సంతోషంగా ఉండటం ఎలా? ఇక్కడ 12 సైన్స్-ఆమోదించబడిన పద్ధతులు ఉన్నాయి.
మనమందరం సంతోషంగా ఉండాలని కోరుకుంటాము.
కానీ హామీ ఇవ్వండి, ఇది అంత క్లిష్టంగా లేదు!
మంచి అనుభూతి చెందడానికి, కొన్నిసార్లు కొన్ని విషయాలు మాత్రమే తీసుకుంటాయి ...
ఏదైనా సందర్భంలో, ఈ అంశంపై 12 శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ముగింపు.
ఈ అధ్యయనాలు ప్రతిరోజూ మంచి అనుభూతి చెందడానికి 12 సాధారణ మార్గాలను వెల్లడిస్తున్నాయి.
సాధారణ చిన్న మార్పులు మీ దైనందిన జీవితాన్ని నిజంగా మెరుగుపరుస్తాయని మీరు చూస్తారు.
పగటిపూట జరిగిన సానుకూల విషయాలను కాగితంపై వ్రాసినా లేదా మీ ముఖంపై చిరునవ్వుతోనైనా, సంతోషంగా ఉండటానికి మీరు చేయగలిగే 12 విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. ఇతరులపై ఎక్కువ ఖర్చు పెట్టండి
మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా కొనుగోలు చేసే బదులు, మిమ్మల్ని కాకుండా ఇతరులను సంతోషపెట్టడానికి ఎందుకు ప్రయత్నించకూడదు?
ఎందుకు ? ఎందుకంటే ఇతరులను సంతోషపెట్టడానికి డబ్బు ఖర్చు చేయడం మీకు చాలా సంతోషంగా ఉంటుంది. లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ఇది సైకలాజికల్ బులెటిన్ ఎవరు దానిని ధృవీకరిస్తారు.
అత్యంత సంతోషకరమైన వ్యక్తులు అని అధ్యయనంలో తేలింది ఉదారంగా ఉండే వారు, వారు పెద్దగా డబ్బు సంపాదించకపోయినా.
బాటమ్ లైన్, మీరు సంతోషంగా ఉండాలనుకుంటే, తాజా iPhoneని మీరే కొనుగోలు చేయకుండా, స్వచ్ఛంద సంస్థలకు లేదా అవసరమైన వ్యక్తులకు విరాళం ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి.
ఉదాహరణ : ఈ ఉదయం, నేను ఆఫీసుకు వెళ్లే మార్గంలో ఒక క్రోసెంట్‌ని కొనుగోలు చేసినప్పుడు, నా సహోద్యోగులతో పంచుకోవడానికి నేను పేస్ట్రీల బ్యాగ్‌ని కూడా కొంటాను.
2. మీ రోజు గురించి మూడు సానుకూల విషయాలను జాబితా చేయండి
అవును, అది పని చేయడానికి మీరు పెన్ను మరియు కాగితపు షీట్ తీసుకోవాలి.
యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని పెన్సిల్వేనియా విశ్వవిద్యాలయంలో ప్రొఫెసర్ మార్టిన్ సెలిగ్మాన్ మరియు అనేక ఇతర అధ్యయనాలు రోజులో వారికి జరిగిన 3 ఉత్తమ విషయాలను జాబితా చేసే అలవాటు ఉన్న వ్యక్తులను పరిశీలించారు.
ప్రతిరోజూ ఈ చిన్న జాబితాను తయారు చేసే వ్యక్తులు మిగిలిన వారి కంటే చాలా సంతోషంగా ఉన్నారని వారు నిర్ధారించారు.
మరియు చింతించకండి, ఈ సానుకూల విషయాలు అద్భుతమైన విషయాలు కానవసరం లేదు!
ఇది రోజువారీ జీవితంలో చాలా సాధారణ విషయాలు కావచ్చు.
ఉదాహరణ : మీరు ఇష్టపడే వారి నుండి చిరునవ్వు లేదా బేకరీ నుండి మీకు ఇష్టమైన డెజర్ట్ కొనడం గురించి మీ జీవిత భాగస్వామి ఆలోచించారు.
