2uandtrilogy.com

మీకు ముక్కు మూసుకుపోయిందా?

మూసుకుపోయిన ముక్కుతో నిద్రపోవడం తరచుగా చెడు నిద్రను కలిగి ఉంటుంది.

అవాంఛిత మేల్కొలుపులు మీ ముక్కు, గొంతు నొప్పి ...

త్వరగా, నివారణ! కానీ రసాయన ధూళితో నిండిన మందులు తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు.

నిశ్చయంగా ఉండండి, ఎందుకంటే మేము మిమ్మల్ని జాబితా చేసాము అత్యుత్తమ శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడిన బామ్మ వంటకాలు!

ఈ 21 సహజ నివారణలు మీ ముక్కును త్వరగా క్లియర్ చేస్తాయి మరియు మీరు శిశువులా నిద్రపోగలరు. చూడండి:

రోజులో ఏమి చేయాలి?

మీ మూసుకుపోయిన ముక్కు మీరు రాత్రి బాగా నిద్రపోకుండా అడ్డుకుంటున్నారా?

కాబట్టి ఇక్కడ ఉపయోగించడానికి కొన్ని చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలు ఉన్నాయి దినమన్తా.

ఈ చిట్కాలను పడుకునే ముందు సహా రోజులో ఎప్పుడైనా ఉపయోగించవచ్చు.

ఈ నేచురల్ రెమెడీస్‌లో ఏది మీ అవసరాలకు బాగా సరిపోతుందో చూడటం మీ ఇష్టం!

1. మీ ముక్కును చెదరగొట్టకుండా ప్రయత్నించండి

మీకు ముక్కు మూసుకుపోయినప్పుడు, మీ ముక్కును చెదరగొట్టే టెంప్టేషన్‌ను నిరోధించడం కష్టం.

మరియు ఇంకా, నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తారు మీ ముక్కు ఊదవద్దు.

నిజానికి, అధ్యయనాలు మీ ముక్కు ఊదడం నాసికా భాగాలలో చాలా ఒత్తిడిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది (అధ్యయనం 1).

అందువల్ల, మీ ముక్కును ఊదడం వలన సైనస్‌లలోకి చికాకు కలిగించవచ్చు.

కాబట్టి పరిష్కారం ఏమిటి?

మీకు ముక్కు కారుతున్నప్పుడు, టిష్యూని ఉపయోగించండి శాంతముగా మీ ముక్కు తుడవండి కాంతి స్పర్శల ద్వారా.

మీరు ఖచ్చితంగా మీ ముక్కును ఊదవలసి వస్తే? కాబట్టి, మీ ముక్కును వీలైనంత సున్నితంగా మరియు ఒక సమయంలో ఒక ముక్కు రంధ్రాన్ని ఊదండి.

2. మీ సైనస్‌ల నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ఆక్యుప్రెషర్ ఉపయోగించండి

ఆక్యుప్రెషర్ అనేది aసాంప్రదాయ ఆసియా ఔషధం నుండి స్వీయ మసాజ్ టెక్నిక్.

ఇది నొప్పిని తగ్గించడానికి "మెరిడియన్స్" వెంట స్క్వీజింగ్ మరియు స్టిమ్యులేటింగ్ పాయింట్లను కలిగి ఉంటుంది.

ఆక్యుప్రెషర్ అంటారు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది సైనసెస్ స్థాయిలో.

దీన్ని చేయడానికి, మీ ఎడమ మరియు కుడి చూపుడు వేళ్లను ఉపయోగించి మీ నాసికా రంధ్రాల దిగువన ఒత్తిడి చేయండి. అప్పుడు, ఈ ఒత్తిడిని 3 నిమిషాలు ఉంచండి.

మరియు బహుశా మీరు సైనసైటిస్‌కు సంబంధించిన తలనొప్పితో బాధపడుతున్నారా?

