సయాటికా నొప్పికి వ్యతిరేకంగా 4 సులభమైన వ్యాయామాలు.
చాలా మంది సయాటికా అంటే వెన్ను, పిరుదులు లేదా కాళ్లలో కొద్దిగా నొప్పిగా భావిస్తారు.
కానీ నిజంగా ఈ వ్యాధితో బాధపడేవారికి సయాటికా ఎంత బలహీనంగా ఉంటుందో తెలుసు.
నిజానికి, సయాటికా కనిపించినప్పుడు, మీరు కదలలేనింత తీవ్రమైన నొప్పిని కలిగిస్తుంది.
అదృష్టవశాత్తూ, ఇక్కడ ఉంది మీ సయాటికా నొప్పిని తగ్గించడానికి 4 సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు. చూడండి:
1. పిరిఫార్మిస్ కండరాన్ని సాగదీయడం
- మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ పాదాల అరికాళ్లు నేలపై ఉండేలా మీ మోకాళ్లను పైకప్పు వైపుకు వంచండి.
- ఎడమ కాలు మడమను కుడి కాలు మోకాలిపై ఉంచండి.
- మీ కుడి కాలు యొక్క తొడ కింద మీ చేతులను ఉంచండి మరియు మీ ఎడమ పిరుదులో సాగినట్లు అనిపించే వరకు దానిని మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి.
- 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. మరొక వైపు కదలికను పునరావృతం చేయండి.
గమనిక: మీ మోకాలికి బాధ కలిగించకుండా ఉండటానికి, పై పాదాల కండరాలను పిండి వేయండి.
2. కూర్చున్నప్పుడు హిప్ స్ట్రెచ్
- నేలపై కూర్చున్న స్థితిలో పడుకోండి, మీ కాళ్ళను మీ ముందుకి నేరుగా విస్తరించండి.
- మీ కుడి కాలును మీ ఎడమ కాలు మీదుగా దాటండి, మోకాలిని పైకప్పు వైపుకు వంచండి.
- మీ ఎడమ ముంజేయిని మీ కుడి కాలు మోకాలికి తీసుకురండి.
- మీ కుడి కాలు మోకాలిని మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి.
- 30 నుండి 60 సెకన్ల వరకు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. మరొక వైపు కదలికను పునరావృతం చేయండి.
3. పావురం భంగిమ
- కూర్చున్న స్థితిలోకి వెళ్లండి.
- మీ ఎడమ కాలును వెనుకకు చాచి, మీ కుడి కాలును మీ ముందు అడ్డంగా వంచండి.
- మీ దిగువ వీపులో సాగినట్లు అనిపించే వరకు నెమ్మదిగా మీ బరువు మొత్తాన్ని పెల్విస్‌పై ఉంచండి.
- 5-10 శ్వాసల కోసం ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. మరొక వైపు కదలికను పునరావృతం చేయండి.
4. పెయిన్ పాయింట్ థెరపీ
మీరు సయాటికా గొంతు మచ్చలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి ఒక సాధారణ టెన్నిస్ బాల్ మాత్రమే అవసరం. చూడండి:
- పిరుదులలో ఒక గొంతు మచ్చను కనుగొనండి.
- మీకు నొప్పి అనిపించే చోట టెన్నిస్ బంతిని ఉంచండి, ఆపై మీ శరీరాన్ని నేరుగా దానిపైకి వంచండి.
- 30 నుండి 60 సెకన్ల వరకు లేదా నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందే వరకు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
- పిరుదుల యొక్క అన్ని బాధాకరమైన పాయింట్లపై ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించండి. ఈ వ్యాయామం కోసం గడిపిన మొత్తం సమయం 5 మరియు 10 నిమిషాల మధ్య ఉండాలి.
ఇది ఎందుకు పని చేస్తుంది?
మీకు సయాటికా ఉన్నట్లయితే, ఈ 4 సులభమైన స్ట్రెచ్‌లను రోజుకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు చేయండి మరియు చివరకు మీరు మీ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందగలరు.
తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు పిరిఫార్మిస్ కండరం గుండా వెళుతుంది, దీనిని పిరమిడ్ కండరం అని కూడా పిలుస్తారు.
గ్లూట్స్‌లోని ఈ రోటేటర్ కండరం చిన్నది కానీ చాలా శక్తివంతమైనది. ఇది తుంటిని తిప్పడానికి ఉపయోగిస్తారు.
కానీ అది చాలా గట్టిగా మారినప్పుడు, అది దాని గుండా వెళుతున్న చోట తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు కుదించవచ్చు, దీని వలన దిగువ అంత్య భాగాలలో తీవ్రమైన నొప్పి, జలదరింపు మరియు తిమ్మిరి ఏర్పడుతుంది.
మీ వంతు...
సయాటికా నొప్పి ఉపశమనం కోసం మీరు ఈ సులభమైన స్ట్రెచ్‌లను ప్రయత్నించారా? ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటే వ్యాఖ్యలలో మాకు తెలియజేయండి. మీ నుండి వినడానికి మేము వేచి ఉండలేము!
మీకు ఈ ట్రిక్ నచ్చిందా? దీన్ని Facebookలో మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి.
కనుగొనడానికి కూడా:
దిగువ వెన్నునొప్పిని పూర్తిగా తగ్గించడానికి 7 నిమిషాల్లో చేయవలసిన 7 స్ట్రెచ్‌లు.
వెన్నునొప్పి మరియు తుంటి నొప్పి నుండి ఉపశమనానికి 9 సులభమైన స్ట్రెచ్‌లు.