3. కొత్తదాన్ని ప్రయత్నించండి
సాహసం పట్ల అభిరుచి ఉన్నవారు, కొత్త అనుభవాలను ప్రయత్నించేవారు మరియు దైనందిన జీవితంలోని మార్పులను ఎలా తొలగించాలో తెలిసిన వారు సాధారణంగా సంతోషంగా ఉంటారు.
యూనివర్శిటీ ఆఫ్ శాన్ ఫ్రాన్సిస్కో చేసిన అధ్యయనం ఈ నిర్ధారణలను చేసింది.
కారణాలేంటి ? కొత్త విషయాలను పరీక్షించడం మీ మోటార్ నైపుణ్యాలను పదునుగా ఉంచుతుంది మరియు మెదడు కార్యకలాపాలను ప్రేరేపిస్తుంది.
ఉదాహరణ : నేను ప్రతి ఆదివారం కుటుంబం మొత్తానికి లాండ్రీని చూసుకుంటాను. ఈ వారాంతం, నేను చేయను! నేను గ్రామీణ ప్రాంతంలో బైక్ రైడ్ కోసం బయలుదేరాను.
4. రాబోయే మంచి విషయాల గురించి ఆలోచించండి
సమీప భవిష్యత్తులో జరగబోయే మంచి విషయాల గురించి ఆలోచించడం సంతోషంగా ఉండేందుకు గొప్ప మార్గం.
ఎందుకు ? ఎందుకంటే సంతోషకరమైన క్షణాన్ని ఊహించడం వలన మీ తలపై ఈ క్షణాన్ని అనుభవించవచ్చు మరియు ప్రస్తుత క్షణంలో ఆనందాన్ని అనుభవించవచ్చు.
మన వేడుకలను మనం సహజంగానే వాయిదా వేసుకుంటున్నామని అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
నిజానికి, ఒక ఆహ్లాదకరమైన సంఘటన కోసం ఎదురుచూడటం కూడా సరదాలో భాగమే.
ఉదాహరణ : నేను 2 వారాలలో నా ఇష్టమైన రెస్టారెంట్‌లో టేబుల్‌ని రిజర్వ్ చేసాను. కాబట్టి నేను చాలా రోజులు ముందుగానే దాని గురించి ఆలోచిస్తాను మరియు డి-డేకి ముందు క్షణాన్ని ఆస్వాదించడం ప్రారంభిస్తాను.
5. నీలం రంగుకు మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేయడం
యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని సస్సెక్స్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన పరిశోధకులు బ్లూ కలర్‌కు గురికావడం వల్ల ఆత్మవిశ్వాసం పెరుగుతుందని, ఒత్తిడి స్థాయిలు తగ్గుతాయని మరియు ఆనందం యొక్క అనుభూతిని పెంచుతుంది.
ఇదే అధ్యయనంలో కూడా ఒక వ్యక్తి నీలి రంగును చూసినప్పుడు, ఆనందానికి సంబంధించిన వారి మెదడు కార్యకలాపాలు మరింత తీవ్రంగా ఉంటాయని కనుగొంది.
మరియు రోజువారీ ప్రకారం డైలీ మెయిల్, నీలం పట్ల మన ఆకర్షణ మన పూర్వీకుల నుండి వచ్చిన వారసత్వం.
నిజమే, వారు “ఆకాశం రంగుతో అనుబంధం కలిగి ఉన్నారు, ఇది బాగా సాధించిన రోజును సూచిస్తుంది మరియు మంచి రాత్రి నిద్రను సూచిస్తుంది. "
ఉదాహరణ : నేను బెడ్‌స్ప్రెడ్, కర్టెన్లు లేదా డిష్‌ల వంటి కొన్ని నీలి రంగు వస్తువులను పొందుతాను. నేను ఇంట్లో ఒక గదికి నీలిరంగులో మళ్లీ పెయింట్ చేస్తాను.
6. లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి
మనస్తత్వవేత్త జోనాథన్ ఫ్రీడ్‌మాన్ ప్రకారం, లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకునే వ్యక్తులు, స్వల్పకాలికమైనా లేదా దీర్ఘకాలికమైనా, సంతోషంగా ఉన్నారు ఏ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోని వారి కంటే.
అదేవిధంగా, విస్కాన్సిన్ విశ్వవిద్యాలయంలో న్యూరాలజిస్ట్ రిచర్డ్ డేవిడ్సన్, లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం శ్రేయస్సు యొక్క భావాలను మాత్రమే పెంచుతుందని కనుగొన్నారు. ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అణిచివేస్తాయి.
ఉదాహరణ : నేను వారానికి ఒకసారి క్రీడకు తిరిగి వెళ్తాను మరియు నేను భాషా కోర్సు కోసం సైన్ అప్ చేస్తాను.
7. మీ దృక్కోణాన్ని అన్ని ఖర్చులతో సమర్థించడం ఆపండి
సంతోషంగా ఉండటానికి ఉత్తమ మార్గం తటస్థంగా ఉండండిఅనే పేరుతో అత్యధికంగా అమ్ముడైన పుస్తక రచయిత డాక్టర్ చోప్రా ప్రకారం విజయానికి సంబంధించిన ఏడు ఆధ్యాత్మిక నియమాలు - ఆనందం కోసం అడగండి మరియు మీరు దాన్ని అందుకుంటారు.
డాక్టర్. చోప్రా ప్రకారం: “మీరు మీ దృక్కోణం దంతాలు మరియు గోరును రక్షించుకోవడం మానేస్తే, మీరు మీ మానసిక శక్తిని 99% ఆదా చేయవచ్చు - అందువల్ల సంతోషంగా జీవించవచ్చు. "
ఉదాహరణ : గ్లోబల్ వార్మింగ్ అనేది మానవ కార్యకలాపాల వల్ల వస్తుందని మరియు మనమందరం గ్రహం కోసం కృషి చేయాలని మా అమ్మమ్మ ఊహించలేదు. తదుపరి కుటుంబ కలయికలో ఆమెను ఒప్పించేందుకు నేను నా శక్తిని వృధా చేసుకోను - విఫలమైంది.
8. రాత్రికి కనీసం ఆరు గంటలు నిద్రపోండి
ఆరు గంటల 15 నిమిషాల నిరాటంకంగా నిద్రపోవడం మనకెంతో సంతోషాన్నిస్తుంది. ఇది బ్రిటీష్ కంపెనీ యో వ్యాలీచే నియమించబడిన ఒక అధ్యయనం యొక్క ముగింపు.
ఈ అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు 18 మరియు 65 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల పెద్దలను వారి ఆనంద స్థాయిని 1 నుండి 5 స్కేల్‌లో రేట్ చేయమని కోరారు.
చుట్టుపక్కల నిద్రించే వారు సంతోషంగా ఉన్నారని వారు కనుగొన్నారు రాత్రికి 6 గంటల 15 నిమిషాలు.
ఉదాహరణ : నేను నా స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను ఆఫ్ చేసి, ఒక పుస్తకం మరియు హెర్బల్ టీతో పడుకోమని బలవంతం చేస్తున్నాను.
9. పని చేయడానికి మీ ప్రయాణాన్ని తగ్గించండి
బ్రిటీష్ స్లీప్ స్టడీ ప్రకారం, పరిశోధకులు సంతోషంగా జీవిస్తున్నారని కనుగొన్నారు వారి కార్యాలయం నుండి 20 నిమిషాల కంటే తక్కువ.
వాస్తవానికి, పనికి వెళ్లడానికి ప్రయాణ సమయం నేరుగా మన శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్య స్థితితో ముడిపడి ఉంటుంది.
ఉదాహరణ : ఎల్లప్పుడూ రద్దీ సమయంలో బయలుదేరే బదులు, నేను త్వరగా పని చేయడానికి ముందు లేదా తర్వాత నా నిష్క్రమణను ఆలస్యం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాను.
