ఎనర్జీ కావాలా? ఎక్కడికైనా తీసుకెళ్లడానికి 15 ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్.
మీరు పని చేయడానికి ముందు మీ బ్యాటరీలను రీఛార్జ్ చేయడానికి మంచి అల్పాహారం కోసం చూస్తున్నారా?
లేదా మధ్యాహ్న సమయంలో బార్ హిట్‌లను నివారించడానికి మీ నోటిలో కొంచెం అల్పాహారమా?
కాబట్టి ఇక చూడకండి :-)
ది అధిక ప్రోటీన్ స్నాక్స్ మీ శరీరానికి మరింత శక్తిని తీసుకురావడానికి సులభమైన, సమర్థవంతమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గం.
అవి ప్రోటీన్ మరియు పోషకాలతో నిండినందున, అధిక ప్రోటీన్ స్నాక్స్ సరైన పరిష్కారం మీ బ్యాటరీలను రీఛార్జ్ చేయండి.
మరియు అదనంగా, వారు అందించే శక్తి ఉంటుంది ఇక అధిక కార్బోహైడ్రేట్ స్నాక్స్ కంటే.
మరియు మీరు హై ప్రోటీన్ స్నాక్స్ అంతా చప్పగా ఉండేవి, గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు వంటి బోరింగ్ ఫుడ్స్ అని అనుకుంటే, మరోసారి ఆలోచించండి :-)
ఈ 15 హై ప్రోటీన్ స్నాక్ వంటకాలు రుచికరమైనవి, ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు సులభంగా తయారుచేయడం. మరియు అదనంగా, మా అన్ని స్నాక్స్ ఇప్పటికీ కలిగి ఉంటాయి మరింత గుడ్డు కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ (గుడ్డుకు దాదాపు 6 గ్రా)!
15 రుచికరమైన హై-ప్రోటీన్ మరియు సులభంగా తీసుకునే స్నాక్స్‌ని కనుగొనండి:
1. బాదం పురీతో పడవలు
గింజల పూరీలు మీకు తెలుసా? సేంద్రీయ దుకాణాలలో అనేక రకాలు ఉన్నాయి: బాదం పురీ, జీడిపప్పు లేదా వాల్నట్. ఒక "కెనో" లో పనిచేశారు - సెలెరీ యొక్క కొమ్మ, ఉదాహరణకు - వారు నిజమైన ఆనందం.
ఆకుకూరల కొమ్మపై మాష్‌ను విస్తరించండి. కొన్ని బాదం లేదా ఎండుద్రాక్షతో మొత్తం విషయం చల్లుకోండి. మీరు సెలెరీని ఇష్టపడకపోతే, దానిని ఆపిల్తో భర్తీ చేయండి. త్రైమాసికంలో కట్ చేసి, దాని విత్తనాలను ఖాళీ చేస్తే, ఆపిల్ చిన్న "పడవలు" గా మారుతుంది, దీనిలో మీరు మీ బాదం పురీని విస్తరించవచ్చు.
ప్రోటీన్ కంటెంట్: 8.3 గ్రా (2 టేబుల్ స్పూన్ల బాదం ప్యూరీ మరియు 200 గ్రా సెలెరీ / యాపిల్ కోసం)
ఇప్పుడు కొనుగోలు చేయడానికి, మేము ఈ ఆర్గానిక్ బాదం ప్యూరీని సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
2. ఎండిన పండ్ల మిశ్రమాలు
ఎండిన పండ్లు మరియు గింజల మిశ్రమాలు మీ బ్యాటరీలను రీఛార్జ్ చేయడానికి సరైనవి. అవి అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఎప్పుడైనా స్నాక్స్ చేయడానికి సులభంగా మీ బ్యాగ్‌లో తీసుకోవచ్చు.
దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన మిశ్రమాలను కొనుగోలు చేయడానికి బదులుగా, గింజలు మరియు డ్రైఫ్రూట్స్ కొనండి పెద్దమొత్తంలో, మరియు మీ స్వంత మిశ్రమాన్ని సృష్టించండి. FYI, బాదం మరియు పిస్తాపప్పులు ఎక్కువగా ప్రొటీన్‌లను కలిగి ఉండే గింజలు ;-)
ప్రోటీన్ కంటెంట్: 6.5 గ్రా (బాదం, పిస్తాపప్పులు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, వాల్‌నట్‌లు, ఎండుద్రాక్ష మరియు చాక్లెట్ చిప్స్ - ప్రతి పదార్ధం యొక్క 1 టేబుల్ స్పూన్)
3. గుమ్మడికాయ గింజలు
మీరు ఇప్పుడే రుచికరమైన గుమ్మడికాయ పులుసు తయారు చేసారా? విత్తనాలను విసిరేయవద్దు. కడిగి, ఎండబెట్టి మరియు కాల్చిన తర్వాత, అవి ఒక అద్భుతమైన అల్పాహారం, ముఖ్యంగా ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. అదనంగా, అధిక జింక్ కంటెంట్ కారణంగా, గుమ్మడికాయ గింజలు మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి.
