60 సెకన్ల కంటే తక్కువ సమయంలో నిద్రపోయే మ్యాజిక్ ట్రిక్!
రాత్రిపూట నిద్రపోవడం మీకు ఇబ్బందిగా ఉందా?
మంచం మీద 15 సార్లు దొర్లడం కంటే అధ్వాన్నంగా ఏమీ లేదు ...
మేము మా మెదడును స్టాండ్‌బై మోడ్‌లో ఉంచాలనుకుంటున్నాము!
మీరు అమ్మమ్మ యొక్క అన్ని నివారణలను ప్రయత్నించారా, కానీ ఏమీ సహాయం చేయలేదా?
మంచి వేడి పాలు, లావెండర్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ మరియు గొర్రెలను కూడా లెక్కిస్తున్నారా?
అదృష్టవశాత్తూ, మిమ్మల్ని నిద్రపోయేలా చేయడానికి ఒక మ్యాజిక్ ట్రిక్ ఉంది 60 సెకన్లలోపు.
ఉపాయం ఉంది "4-7-8" అనే శ్వాస వ్యాయామం చేయండి. చూడండి:
"4-7-8" పద్ధతి అనేది ప్రతిష్టాత్మక హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి గ్రాడ్యుయేట్ అయిన డా. ఆండ్రూ వెయిల్ కనుగొన్న శ్వాస టెక్నిక్.
యోగా పద్ధతుల ద్వారా ప్రేరణ పొందిన ఈ మాయా పద్ధతి చాలా త్వరగా మరియు సులభంగా ఉంటుంది.
ఇది అవసరం లేదు పరికరాలు లేవు మరియు సాధన చేయవచ్చు ఎక్కడైనా.
డాక్టర్ వెయిల్ ప్రకారం, "4-7-8" పద్ధతి మీరు 60 సెకన్లలోపు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
ఇది సహజమైన శాంతపరిచే ఏజెంట్‌గా పనిచేస్తుంది, ఇది శరీరాన్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది, ఒత్తిడి స్థాయిలు మరియు నాడీ ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది.
ఎలా చెయ్యాలి
1. అన్నింటిలో మొదటిది, మీ అంగిలిని నాలుక కొనతో, పై కోతల వెనుక భాగంలో తాకండి. వ్యాయామం అంతటా ఈ స్థానాన్ని కొనసాగించండి.
2. మీ ఊపిరితిత్తులలోని గాలి మొత్తాన్ని మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి, శబ్దం చేయండి.
3. లెక్కించేటప్పుడు మీ నోరు మూసుకుని, మీ ముక్కు ద్వారా నిశ్శబ్దంగా పీల్చుకోండి నాలుగు వరకు నీ తలలో.
4. లెక్కించేటప్పుడు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి 7 వరకు.
5. మీ నోటి ద్వారా మీ ఊపిరితిత్తుల నుండి గాలిని ఖాళీ చేయండి, లెక్కించండి 8 వరకు, ఒక దీర్ఘ నిశ్వాసంలో.
6. ఈ "4-7-8" శ్వాస చక్రాన్ని మూడు సార్లు పునరావృతం చేయండి, మొత్తం నాలుగు శ్వాసల కోసం / బయటకు.
ముఖ్యమైన: ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసము ముక్కు ద్వారా నిశ్శబ్దంగా చేయాలి. దీనికి విరుద్ధంగా, ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసము బిగ్గరగా మరియు నోటి ద్వారా ఉండాలి.
ఫలితాలు
ఇప్పుడు, ఈ సాధారణ శ్వాస టెక్నిక్‌తో, మీరు చాలా వేగంగా నిద్రపోగలుగుతారు :-)
ఇక ఉదయాన్నే అలసిపోయి లేవడం లేదు! మీరు ఇప్పుడు బాగా విశ్రాంతి తీసుకోగలరు మరియు ఉదయం మంచి స్థితిలో ఉంటారు.
ఇది ఎందుకు పని చేస్తుంది?
• ఇది మీ పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థకు మరింత ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువస్తుంది, ఇది మీరు ఏ సమయంలోనైనా రిలాక్స్డ్ స్థితికి చేరుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.
• ఇది మీ నాడీ వ్యవస్థను తిరిగి సమతుల్యం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది ఒత్తిడి సమయంలో అధికంగా పని చేస్తుంది.
• మరీ ముఖ్యంగా, ఇది మీ శ్వాస మరియు మీ శరీరంపై దృష్టి పెట్టమని మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని మెలకువగా ఉంచే రోజు యొక్క అవాంతరాల గురించి ఆలోచించకుండా మరియు ఆలోచించకుండా చేస్తుంది.
మీ వంతు...
మీరు 60 సెకన్లలోపు నిద్రపోవడానికి ఈ అద్భుత పద్ధతిని ప్రయత్నించారా? ఇది మీ కోసం పనిచేసినట్లయితే వ్యాఖ్యలలో మాకు తెలియజేయండి. మీ నుండి వినడానికి మేము వేచి ఉండలేము!
మీకు ఈ ట్రిక్ నచ్చిందా? దీన్ని Facebookలో మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి.
కనుగొనడానికి కూడా:
శిశువులా నిద్రపోవడానికి 4 ముఖ్యమైన బామ్మ చిట్కాలు.
ప్రతి ఒక్కరూ తెలుసుకోవలసిన 11 నిద్ర ప్రయోజనాలు
