సెలవులకు ముందు కేలరీలను త్వరగా బర్న్ చేయడానికి నా 5 ఉత్తమ వ్యాయామాలు.
సెలవులు సమీపిస్తున్నప్పుడు, పౌండ్‌లు త్వరగా వెళ్లిపోవాలని మేము కోరుకుంటున్నాము!
ఆహారం ప్రాథమికంగా ఉంటే, శారీరక శ్రమ మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యను పెంచుతుంది, క్రీడల సమయంలో మరియు విశ్రాంతి సమయంలో!
కాబట్టి ఇంట్లో చేసే ఈ 5 వ్యాయామాలతో మీ బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేయండి మరియు స్లిమ్ మరియు టోన్డ్ ఫిగర్‌ను వేగంగా తిరిగి పొందండి.
కేలరీలను వేగంగా బర్న్ చేయడానికి నా టాప్ 5 వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
వ్యాయామాలు శక్తి వినియోగం యొక్క ఆరోహణ క్రమంలో జాబితా చేయబడ్డాయి. లీడర్‌బోర్డ్‌లో ఎవరు అగ్రస్థానంలో ఉన్నారో తెలుసుకోండి!
1. సంఖ్య 5: స్క్వాట్
ప్రాథమికంగా: స్క్వాట్ అనేది తొడలు, పిరుదులు మరియు పొత్తికడుపు బెల్ట్ కోసం ఒక లెగ్ కర్ల్ వ్యాయామం.
కేలరీల వ్యయం: 750 కిలో కేలరీలు / గం
స్క్వాట్ యొక్క వివరణ: ఈ లింక్‌పై క్లిక్ చేయండి
సెట్లు మరియు రెప్స్: 320 పునరావృతాల సెట్లు
2. పోడియం పాదాల వద్ద: పుష్-అప్స్
ప్రాథమికంగా: పుష్-అప్‌లు ఎగువ శరీరం (పెక్స్, భుజాలు, ట్రైసెప్స్) మరియు పొత్తికడుపులకు వ్యాయామం.
కేలరీల వ్యయం: 940 కిలో కేలరీలు / గం
పంపుల వివరణ: ఈ లింక్‌పై క్లిక్ చేయండి
సెట్లు మరియు రెప్స్: 412 పునరావృతాల సెట్లు
3. కాంస్య పతకం: స్ప్లిట్ కత్తెర
ప్రాథమికంగా: కత్తెర లిఫ్ట్‌లు ఒక కాలు ముందు మరొకటి ఉండే లెగ్ కర్ల్స్. ఆరోహణలో, మేము తిరిగి క్రిందికి వచ్చే ముందు కాళ్ళ స్థానాలను రివర్స్ చేయడానికి చిన్న జంప్ చేస్తాము.
కేలరీల వ్యయం: 1000 కిలో కేలరీలు / గం
కత్తెర స్లాట్‌ల వివరణ: ఈ లింక్‌పై క్లిక్ చేయండి
సెట్లు మరియు రెప్స్: 415 రెప్స్ సెట్లు
4.సిల్వర్ మెడల్: జంప్ స్క్వాట్స్
ప్రాథమికంగా: ఇవి లిఫ్ట్ జంప్‌తో కూడిన స్క్వాట్‌లు.
కేలరీల వ్యయం: 1050 కిలో కేలరీలు / గం
జంప్ స్క్వాట్ యొక్క వివరణ: ఈ లింక్‌పై క్లిక్ చేయండి (స్క్వాట్ యొక్క వేరియంట్)
సెట్లు మరియు రెప్స్: 510 రెప్స్ సెట్లు
5. పెద్ద విజేత: బర్పీస్
ప్రాథమికంగా: బర్పీలు పుష్-అప్ మరియు స్క్వాట్‌ను మిళితం చేస్తాయి. పుష్-అప్ పొజిషన్‌లో, కాళ్ళను వేరుగా విస్తరించి, ఛాతీకి తిరిగి తీసుకురావాలి, ఇది కేలరీల వ్యయాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది.
కేలరీల వ్యయం: 1110 కిలో కేలరీలు / గం
బర్పీల వివరణ: ఈ లింక్‌పై క్లిక్ చేయండి
సెట్లు మరియు రెప్స్: 315 రెప్స్ సెట్లు
6. 4-వారాల కార్యక్రమం
వారానికి 3 సెషన్‌లను నిర్వహించండి: సోమవారం, బుధవారం మరియు శుక్రవారం.
- వారం 1: 10 స్క్వాట్‌ల 3 సెట్లు; ప్రతి వైపు 12 కత్తెర చీలికల 2 సెట్లు; 10 బర్పీల 1 సెట్;
- 2వ వారం: 15 స్క్వాట్‌ల 1 సెట్; 5 జంప్ స్క్వాట్‌ల 2 సెట్లు; ప్రతి వైపు 12 కత్తెర చీలికల 2 సెట్లు; 10 బర్పీల 1 సెట్;
- 3వ వారం: 20 స్క్వాట్‌ల 1 సెట్; 8 జంప్ స్క్వాట్‌ల 2 సెట్లు; 10 పుష్-అప్‌ల 2 సెట్లు (మోకాళ్లపై లేదా విస్తరించిన కాళ్లపై); 12 బర్పీల 1 సెట్; - 4వ వారం: 25 స్క్వాట్‌ల 1 సెట్; 10 జంప్ స్క్వాట్‌ల 2 సెట్లు; 12 పంపుల 2 సెట్లు; ప్రతి వైపు 15 కత్తెర చీలికల 1 సెట్; 12 బర్పీల 1 సెట్;
NB: శిక్షణ సమయంలో కొలవబడిన హృదయ స్పందన రేటును ఉపయోగించి 70 కిలోల మరియు 35 సంవత్సరాల వ్యక్తికి కేలరీల వ్యయం అంచనా వేయబడుతుంది. ఉపయోగించిన సూత్రాన్ని ఈ లింక్‌లో చూడవచ్చు.
ఈ ప్రోగ్రామ్‌తో అదృష్టం మరియు వ్యాఖ్యానించడానికి వెనుకాడరు!
మీకు ఈ ట్రిక్ నచ్చిందా? దీన్ని Facebookలో మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి.
కనుగొనడానికి కూడా:
సహజంగా బరువు తగ్గడానికి 9 మార్గాలు.
ఒక సాధారణ చిట్కాతో మీ బరువు తగ్గడం ఎలా?
