2uandtrilogy.com

తాజా పోల్స్ ప్రకారం, ఫ్రెంచ్ వారు మంచి ఆరోగ్యంతో ఉన్నారని భావించవచ్చు, వాస్తవం ఏమిటంటే వారిలో 46% మంది అధిక బరువు లేదా ఊబకాయంతో ఉన్నారు.

గణాంకాలు ఆందోళన కలిగిస్తున్నాయి: 1997 మరియు 2009 మధ్య ఫ్రాన్స్‌లో ఊబకాయం ఉన్నవారి నిష్పత్తి 8.5% నుండి 14.5%కి పెరిగింది.

కానీ ఎందుకు ? అధిక బరువు ఉన్నవారు భిన్నంగా ఏమి చేస్తారు?

అనేక అధ్యయనాలు కొన్ని ప్రవర్తనలు మరియు అధిక బరువు (లేదా ఊబకాయం) మధ్య సహసంబంధాలను కనుగొన్నాయి.

మీరు ఊబకాయం లేదా అధిక బరువును కలిగించే 14 అలవాట్ల జాబితా ఇక్కడ ఉంది:

1. టీవీ చూడండి

ఎక్కువసేపు టీవీ చూసే వారికి ఊబకాయం వచ్చే అవకాశం ఉంది. ఒక వ్యక్తి కేవలం 30 నిమిషాలు చూసేవారి కంటే రోజుకు 2 గంటలు టీవీ చూస్తే అధిక బరువు ఉండే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుందని తాజా అధ్యయనం నిర్ధారించింది.

ఒక వ్యక్తి టీవీ చూస్తున్నప్పుడు, వారి శరీరం దాదాపు జడత్వంతో ఉంటుంది. అతని హృదయ స్పందన రేటు, రక్తపోటు మరియు బేసల్ మెటబాలిజం అన్నీ తగ్గుతాయి. ఫలితంగా, టీవీ ముందు కూర్చున్న వ్యక్తి నిమిషానికి 20 నుండి 30 కేలరీలు తక్కువ ఖర్చు చేస్తాడు.

హార్వర్డ్ యూనివర్శిటీకి చెందిన పరిశోధకులు పిల్లలు ఎన్ని గంటలు టెలివిజన్‌ని చూస్తారో వారు తినే ఆహారంతో కనెక్షన్‌ని కనుగొనడానికి అధ్యయనం చేశారు. ఫలితం ? పిల్లలు ఎంత ఎక్కువ టీవీ చూస్తారో, అంత ఎక్కువగా తింటారు.

2. చాలా త్వరగా తినండి

చాలా త్వరగా తినడం దురదృష్టవశాత్తూ మన ప్రస్తుత సమాజంలో అలవాటుగా మారింది: చాలా మందికి తీవ్రమైన జీవనశైలి ఉంటుంది.

మనం గ్రహించని విషయం ఏమిటంటే, అతి వేగంగా తినడం వల్ల ఉపచేతనంగా అతిగా తినడం జరుగుతుంది. నిజానికి, మీరు పూర్తి అనుభూతి చెందడానికి ముందు మెదడుకు 15 నుండి 20 నిమిషాలు పడుతుంది.

చాలా త్వరగా తినడం మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ (శరీర జీవక్రియ బలహీనంగా ఉండే ఆరోగ్య సమస్యల శ్రేణి)కి ప్రమాద కారకంగా ఉంటుందని పరిశోధకులు సూచిస్తున్నారు. లక్షణాలు అధిక రక్తపోటు, అధిక బరువు మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కలిగి ఉంటాయి.

3. వేరే పని చేస్తున్నప్పుడు చిరుతిండి

ఎవరు చేయలేదు? ఇది ఏకకాలంలో వేరే ఏదైనా చేస్తున్నప్పుడు చిరుతిండి గురించి. మీరు తరచుగా పనిలో కంప్యూటర్ ముందు, టీవీ ముందు, కారులో లేదా మీ కిచెన్ కౌంటర్ ముందు నిల్చుని ఉంటే, మీరు లావుగా లేదా ఊబకాయం పొందే అవకాశాలను పెంచే అవకాశం ఉంది.

4. తరచుగా ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినండి

ఈ రోజుల్లో, చాలా మంది తమ ఆహారం కోసం మెక్‌డొనాల్డ్స్ వంటి ఫాస్ట్ ఫుడ్‌ను ఎంచుకుంటున్నారు. చాలా మంది ప్రజలు అధిక ఒత్తిడికి గురవుతారు మరియు ఇంట్లో ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య భోజనాన్ని సిద్ధం చేయడానికి సమయం ఉండదు.

