బర్పీస్: కేలరీలను తినడానికి ఉత్తమ వ్యాయామం.
క్రీడకు తిరిగి రావడం ఎలా?
కాలు మరియు బట్ కండరాలను బలపరిచేటప్పుడు కేలరీలను బర్న్ చేయాలనుకుంటున్నారా?
మీకు బర్పీలు తెలుసా?
ఇది అన్ని పాయింట్ల నుండి పూర్తి వ్యాయామం. ఎందుకు ?
ఎందుకంటే ఇది ఓర్పు మరియు బాడీబిల్డింగ్ రెండింటినీ పని చేస్తుంది.
కార్డియోవాస్కులర్ ఓర్పు, శ్వాసను నిర్మించేటప్పుడు ఇది మొత్తం శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు ఫలితంగా, చాలా కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది.
పోల్చి చూద్దాం
• 1 గంట నడక: 300 కిలో కేలరీలు (కిలోకాలరీలు).
• 1 గంట జాగింగ్: 800 కిలో కేలరీలు.
• బర్పీలతో: 1000 కిలో కేలరీలు / గం.
ఇతరుల కంటే ఈ చర్యను అభ్యసించడం ద్వారా ఖర్చు చేయబడిన శక్తి పరంగా ప్రయోజనం చాలా ఎక్కువ అని చెప్పడానికి సరిపోతుంది.
మీ భౌతిక రూపం (బలం మరియు ఓర్పు) ఆధారంగా, మీరు వివిధ రకాల బర్పీలను ప్రదర్శించవచ్చు. నేను వాటిని మూడు స్థాయిల కష్టం ప్రకారం తిరస్కరిస్తాను.
స్థాయి 1: పంపు లేని బర్పీలు
1. సున్నితంగా ప్రారంభించడానికి, నిటారుగా నిలబడండి. ఫ్లెక్స్కాళ్ళు మీ వీపు నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి.
2. ఒక్కసారి కుంగిపోయాక, మన చేతులను నేలపై ఉంచుదాం.. మేము నాలుగు కాళ్ళపై ఉన్నాము; మోకాలు నేలను తాకవు.
3. పాదాలను వెనక్కి విసిరేయడానికి కాళ్లపైకి నెట్టండి మరియు ప్లాంక్ పొజిషన్‌లో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనండి..
చేతులు నేలపై పెట్టినప్పటి నుంచి కదలలేదు. వంపు లేకుండా జాగ్రత్త వహించండి: నొప్పి కనిపించకుండా ఉండటానికి పిరుదులు కొద్దిగా పైకి లేపాలి (అవసరమైతే మమ్మల్ని సరిదిద్దమని స్నేహితుడిని అడగండి).
4. పాదాలను చేతులకు దగ్గరగా తీసుకురావడానికి కాళ్ళపైకి నెట్టండి మరియు అన్ని ఫోర్ల స్థానాన్ని తిరిగి పొందండి, మోకాళ్లను నేలపై పెట్టకుండా.
చేతులు ఇంకా కదలలేదు. మన చేతులను నేల నుండి ఎత్తండి మరియు నిఠారుగా, మా కాళ్ళను నిఠారుగా (తిరిగి నిలబడి) చేద్దాం. మీరు మీ మొదటి బర్పీ చేసారు!
మీరు రిహార్సల్ చేస్తూ, మీ సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుచుకుంటూ, వేగాన్ని తీయడానికి ప్రయత్నిద్దాం. వాంఛనీయ వేగం అనేది కదలికను ఖచ్చితంగా నియంత్రించే గరిష్ట వేగం.
ఈ కదలికను ఇబ్బంది లేకుండా నిర్వహించినప్పటికీ, ఉన్నత స్థానం నుండి తక్కువ స్థానానికి ఆపై తక్కువ స్థానం నుండి ఉన్నత స్థానానికి పునరావృతమయ్యే సాధారణ వాస్తవం చాలా శక్తిని వినియోగిస్తుంది.
స్థాయి 1 వద్ద కూడా, బర్పీలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
స్థాయి 2: పుష్-అప్‌లతో కూడిన బర్పీలు
1. స్థాయి 1 విషయానికొస్తే, కిందకి వంగి, మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి. మన పాదాలను మళ్లీ వెనక్కి విసిరేద్దాం.
