వెన్నునొప్పికి వీడ్కోలు చెప్పడానికి 3 త్వరిత వ్యాయామాలు.
మీరు వెన్నునొప్పితో బాధపడుతున్నారో లేదో, ఈ కొన్ని వ్యాయామాలను ప్రతిరోజూ చేయమని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.
ఇది ఐదు నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టదు మరియు నొప్పిని నివారించడానికి లేదా నయం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
బాడీబిల్డింగ్‌లో, అనే ఆలోచనను నేను నిరంతరం సమర్థిస్తాను, అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు తరచుగా సరళమైనవి.
నిజానికి, సాధారణ వ్యాయామాలు "సహజమైనవి" మరియు రోజువారీ జీవితంలో కదలికలను పోలి ఉంటాయి. బాధలు లేకుండా, మెరుగ్గా జీవించడానికి అవి మనకు సహాయపడతాయి.
సింపుల్ కానీ ఎఫెక్టివ్ వ్యాయామాలు చేయండి
అవి మనల్ని మనం సరిగ్గా పట్టుకోవడం నేర్పుతాయి. కొంతమంది వ్యక్తులు మంచి భంగిమను నిర్వహించగలుగుతారు.
ఎందుకు ? ఎందుకంటే మంచి భంగిమకు బలమైన పొత్తికడుపు పట్టీ అవసరం, మరియు కొంతమంది వ్యక్తులు దానిని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నం చేస్తారు.
ప్రీ-టీన్ ఎలా ఉంటుందో చూద్దాం. కూర్చున్నట్లుగా నిలబడి, అతని కటి, అతని వెనుక, అతని భుజాలు మరియు అతని తల ఖచ్చితమైన గీతను గీయండి.
దీనిని అలెగ్జాండర్ భంగిమ యొక్క "ప్రాథమిక నియంత్రణ" అని పిలుస్తాడు. కానీ ఈ అమరిక కౌమారదశలో క్షీణిస్తుంది: వయస్సుతో, వీపు కింది భాగంలో నొప్పి కనిపిస్తాయి.
మా లక్ష్యం ఈ ప్రాథమిక నియంత్రణతో మళ్లీ కనెక్ట్ చేయండి. మా సాధనాలు? కండరాలను నిర్మించడానికి సరళమైన మరియు సహజమైన కదలికలు మనల్ని మరింత సౌకర్యవంతంగా చేస్తాయి. వెళ్దాం!
స్టాండింగ్ స్టేషన్
1. లేచి నిలబడదాం. అద్దానికి సంబంధించి ప్రొఫైల్‌లో నిలబడదాం మరియు మన భంగిమను గమనించుకుందాం :
- ఆమె సూటిగా ఉందా?
- మన పెల్విస్ ముందుకు (వంపు తిరిగి) లేదా వెనుకకు (రౌండ్ బ్యాక్) వెళ్తుందా?
ప్రస్తుతానికి దేనినీ సవరించకుండా, ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానమివ్వడానికి ప్రయత్నిద్దాం.
2. ప్రయత్నిద్దాం మీ తల ఒక అదృశ్య దారం నుండి వేలాడుతున్నట్లు ఊహించడం ద్వారా ఈ భంగిమను సరి చేయండి, మరియు మిగిలిన శరీరం ఈ థ్రెడ్ నుండి వేలాడుతోంది.
సాధ్యమైనంత ఖచ్చితమైన ఫుట్-హిప్స్-బ్యాక్-షోల్డర్స్ అలైన్‌మెంట్‌ను కనుగొనేలా చూసుకుందాం.
ఇది కొన్నిసార్లు కటి మరియు పొత్తికడుపు కండరాలలో భారీ కండర ప్రయత్నాలను కలిగి ఉంటుంది, కానీ నొప్పి లేకుండా మరియు సాటిలేని మరింత సౌందర్యం లేకుండా, తప్పుపట్టలేని భంగిమను కనుగొనడానికి చెల్లించాల్సిన మూల్యం.
వ్యాయామం వ్యవధి: 1 నిమి
శుభోదయం
మన పొట్టితనాన్ని సంతృప్తిపరిచిన తర్వాత, కాళ్ళను చాలా కొద్దిగా వంచి, చేతులను దేవాలయాల వద్దకు తీసుకురండి.
మోచేతులను కొద్దిగా వెనక్కి లాగండి, తద్వారా అవి మన బస్ట్‌తో సమానంగా ఉంటాయి.
వంపు లేకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
మీ పొత్తికడుపు పట్టీని గట్టిగా బిగించండి (కడుపు మరియు కటి కండరాలు) ఆపై చాలా నెమ్మదిగా మా మొండెం ముందుకు వంచండి:
- మీ వీపు భాగం గుండ్రంగా లేదని అద్దంలో చూసుకుందాం, ఇది వ్యాయామం యొక్క విజయాన్ని రాజీ చేస్తుంది.