కాబట్టి, మీ కనుబొమ్మలు మొదలయ్యే ముక్కు పైభాగంలో 2 పాయింట్లను నొక్కడానికి మీ చూపుడు వేళ్లను ఉపయోగించండి. ఈ ఒత్తిడిని 3 నిమిషాలు పట్టుకోండి.

కనుగొడానికి : 5 నిమిషాలలో మరియు మందులు లేకుండా తలనొప్పిని ఎలా వదిలించుకోవాలి.

3. తగినంత నీరు త్రాగాలి

శ్లేష్మం మందంగా ఉంటే, అది బాగా ప్రవహించదు మరియు నాసికా గద్యాలై నిరోధించవచ్చు: ఇది రద్దీ.

ముక్కు ప్రవాహాన్ని సులభతరం చేయడానికి మరియు మీ సైనస్‌లను తగ్గించడానికి, తగినంత ద్రవాలు త్రాగడం అవసరం.

కాబట్టి, మీరు జలుబు చేసినప్పుడు, ఇది సిఫార్సు చేయబడింది కనీసం 2.75 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి (మహిళలకు) లేదా 3.5 లీటర్ల నీరు (పురుషులకు).

మీకు జ్వరం, వాంతులు లేదా విరేచనాలు కూడా ఉంటే ఎక్కువ ద్రవాలు తాగడం మంచిది అని గమనించండి.

కనుగొడానికి : మీరు ఈరోజు తగినంత నీరు తాగారా? కనుగొనడానికి చిట్కా.

4. స్పైసీ డిష్ తినండి

మిరపకాయలోని క్యాప్సైసిన్ అనే రసాయనం గురించి తెలిసిందే శ్లేష్మం సన్నగా.

నిజానికి, క్యాప్సైసిన్ ఉన్న ఆహారాలు నాసికా భాగాలను తగ్గించడం మరియు క్లియర్ చేయడం సాధ్యపడతాయి, ఈ ప్రభావం స్వల్పంగా ఉన్నప్పటికీ మరియు దాని వ్యవధి పరిమితం (అధ్యయనం 2).

అయినప్పటికీ, క్యాప్సైసిన్ శ్లేష్మాన్ని పలుచన చేస్తుంది కాబట్టి, మీరు ముక్కు కారటం (అధ్యయనం 3)తో ముగుస్తుందని కూడా అర్థం!

శ్రీరాచా లేదా టబాస్కో వంటి హాట్ సాస్‌లు, కూరలు మరియు ఇతర మిరప ఆధారిత వంటలలో క్యాప్సైసిన్ ఉంటుంది.

కానీ జాగ్రత్తగా ఉండండి, మీరు కడుపు నొప్పితో బాధపడుతుంటే, మసాలా వంటకాలకు దూరంగా ఉండాలి.

5. పుదీనా లాజెంజెస్ తీసుకోండి

ఉద్దీపన చేసినప్పుడు, ముక్కులోని మెంథాల్ గ్రాహకాలు తాజాదనాన్ని సృష్టిస్తాయి.

మెంథాల్ నాసికా భాగాలను తగ్గించదు, కానీ ఇది నిజంగా ఉపశమనం కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది శ్వాసను సులభతరం చేస్తాయి (అధ్యయనం 4).

మెంథాల్ దగ్గు మరియు గొంతు నొప్పితో సహా ఇతర జలుబు లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది (అధ్యయనం 5).

మీరు ఫార్మసీలలో కౌంటర్‌లో లేదా ఇక్కడ ఇంటర్నెట్‌లో ఆర్గానిక్ పుదీనా లాజెంజ్‌లను సులభంగా కనుగొనవచ్చు.

కనుగొడానికి : మీరు తెలుసుకోవలసిన పిప్పరమింట్ యొక్క 5 ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు.

6. మద్యం సేవించవద్దు - ముఖ్యంగా మధ్యాహ్నం 2 గంటల తర్వాత.

మీకు ముక్కు మూసుకుపోయిందా? ఆల్కహాల్ మరింత దిగజారుతుందని గుర్తుంచుకోండి.

