వేగంగా బరువు తగ్గడానికి 15 ఉత్తమ ఆహారాలు.

త్వరగా మరియు సులభంగా బరువు తగ్గడానికి, అసురక్షిత ఆహారాన్ని అనుసరించకుండా ఉండటం ఖచ్చితంగా అవసరం.

కానీ కొన్నిసార్లు సహజంగా మరియు ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గడానికి మీరు ఏ ఆహారాలు తినవచ్చో తెలుసుకోవడం కష్టం.

వేగంగా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే 15 సహజ ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. పాల ఉత్పత్తులు

పాల ఉత్పత్తులు తినడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చని మీకు తెలుసా?

తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, తక్కువ కొవ్వు చీజ్‌లు మరియు పాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి కాల్షియం.

ఈ పాల ఉత్పత్తులు 70% వరకు బరువు తగ్గడాన్ని పెంచుతాయని టేనస్సీ విశ్వవిద్యాలయం నుండి ఇటీవలి అధ్యయనం సూచిస్తుంది.

అదనంగా, వారి ఆహారంలో ఎక్కువ కాల్షియం చేర్చుకునే వ్యక్తులు తగినంత కాల్షియం లేని వారి కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

అదనంగా, కాల్షియం తినే వ్యక్తులు తగినంత కాల్షియం పొందని వ్యక్తుల కంటే 5 రెట్లు ఎక్కువ కొవ్వును కోల్పోతారు.

బరువు తగ్గడానికి కాల్షియం ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది నిరోధిస్తుంది కాల్సిట్రియోల్. కాల్సిట్రియోల్ ఒక హార్మోన్, ఇది ఇతర విషయాలతోపాటు మిమ్మల్ని లావుగా చేస్తుంది.

అందువల్ల, ఎక్కువ కాల్షియం మన బరువు తగ్గడానికి కారణమవుతుంది.

బరువు తగ్గే సామర్థ్యంతో పాటు, లావల్ యూనివర్సిటీకి చెందిన ఒక పరిశోధకుడు కూడా కాల్షియం సంచలనాన్ని పెంచుతుందని కనుగొన్నారు. తృప్తి. మీరు ఇకపై ఆకలితో లేనప్పుడు మీరు అనుభూతి చెందే అనుభూతిని సంతృప్తి అంటారు.

అదే అధ్యయనం ప్రకారం, మహిళలు తమ ఆహారంలో కాల్షియం ఎక్కువగా తీసుకుంటే 6 రెట్లు ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారు.

2. వోట్మీల్

ఓట్ మీల్ తినడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చని మీకు తెలుసా?

ఓట్ మీల్ లో అధిక కంటెంట్ ఉంటుంది నిరోధక పిండి.

(బరువు తగ్గడానికి రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ ఎలా పనిచేస్తుందనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి అరటిపండ్లపై # 6 చూడండి.)

అదనంగా, వోట్మీల్ ఇతర తృణధాన్యాల కంటే సంపూర్ణత్వం యొక్క భావాలను పెంచుతుంది.

వేక్ ఫారెస్ట్ మెడికల్ సెంటర్‌లోని పరిశోధకులు వోట్‌మీల్‌లో కరిగే ఫైబర్ - ఫైబర్స్ అధికంగా ఉన్నాయని కనుగొన్నారు.

ఓట్ మీల్ శరీరంలోని రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని కూడా నియంత్రిస్తుంది. అందువలన, ఇది ఆకలిని అణిచివేస్తుంది మరియు ఇది స్థాయిని తగ్గిస్తుందిఇన్సులిన్ రక్తంలో.

రక్తంలో తక్కువ ఇన్సులిన్‌తో, శరీరం కొవ్వును నిల్వ చేయడానికి బదులుగా కాల్చేస్తుంది (ఆపిల్ మరియు దాల్చినచెక్క ఒకే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి).

ఓట్స్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, మా కథనాన్ని ఇక్కడ చూడండి.

3. యాపిల్స్

యాపిల్స్ బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయని మీకు తెలుసా?

యాపిల్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి పెక్టిన్. ఈ ఫైబర్ అనేక ఆశ్చర్యకరమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంది.

పెక్టిన్ ఒక శక్తివంతమైన ఆకలిని అణిచివేసేది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఇది చాలా కాలం పాటు సంతృప్తిని పొడిగిస్తుంది: ఇతర ఫైబర్‌ల కంటే 1 నుండి 2 గంటలు ఎక్కువ.

యూనివర్శిటీ ఆఫ్ రియో ​​డి జెనీరో పరిశోధకులు ప్రతి భోజనానికి ముందు యాపిల్ తింటే బరువు తగ్గే అవకాశం 33% ఎక్కువగా ఉంటుందని కనుగొన్నారు.