ప్రోటీన్ కంటెంట్: 8 గ్రా (180 గ్రా గుమ్మడికాయ గింజల కోసం 150 ° వద్ద 20 నిమిషాలు ఓవెన్‌లో కాల్చి, 1 టీస్పూన్ కరివేపాకుతో చల్లాలి)
4. ఒక కూజాలో హమ్మస్
మీతో సులభంగా తీసుకెళ్లగలిగే చిన్న చిరుతిండి కోసం ఇక్కడ ఒక గొప్ప ఆలోచన ఉంది. ఒక చిన్న కూజా దిగువన 2 నుండి 3 మంచి చెంచాల హుమ్ముస్ జోడించండి. అప్పుడు, హమ్మస్‌లో కొన్ని కూరగాయల కర్రలతో (క్యారెట్‌లు, సెలెరీ, దోసకాయ మొదలైనవి) పూర్తి చేయండి. కూజాను మూసివేయండి మరియు వాయిలా!
మీ పర్స్ లేదా జిమ్ బ్యాగ్‌లో సులభంగా రవాణా చేయవచ్చు, మీరు రోజులో ఏ సమయంలోనైనా ఈ సమతుల్య చిరుతిండిని తినవచ్చు.
ప్రోటీన్ కంటెంట్: 6.7 గ్రా (80 గ్రా హమ్ముస్ మరియు 75 గ్రా కూరగాయల కర్రలకు)
5. తీసివేయడానికి జున్ను పళ్ళెం
మంచి జున్ను ప్లేటర్ కంటే రుచికరమైనది ఏది? మినీ మరియు సులభమైన వెర్షన్ కోసం, కొన్ని చీజ్ ముక్కలను (అధిక కొవ్వు లేకుండా) మరియు ధాన్యపు కుకీలను (వాటి కార్బోహైడ్రేట్ సహకారం కోసం) సిద్ధం చేయండి. అధిక ప్రోటీన్, "ఆరోగ్యకరమైన" కొవ్వు మరియు ఫైబర్ కంటెంట్ కోసం కొన్ని బాదంపప్పులను జోడించండి.
ప్రోటీన్ కంటెంట్: 9.6 గ్రా (ఒక చీజ్ ముక్క కోసం, 3 ధాన్యపు కుకీలు మరియు 10 బాదం)
6. ముయెస్లీతో గ్రీకు పెరుగు
గ్రీక్ పెరుగు ఎందుకు? ఎందుకంటే సాధారణ పెరుగు కంటే ఇందులో చాలా ఎక్కువ ప్రొటీన్లు ఉంటాయి. అంతేకాదు ఇందులో క్యాల్షియం, యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలతో కూడిన ప్రోబయోటిక్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. 1 లేదా 2 టేబుల్ స్పూన్ల ముయెస్లీని జోడించండి మరియు ఇది సరైన చిరుతిండి!
ప్రోటీన్ కంటెంట్: 16 గ్రా (1 గ్రీకు పెరుగు మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్ల ముయెస్లీ కోసం)
కనుగొడానికి : నమ్మశక్యంకాని సింపుల్ హోమ్‌మేడ్ యోగర్ట్ రెసిపీ.
7. పర్ఫెక్ట్ ప్రోటీన్ పర్ఫెక్ట్
రవాణా చేయగల కంటైనర్‌లో, గ్రీకు పెరుగు (కొవ్వు లేదు) మరియు తాజా లేదా ఘనీభవించిన పండ్లను (సీజన్‌ని బట్టి) ప్రత్యామ్నాయ పొరలుగా మార్చండి. అప్పుడు కొద్దిగా తేనె మరియు కొన్ని వోట్మీల్ జోడించండి, మీ సంపూర్ణ ప్రోటీన్-రిచ్, ప్రోబయోటిక్-రిచ్ పార్ఫైట్‌కు క్రంచ్ జోడించండి.
ప్రోటీన్ కంటెంట్: 12.9 గ్రా (150 గ్రా కొవ్వు రహిత గ్రీకు పెరుగు, 2 టేబుల్ స్పూన్ల వోట్మీల్ మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్ల బెర్రీలు)
8. చాక్లెట్ పాలు
కాదు, చాక్లెట్ పాలు పిల్లలకు చిరుతిండి మాత్రమే కాదు. వాస్తవానికి, ఇది గొప్ప జీవసంబంధమైన విలువ కలిగిన ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం (ముఖ్యంగా వ్యాయామశాలలో మంచి వ్యాయామం తర్వాత).