వాస్తవానికి, 3.4% మంది వ్యక్తులలో, మద్యపానం కారణమవుతుంది శ్వాసకోశ చికాకులు, ఇది తుమ్ములు, ఉత్సర్గ మరియు నాసికా రద్దీకి కారణమవుతుంది (అధ్యయనం 6).

అలాగే, ఆల్కహాల్ ఒక మూత్రవిసర్జన, అంటే ఇది మూత్ర ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది.

మీరు ఆల్కహాల్ తాగినప్పుడు, శరీరాన్ని బాగా తేమగా ఉంచడం చాలా కష్టం.

మరియు శరీరం డీహైడ్రేట్ అయినట్లయితే, శ్లేష్మం మందంగా మారుతుంది మరియు బాగా హరించడం లేదు.

చివరగా, మద్యం నిద్రపై కూడా ప్రతికూల పరిణామాలను కలిగిస్తుంది (అధ్యయనం 7).

కాబట్టి మీరు జలుబు చేసినప్పుడు, వీలైనంత త్వరగా నయం చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి మద్యపానానికి దూరంగా ఉండటం మంచిది.

కనుగొడానికి : రెడ్ వైన్ యొక్క 8 శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు.

7. మధ్యాహ్నం 2 గంటల తర్వాత కెఫిన్ మానుకోండి.

కాఫీ, టీ మరియు కోలా వంటి కొన్ని పానీయాలలో కెఫీన్ ఉంటుంది.

ఇది ఉత్తేజపరిచే లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది, ప్రత్యేకించి ఒకరు అలసిపోయినప్పుడు.

సమస్య ఏమిటంటే, కెఫిన్ తేలికపాటి మూత్రవిసర్జన ప్రభావాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది.

కాబట్టి, మీరు పగటిపూట తగినంత ద్రవాలను త్రాగడానికి ఇప్పటికే సమస్య ఉన్నట్లయితే, కెఫిన్ పానీయాలను నివారించండి.

నిజమే, అవి మిమ్మల్ని మరింత డీహైడ్రేట్ చేసి తద్వారా ప్రచారం చేస్తాయి శ్లేష్మం గట్టిపడటం.

అలాగే, కెఫిన్ మరియు నిద్ర కలగకుండా జాగ్రత్త వహించండి!

లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ స్లీప్ మెడిసిన్, నిద్రవేళకు 6 గంటల ముందు కెఫీన్ తీసుకోవడం వల్ల నిద్రకు అంతరాయం ఏర్పడుతుంది (అధ్యయనం 8).

కనుగొడానికి : ప్రతిరోజూ కాఫీ తాగడానికి 12 మంచి కారణాలు.

8. మీ పెంపుడు జంతువులను పడకగదిలో ఉంచవద్దు

పిల్లులు మరియు కుక్కలు చాలా అందమైనవి మరియు మీ శ్రేయస్సును పెంచుతాయి.

కానీ మీ పెంపుడు జంతువులు వాటిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయని కూడా గుర్తుంచుకోండి గాలి నాణ్యత మీ పడకగది నుండి.

పిల్లులు మరియు కుక్కల చర్మం చుండ్రును ఉత్పత్తి చేయడమే దీనికి కారణం.

ఈ కణాలు అలెర్జీ కారకాలు, ఇవి రద్దీతో సహా అలెర్జీ లక్షణాలను ప్రేరేపిస్తాయి.

ఖచ్చితంగా, మీ పెంపుడు జంతువుకు మీ పడకగది నుండి రాత్రి గడపడానికి నేర్పించడం కొంత ప్రయత్నం చేయవచ్చు.

కానీ ఇది మీరు సులభంగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు తద్వారా బాగా నిద్రపోతుంది.

కనుగొడానికి : మీ తివాచీలు, రగ్గులు మరియు సోఫా నుండి జంతువుల వెంట్రుకలను తొలగించే ట్రిక్.