2. శరీరం ఒక్కసారి టెన్షన్‌గా ఉంటే.. ఛాతీని నేలకు తాకేలా మన చేతులను వంచండి, ఆపై వాటిని విస్తరించండి (పంప్ యొక్క సాక్షాత్కారం).
3. మన పాదాలను మన చేతులకు దగ్గరగా తీసుకురండి, కిందకి వంగి, నిలబడి ఉన్న స్థితిని పునఃప్రారంభిద్దాం.
ఈ వ్యాయామం పూర్తి పుష్-అప్ ఎలా చేయాలో మీకు తెలుసని ఊహిస్తుంది. ఇది సందర్భం కాకపోతే, సమస్య లేదు: మీ చేతులను కొద్దిగా వంచండి. సెషన్‌లు పురోగమిస్తున్న కొద్దీ, బలం వస్తుంది మరియు మీరు దిగువకు వెళ్లగలుగుతారు.
ఓపికపట్టండి మరియు నెమ్మదిగా పురోగతికి అంగీకరించండి, కానీ ఖచ్చితంగా.
స్థాయి 3: పుష్-అప్‌లు మరియు జంప్‌లతో కూడిన బర్పీలు
1. స్థాయి 2లో ప్రదర్శించిన విధంగా బర్పీకి తిరిగి వెళ్దాం.
2. మనం పూర్తిగా నిటారుగా ఉన్నప్పుడు, నేల నుండి పైకి లేపడానికి కాళ్ళపై నెట్టండి (ఎగిరి దుముకు).
జంప్ యొక్క ల్యాండింగ్‌ను తగ్గించడానికి జాగ్రత్తగా ఉండండి, దాని శబ్దాన్ని పూర్తిగా మఫిల్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. మీ పొరుగువారు మీకు మరియు మీ మోకాళ్ళకు కూడా కృతజ్ఞతలు తెలుపుతారు.
ఒక జంప్ జోడించడం నాటకీయంగా క్యాలరీ వ్యయాన్ని పెంచుతుంది. కేవలం కొన్ని పునరావృత్తులు తర్వాత, సగటు వ్యక్తి దానిని ... ప్రాణాంతకంగా కనుగొంటాడు.
మంచి హృదయాన్ని కలిగి ఉండండి!
ఎన్ని పునరావృత్తులు?
మీరు మీ భౌతిక స్థితికి మరియు మీ లక్ష్యానికి సెట్‌లు మరియు పునరావృతాల సంఖ్యను సర్దుబాటు చేయాలి.
• మీరు బరువు తగ్గాలని మరియు అందువల్ల చాలా కేలరీలు తినాలని కోరుకుంటే: 30 సె నుండి 1 నిమి రికవరీతో 10 పునరావృతాల సుదీర్ఘ శ్రేణిని ఇష్టపడండి. 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• మీరు మీ బలాన్ని పెంపొందించుకోవాలనుకుంటే, చిన్న ఆకృతిని మరియు మరింత తీవ్రమైన ప్రయత్నాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది: 5 పునరావృత్తులు 2 నిమిషాల రికవరీతో. పునరావృతం 5సార్లు.
మీరు ఈ పునరావృతాల సంఖ్యను కలిగి ఉండగలిగే స్థాయిని మరియు మీరు సాధించగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్న స్థాయిని ఎంచుకోండి.
కాబట్టి బర్పీలు నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి మరియు మీరు త్వరగా మీ శరీరంపై ప్రభావాలను అనుభవిస్తారు, వారానికి కనీసం 2 సెషన్లను నిలిపివేయమని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను,కానీ 3 నిజంగా ఆదర్శంగా ఉంటుంది!
ఇక మీ వంతు ...
అప్పుడు ? ప్రారంభించాలనుకుంటున్నారా? వ్యాఖ్యలలో నన్ను ప్రశ్నలు అడగడానికి సంకోచించకండి. మీ నుండి వినడానికి మేము వేచి ఉండలేము!
మీకు ఈ ట్రిక్ నచ్చిందా? దీన్ని Facebookలో మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి.
కనుగొనడానికి కూడా:
ట్విస్టెడ్ బ్యాక్, హంచ్డ్ షోల్డర్స్: నా సొల్యూషన్ టు స్ట్రెయిట్ అప్.
ప్లాంక్ వ్యాయామం: మీ శరీరానికి 7 అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు.