చాక్లెట్ మిల్క్ ఒక గొప్ప రికవరీ డ్రింక్ - అంతేకాకుండా ఇది మీ జిమ్ బ్యాగ్ లేదా బ్యాక్‌ప్యాక్‌లో సులభంగా మీతో తీసుకెళ్లగలిగే వ్యక్తిగత సేర్విన్గ్‌లలో వస్తుంది. అయితే చక్కెరలు లేకుండా చాక్లెట్ పాలను ఎంచుకోవడానికి జాగ్రత్త వహించండి.
ప్రోటీన్ కంటెంట్: 9 గ్రా (1 గ్లాసు చాక్లెట్ పాలకు 1% కొవ్వు మరియు అదనపు చక్కెరలు లేవు)
9. టర్కీ క్లబ్ శాండ్విచ్
తక్కువ కొవ్వు మాంసాలలో ఒకటైన టర్కీని ఆస్వాదించడానికి సెలవుల వరకు వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. ఒక గొప్ప సమతుల్య అల్పాహారం కోసం, మీరు ఎల్లప్పుడూ కొద్దిగా చీజ్ మరియు కూరగాయలతో మంచి టర్కీ శాండ్‌విచ్‌ని తీసుకోవచ్చు. అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ కారణంగా, టర్కీ మీ బ్యాటరీలను చాలా గంటలు రీఛార్జ్ చేస్తుంది!
ప్రోటీన్ కంటెంట్: 20.4 గ్రా (రోస్ట్ టర్కీ యొక్క 2 ముక్కలు, హోల్ గ్రెయిన్ బ్రెడ్, 1 స్లైస్ ఎమెంటల్, 1 సలాడ్ లీఫ్ మరియు 1 టీస్పూన్ ఆవాలు కోసం)
10. ట్యూనా కుకీలు
ఇంట్లో ట్యూనా డబ్బా లేని వారెవరు? ట్యూనాలో ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉండటమే కాకుండా విటమిన్ డి మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ కూడా అధికంగా ఉంటాయి. ఫిల్లింగ్, అతి శీఘ్ర అల్పాహారం కోసం, ట్యూనా డబ్బా మరియు కొన్ని ధాన్యపు కుక్కీల కంటే సులభంగా ఏమీ ఉండదు. కొన్ని రుచికరమైన ట్యూనా శాండ్‌విచ్‌లు ప్రతిసారీ మీ బ్యాటరీలను రీఛార్జ్ చేస్తాయి.
ప్రోటీన్ కంటెంట్: 12 గ్రా (ఒక చిన్న 90 గ్రా టిన్ ట్యూనా మరియు 11 ధాన్యపు కుకీలకు)
11. కాల్చిన క్వినోవా
క్వినోవా నిజమైన సూపర్ ఫుడ్, గ్లూటెన్ అసహనం ఉన్నవారికి బాగా తెలుసు. అదనంగా, ఈ ఆశ్చర్యకరమైన వంటకం సులభం. క్వినోవా (చక్కెర, తేనె లేదా మాపుల్ సిరప్‌తో) తేలికగా తీయండి మరియు ఓవెన్‌లో 200 ° వద్ద 10 నిమిషాలు గ్రిల్ చేయండి.
టేక్-అవుట్ కంటైనర్‌లో, మీ క్వినోవాను పెరుగుపై చల్లుకోండి. లేదా నన్ను ఇష్టపడండి మరియు ముయెస్లీ లాగా దాన్ని నిబ్బరం చేయండి.
ప్రోటీన్ కంటెంట్: 9.4 గ్రా (60 గ్రా క్వినోవా, 1/2 టేబుల్ స్పూన్ గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్స్, 1 టేబుల్ స్పూన్ ఎండిన కొబ్బరి మరియు 1 టేబుల్ స్పూన్ మాపుల్ సిరప్)
12. తీపి మరియు రుచికరమైన స్కేవర్
వండిన ప్రెస్డ్ చీజ్ (కామ్టే, ఎమెంటల్, బ్యూఫోర్ట్ మొదలైనవి) 6 ముక్కలను కత్తిరించండి. అప్పుడు, సాధారణ టూత్‌పిక్‌ని ఉపయోగించి, జున్ను ముక్కలను వక్రంగా కొట్టండి, వాటిని ద్రాక్షతో మారుస్తుంది.