సాయంత్రం సమయంలో ఏమి చేయాలి?

మీ ముక్కును అన్‌బ్లాక్ చేయడానికి మరియు రాత్రి బాగా నిద్రించడానికి, ఈ నిరూపితమైన ఇంటి నివారణలను ఉపయోగించండి సాయంత్రం.

9. వెర్మిసెల్లితో చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు తినండి

మీరు అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు మీ అమ్మమ్మ ఎల్లప్పుడూ పచ్చిమిర్చితో మంచి చికెన్ పులుసును తయారు చేస్తుందా? ఆమె చాలా సరైనది.

నిజానికి, చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసుతో సహా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని ఒక అధ్యయనం సూచిస్తుంది శోథ నిరోధక లక్షణాలు (అధ్యయనం 9).

చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు ఆర్ద్రీకరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

సరళంగా చెప్పాలంటే, సాయంత్రం పూట చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు యొక్క రుచికరమైన గిన్నెను ఆస్వాదించడం రుచికరమైనది మాత్రమే కాదు, ఇది వేగంగా నయం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

కనుగొడానికి : చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు: శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడిన గొంతు నొప్పి నివారణ.

10. వేడి టీ తాగండి

టీలో యాంటీవైరల్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు ఉన్నాయి (అధ్యయనం 10).

నిజమే, టీ మాత్రమే నాసికా రద్దీని క్లియర్ చేయగలదని ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు.

అయితే, వేడి పానీయాలు తాగడం మంచిదని పరిశోధనలో తేలింది మెరుగుపరచండి అవగాహన జలుబు లక్షణాలు (అధ్యయనం 11).

అదనంగా, మీ టీలో తేనె మరియు నిమ్మరసం జోడించడం కూడా మీరు వేగంగా నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

నిజానికి, తేనె దగ్గు (అధ్యయనం 12) మరియు నిమ్మకాయ అంటువ్యాధులతో పోరాడే సామర్ధ్యం (అధ్యయనం 13)పై దాని ఉపశమన గుణాలకు గుర్తింపు పొందింది.

మరియు సాయంత్రం, గతంలో వివరించిన విధంగా, బదులుగా కెఫిన్ లేని హెర్బల్ టీ లేదా టీని ఎంచుకోండి.

కనుగొడానికి : టీ యొక్క 10 ఉత్తమ రకాలు మరియు వాటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు.

11. ఉప్పు నీటితో పుక్కిలించండి

గొంతు నొప్పి నుండి ఉపశమనానికి, చాలా మంది నిపుణులు ఉప్పునీటితో పుక్కిలించమని సిఫార్సు చేస్తారు.

నిజానికి, గార్గిల్స్ వాటి కోసం గుర్తించబడ్డాయి యాంటీవైరల్ లక్షణాలు.

అదనంగా, ఉప్పునీటి గార్గిల్స్ తయారుచేయడం చాలా సులభం, మరియు వాటి ధర ఏమీ ఉండదు.

1 గ్లాసు వేడి నీటిలో (25ml) అర టీస్పూన్ ఉప్పు కలపండి.

అప్పుడు, ఈ మిశ్రమాన్ని మౌత్ వాష్‌గా ఉపయోగించండి, గొంతు వెనుక భాగంలో బాగా పుక్కిలించేలా జాగ్రత్త వహించండి.

కనుగొడానికి : 16 ఎఫెక్టివ్ గార్గిల్స్‌తో మీ గొంతు నొప్పికి చికిత్స చేయండి.

12. ఒక ఉచ్ఛ్వాసము తీసుకోండి

నీటి ఆవిరిని పీల్చడం గొప్ప మార్గం శ్లేష్మం ఖాళీ చేయండి నాసికా గద్యాలై మరియు సహజంగా మీ ముక్కును అన్‌బ్లాక్ చేయండి (అధ్యయనం 14).

దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:

- ఒక గిన్నెతో సమానమైన నీటిని మరిగించాలి.

- గిన్నె మీద మీ తల ఉంచండి మరియు ఒక టవల్ తో కవర్.

- మీ నాసికా గద్యాలై స్పష్టంగా ఉన్నట్లు మీరు భావించే వరకు, గిన్నెలోని ఆవిరిని కొన్ని నిమిషాల పాటు లోతుగా పీల్చుకోండి.

అంతే కాకుండా, వేడి నీరు లేదా ఆవిరితో మీ ముఖాన్ని కాల్చకుండా జాగ్రత్త వహించండి.

కనుగొడానికి : కోల్డ్ ఇన్హేలర్ లేదా? 1 నిమిషంలో ఒకదాన్ని ఎలా తయారు చేయాలో ఇక్కడ ఉంది.

13. వేడిగా స్నానం చేయండి

పీల్చడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను అనుభవించడానికి మరొక మార్గం కేవలం స్నానం చేయడం.

వాస్తవానికి, మీ షవర్ నుండి వచ్చే వేడి నీటి ఆవిరి కూడా నాసికా రద్దీని తగ్గిస్తుంది సన్నబడటానికి శ్లేష్మం.

సౌకర్యవంతంగా ఉంటూనే మీ షవర్‌ను వేడి ఉష్ణోగ్రతకు సెట్ చేయండి.

మీ స్నానాల గదికి తలుపును మూసివేయాలని గుర్తుంచుకోండి, తద్వారా ఆవిరి పేరుకుపోతుంది.

తగినంత ఆవిరి వచ్చిన తర్వాత, శ్లేష్మం క్లియర్ అయ్యే వరకు మరియు మీ సైనస్‌లు క్లియర్ అయ్యే వరకు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.

మరియు ఈ టెక్నిక్ ఈ విక్స్ లాజెంజ్‌లతో మరింత మెరుగ్గా పనిచేస్తుందని తెలుసుకోండి.

14. నాసల్ వాష్ చేయండి

నాసల్ వావేజ్, నాసికా నీటిపారుదల అని కూడా పిలుస్తారు, దీనికి సమర్థవంతమైన నివారణ నాసికా రద్దీ నుండి ఉపశమనం మరియు సంబంధిత లక్షణాలు.

నాసికా వాష్ చేయడానికి, మీకు "నేటి పాట్" లేదా "రైనో హార్న్" అని కూడా పిలువబడే ఇలాంటి ముక్కు క్లియర్ అవసరం.

ఇది నాసికా భాగాలను శుభ్రం చేయడానికి ఉప్పునీరు (ఉప్పునీరు)తో నింపబడిన చిన్న కంటైనర్. శ్లేష్మం ఖాళీ చేయండి. ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.

నాసికా నీటిపారుదల చేయడానికి, స్పష్టమైన పరిశుభ్రమైన కారణాల కోసం స్వేదనజలం మాత్రమే ఉపయోగించడం అవసరం.

మీకు డిస్టిల్డ్ వాటర్ లేకపోతే, మీరు పంపు నీటిని మరిగించి గది ఉష్ణోగ్రతకు చల్లబరచవచ్చు.

ప్రెజర్ బాటిల్స్ మరియు నాసికా రంధ్రాలలోకి నీటిని బలవంతం చేసే బ్యాటరీతో నడిచే కొన్ని పరికరాలతో సహా ముక్కును కడగడానికి ఇలాంటి సాధనాలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి.

మీరు ఉపయోగించే ఏ సాధనం అయినా, తయారీదారు సూచనలను జాగ్రత్తగా అనుసరించండి.

కనుగొడానికి : మూసుకుపోయిన ముక్కుతో విసిగిపోయారా? దీన్ని తక్షణమే అన్‌లాగ్ చేయడానికి మ్యాజిక్ టూల్!

