"గుడ్ మార్నింగ్"తో తక్కువ బాధాకరమైన బ్యాక్.
మీకు వెన్ను నొప్పి ఉందా?
మీ వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించే అత్యంత సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం ఇక్కడ ఉంది.
ఇది మీ వెనుక కండరాలను నిర్మించి, మీ భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది.
కానీ అన్నింటికంటే, ఇది మీ నడుము నొప్పి మరియు ఇతర వెన్నునొప్పిని అదృశ్యం చేస్తుంది. మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారు ? వెళ్దాం!
ప్రారంభ స్థానం
నిటారుగా, మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి.
బస్టాండ్ ఉందిచట్టం, సమాంతర చూపులు.
దేవాలయాలపై మీ వేళ్లను ఉంచండి. మోచేతులు ఉండాలి వెనక్కి లాగు తద్వారా చేతులు ఫ్రంటల్ ప్లేన్‌లో ఉంటాయి (మీరు గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ వెనుకభాగంలో ఉంటే, మీ ఆక్సిపుట్, భుజాలు మరియు మోచేతులు దానిని తాకాలి).
వ్యాయామం చేయడం
1. మీరు మీ పిరుదును వెనుకకు తరలించినప్పుడు, మీ ప్రతిమను ముందుకు వంచండి. తుంటి ద్వారా కదలిక. వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది.
2. దించండి క్షితిజ సమాంతరంగా ఉండే వరకు. ఈ స్థానం మీకు సాధ్యం కాకపోతే, ముందు దిగడాన్ని ఆపివేయండి (45 డిగ్రీలు లేదా అంతకంటే తక్కువ).
3. అబ్స్ సంకోచించడం ద్వారా, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
సిఫార్సులు
ఒక ఉంచడం ప్రాథమికమైనది అమరిక ఘన తల-ట్రంక్-పెల్విస్.
వెనుక వంపు లేదా వంపు ఉండకూడదు. అందువల్ల కటి కండరాలను తక్కువ స్థితిలో సరిగ్గా కుదించడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇక్కడే వెనుకభాగం వంపు ఉంటుంది.
నిలబడి ఉన్నప్పుడు, వ్యతిరేక సమస్య ఏర్పడుతుంది: మీరు మీ పొత్తికడుపులను బిగించాలి, తద్వారా మీ వెనుకకు వంపు లేదు.
అలసటతో, మోచేతులు ముందుకు సాగుతాయి: కాబట్టి ఎగువ వీపును అభ్యర్థించడం ద్వారా కదలిక అమలులో వారి స్థానాన్ని కొనసాగించాలని గుర్తుంచుకోండి. ఇది మీ పైభాగాన్ని చుట్టుముట్టకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది.
మోకాలు ద్వారా ఏర్పడిన కోణం ప్రారంభ స్థానంలో ఒకసారి మరియు అన్నింటికీ స్థిరంగా ఉంటుంది. ఇది స్థిరంగా ఉంచబడాలి. కదలిక అంతటా కాళ్ళు కదలకూడదు.
రిథమ్ మరియు పునరావృత్తులు
వ్యాయామం జరుపుము నెమ్మదిగా ఒకసారి అన్ని సిఫార్సులు పరిగణనలోకి తీసుకున్నాయో లేదో తనిఖీ చేయడానికి.
మీ ఫారమ్‌పై ఆధారపడి, 3 మరియు 20 పునరావృతాల మధ్య, 2 నుండి 5 సెట్‌లకు పైగా ప్రదర్శించండి. సెట్ల మధ్య ముప్పై సెకన్లు పునరుద్ధరించండి.
రూపాంతరాలు
ద్వారా వ్యాయామాన్ని తీవ్రతరం చేయడం సాధ్యపడుతుంది నా తలపై నా చేతులు చాచి. ట్రంక్‌తో ఆయుధాల అమరికను నిర్వహించడం ఎగువ వెనుక భాగంలో ఎక్కువ పనిని కలిగి ఉంటుంది. లివర్ ఎక్కువగా ఉన్నందున, నడుము కండరాలు కూడా ఎక్కువ శ్రమను అందిస్తాయి.
లాభాలు
ది శుభోదయం మీ మొత్తం వీపును నిర్మించడానికి గొప్ప వ్యాయామం. అందువలన ఇది భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది.
ఇది తక్కువ వెన్నునొప్పితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు మరియు వారి నొప్పిని ఆరోగ్యకరమైన మరియు శాశ్వత మార్గంలో శాంతపరచాలని నేను ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేసే వ్యాయామం.
మీ వంతు...
మీ వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించారా? మీ భావాలు, మంచి లేదా చెడు, వ్యాఖ్యలలో మాకు తెలియజేయండి. మీ నుండి వినడానికి మేము వేచి ఉండలేము!
మీకు ఈ ట్రిక్ నచ్చిందా? దీన్ని Facebookలో మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి.
కనుగొనడానికి కూడా:
నడుము నొప్పి? మీరు రోజంతా కూర్చున్నప్పుడు నొప్పిని ఎలా ఆపాలో ఇక్కడ ఉంది.
ఆఫీసులో వెన్నునొప్పిని ఆపడానికి 6 ముఖ్యమైన చిట్కాలు.
