శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, వేడి లేకుండా నిద్రపోవడం మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది.
గురించి ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా గది ఉష్ణోగ్రత మీరు ఎక్కడ పడుకుంటారు?
నేను, నిజంగా కాదు! నాకు తరచుగా చేతులు మరియు కాళ్ళు చల్లగా ఉంటాయి.
కాబట్టి, నేను స్తంభింపజేయని షీట్‌లలోకి జారిపోవడానికి ఇష్టపడతానని అంగీకరిస్తున్నాను!
అదే సమయంలో, చాలా వెచ్చగా ఉన్న బెడ్ షీట్‌లపై పడుకోవడం నాకు నిజంగా పరిష్కారం కాదు, ఎందుకంటే అధిక వేడి రాత్రి నన్ను మేల్కొంటుంది.
కాబట్టి, మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి సంతోషకరమైన మాధ్యమం ఉందా? మెరుగైన నిద్ర కోసం సరైన ఉష్ణోగ్రత ఉందా?
శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, అవుననే సమాధానం వస్తుంది !
ఆదర్శ ఉష్ణోగ్రత సరైన నిద్ర కోసం ఒక బెడ్ రూమ్ ఉంది 15 మరియు 19 ° C మధ్య.
నేను చెప్పేది కాదు, కానీడా. క్రిస్టోఫర్ వింటర్, యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని షార్లెట్స్‌విల్లేలోని క్లినిక్ ఆఫ్ న్యూరాలజీ అండ్ స్లీప్ మెడిసిన్ మెడికల్ డైరెక్టర్.
అదనంగా, ఉష్ణోగ్రతలు 24 ° C పైన ఎక్కడ 12 ° C కంటే తక్కువ చెయ్యవచ్చు భంగం కలిగించు మీ నిద్ర.
శాస్త్రీయ వివరణ ఏమిటి?
శరీర ఉష్ణోగ్రత సహజంగా హెచ్చుతగ్గులకు గురవుతుంది, రోజంతా పడిపోతుంది మరియు పెరుగుతుంది. ఇది మధ్యాహ్నం ప్రారంభ సమయంలో అత్యధిక స్థానానికి చేరుకుంటుంది మరియు ఉదయం 5 గంటలకు కనిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది.
మనం నిద్రలోకి జారుకున్నప్పుడు, శరీరం సహజంగా ఉష్ణోగ్రతను తగ్గిస్తుంది. మరియు మీ శరీరం దాని ఉష్ణోగ్రతను వేగంగా తగ్గించడంలో సహాయం చేయడం ద్వారా మీరు ప్రయోజనం పొందుతారుప్రశాంతమైన నిద్ర.
యూనివర్శిటీ ఆఫ్ సౌత్ ఆస్ట్రేలియాలోని స్లీప్ రీసెర్చ్ సెంటర్‌కు చెందిన డాక్టర్ కామెరాన్ వాన్ డెన్ హ్యూవెల్ ప్రకారం:
"నిద్రపోవడానికి దాదాపు 90 నిమిషాల ముందు, శరీరం యొక్క ప్రధాన ప్రాంతం ఉష్ణోగ్రత తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది, ఇది పెద్దలు మరింత అలసిపోయేలా చేస్తుంది. ఈ శారీరక మార్పులు నిద్రవేళకు చాలా కాలం ముందు జరుగుతాయి, కొన్నిసార్లు అది గ్రహించకుండానే. "
వేడి లేకుండా నిద్రించడానికి 4 మంచి కారణాలు
కూల్‌గా నిద్రపోవడం వల్ల రోజూ అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఈ రాత్రి వేడి చేయకుండా నిద్రించడానికి ఇక్కడ 4 మంచి కారణాలు ఉన్నాయి:
1. మేము వేగంగా నిద్రపోతాము
వివరణ పై వలె సులభం. నిద్రపోవడానికి మీ శరీరాన్ని మరింత సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశంలో ఉంచడం ద్వారా, అది అంతే మరియు వేగంగా చేస్తుంది. మరోవైపు, మీ పడకగదిలో ఉష్ణోగ్రత చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువగా ఉంటే, మీ శరీరం మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించే ప్రయత్నంలో శక్తిని వృధా చేస్తుంది. ఫలితంగా, మీరు రాత్రంతా మీ మంచం మీద తిరుగుతూ ఉంటారు.
2. మేము బాగా మరియు మరింత లోతుగా నిద్రపోతాము
మీ శరీరం దాని అంతర్గత ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడానికి శక్తిని ఖర్చు చేయనప్పుడు, మీరు నిద్రను ఆనందిస్తారు లోతైన మరియు మరింత పునరుద్ధరణ. నిజానికి, ఒక ఆస్ట్రేలియన్ అధ్యయనం చల్లగా నిద్రించడం వల్ల కొన్ని రకాల నిద్రలేమి లక్షణాలు తగ్గుతాయని తేలింది.
