర్నల్‌లోని ఒక అధ్యయనం ప్రకారం ప్రయోగాత్మక మనస్తత్వశాస్త్రం, నడవడానికి సృజనాత్మకతను ప్రేరేపిస్తుంది.
ఈ అధ్యయనం కోసం, పరిశోధకులు కూర్చున్న మరియు నడుస్తున్న ఇతరులపై సృజనాత్మకత పరీక్షలను నిర్వహించారు.
నడిచేవారు ఇతరులకన్నా చాలా సృజనాత్మకంగా ఆలోచిస్తారని వారు కనుగొన్నారు.
3. మీరు సులభంగా బరువు తగ్గుతారు
నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ముఖ్యమైనది బరువు తగ్గడం మరియు కండరాల పెరుగుదల.
మీరు నడిచేటప్పుడు, స్కేల్‌పై సూచించిన సంఖ్య పెద్దగా మారనప్పటికీ, మీ ప్యాంటు మీ పొత్తికడుపు చుట్టూ తక్కువగా నొక్కుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది.
ఎందుకు ? ఎందుకంటే రెగ్యులర్ వాకింగ్ మీ శరీరంలో ఇన్సులిన్ ప్రాసెసింగ్‌ను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది బొడ్డు కొవ్వును తగ్గిస్తుంది.
రోజువారీ నడక కొవ్వును సులభంగా కాల్చడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి.
రోజువారీ నడక కేలరీలను బర్న్ చేయడం మరియు కండరాల నష్టాన్ని నివారించడం ద్వారా జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది మీ వయస్సులో చాలా ముఖ్యమైనది.
ప్రయోజనం ఏమిటంటే మీరు ఇంటి లోపల కార్పెట్‌పై తెలివితక్కువగా పరిగెత్తాల్సిన అవసరం లేదు!
నా స్నేహితుడు పని నుండి ఇంటికి నడవడం ద్వారా (1 కి.మీ కంటే తక్కువ దూరంలో పని) కేవలం 1 నెలలో తన శరీర కొవ్వును 2% తగ్గించగలిగాడు.
4. మీరు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తారు
నడక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు మధుమేహం యొక్క మొత్తం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల రక్తపోటు 11 పాయింట్లు తగ్గుతుందని కొలరాడోలోని బౌల్డర్ యూనివర్సిటీ పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
ఇది స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని 20% నుండి 40% వరకు తగ్గిస్తుంది.
క్రమం తప్పకుండా నడవని వారితో పోలిస్తే, వారానికి కనీసం 5 రోజులు 30 నిమిషాలు నడిచే వారికి హృదయ సంబంధ వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం 30% తక్కువగా ఉంటుందని మరొక అధ్యయనం కనుగొంది.
నడక వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కాదనలేనివి.
అటువంటి అద్భుతమైన ఫలితాలతో, మీరు ఒక్క నిమిషం కూడా వెనుకాడరు!
5. మీరు అందమైన కాళ్ళు ఉంచండి
వయస్సుతో, కాళ్ళపై అనారోగ్య సిరలు కనిపించే ప్రమాదం చాలా నిజం.
అదృష్టవశాత్తూ, నడక అభివృద్ధి చెందకుండా నిరోధించడానికి అనువైన మార్గం.
నిజానికి, సిరల వ్యవస్థలో "సెకండ్ హార్ట్" అనే రక్తప్రసరణ విభాగం ఉంటుంది.
ఇది దూడ మరియు పాదంలో ఉన్న కండరాలు, సిరలు మరియు కవాటాల ద్వారా ఏర్పడుతుంది. ఈ వ్యవస్థ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులకు రక్తాన్ని తిరిగి అందిస్తుంది.
ఈ ద్వితీయ ప్రసరణ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి నడక అనువైనది, ఎందుకంటే ఇది రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపించడం ద్వారా కాలు కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు సంరక్షిస్తుంది.
మీరు ఇప్పటికే అనారోగ్య సిరలతో బాధపడుతున్నట్లయితే, రోజువారీ నడక మీ కాళ్ళలో వాపు నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
మరియు మీరు అనారోగ్య సిరలు మరియు / లేదా స్పైడర్ సిరలను కలిగి ఉన్నట్లయితే, ప్రతిరోజూ నడవడం వలన వాటి ఆగమనం ఆలస్యం అవుతుంది.
కనుగొడానికి : భారమైన కాళ్ళ నుండి ఉపశమనం పొందే మేజిక్ రెమెడీ.
6. మీకు మరింత సాధారణ రవాణా ఉంది
మీరు కొన్నిసార్లు కొంచెం బద్ధకంగా ప్రయాణించినట్లయితే, మార్నింగ్ వాక్ అన్నింటినీ మళ్లీ ప్రారంభించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
నిజానికి, రోజూ ఉదయం వాకింగ్ చేయడం వల్ల గ్యాస్ట్రిక్ మొబిలిటీ మెరుగుపడుతుంది.
ఈ కారణంగానే ఆసుపత్రిలో, ఉదర శస్త్రచికిత్స రోగి చేయవలసిన మొదటి పనులలో ఒకటి నడక.
ఇది రోగి వారి పొత్తికడుపు కండరాలను ఉపయోగించుకునేలా చేస్తుంది, కానీ అదంతా కాదు.
ఇది జీర్ణశయాంతర వ్యవస్థలో కదలికను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు రవాణాను ప్రేరేపిస్తుంది.
తెలుసుకోండి: మీ మలం మీ ఆరోగ్యం గురించి ఏమి చెబుతుందో.
7. ఇది మీ ఇతర లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది
ప్రతిరోజూ నడవడం మీ షెడ్యూల్‌లో మంచి దినచర్యను ఏర్పాటు చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
దీనివల్ల ఈ మంచి అలవాటు కాలక్రమేణా పోతుంది.
మరియు ఆరోగ్యం, శరీరాకృతి, ఫిగర్ మరియు స్పిరిట్‌పై నడవడం వల్ల కలిగే అన్ని ప్రయోజనాలకు ధన్యవాదాలు, ఇది మీ ఇతర లక్ష్యాలను మరింత సులభంగా చేరుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
మీరు అర్థం చేసుకుంటారు, ఇది ఒక ధర్మ వృత్తం. ఈ రోజు ప్రారంభించడానికి మీరు దేని కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు?
ప్రతిరోజూ ఈ దినచర్యను కొనసాగించడంలో నాకు సహాయపడేది నా స్మార్ట్ వాచ్.
ఇది నాకు తీసుకున్న దశల సంఖ్య, బర్న్ చేయబడిన కేలరీలు మరియు ప్రయాణించిన దూరం వంటి ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని అందిస్తుంది.
మీ వంతు...
మీరు ప్రతిరోజూ నడవడం ప్రారంభించారా? మీరు కూడా ప్రయోజనాలను అనుభవించినట్లయితే వ్యాఖ్యలలో మాకు తెలియజేయండి. మీ నుండి వినడానికి మేము వేచి ఉండలేము!
మీకు ఈ ట్రిక్ నచ్చిందా? దీన్ని Facebookలో మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి.
కనుగొనడానికి కూడా:
సులభంగా మరియు ఎక్కువ ఖర్చు లేకుండా వ్యాయామం తర్వాత నొప్పులను ఎలా నివారించాలి?
దిగువ వెన్నునొప్పిని పూర్తిగా తగ్గించడానికి 7 నిమిషాల్లో చేయవలసిన 7 స్ట్రెచ్‌లు.
