పొత్తికడుపు కొవ్వును త్వరగా తగ్గించడానికి 7 సులభమైన వ్యాయామాలు.
వేసవి తరచుగా స్విమ్‌సూట్‌లకు పర్యాయపదంగా ఉంటుంది!
కాబట్టి ఇప్పుడు కొవ్వు యొక్క చిన్న రోల్స్ వదిలించుకోవటం సమయం ...
... మా అందమైన ఉదర బెల్ట్ మళ్లీ కనిపించేలా చేయడానికి ;-)
మరియు దాని కోసం, రహస్యాలు లేవు! సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం చాలా అవసరం.
అదనపు పౌండ్లను లక్ష్యంగా చేసుకునే శారీరక వ్యాయామాల సాధారణ అభ్యాసం వలె.
నీకు సహాయం చెయ్యడానికి ఆ బొడ్డు కొవ్వును త్వరగా వదిలించుకోండి, మేము 7 వ్యాయామాలను ఎంచుకున్నాము.
చింతించకండి, ఇవి సులభమైన వ్యాయామాలు ! వారానికి చాలా సార్లు వాటిని చేయడమే ఏకైక అవసరం. చూడండి:
1. మోకాలు పెరుగుతుంది
మొదటి వ్యాయామాన్ని మోకాలి లిఫ్ట్ అంటారు. నేలపై పడుకుని, మోకాళ్లను వంచి పాదాలను పిరుదుల దగ్గరికి తీసుకురావాలి. మీ కాళ్ళను పైకి ఎత్తడానికి మీ పాదాలను నేల నుండి ఎత్తండి. మోకాలు వంగి ఉంటాయి. ఇప్పుడు చీలమండలను దాటండి. చేతులు తల వెనుకకు విస్తరించి ఉన్నాయి. మీ చేతులను ముందుకి తీసుకురండి, మీ ఛాతీని పైకి లేపండి, తద్వారా మీ ఛాతీ మోకాళ్లకు దగ్గరగా ఉంటుంది. మీకు మొదట 30 రావడంలో సమస్య ఉంటే, 10, ఆపై 20, చివరకు 30 చేయడం ప్రయత్నించండి.
30 సార్లు చేయాలి
2. లెగ్ పెంచుతుంది
లెగ్ లిఫ్ట్ దిగువ ఉదరం యొక్క అబ్స్ పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ వైపులా చేతులు, తల నేలపై ఉంచుతారు. కాళ్ళు నిటారుగా ఉంటాయి: వాటిని వీలైనంత ఎక్కువగా ఎత్తండి. అప్పుడు వాటిని తగ్గించండి. అయితే, మీ వీపును గాయపరచకుండా జాగ్రత్త వహించండి. అన్ని ఖర్చుల వద్ద మీ కాళ్ళను పైకి నెట్టడానికి మీ దిగువ వీపును బలవంతం చేయవద్దు. వంపు చేయవద్దు: మీ వెనుకభాగం నేలపై చదునుగా ఉండాలి, లేకపోతే మీరు మీరే గాయపడతారు. ఈ వ్యాయామం మీకు కష్టంగా ఉంటే, మీ కాళ్ళను కొద్దిగా ఎత్తడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా వ్యాప్తిని పెంచండి.
20 సార్లు చేయాలి
3. కత్తెర
కత్తెర వ్యాయామం మొత్తం రెక్టస్ కండరాల గొలుసును పని చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ వైపులా చేతులు, ప్రత్యామ్నాయంగా ఒక కాలును పైకి లేపండి, ఆపై మరొకటి. ఉద్యమం నెమ్మదిగా మరియు కలిసి ఉండాలి, ముఖ్యంగా మీ కాళ్ళను తగ్గించేటప్పుడు. మీరు వాటిని ఒకేసారి వదలవలసిన అవసరం లేదు! మీరు మీ వీపును వంపు చేసే ధోరణిని కలిగి ఉంటే, మీరు పెంచని కాలును వంచండి.