- నొప్పి విషయంలో లేదా వ్యాయామం వెనుక భాగంలో చాలా తీవ్రంగా ఉంటే, క్రిందికి వెళ్లడం మానేద్దాం.
- మనకు వీలైతే, క్షితిజ సమాంతరంగా, క్షితిజ సమాంతరంగా కూడా 45 డిగ్రీల వద్ద బస్ట్ ఉండే వరకు కొనసాగించండి.
మెల్లగా పైకి వెళ్దాం మీరు నిలబడే వరకు ఊపిరి పీల్చుకోండి, కదలిక చివరిలో మీ వీపును వంచకుండా చూసుకోండి. ఇక్కడ మళ్ళీ, ఐస్ క్రీం మా స్నేహితుడు!
సంచలనాలను బట్టి, కదలికను ఐదు నుండి ఇరవై సార్లు, రెండు సిరీస్‌లలో పునరావృతం చేయండి.
దిగువ వీపు మరియు పొత్తికడుపు కండరాలను నిర్మించడంతో పాటు, ఈ వ్యాయామం గ్లూట్స్, తొడల వెనుక మరియు పై వీపు (మోచేతులను వెనక్కి లాగేందుకు) పని చేస్తుంది.
5 నుండి 20 పునరావృత్తులు రెండు సెట్లు
వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి: 1 నుండి 3 నిమిషాలు
స్టాండింగ్ గ్రిప్పర్
దాని సంస్కృత పేరు "ఉత్తనాసన" నుండి, ఈ వ్యాయామం అనుమతిస్తుంది a మొత్తం వెనుక గొలుసు యొక్క సాగతీత : మెడ, వీపు, నడుము, పిరుదులు, స్నాయువులు మరియు దూడలు.
ఇది నిలబడి మరియు గుడ్ మార్నింగ్ సమయంలో ఉపయోగించే కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
1. గతంలో వివరించిన విధంగా మనం నిలబడి ఉన్న స్థితిని పునఃప్రారంభిద్దాం.
2. తలను ముందుకు వంచడానికి గర్భాశయాలను సున్నితంగా విడుదల చేద్దాం. భుజాలను ముందుకు వంచేలా వెన్నెముక పైభాగాన్ని సడలించనివ్వండి, ఆపై క్రమంగా మధ్య మరియు చివరగా వెనుకవైపు. ట్రంక్, తల మరియు చేతులు ఇప్పుడు తొడల ముందు క్రిందికి వేలాడుతున్నాయి.
3. దాదాపు పదిహేను సెకన్ల పాటు తక్కువ స్థానాన్ని ఉంచుదాం.
4. అప్పుడు మనం మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, కాళ్ళపైకి నెట్టడం మరియు ఊపిరి పీల్చుకుందాం, నిలువు వరుస దిగువన, ఆపై మధ్య మరియు చివరగా పైభాగాన్ని నిఠారుగా చేయండి.
5. చివరగా, నిలువుగా తల ఎత్తండి. ఈ విధంగా మనం నిలబడి ఉన్న స్థానాన్ని కనుగొంటాము. మంచులో, పెల్విస్, వీపు మరియు భుజాలు ఎల్లప్పుడూ వంపు లేకుండా సరిగ్గా ఉంచబడ్డాయో లేదో తనిఖీ చేద్దాం.
డౌన్ పొజిషన్‌లో 15 సెకన్లు పట్టుకొని ఈ కదలికను రెండుసార్లు పునరావృతం చేయండి
వ్యాయామం వ్యవధి: 1 నిమి
ఫలితాలు
సెషన్ ముగిసింది.
ఇది 5 నిమిషాల కంటే తక్కువగా ఉంటుంది మరియు మూడు నుండి నాలుగు రోజుల తర్వాత, మన భంగిమలో కొన్ని ప్రయోజనాలను అనుభవిస్తాము.
మరియు అన్నింటికంటే, ఏదైనా నొప్పి అదృశ్యమవుతుంది.
యవ్వనంలో మరియు జీవితంలో ప్రధాన దశలో ఉన్నప్పటికీ, భవిష్యత్తు కోసం పెట్టుబడి పెట్టడం మరియు ఈ కదలికలను వారానికి కనీసం మూడు సార్లు సాధన చేయడం చాలా ముఖ్యం.
ఇరవై సంవత్సరాలలో మీరు నాకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతారు!
మీకు ఈ ట్రిక్ నచ్చిందా? దీన్ని Facebookలో మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి.
కనుగొనడానికి కూడా:
తక్షణ బ్యాక్ పెయిన్ రిలీఫ్ కోసం 7 ఉత్తమ స్ట్రెచ్‌లు.
వెన్నునొప్పి మరియు తుంటి నొప్పి నుండి ఉపశమనానికి 9 సులభమైన స్ట్రెచ్‌లు.