సాధారణ భోజనం కంటే ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్‌లో తినడం చాలా తక్కువ ఆరోగ్యకరమైనదని అందరికీ తెలుసు. ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఫుడ్స్ చాలా కొవ్వుగా ఉంటాయి, ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటాయి మరియు భారీ భాగాలలో ఉంటాయి. ముగింపు, Mc Do తరచుగా తినడం వల్ల ఊబకాయం వచ్చే అవకాశాలు బాగా పెరుగుతాయి.

5. మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి తినండి

భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి తినడం అంటే, ఆకలితో బాధపడే బదులు భావోద్వేగ గాయాన్ని (నిరాశ, ఆందోళన లేదా ఒంటరితనం వంటివి) నయం చేయడానికి పెద్ద మొత్తంలో ఆహారాన్ని (సాధారణంగా తక్కువ పోషక విలువలు కలిగిన ఆహారాలు) తీసుకోవడం.

75% అతిగా తినడం కేసులు భావోద్వేగాల వల్ల సంభవిస్తాయని నిపుణులు అంచనా వేస్తున్నారు. మరియు మీరు, ఒత్తిడితో కూడిన కాలంలో, మీరు ఎన్నిసార్లు వంటగదిలో ఏదైనా చిరుతిండి కోసం వెతుకుతున్నారు లేదా తెలియకుండానే కుకీలను తింటారు?

6. క్రీడలు ఆడలేనంత బిజీ

మీ షెడ్యూల్‌లోని అన్ని డిమాండ్‌లతో పాటు, మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితాలో వ్యాయామం చివరిది కావచ్చు. అలా అయితే, మీరు ఒంటరిగా లేరు.

ఫ్రెంచ్ వారు మునుపటి తరాల కంటే ఎక్కువ నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపిస్తారు. మరియు, ఇది, మన మనస్సు పూర్తి వేగంతో నడుస్తున్నట్లు కనిపిస్తున్నప్పటికీ (సాధారణంగా, ప్రతిరోజూ మనం సాధించాల్సిన అన్ని పనులతో). దురదృష్టవశాత్తూ, మన సమయాన్ని ఎక్కువగా కూర్చోవడం (కారులో, పనిలో కంప్యూటర్ ముందు మరియు ఇంట్లో టీవీ ముందు) గడపడం అనేది రోజు చివరిలో క్రీడను మరింత అరుదుగా చేస్తుంది.

7. మీ స్నేహితులు మిమ్మల్ని స్థూలకాయులుగా మార్చగలరు

మీరు కొన్ని పౌండ్లను పెంచుకున్నట్లయితే, మీరు ఎవరితో ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నారో పరిశీలించండి. ఊబకాయం "సామాజికంగా అంటువ్యాధి" కావచ్చునని అధ్యయనం సూచిస్తుంది. పరిశోధకులు 32 సంవత్సరాల కాలంలో 12,000 మందికి పైగా పాల్గొనేవారిని అధ్యయనం చేశారు. వారి ముగింపు? అధిక బరువు ఉన్న ప్రియమైన వ్యక్తిని కలిగి ఉండటం వలన ఊబకాయం వచ్చే ప్రమాదం 37 నుండి 57% వరకు పెరుగుతుంది.

8. నిద్ర లేకపోవడం

ఊబకాయం వచ్చే ప్రమాదంలో నిద్రలేమి కూడా ప్రధాన కారణం. నిజానికి, నిద్ర లేకపోవడం గ్రెలిన్ (ఆకలిని ప్రేరేపించే హార్మోన్) స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు లెప్టిన్ (పూర్తి అనుభూతిని నియంత్రించే హార్మోన్) స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.

యూనివర్శిటీ ఆఫ్ బ్రిస్టల్‌లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రాత్రిపూట సాధారణ నిద్రపోయే ప్రతి గంట (అంటే 8 గంటలు) శరీర కొవ్వులో 3% పెరుగుదలకు అనువదిస్తుంది.

మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం 5 చిట్కాలను కనుగొనండి.

9. ఆహారం యొక్క కేలరీల గణనను విస్మరించండి

చాలా మంది ఆహారంలో ఉన్న కేలరీలు లేదా కొవ్వు సంఖ్యను కూడా చూడకుండా తింటారు.

ఈ అజ్ఞానం అధిక బరువుకు కారణమవుతుంది.

నిజానికి, మీరు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకుంటున్నారో మీకు తెలియకపోతే, మీరు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ భత్యం కంటే 2 రెట్లు ఎక్కువ కేలరీలు సులభంగా తినవచ్చు. బరువు తగ్గాలనుకునే వారితో పాటు బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి కూడా ఇది వర్తిస్తుంది.

