7 నిమిషాల వర్కౌట్ పద్ధతి లేదా 7 నిమిషాల వ్యాయామాలలో ఆకృతిని తిరిగి పొందడం ఎలా.
వ్యాయామం చేయడానికి సమయం అయిపోతుందా? చివరగా మీ కోసం రూపొందించిన ప్రోగ్రామ్ ఇక్కడ ఉంది!
మీ శరీరంపై ఫలితాలను చూడటానికి రోజుకు 12 చిన్న వ్యాయామాలు మరియు 7 నిమిషాలు సరిపోతుంది.
దీనిని "7 నిమిషాల వర్కౌట్" పద్ధతి అంటారు.
ఈ వ్యాయామాన్ని 2 అమెరికన్లు రూపొందించారు, వారు ప్రత్యేక పరికరాలు లేకుండా ఎక్కడైనా వ్యాయామం చేయాలనుకుంటున్నారు.
అనేక గంటల నడక లేదా సైక్లింగ్తో పోల్చదగిన ఫలితాలను ఈ 7 నిమిషాలు అందజేస్తాయని శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
మీరు రోజుకు 7 నిమిషాల్లో తిరిగి ఆకృతిని పొందడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? వెళ్దాం:
వీడియోలో దీన్ని ఎలా చేయాలి
1. జంపింగ్ జాక్ (మొత్తం శరీరం): మీ చేతులతో మీ వైపులా నిలబడటం ప్రారంభించండి. మీరు మీ కాళ్లను వేరుగా ఉంచి, మీ చేతులను మీ తలపై ఉంచి నిటారుగా ల్యాండ్ అయ్యేలా దూకుతారు. మీ ప్రారంభ స్థానాన్ని కనుగొనడానికి మళ్లీ వెళ్లండి.
2. గోడకు వ్యతిరేకంగా కుర్చీ (దిగువ శరీరం): మీరు కుర్చీపై కూర్చున్నట్లుగా మీ వీపును గోడకు, తొడలను నేలకి సమాంతరంగా ఉంచండి. మీ వెనుకభాగం గోడకు మరియు మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండేలా చూసుకుని, స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
3. పంపులు (పై భాగం): నేలపై పడుకుని, మీ చేతులతో మీ శరీరాన్ని పైకి ఎత్తండి.
4. అబ్స్ (ఉదరం): అత్యంత సాధారణ వెర్షన్ క్రంచ్. నేలపై, మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, చెవి స్థాయి వద్ద చేతులు లేదా మీ ఛాతీపైకి, పాదాలను పైకి లేపడం లేదా నేలపై ఉంచడం; వ్యాయామం ఉదర కండరాలను కుదించడం ద్వారా ప్రతిమను పెంచడం.
5. ఒక కుర్చీ మీద పొందండి (మొత్తం శరీరం): కుర్చీ ముందు నిలబడటం ప్రారంభించండి. మీరు మెట్లు ఎక్కినట్లు దానిపైకి ఎక్కండి. అప్పుడు దిగండి. రిపీట్ చేయండి, సహాయక కాలు మార్చండి.
6. స్క్వాట్స్ (దిగువ శరీరం): తొడ కర్ల్స్ / పొడిగింపుల శ్రేణిని చేయండి. మీ చేతుల్లో డంబెల్స్ని పట్టుకోవడం లేదా మీ భుజాలపై బార్బెల్ని ఉంచడం ద్వారా వ్యాయామం అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
7. ఒక కుర్చీపై ముంచడం (పై భాగం): మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, రివర్స్ డిప్స్ చేయండి. మీ చేతులను కుర్చీ అంచున మరియు మీ మడమలను నేలపై (లేదా మరొక కుర్చీ అంచున) ఉంచండి. మీరు సస్పెన్షన్లో ఉండేలా మోచేతులను వంచండి, ఆపై మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ మోచేతులను నిఠారుగా చేసే వరకు మీ ముంజేతులపై నొక్కండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
8. బోర్డు (షీటింగ్): పుష్-అప్లు చేయడం, ముంజేతులపై విశ్రాంతి తీసుకోవడం వంటి స్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు ఉంచండి. స్థానం పట్టుకోండి.
9. స్థానంలో నడుస్తున్న (మొత్తం శరీరం): వ్యాయామంలో ఒక మోకాలిని వీలైనంత ఎత్తుకు ఎత్తడం, విశ్రాంతి తీసుకోవడం, మరో మోకాలితో అదే చేయడం వంటివి ఉంటాయి.
10. ముందు ఊపిరితిత్తులు (దిగువ శరీరం): బస్ట్ను నిటారుగా ఉంచి, ఒక కాలు ముందుకు తీసుకుని, దానిపైకి క్రిందికి వెళ్లి, మోకాలిని 90 ° వద్ద వంచండి. సాధారణ స్థితికి తిరిగి రావడానికి మోకాలిని నిఠారుగా ఉంచండి, ఆపై వ్యతిరేక కాలుతో కదలికను పునరావృతం చేయండి.
11. T- పంపులు (పై భాగం): పుష్-అప్ పొజిషన్లో, చేతులు చాచి, మీ చేతుల్లో ఒకదానిని నేలపైకి ఎత్తండి మరియు మీ చేతులు సమలేఖనం అయ్యేలా తిప్పండి. చేతులు మార్చండి.
12. వైపు ప్లాంక్ (షీటింగ్): శరీరం యొక్క ఒక వైపు నిటారుగా నిలబడి, ఒక ముంజేయి మరియు ఒక పాదం మీద విశ్రాంతి తీసుకోండి. మరొక చేయి శరీరంతో పాటు విస్తరించవచ్చు లేదా తుంటిపై కొద్దిగా మడవవచ్చు. స్థానం పట్టుకోండి.
మీరు గమనిస్తే, ఈ 7 నిమిషాల శిక్షణ సులభం కాదు!
కాబట్టి, సంగీతంలో ప్రాక్టీస్ చేయడం వలన సెకన్లు వేగంగా గడిచిపోతాయి :-)
మీ వంతు...
మీరు 7 నిమిషాల్లో ఆకృతిని పొందడానికి ఈ పద్ధతిని ప్రయత్నించారా? మీరు పట్టుకుంటే వ్యాఖ్యలలో మాకు తెలియజేయండి! మీ నుండి వినడానికి మేము వేచి ఉండలేము!
మీకు ఈ ట్రిక్ నచ్చిందా? దీన్ని Facebookలో మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి.
కనుగొనడానికి కూడా:
మీ స్మెల్లింగ్ స్పోర్ట్స్ పరికరాలను సరిగ్గా శుభ్రం చేయడానికి 5 చిట్కాలు.
మస్టర్డ్ బాత్తో మీ కండరాలను రిలాక్స్ చేయండి.