30 సార్లు చేయాలి
4. బోర్డు
మీ అబ్స్ నిర్మించడానికి ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి. ఇది కూడా అత్యంత సంపూర్ణమైనది. ఎందుకో ఇక్కడ తెలుసుకోండి. మీరు పుష్-అప్‌లు చేస్తున్నట్లయితే ఇదే స్థానం. మోచేతులు భుజాలకు అనుగుణంగా, నేలపై ఉంచడం తప్ప. అందువల్ల మీరు ముంజేతులు మరియు పాదాల చిట్కాలపై విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నారు. వెనుకభాగం ఖచ్చితంగా చదునుగా ఉంటుంది: పిరుదులను పెంచకుండా లేదా వాటిని తగ్గించకుండా జాగ్రత్త వహించండి. తల వెన్నెముకకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. ఈ స్థానం మీకు చాలా కష్టంగా ఉంటే, నేలపై మీ మోకాళ్లతో ప్రారంభించండి.
1 నిమిషం పాటు బోర్డుని పట్టుకోండి
5. క్రాస్ క్రంచెస్
ఈ వ్యాయామం ఫ్లాట్ పొట్ట కోసం రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ మరియు సన్నని నడుము కోసం వాలుగా పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. నేలపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. పాదాలను గ్లూట్‌లకు దగ్గరగా తీసుకురండి, తద్వారా మోకాలు వంగి ఉంటాయి. మీ ఛాతీని పైకి లేపండి మరియు మీ తల వెనుక చేతులు ఉంచండి. మీ పాదాలను ఇప్పటికీ నేలపై ఉంచి, మీ ఛాతీని పక్క నుండి పక్కకు తిప్పండి.
30 సార్లు చేయాలి
6. క్రాస్ బైకులు
ఇది కొంచెం కష్టమైన వ్యాయామం కానీ చాలా పూర్తి. మీ తల వెనుక మీ చేతులతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మోకాలి వంగి, ఒక కాలు పెంచండి. మరో కాలు నేలపై చాచి ఉంది. బస్ట్‌ని నిఠారుగా చేసి, ఆపై మోచేయి ఎదురుగా ఉన్న మోకాలికి దగ్గరగా వచ్చేలా తిప్పండి. మరోవైపు అదే చేయండి.
20 సార్లు చేయాలి
7. రష్యన్ టవర్లు
ఈ వ్యాయామం సన్నగా ఉండే నడుముకు అద్భుతమైనది! నేలపై పడుకుని, పాదాలను పిరుదుల దగ్గరకు తీసుకురండి. మోకాలు వంగి ఉన్నాయి. ప్రతిమను నిఠారుగా చేయండి, పాదాలు నేలపై ఉంటాయి. చేతులు జోడించి బస్ట్‌ను పక్క నుండి పక్కకు తిప్పండి. మీ చేతులు కాంటాక్ట్‌లో ఉండేలా చూసుకోండి మరియు మీ పాదాలు నేల నుండి పైకి లేవకుండా చూసుకోండి.
20 సార్లు చేయాలి
ఫలితాలు
మరియు ఇక్కడ మీరు దీన్ని కలిగి ఉన్నారు, ఈ సులభమైన వ్యాయామాలతో, మీరు మీ పొత్తికడుపు కొవ్వును ఏ సమయంలోనైనా తగ్గిస్తారు :-)
కొవ్వు మరియు మీ కాంక్రీట్ అబ్స్ యొక్క ఉబ్బెత్తులు లేవు!
శీఘ్ర ఫలితాల కోసం ఈ వ్యాయామాలు వారానికి చాలా సార్లు చేయాలి.
మరియు మీరు వాటిని ప్రతిరోజూ చేస్తే, మీరు కేవలం 1 వారంలో మొదటి ఫలితాలను చూస్తారు!
అదే సమయంలో బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడటానికి, ఈ చిన్న ట్రిక్‌తో ఈ వ్యాయామాన్ని కలపమని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము.
మీ వంతు...
మీరు ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఈ ప్రోగ్రామ్‌ని అనుసరించడానికి ప్రయత్నించారా? ఇది మీ కోసం పనిచేసినట్లయితే వ్యాఖ్యలలో మాకు తెలియజేయండి. మీ నుండి వినడానికి మేము వేచి ఉండలేము!
మీకు ఈ ట్రిక్ నచ్చిందా? దీన్ని Facebookలో మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి.
కనుగొనడానికి కూడా:
సిట్-అప్‌లు చేయడం మీకు ఇష్టం లేదా? ప్రారంభకులకు 6 సాధారణ వ్యాయామాలు.
3 వారాలలో అందమైన పిరుదులు మరియు అందమైన తొడలు.
