NASA ప్రకారం, ట్రామ్పోలిన్ మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది! దాని అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
బౌన్స్ బ్యాక్ అనేది నేను ప్రతిరోజూ చేసే శారీరక వ్యాయామం.
కానీ నేను దాని గురించి చెప్పినప్పుడు, నేను ఈ ఆలోచనను నమ్మశక్యం కానిదిగా భావించాను.
ఈ కొత్త పద్ధతి మీకు తెలియదా? ఇది ప్రాథమికంగా మినీ-ట్రామ్పోలిన్‌పై దూకడం గురించి.
మీ పాదాలు ట్రామ్పోలిన్ నుండి టేకాఫ్ చేయని చోట మృదువైన రీబౌండ్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయడం ద్వారా లేదా 15 సెం.మీ.
బౌన్స్ బ్యాక్ అవ్వడం వల్ల ప్రయోజనం ఏమిటి?
మంచి ప్రశ్న, అడిగినందుకు ధన్యవాదాలు!
తిరిగి బౌన్స్ చేయడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని తేలింది. NASA పరిశోధకులు కూడా ఈ ప్రశ్నను పరిశీలించారు, రీబౌండ్ ట్రెడ్‌మిల్ కంటే రెండు రెట్లు ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని చూపిస్తుంది.
బౌన్స్ ఆలోచన చాలా కాలంగా NASAకి ఆసక్తిని కలిగి ఉంది, అయితే 1980 లలో పరిశోధకులు ఈ చర్య యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అధ్యయనం చేసినప్పుడు ఇది ప్రజాదరణ పొందింది.
వ్యోమగాములు అంతరిక్షంలో ఉన్న తర్వాత కండర ద్రవ్యరాశిని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడటానికి ఇది ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం అని కూడా వారు నిర్ణయించారు.
ఎందుకంటే వ్యోమగాములు జీరో గ్రావిటీ వద్ద 14 రోజులు గడిపిన తర్వాత వారి ఎముక మరియు కండర ద్రవ్యరాశిలో 15% వరకు కోల్పోతారు. ఈ నష్టాన్ని తిప్పికొట్టడానికి నాసాకు ఒక మార్గం అవసరం.
NASA అధ్యయనం యొక్క ముఖ్యమైన ఫలితాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
• వ్యోమగాములు ట్రెడ్‌మిల్‌పై వ్యాయామం చేసినప్పుడు, చీలమండ వద్ద కొలిచిన గురుత్వాకర్షణ శక్తి వెనుక మరియు తలపై కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల కదలికను ప్రదర్శించేటప్పుడు పాదం మరియు కాలు అధిక శక్తిని గ్రహిస్తాయి. ఇది ఫుట్, షిన్ మరియు మోకాలి సమస్యల యొక్క అధిక రేట్లు వివరించవచ్చు.
ట్రామ్పోలిన్ మీద, ఈ గురుత్వాకర్షణ శక్తి దాదాపు చీలమండ, వెనుక మరియు తలతో సమానంగా ఉంటుంది. మరీ ముఖ్యంగా, ఆమె ట్రెడ్‌మిల్ కంటే చాలా తక్కువగా ఉంది. రీబౌండ్ పాదాలు మరియు కాళ్ళపై ఎక్కువ ఒత్తిడి లేకుండా మొత్తం శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వగలదని ఇది చూపిస్తుంది.
• ఎఫర్ట్ / ఆక్సిజన్ వినియోగ నిష్పత్తి, రన్నింగ్ కంటే ట్రామ్పోలిన్‌పై సమానమైన ప్రయత్నంలో మెరుగ్గా ఉంటుంది. అతిపెద్ద వ్యత్యాసం 68%. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, బౌన్స్ చేయడం ద్వారా మీరు తక్కువ ఆక్సిజన్ తీసుకోవడం ద్వారా ఎక్కువ భౌతిక ప్రయోజనాలను పొందుతారు. కాబట్టి, గుండె కోసం తక్కువ శ్రమ పడుతుంది.
• స్పేస్ ఫ్లైట్స్ సమయంలో - లేదా బెడ్‌లో స్థిరీకరణ - కండరాల ప్రేరణ లోపిస్తుంది మరియు శరీరం ఇకపై మంచి స్థితిలో ఉండదు. ఇది ఇతర విషయాలతోపాటు, గురుత్వాకర్షణ గ్రాహక అవయవాల ఉద్దీపన లేకపోవడం. జీవక్రియతో బలహీనమైన ప్రయత్నం చేయడం ద్వారా దానిని పునరుత్పత్తి చేయడం అవసరం. జీవక్రియను తగ్గించకుండా గురుత్వాకర్షణ గ్రాహకాలను ఉత్తేజపరిచేందుకు బౌన్సింగ్ అనువైనది.
