గృహోపకరణ వస్తువులతో మీ బాడీబిల్డింగ్ సామగ్రిని రూపొందించండి.
డంబెల్స్ మరియు మొత్తం బరువు యంత్రాలు కొనడం అనవసరమైన ఖర్చు. మీ స్వంత పదార్థాలను తయారు చేయడం ద్వారా లేదా రోజువారీ వస్తువులను ఉపయోగించడం ద్వారా డబ్బు ఆదా చేసుకోండి.
మంచి క్రీడా ఫలితాలను పొందడానికి డంబెల్స్ లేదా అసంబద్ధమైన యంత్రాలు అవసరం లేదు: మన శారీరక స్థితిపై సమర్థవంతంగా పని చేయడానికి మరియు మన శరీరాన్ని సామరస్యపూర్వకంగా అభివృద్ధి చేయడానికి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని ఇంటి వాతావరణం అందిస్తుంది.
కేవలం 2 కుర్చీలు, 2 తువ్వాలు, చీపురు మరియు 2 బాటిళ్లతో దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది. పని వద్ద!
ఎలివేటెడ్ పంపుల కోసం 2 కుర్చీలు
కుర్చీలు "స్పోర్ట్స్ హోమ్" యొక్క ఉత్తమ మిత్రులు. రెండు కుర్చీలు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా, సుమారు 80 సెం.మీ. కింది వ్యాయామం పుష్-అప్‌ల యొక్క సులభతరం చేయబడిన సంస్కరణ.
లక్ష్యంగా ఉన్న కండరాలు: పెక్టోరల్ యొక్క దిగువ మరియు బయటి భాగం, ట్రైసెప్స్.
కష్టం: సులభంగా.
ప్రారంభ స్థానం: ప్రతి కుర్చీపై ఒక చేయి ఉంచండి. నేలను చూడండి, తల శరీరానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. మీ కడుపుని బిగించి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి.
అమలు:
మీ చేతులను వంచండి, తద్వారా మీ ఛాతీ కుర్చీల మధ్య తగ్గించబడుతుంది, పీల్చుకోండి.
మీ ఛాతీ అత్యల్పంగా ఉండే వరకు క్రిందికి వెళ్లండి.
ఊదుతూ పైకి వెళ్లండి.
సెట్లు మరియు రెప్స్: కదలికను పునరావృతం చేయండి 12 సార్లు, ఒక నిమిషం పాటు ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు రెండవ మరియు మూడవ సిరీస్ పునరావృతం చేయండి.
2 కుర్చీలు, 2 తువ్వాలు మరియు క్షితిజసమాంతర పుల్-అప్‌ల కోసం ఒక చీపురు
స్థలం 2 కుర్చీలు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా, 1m20 దూరంలో ఉంటుంది. ఒక బ్రష్ ఫోల్డర్‌ల అంతటా సమతుల్యం, మీరు 2ని ఉపయోగించి ప్రతి ఫోల్డర్‌కు టై చేస్తారు నేప్కిన్లు.
లక్ష్యంగా ఉన్న కండరాలు: డోర్సల్స్, కండరపుష్టి, పొత్తికడుపు.
కష్టం: అర్థం.
ప్రారంభ స్థానం: సీలింగ్ చూసేటప్పుడు చీపురు కింద నిలబడండి. మీ భుజాల వెడల్పు కంటే ఒకటిన్నర రెట్లు మీ చేతులను అంతరం చేయడం ద్వారా దాన్ని పట్టుకోండి. ఇక్కడ మీరు సస్పెండ్ చేయబడ్డారు, కాళ్ళు వంగి ఉంటాయి. ఇప్పుడు మీ తొడలను ట్రంక్‌కు అనుగుణంగా నిఠారుగా ఉంచండి, మీ మడమలను వీలైనంత వరకు నెట్టండి. మీ శరీరాన్ని నిటారుగా పట్టుకోండి.
అమలు:
మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ ఛాతీని బార్‌కి వ్యతిరేకంగా లాగండి (చేతి వంగుట).
పీల్చేటప్పుడు, నెమ్మదిగా దిగి, కదలికను నెమ్మదిస్తుంది.
సెట్లు మరియు రెప్స్: కదలికను పునరావృతం చేయండి 8 సార్లు, 30 సెకన్ల పాటు ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు ఒక సెకను మరియు తర్వాత మూడవ శ్రేణిని పునరావృతం చేయండి.
మీ భుజాలను చెక్కడానికి 2 నీటి సీసాలు.
ఎంచుకోండి రెండు నీటి సీసాలు ఒక్కొక్కటి 1 లీ. పూర్తి, వారు ఒక్కొక్కటి 1 కిలోల బరువు కలిగి ఉంటారు. వారి కంటెంట్‌ను మార్చుకోవడం ద్వారా ఇసుక, వాటి బరువు 1.5 కిలోల కంటే కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇసుక సాంద్రత నీటి కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది చాలా తేలికగా ఉందా? 1.5 L సీసాలు ఎంపిక చేసుకోండి మరియు ఇసుకతో ఆపరేషన్ పునరావృతం చేయండి: వారి బరువు 2.5 కిలోలకు చేరుకుంటుంది.
లక్ష్యంగా ఉన్న కండరాలు: భుజాలు.
కష్టం: అర్థం.
ప్రారంభ స్థానం: మీ చూపులతో నిటారుగా నిలబడండి. ప్రతి చేతిలో ఒక బాటిల్ పట్టుకోండి, మీ వైపులా చేతులు. మీ కడుపుని బిగించి, మీ కాళ్ళను కొద్దిగా వంచండి. రెండు వైపులా (క్రాస్‌వైస్) క్షితిజ సమాంతరంగా ఉంచడానికి, వైపులా చాచిన చేతులను పైకి లేపండి.
అమలు:
మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ చేతులను నేరుగా నిలువుగా, మీ తలపైకి పైకి లేపండి.
పీల్చేటప్పుడు, నెమ్మదిగా క్షితిజ సమాంతరంగా దిగండి.
సెట్లు మరియు రెప్స్: కదలికను పునరావృతం చేయండి 15 సార్లు, 30 సెకన్ల పాటు ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు రెండవ మరియు మూడవ శ్రేణిని పునరావృతం చేయండి.
ఈ 3 వ్యాయామాలు ఎగువ శరీరం యొక్క అన్ని కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తాయి. ఈ క్లుప్తమైన మెటీరియల్ మీ శిక్షణకు కొంత కొత్తదనాన్ని మరియు మంచి మోటివేషన్‌ను తెస్తుంది. అదృష్టం మరియు వ్యాఖ్యను పోస్ట్ చేయడానికి వెనుకాడరు!
మీకు ఈ ట్రిక్ నచ్చిందా? దీన్ని Facebookలో మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి.
కనుగొనడానికి కూడా:
8 వ్యాయామాలు మీరు ఎక్కడైనా చేయవచ్చు (మరియు పరికరాలు లేకుండా).
సైనెటిక్ పద్ధతితో పరికరాలు లేకుండా వ్యాయామం చేయండి.
