10 కొవ్వును తగ్గించే వ్యాయామాలు (ఇప్పుడే ప్రారంభించండి).
కొవ్వు తగ్గాలనుకుంటున్నారా?
నిజమే, ఈ చిన్న పూసలు, ఇది సూపర్ సౌందర్యం కాదు ...
ముఖ్యంగా మీరు టీ షర్టులు మరియు ట్యాంక్ టాప్స్ ధరించినప్పుడు ...
బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ ప్రేమను త్వరగా కోల్పోవడానికి ఏమి చేయాలో మీరు ఆలోచిస్తున్నారా? ఆందోళన చెందవద్దు !
చాలా తరచుగా నిర్లక్ష్యం చేయబడిన శరీరం యొక్క ఈ భాగాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
మేము మీ కోసం ఎంచుకున్నాము కొవ్వును వేగంగా తగ్గించడానికి 10 సులభమైన ఇంటి వ్యాయామాలు. చూడండి:
1. చేతులతో వృత్తాలు చేయండి
- మీ చేతులు ఎత్తండి.
- వాటిని భూమికి సమాంతరంగా ఉంచండి.
- 45 సెకన్ల పాటు భుజం బ్లేడ్లను బిగించడం ద్వారా సర్కిల్‌లను ముందుకు చేయండి.
- 15 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- వెనుకకు చేతులతో వృత్తాలు చేయడం ద్వారా వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.
2. రొటీన్ బ్యాక్, భుజాలు వంపు మరియు బరువులు
- మీ పాదాలను సమాంతరంగా, హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి నిలబడండి.
- మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచండి.
- బస్ట్‌ను ముందుకు వంచి, భుజాలను కొద్దిగా వెనక్కి లాగండి.
- మీ చేతులను వంచి, వాటిని పైకి లేపండి, భుజం బ్లేడ్లను బిగించండి.
- ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడానికి మీ చేతులను తగ్గించండి.
- ఈ వ్యాయామం 45 సెకన్లు చేయండి మరియు 15 సెకన్ల పాటు చల్లబరచండి.
ఈ వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, బరువులు పట్టుకొని మీరు దీన్ని చేయవచ్చు.
మీ వెనుకభాగం ఫ్లాట్‌గా మరియు నిటారుగా ఉండేలా జాగ్రత్త వహించండి. మీరు దానిని వంచకూడదు లేదా వంచకూడదు.
3. బరువుతో వంపు
ఈ వ్యాయామం మునుపటిదానికి చాలా దగ్గరగా ఉంటుంది: అదే ప్రారంభ స్థానం మరియు అదే కదలిక.
కానీ ఈసారి, మీరు వాటిని తిరిగి వాటి ప్రారంభ స్థితికి తీసుకురావడానికి చేరుకోవడానికి ముందు వరుసగా 5 సార్లు బరువులు ఎత్తాలి.
ఈ వ్యాయామం వరుసగా 45 సెకన్లు చేయాలి, ఆపై 15 సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
మళ్ళీ, మీ వీపును నిటారుగా మరియు ఫ్లాట్‌గా ఉంచడానికి జాగ్రత్తగా ఉండండి: దానిని వంగడం లేదా వంపు చేయడం అనే ప్రశ్నే లేదు!
4. సూపర్మ్యాన్ వ్యాయామం
సూపర్మ్యాన్ వ్యాయామం చాలా ప్రభావవంతమైన కోర్ వ్యాయామం.
- మీ పొట్టపై పడుకోండి, చేతులు మరియు కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి.
- మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి.
- అబ్స్ మరియు గ్లూటయల్ కండరాలను సంకోచించేటప్పుడు, చేతులు మరియు కాళ్ళను వీలైనంత పైకి ఎత్తండి.
- ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
- ఈ వ్యాయామం 45 సెకన్లు చేయండి, ఆపై 15 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
ఈ వ్యాయామం దిగువ వీపును బలపరుస్తుంది.
హెచ్చరిక ! తల వెనుకకు అనుగుణంగా ఉంటుంది: మెడ తటస్థ స్థితిలో ఉంటుంది.