చివరగా, పెక్టిన్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది - ఇది అతిగా తినడం నిరోధిస్తుంది. అలాగే కొవ్వు పేరుకుపోకుండా చేస్తుంది.

మరోవైపు, తగ్గిన ఇన్సులిన్ స్థాయి అంటే కొవ్వు మరింత సులభంగా కాలిపోతుంది.

పెక్టిన్ అధికంగా ఉండే ఇతర ఆహారాలలో నేరేడు పండు, అరటిపండు, క్యాబేజీ, క్యారెట్, పాడ్స్, ఉల్లిపాయలు, పీచు, నారింజ మరియు ద్రాక్షపండు ఉన్నాయి.

ఆపిల్ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, మా కథనాన్ని ఇక్కడ చదవండి.

4. జామ

బరువు తగ్గడానికి జామపండు తినండి

జామపండులో అధిక కంటెంట్ ఉంటుంది విటమిన్ సి.

ఈ విటమిన్ యొక్క ప్రయోజనాలు అరిజోనా స్టేట్ యూనివర్శిటీ నుండి ఒక అధ్యయనం ద్వారా నిరూపించబడ్డాయి. శారీరక శ్రమ మరియు తగినంత విటమిన్ సి తీసుకోవడం తర్వాత, మీరు 30% ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చవచ్చు.

మీరు తగినంత విటమిన్ సి పొందకపోతే, మీరు కొవ్వును కాల్చడం (మరియు బరువు తగ్గడం) చాలా కష్టంగా ఉంటుంది.

విటమిన్ సి స్థాయిలను కూడా నియంత్రిస్తుంది కార్టిసాల్. ఇది కొవ్వు పేరుకుపోకుండా నిరోధిస్తుంది - ముఖ్యంగా కడుపు ప్రాంతంలో.

కింది ఆహారాలలో కూడా విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది: పసుపు మిరియాలు, కాలే, కివి, బ్రోకలీ, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు బొప్పాయి.

5. బ్రోకలీ

బ్రకోలీ తినడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చని మీకు తెలుసా?

బ్రోకలీ ఎక్కువగా ఉంటుంది సల్ఫోరాఫేన్.

చైనీస్ శాస్త్రవేత్తలు సల్ఫోరాఫేన్ కొవ్వును కాల్చడానికి ఎంజైమ్‌లను ప్రేరేపిస్తుందని కనుగొన్నారు.

ఈ సమ్మేళనం ఇతర కూరగాయలలో కనిపిస్తుంది: ముఖ్యంగా, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్, కాలే, బ్రోకలీ-రూట్, కోహ్ల్రాబీ, ఆవాలు, టర్నిప్, ముల్లంగి, అరుగూలా మరియు వాటర్‌క్రెస్.

బ్రోకలీని ఎలా నిల్వ చేయాలి అనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, మా చిట్కాను ఇక్కడ చూడండి.

6. ఆకుపచ్చ అరటి మరియు అరటి

పచ్చి అరటిపండ్లు, అరటిపండ్లు తింటే బరువు తగ్గవచ్చని మీకు తెలుసా?

పచ్చి అరటి, అరటిపండ్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి నిరోధక పిండి, వోట్మీల్ వంటి.

ఈ పిండి పదార్ధం పెద్ద ప్రేగులలో చెక్కుచెదరకుండా చేరడం యొక్క ప్రత్యేకతను కలిగి ఉంటుంది, ఇది అనేక ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను ఇస్తుంది.

కొలరాడో విశ్వవిద్యాలయంలోని పరిశోధకుల ప్రకారం, రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ కొవ్వు పేరుకుపోకుండా చేస్తుంది. ఫలితంగా, రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్‌తో కూడిన భోజనం తర్వాత 30% ఎక్కువ కొవ్వు కరిగిపోతుంది.

రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని కూడా పెంచుతుంది. సాధారణంగా, మీ శరీరంలో ఇన్సులిన్ తక్కువగా ఉందని దీని అర్థం. ఫలితంగా, కొవ్వు కాలిపోతుంది మరియు నిల్వ చేయబడదు.

రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది సమర్థవంతమైన ఆకలిని అణిచివేస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతుంది మరియు మీరు చాలా కాలం పాటు తక్కువ ఆహారం తీసుకునేలా చేస్తుంది - ఇది వేగంగా బరువు తగ్గడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ అనేక ఇతర ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది: వైట్ బీన్స్, బంగాళదుంపలు, కాయధాన్యాలు, వోట్మీల్, ఉడకబెట్టిన అన్నం, బఠానీలు మరియు జీడిపప్పు.