మరో మాటలో చెప్పాలంటే, రీబౌండ్ యొక్క త్వరణం మరియు క్షీణత సెల్యులార్ స్థాయిలో ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, ఇది రన్నింగ్ వంటి ఇతర వ్యాయామాల కంటే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
మీరు ఎలాంటి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు?
మీరు వెతుకుతున్న ఫలితాన్ని బట్టి అనేక రకాల వ్యాయామాలు చేయాలి. సాధారణంగా, మినీ-ట్రామ్పోలిన్ హృదయ మరియు కండరాల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి సరైనది.
బౌన్స్ చేయడం సాటిలేని శారీరక వ్యాయామం అవుతుంది ఎందుకంటే ఇది మీ శరీరానికి మేలు చేయడానికి త్వరణం మరియు మందగింపు శక్తులను ఉపయోగిస్తుంది. దీని ప్రభావం ఉంటుంది మీ శరీరంలోని ప్రతి కణం ఒక ప్రత్యేక పద్ధతిలో ఉంటుంది.
నిజానికి, మీరు ట్రామ్పోలిన్ (లేదా మినీ-ట్రామ్పోలిన్)పై బౌన్స్ చేసినప్పుడు, అనేక చర్యలు జరుగుతాయి:
• మీరు పైకి బౌన్స్ అయినప్పుడు త్వరణం చర్య,
• ఎగువన సున్నా గురుత్వాకర్షణలో సెకనులో కొంత భాగం,
• పెరిగిన గురుత్వాకర్షణ శక్తితో తగ్గుదల,
• ట్రామ్పోలిన్ మీద ప్రభావం,
• మరియు అది మళ్లీ ప్రారంభమవుతుంది.
ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
నిజానికి, మనం బౌన్స్ అయినప్పుడు, మేము G ఫోర్స్‌ని మరింత ప్రభావవంతంగా పెంచుతాము. గురుత్వాకర్షణ ఆధారిత వ్యాయామం శరీరంలోని ప్రతి కణం త్వరణం మరియు క్షీణతకు ప్రతిస్పందించడానికి బలవంతం చేస్తుంది.
పైకి మరియు క్రిందికి కదలిక శోషరస వ్యవస్థకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది శరీరంలో నిలువుగా పనిచేస్తుంది.
పెరిగిన G శక్తి లింఫోసైట్ కార్యకలాపాలను పెంచడానికి దోహదం చేస్తుందని మరొక అధ్యయనం చూపించింది. శోషరస వ్యవస్థ శరీరం అంతటా రోగనిరోధక కణాలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ కారణంగానే రీబౌండింగ్ అనేది తరచుగా డిటాక్సిఫైయర్‌గా మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే వ్యాయామంగా ప్రతిపాదించబడింది.
బౌన్సింగ్ సెల్యులార్ శక్తిని మరియు మైటోకాన్డ్రియల్ పనితీరును కూడా పెంచుతుంది, ఎందుకంటే ఇది శరీరంలోని ప్రతి కణాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.
పుంజుకోవడం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి అస్థిపంజరంపై దాని ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం. అంతరిక్షంలో ఎముక ద్రవ్యరాశిని కోల్పోయే వ్యోమగాములు వలె, ట్రామ్పోలిన్ వ్యాయామం ఎముక ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
బౌన్సింగ్ ఈ పాయింట్‌పై ప్రత్యేకించి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, జంప్ సమయంలో అస్థిపంజర వ్యవస్థ ద్వారా మద్దతు ఇచ్చే బరువు G శక్తికి చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
కాలిఫోర్నియా శాన్ డియాగో విశ్వవిద్యాలయం (UCSD)లోని ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ విభాగంలో రీసెర్చ్ అండ్ రీహాబిలిటేషన్ డైరెక్టర్ జేమ్స్ వైట్, కండరాలకు జంప్‌లు నిజమైన శారీరక బలపరిచే ప్రభావాన్ని ఎలా అందిస్తాయో వివరిస్తున్నారు:
"బౌన్సింగ్ కండరాలు పూర్తి స్థాయి కదలికల ద్వారా వెళ్ళడానికి అనుమతిస్తుంది, అదే సమయంలో బలాన్ని కూడా కొనసాగిస్తుంది. ఇది ప్రజలు తమ బరువును సరిగ్గా మార్చుకోవడానికి మరియు శరీర స్థానాలు మరియు సమతుల్యతను నేర్చుకోవడంలో సహాయపడుతుంది" అని వైట్ చెప్పారు.
డాక్టర్ వైట్ ఫిట్‌నెస్ మరియు అథ్లెటిసిజం కోసం పుంజుకునే అభిమాని. అతను తన పునరావాస కార్యక్రమంలో ట్రామ్పోలిన్ను ఉపయోగిస్తాడు. "మీరు ఈ ట్రామ్పోలిన్‌పై దూకినప్పుడు, పరిగెత్తినప్పుడు, ట్విస్ట్ చేసినప్పుడు, మీరు అలసిపోకుండా గంటల తరబడి వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఇది స్కీయింగ్‌కు చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, ఇది మీ టెన్నిస్ పరుగును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి ఇది బాగా సరిపోతుంది, ”వైట్ చెప్పారు.