మనం మెడ విరగ్గొట్టకూడదు. మీరు ఎప్పుడైనా మీ మెడ వెనుక భాగంలో నొప్పిని కలిగి ఉంటే, మీరు మీ మెడ వెనుక భాగంలో ఒత్తిడి చేయడమే దీనికి కారణం.
5. పారాచూట్ వ్యాయామం
- మీ కడుపుపై పడుకోండి, మీ వైపులా చేతులు.
- గ్లూట్స్‌ను సంకోచించేటప్పుడు, ఛాతీ మరియు భుజాలను నేల నుండి కొద్దిగా పైకి ఎత్తండి. చేతులు కూడా పైకెత్తాయి. పాదాలు నేలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
- భుజం బ్లేడ్లను ఒకచోట చేర్చి, మోచేతులను వంచడం ద్వారా చేతులను తిరిగి భుజం స్థాయికి తీసుకురండి.
- అప్పుడు మీ చేతులను ముందుకు చాచండి.
- ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
- ఈ వ్యాయామం 45 సెకన్లు చేయండి, ఆపై 15 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
ఈ వ్యాయామం సూపర్మ్యాన్ వ్యాయామానికి సరైన పూరకంగా ఉంటుంది. ఇది వెనుక కండరాలు (కడుపుల చతురస్రం) మరియు వాలుగా పనిచేస్తుంది.
6. స్టాటిక్ సూపర్మ్యాన్
- మేము సూపర్మ్యాన్ వలె అదే స్థితిలో ప్రారంభిస్తాము. అప్పుడు చేతులు మరియు కాళ్ళు విస్తరించి, పైకి లేచినప్పుడు, మేము ఈ స్థానాన్ని 45 సెకన్ల పాటు నిర్వహిస్తాము ... లేదా మీకు వీలైతే ఎక్కువ! ఈ వ్యాయామం అంతటా క్రమం తప్పకుండా శ్వాస తీసుకోండి.
- 45 సెకన్ల పాటు స్థానాన్ని కొనసాగించిన తర్వాత, విడుదల చేయండి.
మీరు మొదటిసారి 45 సెకన్లు ఉండకపోతే, ఫర్వాలేదు. క్రమంగా వెళ్ళండి. మీరు త్వరగా అభివృద్ధి చెందుతారు మరియు మీ లక్ష్యాన్ని సాధిస్తారు.
దిగువ వీపు మరియు అబ్స్ బలోపేతం చేయడానికి ఈ వ్యాయామం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
7. గాలిమర
- భుజం వెడల్పు కంటే ఎక్కువగా మీ కాళ్లను నిటారుగా ఉంచి నిలబడండి.
- చేతికి ఎదురుగా ఉన్న పాదాన్ని తాకే వరకు బస్ట్‌ను ఒక వైపుకు తిప్పండి. మరో చేయి గాలిలో చాచింది.
- నిఠారుగా మరియు ఇతర వైపు అదే ఉద్యమం చేయండి. పెద్ద మొండెం భ్రమణం చేయడమే లక్ష్యం.
- మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి మరియు ABS పని చేయండి.
- ఈ వ్యాయామం 45 సెకన్లు చేయండి మరియు 15 సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
8. విలోమ ఎలివేషన్
- నేలపై పడుకోండి.
- మీ వేళ్లను మీ చెవుల వెనుక ఉంచండి, మీ మోచేతులు చాపను తాకుతాయి.
- దిగువ వీపు, గ్లూట్స్ మరియు అబ్స్ యొక్క కండరాలను సంకోచించడం ద్వారా, మొత్తం బస్ట్‌ను వీలైనంత పైకి ఎత్తండి.
- ఈ స్థితిలో కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచి, నెమ్మదిగా వెనక్కి వెళ్లండి.
- ఈ వ్యాయామం 45 సెకన్లు చేసి విడుదల చేయండి.
జాగ్రత్తగా ఉండండి, మీరు మీ తలని ఎత్తకూడదు, లేకుంటే మీరు మీ మెడపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటారు. మీ మెడ నొప్పిగా ఉంటే, మీరు చాలా ఒత్తిడికి గురవుతున్నారు.
