పరికరాలు లేకుండా మీ కండరపుష్టి పని చేయాలా?
మీరు మీ కండరపుష్టిపై పని చేయాలనుకుంటున్నారా, అయితే డంబెల్ లేదా మెషిన్ లేదా? ఇది సమస్య కాదు! పరికరాలు లేకుండా మీ కండరపుష్టిని పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే చిన్న, సరళమైన, సమర్థవంతమైన మరియు పూర్తి వ్యాయామం ఇక్కడ ఉంది: "తొడ కండరపుష్టి".
"తొడ కండరపుష్టి", ఇది ఎటువంటి పరికరాలను ఉపయోగించనందున, సరైన ఫలితాల కోసం కండరపుష్టి యొక్క పనిపై సమర్థవంతంగా దృష్టి పెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, ఇది అవసరం కండరాల అనుభూతులపై దృష్టి పెట్టండి.
ప్రారంభ స్థానం
లేచి నిలబడండి, మీ శరీరం ఖచ్చితంగా నిటారుగా ఉంటుంది. తొడ సమాంతరంగా ఉండే వరకు ఎడమ కాలును ఎత్తండి. మీ ఎడమ చేతితో మీ ఎడమ తొడ దిగువ భాగాన్ని పట్టుకోండి.
మీ తొడ బరువు పూర్తిగా మీ చేతిపై ఉండనివ్వండి. మీ తొడ ఒక చనిపోయిన బరువు పూర్తిగా సడలించింది. తొడ యొక్క మద్దతును అనుమతించే కండరపుష్టి యొక్క సంకోచంపై దృష్టి పెట్టండి.
ట్రంక్‌ను వీలైనంత నిలువుగా ఉంచండి. మీ బ్యాలెన్స్‌ను ఉంచడంలో సహాయపడటానికి, మీరు మీ కుడి చేతిని పక్కకు పైకి లేపవచ్చు లేదా గోడకు ఆనుకోవచ్చు.
వ్యాయామం చేయడం
1. ఫ్లెక్స్ తొడను ఛాతీకి దగ్గరగా తీసుకురావడానికి ఎడమ చేయి. కండరపుష్టి యొక్క సంకోచం తీవ్రతరం కావాలి.
2. వెనక్కి వెళ్లండి కండరపుష్టిని కొద్దిగా విడుదల చేయడం ద్వారా తొడ. మీ చేతిని పూర్తిగా విస్తరించవద్దు: డౌన్ పొజిషన్‌లో చాలా కొంచెం వంపుని నిర్వహించండి.
దయచేసి గమనించండి: మీ ట్రంక్ నిలువుగా ఉండాలి మరియు ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు కదలికను సులభతరం చేయడానికి ముందుకు సాగకూడదు.
మీరు ముందుకు వంగకుండా తొడను పూర్తిగా ఛాతీకి తీసుకురాలేకపోతే, నిటారుగా ఉండండి మరియు తొడను పూర్తిగా పైకి లేపవద్దు.
రిథమ్ మరియు పునరావృత్తులు
ఉద్యమం ఉండాలి నెమ్మదిగా జరిగింది : ఆరోహణలో 3 సెకన్లు, ఉన్నత స్థానంలో 1 సెకను మరియు అవరోహణలో 3 సెకన్లు.
అనుభూతి చెందడానికి అవసరమైనన్ని సార్లు దీన్ని పునరావృతం చేయండి కండరపుష్టిలో మంట ప్రారంభమవుతుంది. అదే సంఖ్యలో పునరావృత్తులతో కుడి చేతిపై పునరావృతం చేయండి.
ఒక నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకున్న తర్వాత, రెండవ సెట్‌ను ప్రారంభించండి. మొత్తం 5 సెట్లను పూర్తి చేయండి.
రూపాంతరాలు
వ్యాయామాన్ని తీవ్రతరం చేయడానికి, మీ పట్టును ఎగువ తొడకు మార్చండి.
దీన్ని సులభతరం చేయడానికి, బదులుగా దిగువ తొడను పట్టుకోండి.
లాభాలు
ఈ వ్యాయామంలో బలం మరియు ఓర్పును పెంచుతుంది కండరపుష్టి. ఛాతీ వరకు తొడను తీసుకురావడం ద్వారా, మీరు కూడా అభ్యర్థించండి వెనుక పైన.
తొడ కండరములు కూడా మీ పని చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం సంతులనం అన్ని లో ఎగువ శరీరాన్ని కప్పడం.
ఈ ఉద్యమం నుండి వచ్చింది సైనెటిక్ పద్ధతి. కండరపుష్టి యొక్క విరోధి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఈ పద్ధతి ఎలా ప్రతిపాదిస్తుందో మీరు త్వరలో కనుగొంటారు: ట్రైసెప్స్.
ఈలోగా, మీ అభిప్రాయాలను వ్యాఖ్యానించడం ద్వారా మాకు తెలియజేయడానికి సంకోచించకండి!