పడుకునే ముందు ఏమి చేయాలి

పడుకునే ముందు, వీలైనంత రిలాక్స్‌గా ఉండటానికి మరియు మంచి రాత్రి నిద్రపోవడానికి క్రింది నివారణలను ఉపయోగించండి.

ఇక్కడ, నాసికా స్ట్రిప్స్, ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ బామ్‌లు లేదా హ్యూమిడిఫైయర్‌ని ఉపయోగించడం ద్వారా మీ లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

15. పడకగదిలో ముఖ్యమైన నూనెలను విస్తరించండి

ముఖ్యమైన నూనెలు సైనసిటిస్ యొక్క లక్షణాలకు వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి మరియు ప్రత్యేకంగా అనుమతిస్తాయి మీ ముక్కును అన్‌బ్లాక్ చేయండి సహజంగా.

ఉదాహరణకు, టీ ట్రీ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ ముఖ్యంగా శక్తివంతమైన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీమైక్రోబయల్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది (అధ్యయనం 15).

టీ ట్రీ ఆయిల్, దీనిని "తేయాకు చెట్టు", నాసికా రద్దీ యొక్క లక్షణాలను ఉపశమనానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

యూకలిప్టాల్, "1,8-సినియోల్" అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది యూకలిప్టస్ ముఖ్యమైన నూనెలో ప్రధాన భాగం.

అయినప్పటికీ, క్యాప్సూల్ రూపంలో యూకలిప్టాల్ తీసుకోవడం సైనసిటిస్ లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది (అధ్యయనం 16).

చివరగా, పిప్పరమెంటు ముఖ్యమైన నూనెలో మెంథాల్ ఉంటుంది, ఇది రద్దీగా ఉండే వాయుమార్గాలు ఉన్నవారిలో శ్వాసను సులభతరం చేస్తుంది (అధ్యయనం 17).

ముఖ్యమైన నూనెల ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి, మీ పడకగదిలో ఇలాంటి డిఫ్యూజర్‌ని ఉపయోగించండి.

కాకపోతే, మీ స్వంత ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ డిఫ్యూజర్‌ని తయారు చేసుకునే సులభమైన ట్రిక్ కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.

కనుగొడానికి : మీరు A-DO-RERకి వెళ్లే ముఖ్యమైన నూనెల డిఫ్యూజర్ కోసం 20 వంటకాలు.

16. మీ పడకగదిలో హ్యూమిడిఫైయర్ ఉపయోగించండి

హ్యూమిడిఫైయర్లు గాలికి తేమను నిర్వహించడానికి లేదా జోడించడంలో సహాయపడతాయి (కొన్ని పరికరాలు కూడా వేడి చేయబడతాయి).

స్వయంగా, హ్యూమిడిఫైయర్ ఉపయోగించి జలుబు లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందలేరు.

అయితే, ఈ పరికరాలు గుర్తించబడ్డాయి శ్వాసను సులభతరం చేస్తాయి మరియు శ్రేయస్సు యొక్క అనుభూతిని పెంచండి (అధ్యయనం 18).

నిజానికి, చాలా పొడి గాలి తరచుగా గొంతు మరియు నాసికా భాగాలలో చికాకు కలిగిస్తుంది.

కాబట్టి, మీ పడకగదిలోని గాలి చాలా పొడిగా ఉందని మీరు కనుగొంటే, గాలిని సరైన తేమ స్థాయిలో ఉంచడానికి హ్యూమిడిఫైయర్ మీకు సహాయపడుతుంది.

బ్యాక్టీరియా లేదా అచ్చు ఏర్పడకుండా ఉండటానికి తయారీదారు యొక్క శుభ్రపరిచే సూచనలను తప్పకుండా పాటించండి.

కనుగొడానికి : వైట్ వెనిగర్ ఉపయోగించి తేమను తగ్గించడం మరియు శుభ్రపరచడం ఎలా.

17. వేడి లేకుండా మరియు కాంతి లేకుండా నిద్ర

కొన్నిసార్లు చిన్న చిన్న విషయాలే మిమ్మల్ని మేల్కొల్పుతాయి...