అరటి తొక్క యొక్క ఉపయోగాలు గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, మా కథనాన్ని ఇక్కడ చూడండి.

7. పచ్చిక బయళ్లలో పెరిగిన గొడ్డు మాంసం

పచ్చిక బయళ్లలో పెరిగిన గొడ్డు మాంసం తినడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చని మీకు తెలుసా?

పచ్చిక బయళ్లలో పెరిగిన గొడ్డు మాంసం ఎక్కువగా ఉంటుంది సంయోజిత లినోలెయిక్ ఆమ్లం. ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు కొవ్వును కాల్చే ప్రత్యేకతను కలిగి ఉంటాయి.

ఒక అధ్యయనం ప్రకారంఅమెరికన్ ఆయిల్ కెమిస్ట్స్ సొసైటీ, కంజుగేటెడ్ లినోలెయిక్ యాసిడ్ మీ శరీర కొవ్వులో 9% తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది - మీ ఆహారాన్ని మార్చకుండా మరియు వ్యాయామం చేయకుండా!

చేప మాంసం వలె, సంయోజిత లినోలెయిక్ యాసిడ్ కూడా స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది లెప్టిన్. ఈ హార్మోన్‌ను "సంతృప్తి హార్మోన్" అని కూడా అంటారు. అందువల్ల, బరువు తగ్గడాన్ని నియంత్రించడంలో లెప్టిన్ చాలా ముఖ్యమైనది.

సంయోజిత లినోలెయిక్ ఆమ్లం అధికంగా ఉన్న ఇతర ఆహారాలు పచ్చిక బయళ్లలో పెరిగిన రుమినెంట్‌ల నుండి మాంసాలు: మేకలు, గొర్రెలు మరియు జింకలు. పాల ఉత్పత్తులు కూడా ఇందులో ఉంటాయి.

8. బ్రెజిల్ గింజ

బ్రెజిల్ నట్స్ తినడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చని మీకు తెలుసా?

బ్రెజిల్ గింజలు పుష్కలంగా ఉంటాయి సెలీనియం.

సెలీనియం శరీరం మరింత థైరాయిడ్ హార్మోన్లను తయారు చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ హార్మోన్లు మీకు మరింత శక్తిని ఇస్తాయి మరియు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి.

సెలీనియం అధికంగా ఉండే ఇతర ఆహారాలు: తృణధాన్యాలు, రొయ్యలు, సార్డినెస్, ట్యూనా, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, గుడ్లు మరియు ఉల్లిపాయలు.

9. దాల్చిన చెక్క

దాల్చిన చెక్క తింటే బరువు తగ్గవచ్చని మీకు తెలుసా?

దాల్చినచెక్క మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని ప్రభావితం చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

అందువల్ల, ఇది తీపి తినాలనే కోరికను బాగా తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి దీన్ని మీకు ఇష్టమైన ఆహార పదార్థాలపై చల్లుకోవడానికి వెనుకాడకండి!

10. ఉడికించిన బంగాళదుంపలు

ఉడకబెట్టిన బంగాళదుంపలు తింటే బరువు తగ్గవచ్చని మీకు తెలుసా?

అన్ని ఆహారాలలో, బంగాళదుంపల సూచిక ఉంది తృప్తి అతి ముఖ్యమిన.

మేము ఇప్పటికే సంతృప్తత గురించి మాట్లాడాము, ఈ "ఆకలి లేని" భావన తినడం తర్వాత కూడా మనకు అనిపిస్తుంది. ఆపిల్ మరియు అరటిపండు కూడా అధిక సంతృప్త సూచికలను కలిగి ఉంటాయి.

బంగాళాదుంప తిన్న తర్వాత కడుపు నిండుగా అనిపించడం ఖాయం.

అందుచేత మనం తక్కువగా తింటాము. మరియు మనం తక్కువ తిన్నప్పుడు లేదా సహేతుకమైన కేలరీలు తిన్నప్పుడు, మేము బరువు కోల్పోతాము!

అధిక సంతృప్త సూచికలను కలిగి ఉన్న ఇతర అంశాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి: నారింజ, చేప మరియు పాప్‌కార్న్.

బంగాళదుంపల ఉపయోగాలు గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, మా కథనాన్ని ఇక్కడ చూడండి.

11. చేప

చేపలు తింటే బరువు తగ్గవచ్చని మీకు తెలుసా?