10. మీకు కనీసం 10 మంది మంచి స్నేహితులు ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి
తమకు 10 మంది స్నేహితులు ఉన్నారని చెప్పుకునే వ్యక్తులు ఐదుగురు కంటే తక్కువ ఉన్న వారి కంటే సంతోషంగా ఉంటారు.
ఇది నాటింగ్‌హామ్ విశ్వవిద్యాలయం యొక్క అధ్యయనం ఈ దృగ్విషయాన్ని వెల్లడించింది.
ఈ ఫలితాలు పాత సామెతను ధృవీకరిస్తున్నట్లు కనిపిస్తున్నాయి: "ఎక్కువగా ఉంటే అంత ఎక్కువగా నవ్వుతాము".
నిజానికి, మీకు ఎంత సన్నిహిత స్నేహితులు ఉంటే అంత సంతోషంగా ఉంటారని అధ్యయనం కనుగొంది.
అని అధ్యయన పరిశోధకులు నిర్ధారించారుస్నేహాన్ని కొనసాగించండి మేము కోరుకుంటే మన వ్యక్తిగత ఆనందాన్ని పెంచుతాయి.
ఉదాహరణ : నేను క్రమం తప్పకుండా నా స్నేహితులతో చెక్ ఇన్ చేసి, నా ఖాళీ సమయంలో కొంత భాగాన్ని వారికి రోజూ కేటాయించడానికి ప్రయత్నిస్తాను.
11. ఇది పని చేసే వరకు నటిస్తుంది
ఈ టెక్నిక్ కొంచెం కష్టంగా అనిపించవచ్చు... కానీ ఇది నిజంగా పనిచేస్తుంది!
మీరు కొంచెం విచారంగా ఉన్నప్పుడు మీరు సంతోషంగా ఉన్నట్లుగా నటించడం వలన మీరు నిజంగా మంచి అనుభూతి చెందుతారు.
రుజువుగా, చిరునవ్వుతో కూడిన సాధారణ చర్య మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. కాబట్టి మీరు ఎప్పుడు ప్రారంభిస్తారు?
ఉదాహరణ : ఈ రాత్రి నాకు కొంచెం బాధగా ఉంది. ఫిర్యాదు చేయడం ప్రారంభించే బదులు, నేను అద్దం ముందు చిరునవ్వు నవ్వి, రోజులోని సానుకూల విషయాల గురించి చెప్పడానికి స్నేహితుడికి కాల్ చేస్తాను (పాయింట్ # 2 చూడండి).
12. ప్రేమను కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు
శృంగార సంబంధాలు మన ఆనందాన్ని నిర్ణయించే అంశం.
రిలేషన్‌షిప్‌లో ఉన్న వ్యక్తులు సాధారణంగా ఇతరులకన్నా సంతోషంగా ఉంటారని తేలింది.
కార్నెల్ యూనివర్సిటీ అధ్యయనం ప్రకారం, వివాహం యొక్క నాణ్యతతో సంబంధం లేకుండా వివాహం చేసుకోవడం మన శ్రేయస్సును పెంచుతుంది.
వారి రిలేషన్‌షిప్‌లో అత్యంత బంధం ఉన్న వ్యక్తులే సంతోషకరమైన వ్యక్తులు అని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
ఉదాహరణ : నా సాయంత్రం టీవీ ముందు గడిపే బదులు, నేను ఒక బార్‌లో డ్రింక్ కోసం వెళ్తాను మరియు ప్రజలతో మాట్లాడటానికి మరియు ప్రజలను కలవడానికి నా ధైర్యం రెండు చేతులతో తీసుకుంటాను.
మీకు ఈ ట్రిక్ నచ్చిందా? దీన్ని Facebookలో మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి.
కనుగొనడానికి కూడా:
సంతోషంగా ఉండటానికి మీరు చేయాల్సిన 15 విషయాలు.
సంతోషంగా ఉండే వ్యక్తులు విభిన్నంగా చేసే 8 పనులు.