ఉదాహరణకు, నిద్రకు వేడి చేయడం ప్రథమ శత్రువు అని మీకు తెలుసా?

మీరు జలుబు చేసినప్పుడు, మీరు మరింత సున్నితంగా ఉంటారు ఉష్ణోగ్రత హెచ్చుతగ్గులు మరియు కాంతి.

అందువల్ల, నిద్ర నిపుణులు మీ పడకగదిని 16 మరియు 19 ° C మధ్య ఉష్ణోగ్రతలో ఉంచాలని మరియు తేలికపాటి దుప్పట్లను ఉపయోగించాలని సిఫార్సు చేస్తారు.

అలాగే, మీ నిద్రకు అంతరాయం కలిగించకుండా బయటి కాంతిని నిరోధించడానికి షట్టర్‌లను మూసివేయడం లేదా బ్లాక్‌అవుట్ కర్టెన్‌లను ఉపయోగించడం గుర్తుంచుకోండి.

కనుగొడానికి : శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, వేడి లేకుండా నిద్రపోవడం మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది.

18. సులభంగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి నాసల్ స్ట్రిప్ మీద ఉంచండి

నాసికా స్ట్రిప్స్ నాసికా భాగాలను పైకి లేపడంలో సహాయపడతాయి, సులభంగా శ్వాస తీసుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తాయి (అధ్యయనం 19).

ఎటువంటి ఔషధ ఏజెంట్లు లేకుండా, అవి ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడతాయి నాసికా రద్దీని తక్షణమే ఉపశమనం చేస్తుంది.

మీరు మందుల దుకాణంలో లేదా ఇక్కడ ఇంటర్నెట్‌లో ముక్కు స్ట్రిప్స్‌ను సులభంగా కనుగొనవచ్చు.

నిద్ర కోసం నాసికా స్ట్రిప్స్‌ని ఉపయోగించినప్పుడు ఉపయోగం కోసం తయారీదారు సూచనలను ఖచ్చితంగా పాటించండి.

19. ముఖ్యమైన నూనెలతో మసాజ్ చేయండి

కొన్ని ముఖ్యమైన నూనెలు డీకోంగెస్టెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి జలుబు లక్షణాలకు చికిత్స చేయడంలో మరియు నిద్రను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి.

క్యారియర్ నూనెతో కలిపి, మీరు వాటిని ఘర్షణలో ఉపయోగించవచ్చు ఛాతీ స్థాయిలో.

ఉదాహరణకు, యూకలిప్టస్, పిప్పరమెంటు మరియు టీ ట్రీ యొక్క ముఖ్యమైన నూనెలు సాధారణ జలుబుకు సమర్థవంతమైన చికిత్సగా గుర్తించబడ్డాయి (అధ్యయనం 20).

ముఖ్యమైన నూనెలు సాధారణంగా శరీరానికి సురక్షితమైనవి.

చర్మపు చికాకును నివారించడానికి, మీ ముఖ్యమైన నూనెలను క్యారియర్ ఆయిల్ (తీపి బాదం నూనె, ఉదాహరణకు)తో కరిగించండి.

కనుగొడానికి : శరీరానికి ఎసెన్షియల్ ఆయిల్స్ ఎక్కడ అప్లై చేయాలి? అనివార్య మార్గదర్శి.

20. Vicks VapoRub తో మసాజ్ చేయండి

మెంథాల్ మరియు ముఖ్యమైన నూనెల ఆధారంగా (కర్పూరం, యూకలిప్టస్), VapoRub ఒక decongestant లేపనం.

విక్స్-రకం బామ్స్ మరియు ఆయింట్‌మెంట్లు ఫార్మసీలలో సులభంగా దొరుకుతాయి.

అయితే దీన్ని ఇంట్లోనే సులభంగా తయారు చేసుకోవచ్చని తెలుసుకోండి. ఇంట్లో తయారుచేసిన VapoRub రెసిపీని కనుగొనడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.