అన్ని రకాల చేపలు (కాడ్, సాల్మన్, ట్యూనా, సార్డినెస్ మొదలైనవి) బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

చేపలు సమృద్ధిగా ఉండడమే దీనికి కారణం లెప్టిన్. ఈ డైజెస్టివ్ హార్మోన్ మన శరీరంలోని కొవ్వు నిల్వలను నియంత్రిస్తుంది. ఇది సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని కూడా నియంత్రిస్తుంది.

లెప్టిన్ గ్రీకు "లెప్టోస్" నుండి వచ్చింది, అంటే "సన్నని" అని అర్ధం!

నిమ్మకాయ సాస్‌తో మా హేక్ ఫిల్లెట్ రెసిపీ గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, మా చిట్కాను ఇక్కడ కనుగొనండి.

12. న్యాయవాది

అవకాడో తింటే బరువు తగ్గవచ్చని మీకు తెలుసా?

కాలిఫోర్నియాలోని లోమా లిండా యూనివర్సిటీ అధ్యయనం ప్రకారం, అవోకాడో 5 గంటల పాటు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, ఇది తినాలనే మీ కోరికను 40% తగ్గిస్తుంది.

అందుకే బరువు తగ్గడానికి ఇది ఎఫెక్టివ్ ఫుడ్. మీరు తక్కువ కేలరీలు తింటే, మీరు వేగంగా బరువు కోల్పోతారు.

అవకాడో యొక్క సద్గుణాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, మా కథనాన్ని ఇక్కడ కనుగొనండి.

13. పైన్ గింజలు

పైన్ నట్స్ తినడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చని మీకు తెలుసా?

పైన్ గింజలు కలిగి ఉంటాయిపినోలెనిక్ ఆమ్లం.

ఈ కొవ్వు ఆమ్లం ఆకలిని అణిచివేసే మరిన్ని హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది: కోలిసిస్టోకినిన్ (CCK) మరియు ది గ్లూకాగాన్ లాంటి పెప్టైడ్-1 (GLP-1).

మరోవైపు, అన్ని చెట్ల గింజలలో, పైన్ గింజలలో అత్యధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్ ఉంటుంది.

14. మిరపకాయ

మిరపకాయలు తినడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చని మీకు తెలుసా?

మిరపకాయలోని రహస్య పదార్ధం క్యాప్సైసిన్.

మిరపకాయలోని ఈ క్రియాశీల ఏజెంట్ ఆకలిని అణిచివేసే హార్మోన్‌ను ప్రేరేపిస్తుందని వియన్నా విశ్వవిద్యాలయంలోని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు: సెరోటోనిన్.

మీ రోజువారీ ఆహారంలో క్యాప్సైసిన్ చేర్చడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

క్యాప్సైసిన్ మీ బేసల్ జీవక్రియను 50 నుండి 100 కేలరీలు వేగవంతం చేస్తుంది. ఇది ఒక సంవత్సరంలో 2 నుండి 4.5 కిలోల బరువు తగ్గడాన్ని సూచిస్తుంది!

క్యాప్సైసిన్‌తో ప్యాక్ చేయబడిన కొన్ని రకాల మిరియాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి: మిరపకాయ, ఎస్పెలెట్ పెప్పర్, కారపు మిరియాలు, పక్షి మిరియాలు మొదలైనవి.

15. పోర్క్ చాప్స్

పోర్క్ చాప్స్ తినడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చని మీకు తెలుసా?

పోర్క్ చాప్స్ చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి ప్రోటీన్.

పర్డ్యూ విశ్వవిద్యాలయం నుండి ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ (కనీసం 30%) ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మీరు చాలా వేగంగా బరువు కోల్పోతారు.

అందువల్ల, తప్పనిసరిగా పంది మాంసం ముక్కలు తినకూడదు. ఇది మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ప్రోటీన్‌ను చేర్చడం గురించి!

చివరగా, బ్రెజిల్ గింజల వలె, పంది మాంసంలో అధిక కంటెంట్ ఉంటుంది సెలీనియం.

మీ దగ్గర ఉంది, మీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే 15 ఆహారాలను కనుగొన్నారు :-)

మీ వంతు...

మీకు ఇతరులు తెలుసా? కాబట్టి వాటిని వ్యాఖ్యలలో మాతో పంచుకోండి. మీ నుండి వినడానికి మేము వేచి ఉండలేము!

మీకు ఈ ట్రిక్ నచ్చిందా? దీన్ని Facebookలో మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి.

కనుగొనడానికి కూడా:

మీ జీవక్రియ మరియు బరువు నష్టం వేగవంతం చేసే 14 ఆహారాలు.

మీరు మళ్లీ ఎప్పుడూ తినకూడని 10 ఆహార పదార్థాలు.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found