9. కాంట్రాక్ట్ మరియు వెనుక వక్రీకరించు
- సూపర్మ్యాన్ విషయానికొస్తే, నేలపై పడుకోండి.
- గ్లూట్స్, అబ్స్ మరియు దిగువ వీపు కండరాలను సంకోచించడం ద్వారా, ప్రతిమను ఎత్తండి.
- మీ చేతులను ముందుకు చాచండి.
- తర్వాత భుజం బ్లేడ్లను బిగించడం ద్వారా, చేతులను పక్కలకు వంచి, నేలకు తాకకుండా వాటిని తిరిగి శరీరానికి తీసుకురావాలి.
- ఈ వ్యాయామం 45 సెకన్లు చేయండి, ఆపై 15 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
వెనుక మరియు భుజం బ్లేడ్‌ల కండరాలకు వ్యాయామం చేయడమే లక్ష్యం. ఎగువ మరియు దిగువ వీపును బలోపేతం చేయడానికి ఇది సమర్థవంతమైన వ్యాయామం.
10. ఈతగాడు
- నేలపై పడుకోవడం ప్రారంభించండి.
- మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి, ఆపై అబ్స్ కుదించడం ద్వారా, మీ ఛాతీని నేల నుండి పైకి ఎత్తండి.
- ఎడమ చేయి మరియు ఎడమ కాలును ఒకే సమయంలో పైకి లేపండి మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకోండి.
- తర్వాత మరో వైపు కూడా అలాగే చేయండి.
- ఈ వ్యాయామం 45 సెకన్లు చేయండి, ఆపై 15 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
మరియు అక్కడ మీరు దానిని కలిగి ఉన్నారు, మీ వెనుక కండరాలను ఎలా నిర్మించాలో మరియు వెనుక కొవ్వును ఎలా తగ్గించాలో మీకు తెలుసు.
మీరు మీ వెనుకభాగాన్ని ఎందుకు బలోపేతం చేయాలి?
మీ వెనుకభాగాన్ని బలోపేతం చేయడం చాలా ముఖ్యం. వాస్తవానికి, ఒక సౌందర్య వైపు ఉంది, కానీ అది మాత్రమే కాదు.
మీ వెనుకభాగాన్ని నిర్మించడం మీ ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, వెనుక భాగంలోని ప్రతి భాగాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకునే వ్యాయామాలు చేయాలి. ఒక కండర మరియు టోన్డ్ బ్యాక్ మంచి మద్దతును స్వీకరించడానికి, వెన్నెముకను రక్షించడానికి మరియు ఉబ్బిన మరియు ప్రేమ హ్యాండిల్స్‌ను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఈ వ్యాయామాలు ఈ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. అవి బాగా అమలు చేయబడితే! మీరు వాటిని చేయడం అలవాటు చేసుకోకపోతే, బాగా పర్యవేక్షించడం మంచిది.
మీరు వాటిని చేయడం ఇదే మొదటిసారి అయితే, ఒక నిపుణుడి సమక్షంలో వాటిని చేయడం ఉత్తమం, తద్వారా మీకు హాని కలిగించకుండా వాటిని ఎలా సరిగ్గా చేయాలో వారు మీకు వివరిస్తారు.
మీ వంతు...
వెనుక కొవ్వును తొలగించడానికి మీరు ఈ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించారా? ఇది మీ కోసం పనిచేసినట్లయితే వ్యాఖ్యలలో మాకు తెలియజేయండి. మీ నుండి వినడానికి మేము వేచి ఉండలేము!
మీకు ఈ ట్రిక్ నచ్చిందా? దీన్ని Facebookలో మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి.
కనుగొనడానికి కూడా:
కేవలం 6 నిమిషాల్లో (పరికరాలు లేకుండా) ఫ్లాట్ పొట్ట మరియు కండరాల అబ్స్.
ఛాలెంజ్ తీసుకోండి: కేవలం 4 వారాలు మరియు 3 వ్యాయామాలలో బల్జ్ బట్.
