నడుము నొప్పి? మీరు రోజంతా కూర్చున్నప్పుడు నొప్పిని ఎలా ఆపాలో ఇక్కడ ఉంది.
మీకు నడుము నొప్పి ఉందా?
ఇది చాలా బాధాకరమైనది మరియు ఇది నిలిపివేయవచ్చు.
"స్వేర్ ఆఫ్ ది లోయిన్స్" అని పిలువబడే కండరాలు తరచుగా ఈ నొప్పికి కారణం.
ఇది పొత్తికడుపులో, కటి ప్రాంతం స్థాయిలో ఉన్న కండరం.
అదృష్టవశాత్తూ, ఈ నొప్పిని ఆపడానికి సమర్థవంతమైన నివారణ ఉంది.
దీనికి పరిష్కారం ఈ కండరాన్ని ప్రతిరోజూ సాగదీయండి. చింతించకండి, మీరు సరళంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. చూడండి:
ఎలా చెయ్యాలి
1. నేలపై కూర్చోండి.
2. మీ కాళ్ళను విస్తరించండి. కాళ్లు నేరుగా ఉండాలి.
3. బస్ట్‌ను మీరు పొడవుగా చేయాలనుకుంటున్నట్లుగా పైకప్పు వైపుకు నిఠారుగా ఉంచండి.
4. మీ ఎడమ చేతిని మీ తలపైకి ఎత్తండి. భుజాలు తక్కువగా ఉంటాయి.
5. పైకప్పు వైపు దానిని సాగదీయండి.
6. మీరు మీ ఎడమ చేతితో మీ కుడి పాదాన్ని తాకాలనుకుంటున్నట్లుగా, మీ ఎడమ చేతిని వంచి, మీ కుడి కాలుపై బస్ట్ చేయండి. మీ చేయి మీ తలపైకి వెళ్లాలి, మీ ముఖం ముందు కాదు.
7. అదే వ్యాయామాన్ని మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.
ఫలితాలు
మీరు వెళ్లి, ప్రతిరోజూ ఇలా సాగదీయడం ద్వారా, నడుము నొప్పి కొన్ని వారాల్లో తగ్గిపోతుంది :-)
గమనిక: ఈ సాగిన సమయంలో, మీ పిరుదులు నేల నుండి పైకి లేవకూడదు. మీ చేయి మీ పాదాన్ని తాకకపోతే, దాన్ని పట్టించుకోవక్కర్లేదు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే కండరాలను సాగదీయడం.
ఈ స్ట్రెచింగ్‌కి ప్రతిరోజూ కొంచెం సమయం పడుతుందనేది నిజం. కానీ రోజుల తరబడి బాధపడటం కంటే ఇది ఇంకా మంచిది, సరియైనదా?
హెచ్చరిక : మీ వెన్ను నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే, అప్పుడు ఎటువంటి ప్రయత్నం చేయకూడదు. మీ కండరాలు ఎర్రబడి ఉండవచ్చు. వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.
ఇతర ప్రభావవంతమైన సాగతీతలు
దిగువ వెన్నునొప్పిని వదిలించుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే ఏకైక స్ట్రెచ్ ఈ స్ట్రెచ్ కాదు.
మీ వీపును తగ్గించుకోవడానికి మీరు ఇంట్లో లేదా ఆఫీసులో సులభంగా సాగదీయడానికి మరిన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- దిగువ వెన్నునొప్పిని పూర్తిగా తగ్గించడానికి 7 నిమిషాలలో 7 స్ట్రెచ్‌లు చేయాలి.
- ఆఫీసులో మీ వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు 10 ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు.
వెన్నునొప్పి వచ్చినప్పుడు ఎలా నిద్రపోవాలి?
మీకు వెన్నునొప్పి ఉన్నప్పుడు నిద్రపోవడం కొన్నిసార్లు చాలా కష్టం ...
అదృష్టవశాత్తూ, మీ నొప్పిని తగ్గించే స్లీపింగ్ పొజిషన్‌లు ఉన్నాయి.
నిద్రించడానికి సరైన స్థానాలను తెలుసుకోవడానికి, మా గైడ్‌ని ఇక్కడ చూడండి.
వెన్నునొప్పిని ఎలా నివారించాలి?
వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి, రోజంతా బాగా కూర్చోవడం ముఖ్యం.
సౌకర్యవంతంగా కూర్చోవడానికి మరియు ఇకపై వెన్నునొప్పి లేకుండా ఉండటానికి ఈ 6 ముఖ్యమైన చిట్కాలను అనుసరించండి.
చివరగా, రోజులో మీ వెన్ను నొప్పిని నివారించడానికి అనుసరించాల్సిన అత్యవసర చిట్కాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ చిట్కాలను చూడండి.
అదనపు సలహా
వెన్నునొప్పి శతాబ్దపు వ్యాధి అని తరచుగా చెబుతారు. ఎందుకు ?
ఎందుకంటే ఫ్రెంచ్‌లో సగం కంటే ఎక్కువ మంది కనీసం సంవత్సరానికి ఒకసారి తక్కువ వెన్నునొప్పితో బాధపడుతున్నారు.
5లో 1 ఒకసారి, అది పనిని నిలిపివేస్తుంది ...
పని పరిస్థితులు, కూర్చునే స్థానం మరియు నిశ్చల జీవనశైలి (కూర్చుని లేదా నిలబడి) చాలా సందర్భాలలో బాధ్యత వహిస్తాయి.
మీరు రోజులో ఎక్కువ సమయం స్క్రీన్ లేదా నగదు రిజిస్టర్ ముందు కూర్చుని పని చేస్తే, ప్రయత్నించండిప్రత్యామ్నాయ కూర్చొని మరియు నిలబడి స్థానాలు.
మీ యజమాని అంగీకరించకపోతే, "పని-వృత్తి సంబంధిత వ్యాధులలో ప్రమాదాలు (AT-MP)" వర్గం కింద వచ్చే తక్కువ వెన్నునొప్పి ఖర్చు యజమానులకు ఎక్కువగా ఉంటుందని అతనికి గుర్తు చేయండి. ఖర్చు ఉంది 1 బిలియన్ యూరోలు. (మూలం: కాంగ్రెస్ ఆఫ్ ఆస్టియోపాత్స్ 2016).
మీకు ఈ ట్రిక్ నచ్చిందా? దీన్ని Facebookలో మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి.
కనుగొనడానికి కూడా:
మీకు మెడ మరియు భుజం నొప్పి ఉందా? నొప్పిని ఎలా ఆపాలో ఇక్కడ ఉంది.
ట్విస్టెడ్ బ్యాక్, హంచ్డ్ షోల్డర్స్: నా సొల్యూషన్ టు స్ట్రెయిట్ అప్.