10. బ్యాంక్ కార్డులు

మీ క్రెడిట్ కార్డ్ మీ వాలెట్‌ని కొన్ని గ్రాములు కోల్పోయేలా చేసి ఉండవచ్చు, కానీ అదే కార్డ్ మిమ్మల్ని చాలా పౌండ్‌లను పెంచేలా చేస్తుంది.

వాస్తవానికి, ఫాస్ట్ ఫుడ్ అవుట్‌లెట్‌ల 100,000 లావాదేవీలపై వీసా అధ్యయనం నిర్వహించింది.

నగదు రూపంలో చెల్లించే వారి కంటే క్రెడిట్ కార్డ్ ద్వారా చెల్లించే కస్టమర్లు 30% ఎక్కువ ఖర్చు చేస్తారని పేమెంట్ కార్డ్ కంపెనీ చూపించింది.

మెక్‌డొనాల్డ్స్-రకం "రెస్టారెంట్"లో వారానికి ఒకసారి తినే స్త్రీకి, అది సంవత్సరానికి 2.25 కిలోల కంటే తక్కువ కాదు.

11. భోజనం దాటవేయండి

అల్పాహారం తీసుకునే వారిలో అధిక బరువు ఉండే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుందని అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

ఉదయాన్నే తినడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి ప్రజలు సహాయపడతారు.

ఊబకాయం నిపుణుడు మరియు అమెరికన్ బారియాట్రిక్ సొసైటీ మాజీ ప్రెసిడెంట్ అయిన డాక్టర్ డెనిస్ బ్రూనర్ ప్రకారం, భోజనం దాటవేయడం అనేది "పరిహార ఆకలికి హామీ ఇవ్వబడిన ఎపిసోడ్"కి సమానం.

12. అసౌకర్య బట్టలు ధరించండి

విస్కాన్సిన్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన పరిశోధకులు పనిలో సౌకర్యవంతమైన, సాధారణమైన దుస్తులను ధరించడం శారీరక శ్రమను ప్రోత్సహిస్తుందని కనుగొన్నారు.

మరింత ప్రత్యేకంగా, పాల్గొనేవారు సాధారణ దుస్తులు ధరించినట్లయితే (8%) ఎక్కువ నడిచారు.

"సాధారణం శుక్రవారం" రోజులలో పాల్గొనేవారు అదనంగా 25 కేలరీలు బర్న్ చేసినట్లు ఈ అధ్యయనం చూపించింది. అందువల్ల, 50 పని వారాల పాటు ప్రతిరోజూ మరింత సౌకర్యవంతమైన దుస్తులను ధరించడం వలన 1 సంవత్సరంలో అదనంగా 6,250 కేలరీలు కాలిపోతాయి.

13. స్థాయిని మరచిపోండి

మిన్నెసోటా విశ్వవిద్యాలయం నుండి ఇటీవలి అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు ప్రతిరోజూ తమ బరువును 2 సంవత్సరాలలో 5.5 కిలోలు కోల్పోయారని కనుగొన్నారు. తమ బరువు లేని అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు 1.8 కిలోలు మాత్రమే కోల్పోయారు.

ద్వారా మరొక అధ్యయనం న్యూ ఇంగ్లాండ్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ తమను తాము బరువుగా ఉంచుకోని మరియు మద్దతు పొందని వ్యక్తులతో పోలిస్తే రోజువారీ బరువు మరియు ఒకరితో ఒకరు మద్దతు పొందే వ్యక్తులు కోల్పోయిన 2.5 కిలోల బరువును తిరిగి పొందే అవకాశం 82% తక్కువగా ఉంటుందని నిర్ధారించారు.

14. విసుగు

UKలో జరిగిన ప్రయారిటీ గ్రూప్ సర్వేలో ప్రజలు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు కంటే విసుగు చెందినప్పుడు ఎక్కువగా తింటారని తేలింది.

బహుశా ఇప్పుడు క్రీడలు ఆడటానికి లేదా మీరు విసుగు చెందితే చదవడానికి గొప్ప సమయం కావచ్చు?

మీకు ఈ ట్రిక్ నచ్చిందా? దీన్ని Facebookలో మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి.

కనుగొనడానికి కూడా:

వేసవికి ముందు ఎఫెక్టివ్‌గా బరువు తగ్గడానికి 10 చిట్కాలు.

తక్షణ నూడుల్స్ తినకపోవడానికి 10 కారణాలు