3. మేము వృద్ధాప్యానికి వ్యతిరేకంగా పోరాడుతాము
15 మరియు 20 ° C మధ్య ఉష్ణోగ్రత ఉన్న గదిలో నిద్రించడం ఉత్తమ హార్మోన్లలో ఒకటైన మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుందని ఒక శాస్త్రీయ అధ్యయనం చూపించింది. వృద్ధాప్యానికి వ్యతిరేకంగా.
4. జీవక్రియ రుగ్మతల ప్రమాదాలు తగ్గుతాయి
ఈ 4 నెలల అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు 19 ° C ఉష్ణోగ్రత ఉన్న గదిలో నిద్రిస్తున్నప్పుడు, శరీరం ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తాయి ఒకసారి మేల్కొన్నాను. అదనంగా, ఇది మన శరీరంలో గోధుమ కొవ్వు కణజాలం ("మంచి కొవ్వు" అని కూడా పిలుస్తారు) మొత్తాన్ని కూడా పెంచుతుంది. బ్రౌన్ కొవ్వు కణజాలం దాని సామర్థ్యం ద్వారా వేరు చేయబడుతుంది కేలరీలు బర్న్, మరియు వాటిని నిల్వ చేయకూడదు. కాలక్రమేణా, ఇది మధుమేహం వంటి కొన్ని జీవక్రియ రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.
మీరు "బాగా చల్లగా" ఎలా నిద్రించగలరు?
కోసం పరిష్కారాలు ఉన్నాయి మీ ఇంటి ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించండి డబ్బు ఖర్చు లేకుండా. ఇప్పటివరకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన పరిష్కారం a లో పెట్టుబడి పెట్టడం ప్రోగ్రామబుల్ థర్మోస్టాట్. ఈ పరికరం మీకు కావలసిన సౌకర్యాల స్థాయికి అనుగుణంగా మరియు మీరు దూరంగా ఉన్నప్పుడు కూడా రోజంతా మీ ఇంటి ఉష్ణోగ్రతను స్వయంచాలకంగా మార్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
నేను థర్మోస్టాట్ ఉపయోగిస్తాను నేతత్మో, మీరు మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌తో నియంత్రించే స్మార్ట్ థర్మోస్టాట్. దీని అప్లికేషన్‌కు ధన్యవాదాలు, మనం మన ఇంటి ఉష్ణోగ్రతను కూడా రిమోట్‌గా నియంత్రించవచ్చు. ఉదాహరణకు, నేను సరైన ఉష్ణోగ్రతను కలిగి ఉండటానికి ఇంటికి వచ్చే 1 లేదా 2 గంటల ముందు మళ్లీ తాపనాన్ని ఆన్ చేస్తాను.
మరి వేసవిలో చల్లగా నిద్రపోవడం ఎలా?
వేడి వేసవి రాత్రులలో మంచి నిద్ర పొందడానికి ఇక్కడ 7 చిట్కాలు ఉన్నాయి:
- మీ టాప్ షీట్‌ను ఫ్రీజర్‌లో ఉంచండి మరియు పడుకునే ముందు దాన్ని తీయండి.
- నగ్నంగా నిద్రించండి. తక్కువ బట్టలు = తక్కువ వేడి.
- ఫ్రీజర్‌లో మృదువైన బొమ్మను ఉంచండి మరియు మీ తొడల మధ్య ఉంచండి.
- మీ గదిలో చల్లని గాలిని ప్రసరించడానికి ఫ్యాన్ ఉపయోగించండి.
- సహజంగా శరీరంలోని వేడిని గ్రహించే కూలింగ్ దిండులో పెట్టుబడి పెట్టండి.
- మీ టాప్ షీట్‌ను చల్లని లేదా మంచు నీటిలో నానబెట్టి, పడుకునే ముందు దాన్ని బయటకు తీయండి. ఇది ఆరిపోయినప్పుడు, షీట్ మీ శరీరం నుండి వేడిని వెదజల్లుతుంది.
- దుప్పటికి వెలుపల ఒకటి లేదా రెండు పాదాలతో నిద్రించండి.
మీ వంతు...
మీరు ఎప్పుడైనా చల్లని గదిలో నిద్రించడానికి ప్రయత్నించారా? ఇది మీకు బాగా పనిచేసినట్లయితే వ్యాఖ్యలలో మాకు తెలియజేయండి. మీ నుండి వినడానికి మేము వేచి ఉండలేము!
మీకు ఈ ట్రిక్ నచ్చిందా? దీన్ని Facebookలో మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి.
కనుగొనడానికి కూడా:
సాధారణ శ్వాస వ్యాయామంతో 1 నిమిషం కంటే తక్కువ సమయంలో నిద్రపోవడం ఎలా.
మీరు మీ పిల్లలను ఏ సమయంలో పడుకోబెట్టాలో ఈ టేబుల్ చూపిస్తుంది.
