అర్ధరాత్రికి ముందు పడుకోవడం వల్ల మీరు బాగా నిద్రపోతారు: నిజమా లేదా అబద్ధమా?
మీరు "ఎర్లీ రైసర్", "నైట్ గుడ్లగూబ", "భారీగా నిద్రపోయేవారు"?
సంబంధం లేకుండా, మనం మన జీవితంలో 1/3 వంతు నిద్రకు గడుపుతాము.
చెడు రాత్రి యొక్క పరిణామాలను ఇప్పటికే ఎవరు అనుభవించలేదు? ఏకాగ్రత కష్టాలు, నల్లటి వలయాలు లేదా మూడ్ డిజార్డర్స్ ... నిద్ర చాలా ముఖ్యమైనది.
అతను మాకు మళ్లీ కనెక్ట్ అవుతుంది మన లయతో జీవసంబంధమైన. నిజమే, రాత్రి సమయంలో, మన శరీరం తనను తాను పునర్నిర్మించుకుంటుంది, మరమ్మత్తు చేస్తుంది మరియు పునరుత్పత్తి చేస్తుంది.
కాబట్టి, అర్ధరాత్రి ముందు పడుకోవడం మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుందా? అర్ధరాత్రి ముందు గంటలు రెట్టింపు అవుతాయని మనం తరచుగా వింటుంటాం.
నిజమా లేక అబధ్ధమా ? స్వీకరించిన ఆలోచనకు తిరిగి వెళ్ళు.
1. కొన్ని "ఉదయం", మరికొన్ని "సాయంత్రం"
మా నిద్ర లయలు భిన్నంగా ఉంటాయి మరియు ప్రతి ఒక్కరూ వారి అలవాట్లు మరియు షెడ్యూల్‌లతో వ్యవహరిస్తారు.
నిద్ర అనేది అందరికీ వస్తుంది ప్రతి 24 గం. మా అంతర్గత గడియారం చాలా సాధారణ క్రూజింగ్ వేగాన్ని నిర్వహిస్తుంది.
లేట్ రైసర్ లేదా ఒక ప్రారంభ గుడ్లగూబ నిజానికి ఒక ఉంటుంది జన్యు నిర్ధారణ. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ వ్యక్తిగత జీవ లయపై శ్రద్ధ వహించడం మరియు ఉంచడం సాధారణ షెడ్యూల్.
2. అర్ధరాత్రికి ముందు గంటలు రెట్టింపు అవుతాయి?
నిద్ర విడిపోతుంది వివిధ చక్రాలు ఒకదానికొకటి అనుసరించేవి - తేలికపాటి నిద్ర, గాఢనిద్ర మరియు విరుద్ధమైన నిద్ర (కలలు) - కానీ అవి ఎల్లప్పుడూ ఒకే నిష్పత్తిని కలిగి ఉండవు.
రాత్రి ప్రారంభంలో గాఢమైన నిద్ర చాలా ముఖ్యమైనది మరియు ఈ నిద్ర "గంటలు రెట్టింపు అవుతుంది" మరియు ఏది మరింత పునరుద్ధరణ.
కానీ నిద్ర ప్రారంభంలో ఇది జరుగుతుంది, మీరు "రాత్రి గుడ్లగూబ" లేదా "ప్రారంభ గుడ్లగూబ" అయినా, మీరు పడుకున్నా ముందు ఎక్కడ తర్వాత అర్ధరాత్రి, మీరు ఇప్పటికీ మీ నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు పునరుద్ధరణ నిద్ర.
బాగా నిద్రించడానికి అర్ధరాత్రికి ముందు పడుకోవడం గొప్ప పట్టణ పురాణం!
3. మంచి రాత్రి నిద్రను ఎలా ప్రోత్సహించాలి?
రహస్యం ఒక కలిగి ఉంది మెరుగైన జీవనశైలి, కేవలం.
ఇప్పుడు నా రిథమ్ (నైట్ గుడ్లగూబ) నాకు తెలుసు మరియు నాకు తెలుసు వింటారు నిద్రపోవడం సంకేతాలు.
అన్నింటికంటే, మేము టీవీ, కంప్యూటర్ మరియు టెలిఫోన్‌కు దూరంగా ఉంటాము పడకగదిలో మరియు భోజనం సమృద్ధిగా బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి. సాయంత్రం 5 గంటల తర్వాత క్రీడల అభ్యాసం కూడా సిఫారసు చేయబడలేదు.
అయితే సాయంత్రం 5 గంటల తర్వాత చేయడం మంచిది కాదని నేను అంగీకరించాలి!
4. నిద్ర రుగ్మతలకు సహజ నివారణలు
నిద్రపోయే ముందు, ప్రశాంతమైన చర్యను ప్రారంభించే ముందు నేను ఎల్లప్పుడూ మంచి లిండెన్ లేదా వెర్బెనా హెర్బల్ టీని తీసుకుంటాను.
నాకు, ఇది సాధారణంగా చదవడం మరియు ఎప్పటికప్పుడు, మంచి స్నానం లావెండర్ పువ్వులతో మృదువైన సంగీతంతో.
మరియు జూ, మంచం మీద, మరియు నేను నా మోకాళ్ల కింద ఉంచే నా వేడి నీటి బాటిల్ లేకుండా ఎప్పుడూ!
నేను థైమ్, రోజ్‌వుడ్ లేదా లావెండర్ యొక్క 2 చుక్కల ముఖ్యమైన నూనెలను నా దిండు పక్కన లేదా నా దిండుపై ఉంచుతాను. నాడీ కోసం, మెగ్నీషియం క్లోరైడ్ యొక్క చిన్న కోర్సు అవసరం.
నేను నిద్రపోలేనప్పుడు, నేను నెమ్మదిగా శ్వాసను కూడా ప్రాక్టీస్ చేస్తాను (10 దీర్ఘ శ్వాసలు మరియు 10 సెకన్లు).
మీ వంతు...
మరియు మీరు, మీరు మరింత "రాత్రి గుడ్లగూబ" లేదా "ప్రారంభ గుడ్లగూబ"? మీ చిట్కాలు మరియు టెస్టిమోనియల్‌లను వ్యాఖ్యలలో పంచుకోండి. మీ నుండి వినడానికి మేము వేచి ఉండలేము!
మీకు ఈ ట్రిక్ నచ్చిందా? దీన్ని Facebookలో మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి.
కనుగొనడానికి కూడా:
తేలికపాటి నిద్ర: ఈ రోజు గాఢ నిద్రను తిరిగి పొందే పరిష్కారం.
ప్రతి ఒక్కరూ తెలుసుకోవలసిన 11 నిద్ర ప్రయోజనాలు
