రోజు కోసం ఫిట్‌గా ఉండటానికి ఉదయం ప్రాక్టీస్ చేయడానికి 3 క్రీడలు!
మంచి రోజు కొంత శారీరక శ్రమతో ప్రారంభమవుతుంది. అయితే, అన్ని క్రీడలు సిఫార్సు చేయబడవు.
మీరు మంచం నుండి లేచినప్పుడు మీరు ఏ క్రీడలను ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు?
రోజంతా అలసిపోకుండా ఉదయాన్నే వ్యాయామం చేయడం ఎలా?
ఇక్కడ 3 ఉదయం కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి, ఇవి మీకు కుడి పాదంలోకి రావడానికి సహాయపడతాయి.
1. సున్నితమైన మేల్కొలుపు కోసం యోగా
ఈ కార్యకలాపం బహుశా మిమ్మల్ని మెల్లగా నిద్రలేపడానికి మరియు రోజు ప్రారంభించే ముందు మీకు శక్తిని అందించడానికి బాగా సరిపోతుంది. విభిన్న భంగిమలు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి మీ ఇంద్రియాలను మేల్కొల్పడానికి, ముఖ్యంగా మీ ప్రొప్రియోసెప్షన్ (శరీరం యొక్క అవగాహన), మీ కండరాలను సడలించడం మరియు వాటిని సజావుగా పనిచేసేలా చేయడం.
ఉదయాన్నే ఆకృతిని పొందడానికి 4 చిట్కాలపై మేము ఇప్పటికే ఒక చిట్కాను ప్రచురించాము. నా కథనాన్ని పూర్తి చేయడానికి అవసరమైతే మళ్లీ చదవండి.
రోజును కుడి పాదంతో ప్రారంభించడానికి, ఈ క్రింది క్రమాన్ని మూడుసార్లు పునరావృతం చేయండి:
5 శుభోదయాలు
పతనం: 30 సెకన్లు పట్టుకోండి
8 స్క్వాట్‌లు
ప్రార్థన: 30 సెకన్లు పట్టుకోండి
5 పుష్-అప్‌లు
ఫ్యాన్: ప్రతి వైపు 30 సెకన్లు పట్టుకోండి
2. మంచి మూడ్‌లో ఉండటానికి నడక
సూర్యుడు ఉన్నట్లయితే, సంకోచించకండి మీ ముక్కు బయట పెట్టండి. మీ హృదయనాళ వ్యవస్థను సక్రియం చేయడంతో పాటు, మీరు దీని నుండి శక్తిని తీసుకుంటారు సూర్యకాంతి. నడక మీకు యోగా లాగా విశ్రాంతిని ఇవ్వదు, కానీ అది ఖచ్చితంగా మిమ్మల్ని గొప్ప మూడ్‌లో ఉంచుతుంది.
3. సరైన బరువు నష్టం కోసం స్విమ్మింగ్
మీకు గంటన్నర ముందు ఉంటే, ఈత మీకు ప్రభావవంతమైన కండరాల మేల్కొలుపును అందిస్తుంది. బరువు నష్టం. మునుపటి కార్యకలాపాల వలె కాకుండా, ఒక తీసుకోవడం అత్యవసరం ముందు ఘన అల్పాహారం, ఎందుకంటే ఈ క్రీడలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
రోజు కోసం మీ శక్తిని ఆదా చేయడానికి చిట్కాలు
ఎనర్జీ డ్రింక్ తాగండి. రాత్రి సమయంలో మీ శరీరం నీరు మరియు శక్తిని కోల్పోయింది. బార్ యొక్క దెబ్బను నివారించడానికి, మీ సెషన్‌కు ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత 500 ml నీటిలో కరిగించిన ఒక గ్లాసు నారింజ రసాన్ని పీల్చుకోండి.
వ్యాయామం 20 నిమిషాలకు మించకూడదు. శారీరక శ్రమ మీ ఇంద్రియాలను మేల్కొలిపే ఆనందంగా ఉండాలి. 20 నిమిషాలకు మించి, మీ శరీరం అలసిపోవచ్చు, ఇది మీ సెషన్ ప్రయోజనాలను నిరాకరిస్తుంది.
మితమైన తీవ్రతతో ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు మంచం నుండి లేచేటప్పుడు వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోకపోతే, మితంగా తీసుకోండి లేదా మీరు రోజంతా అలసిపోయే ప్రమాదం ఉంది.
అల్పాహారం మర్చిపోవద్దు. మీ సెషన్ ముగిసిన తర్వాత, మీరు పూర్తి చేసే సమయంలో పూర్తి అల్పాహారం తీసుకోండి హైడ్రేట్. మీ శరీరం ఉదయం అంతటా అధిక జీవక్రియను నిర్వహిస్తుంది కాబట్టి సాధారణం కంటే కొంచెం ఎక్కువగా తినండి.
మీరు ఈ చిట్కాలను అనుసరించినంత వరకు, మీ రోజును సరిగ్గా ప్రారంభించడానికి మార్నింగ్ స్పోర్ట్ ఒక గొప్ప మార్గం. ఏదైనా అదనపు సమాచారం కోసం వ్యాఖ్యానించండి. మరియు అన్నింటికంటే, మర్చిపోవద్దు: తెలివిగా కదలండి!
మీకు ఈ ట్రిక్ నచ్చిందా? దీన్ని Facebookలో మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి.
కనుగొనడానికి కూడా:
మీ జీవితాన్ని మార్చే 10 ఉదయం ఆచారాలు.
ప్లాంక్ వ్యాయామం: మీ శరీరానికి 7 అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు.