ఈ లేపనాలు సాధారణంగా నిద్రవేళకు ముందు మెడ మరియు ఛాతీ ప్రాంతంలో మసాజ్ చేయడం ద్వారా వర్తించబడతాయి.

ముక్కు మరియు వాయుమార్గాలను అన్‌లాగ్ చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు, మెంథాల్ ఆధారిత ఔషధతైలం నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది (అధ్యయనం 21).

కనుగొడానికి : VapoRub యొక్క 18 అద్భుత ఉపయోగాలు ప్రతి ఒక్కరూ తెలుసుకోవాలి.

21. మీ దిండును ఎత్తండి

నిద్రపోయే ముందు మీ తలను పైకి ఎత్తండి.

ఈ స్థానం మీకు బాగా శ్వాస తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, ఒత్తిడిని తగ్గించడం సైనస్‌లపై నాసికా స్రావాల ద్వారా ప్రయోగించబడింది (అధ్యయనం 22).

మీ వెనుకభాగంలో నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు అవసరమైతే, మీ తలను పైకి లేపడానికి అదనపు దిండును ఉపయోగించండి.

కనుగొడానికి : సైన్స్ ప్రకారం నిద్రించడానికి ఉత్తమమైన (మరియు చెత్త) స్థానాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

వైద్యుడిని ఎప్పుడు చూడాలి

చాలా తరచుగా, నాసికా రద్దీ అనేది అలెర్జీల ఫలితంగా లేదా సాధారణ జలుబు, ఫ్లూ లేదా సైనసిటిస్ యొక్క తాత్కాలిక లక్షణం.

కాబట్టి, చాలా మందికి, ముక్కు మూసుకుపోవడం ఆందోళన కలిగించదు మరియు సాధారణంగా మీ వైద్యుడిని చూడకుండా ఇంట్లోనే చికిత్స పొందుతుంది.

మరోవైపు, కొందరు వ్యక్తులు ఎక్కువ ప్రమాదంలో ఉన్నారు మరియు ముక్కు మూసుకుపోయిన సందర్భంలో తప్పనిసరిగా వారి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. రోగ నిర్ధారణను నిర్ధారించండి.

దీని కోసం ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది:

- శిశువులు,

- 65 ఏళ్లు పైబడిన పెద్దలు మరియు

- బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి ఉన్న వ్యక్తులు.

లక్షణాలు ఒక వారం కంటే ఎక్కువ కాలం కొనసాగినప్పుడు లేదా క్రమంగా తీవ్రమవుతున్నప్పుడు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

అదేవిధంగా, మీకు ఈ క్రింది లక్షణాలు ఉంటే మీ వైద్యుడిని చూడండి:

- శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది,

- తీవ్ర జ్వరం,

- సైనస్ నొప్పి లేదా జ్వరం లేదా పసుపు లేదా ఆకుపచ్చ నాసికా ఉత్సర్గ

- శ్లేష్మం లేదా చీము పోలిన నాసికా స్రావాలలో రక్తం ఉండటం.

మీ వంతు...

మరియు మీరు, మీ ముక్కును క్లియర్ చేయడానికి మరియు బాగా నిద్రించడానికి ఈ సహజ నివారణలను ప్రయత్నించారా? ఇది మీ కోసం పని చేస్తే వ్యాఖ్యలలో మాకు చెప్పండి. మీ నుండి వినడానికి మేము వేచి ఉండలేము!

మీకు ఈ ట్రిక్ నచ్చిందా? దీన్ని Facebookలో మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి.

కనుగొనడానికి కూడా:

మీ ముక్కును త్వరగా మరియు సహజంగా అన్‌బ్లాక్ చేయడం ఎలా?

మీ ముక్కును త్వరగా అన్‌బ్లాక్ చేయడానికి 29 సహజ చిట్కాలు.