చీజ్ యొక్క లవణం మరియు ద్రాక్ష యొక్క తీపి ఒకదానికొకటి సంపూర్ణంగా ఉంటాయి. నిజానికి, రుచికరమైన-తీపి కబాబ్‌లు అధునాతనమైన, రుచికరమైన, అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన చిరుతిండి.
ప్రోటీన్ కంటెంట్: 9 గ్రా (30 గ్రా కామ్టే మరియు 6 ద్రాక్ష కోసం)
13. ప్రొటీన్ పాప్ కార్న్
పాప్‌కార్న్ అధిక ఫైబర్ అల్పాహారం అని మీకు తెలుసా, ఇది శక్తివంతమైన సంతృప్తికరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. పాప్‌కార్న్‌లో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచడానికి, పోషక ఈస్ట్ జోడించండి. ఈ ఉత్పత్తిని శాకాహారులు మరియు శాకాహారులు అంటారు ఎందుకంటే ఇది పర్మేసన్‌ను భర్తీ చేస్తుంది - మరియు ఇందులో విటమిన్ బి కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది.
ప్రోటీన్ కంటెంట్: 8.9 గ్రా (25 గ్రాముల పాప్‌కార్న్ కోసం, 2 టేబుల్ స్పూన్ల పోషక ఈస్ట్ మరియు చిటికెడు ఉప్పుతో చల్లబడుతుంది)
ఇప్పుడు కొనుగోలు చేయడానికి, GMO లు లేకుండా, సంరక్షణకారులు లేకుండా మరియు సంకలనాలు లేకుండా ఈ పోషకమైన ఈస్ట్‌ను మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
14. కాల్చిన చిక్పీస్
చిక్పీస్ మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని మీకు తెలుసా? మరియు శుభవార్త, వారి ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి, ఇది హమ్మస్ మాత్రమే కాదు (మా చిరుతిండి # 4).
చిక్పీస్ నుండి చర్మాన్ని తీసివేసి, నూనె మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలతో కోట్ చేయండి మరియు 160 ° వద్ద 20 నిమిషాలు కాల్చండి. మరియు అక్కడ మీరు గ్రిల్ చేసిన చిక్పీస్, కరకరలాడే, అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన అల్పాహారం. ఇంకా ఏమిటంటే, ఫ్రీజర్ బ్యాగ్‌లో లేదా చిన్న ప్లాస్టిక్ పెట్టెలో ఉంచితే, వాటిని మీతో తీసుకెళ్లడం చాలా సులభం.
ప్రోటీన్ కంటెంట్: 9 గ్రా (150 గ్రా క్యాన్డ్ చిక్పీస్, 1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు కారపు మిరియాలు)
15. చియా విత్తనాలతో టేక్-అవుట్ బౌల్స్
ఈ అద్భుత విత్తనాల యొక్క అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే వంటకం ఇక్కడ ఉంది. మరియు వాటిని సిద్ధం చేయడం ఏదీ సులభం కాదు. చిన్న, సులభంగా రవాణా చేయగల కంటైనర్లలో, బాదం పాలలో చియా గింజలను నానబెట్టండి. రిఫ్రిజిరేటర్‌లో 4 గంటలు చల్లబరచడానికి వదిలివేయండి మరియు వోయిలా! మీరు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ కాల్షియం, ఐరన్ మరియు మెగ్నీషియంలో 30% అందించే రుచికరమైన అల్పాహారం మీకు అందుబాటులో ఉంది.
ప్రోటీన్ కంటెంట్: 7 గ్రా (175 గ్రా చియా గింజలు, 1 ఆవాల గ్లాసు బాదం పాలు మరియు 1/2 టేబుల్ స్పూన్ తేనె)
కనుగొడానికి : చియా విత్తనాల వల్ల ఎవరికీ తెలియని 10 ప్రయోజనాలు.
ఇప్పుడు కొనుగోలు చేయడానికి, మేము ఈ 100% సేంద్రీయ మరియు GMO యేతర చియా విత్తనాలను సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
మీరు వెళ్లి, ఇప్పుడు మీకు శక్తినిచ్చే స్నాక్స్ కోసం మా 15 ఆలోచనలు తెలుసు :-)
మీ వంతు...
మరియు మీరు, బ్యాటరీలను రీఛార్జ్ చేయడానికి ఏవైనా ఇతర అసలు వంటకాలు మీకు తెలుసా? వ్యాఖ్యలలో వాటిని మాతో పంచుకోండి - వాటిని చదవడానికి మేము వేచి ఉండలేము :-)
మీకు ఈ ట్రిక్ నచ్చిందా? దీన్ని Facebookలో మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి.
కనుగొనడానికి కూడా:
మీరు తెలుసుకోవలసిన 16 అత్యంత ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్స్.
మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి 11 ఆహారాలు.