ట్రామ్పోలిన్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
నేను వాటిలో చాలా పైన పేర్కొన్నాను, కానీ ఇక్కడ ట్రామ్పోలిన్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాల సారాంశం ఉంది:
• శోషరస పారుదల మరియు రోగనిరోధక పనితీరును ప్రేరేపిస్తుంది
• అస్థిపంజర వ్యవస్థను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు ఎముక ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది
• జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది
• పరుగు కంటే 2 రెట్లు ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కానీ చీలమండలు మరియు మోకాళ్లపై షాక్ వల్ల ఒత్తిడి లేకుండా
• మైటోకాన్డ్రియల్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడం ద్వారా సెల్యులార్ స్థాయిలో ఓర్పును పెంచుతుంది (సెల్ ఎనర్జీకి బాధ్యత)
• లోపలి చెవి యొక్క వెస్టిబ్యూల్‌ను ప్రేరేపించడం ద్వారా సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది
• ఇతర శారీరక వ్యాయామాల ప్రభావాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. డంబెల్స్‌తో కనీసం 30 సెకన్ల పాటు బౌన్స్ అయిన వారి కంటే 12 వారాల తర్వాత 25% కంటే ఎక్కువ మెరుగుదల కనిపించిందని అధ్యయనం కనుగొంది
• శక్తిని పెంచడానికి శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్ ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది
• శరీరంలో కండరాల స్థాయిని మెరుగుపరుస్తుంది
• ప్రత్యేకమైన రీబౌండింగ్ మోషన్ థైరాయిడ్ మరియు అడ్రినల్ గ్రంధులకు మద్దతునివ్వడంలో కూడా సహాయపడుతుందని కొన్ని మూలాధారాలు పేర్కొంటున్నాయి.
• ఆపై, బౌన్స్ చేయడం సరదాగా ఉంటుంది!
ఎలా ప్రారంభించాలి?
ప్రతిరోజూ మినీ-ట్రామ్పోలిన్ ప్రారంభించడం చాలా సులభం. నేను చూసిన చాలా మంది వ్యక్తులు రోజుకు 15 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బౌన్స్ చేయమని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మీరు ఈ సమయాన్ని 3-5 నిమిషాల వ్యవధిలో విభజించవచ్చు.
ట్రామ్పోలిన్ అనేది సున్నితమైన చర్య అయినప్పటికీ, ట్రామ్పోలిన్ మీద మీ పాదాలతో ప్రారంభించడం ఉత్తమం. ట్రామ్పోలిన్‌పై మీ పాదాలతో సున్నితమైన జంప్‌లు మాత్రమే చేయండి.
వ్యక్తిగతంగా, నేను మేల్కొన్నప్పుడు కొన్ని నిమిషాలు ట్రామ్పోలిన్ మీద దూకుతాను. నేను దాని గురించి ఆలోచించినప్పుడు పగటిపూట మళ్ళీ ట్రామ్పోలిన్ మీద దూకుతాను. నేను దానిని నా గదిలో ఉంచుతాను, తద్వారా నాకు కొన్ని నిమిషాలు మిగిలి ఉంటే ఎల్లప్పుడూ చేతిలో ఉంటుంది.
ఏ ట్రామ్పోలిన్ ఎంచుకోవాలి?
ట్రామ్పోలిన్ల యొక్క అనేక విభిన్న నమూనాలు ఉన్నాయి. ఖరీదైన నమూనాలు కీళ్లపై ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి మెరుగైన సామర్థ్యాలను కలిగి ఉంటాయి.
కానీ ఏదైనా చిన్న ట్రామ్పోలిన్ కొన్ని పదుల డాలర్లకు చేస్తుంది. నేను వ్యక్తిగతంగా ప్రయత్నించిన మరియు మీకు సిఫార్సు చేసిన రెండు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- నా గదిలో నా ఇంట్లో ఉన్న ఫిజియోనిక్స్ మినీ-ట్రాంపోలిన్.
- ఒక స్నేహితుడు ఇంట్లో ఉన్న అల్ట్రాస్పోర్ట్ జంపర్ మినీ-ట్రామ్పోలిన్ (కొంచెం ఖరీదైనది).
మూలం: జర్నల్ ఆఫ్ అప్లైడ్ ఫిజియాలజీ, US నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.
మీకు ఈ ట్రిక్ నచ్చిందా? దీన్ని Facebookలో మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి.
కనుగొనడానికి కూడా:
బొద్దుగా, దృఢమైన పిరుదులను కలిగి ఉండటానికి 4 సులభమైన వ్యాయామాలు.
సిట్-అప్‌లు చేయడం మీకు ఇష్టం లేదా? ప్రారంభకులకు 6 సాధారణ వ్యాయామాలు.
