ప్రతి ఒక్కరూ తెలుసుకోవలసిన 11 నిద్ర ప్రయోజనాలు
నిద్ర మంచిదని అందరికీ తెలుసు.
కానీ నిద్ర యొక్క ప్రయోజనాలు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం లేదా నల్లటి వలయాలను తొలగించడం కంటే చాలా ఎక్కువ అని మీకు తెలుసా?
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడానికి తగినంత నిద్ర అవసరం.
ఎందుకంటే తగినంత నిద్ర మీ గుండె మరియు మనస్సు యొక్క ఆరోగ్యానికి మంచిది.
అయితే ఇది మీ బరువు, ఆకృతి మరియు మరిన్నింటిని నిర్వహించడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుందని మీకు తెలుసా?
న్యూయార్క్ యూనివర్శిటీలోని స్లీప్ డిజార్డర్స్ డిపార్ట్‌మెంట్ డైరెక్టర్ డాక్టర్ డేవిడ్ రాపోపోర్ట్ ఇలా వివరిస్తున్నారు, “చాలా కాలంగా, నిద్ర వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు చాలా తక్కువగా అంచనా వేయబడ్డాయి. మేము నిద్రపోవడం అంటే మీ కారుని గ్యారేజీలో పార్క్ చేసి మరుసటి రోజు ఉదయం బయలుదేరినట్లుగా భావించాము. "
కానీ ఇకపై కాదు. మరింత ఆలస్యం లేకుండా, కనుగొనండి నిద్ర యొక్క 11 ప్రయోజనాలుశాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది అని అందరూ తెలుసుకోవాలి.
1. జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది
మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మెదడు యొక్క కార్యాచరణ ముఖ్యంగా తీవ్రంగా ఉంటుంది.
నిద్రలో, మీరు మీ జ్ఞాపకశక్తిని బలోపేతం చేయవచ్చు, మేల్కొని ఉన్నప్పుడు మీరు నేర్చుకున్న విషయాల జ్ఞాపకశక్తిని కూడా (ఈ ప్రక్రియను "మెమరీ కన్సాలిడేషన్" అని పిలుస్తారు).
డాక్టర్ రాపోపోర్ట్ ప్రకారం: “మనం కొత్త విషయాలను నేర్చుకున్నప్పుడు, శారీరకమైనా లేదా మానసికమైనా, శిక్షణ మనకు ఒక స్థాయికి చేరుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు, ఏదో జరుగుతుంది సంపాదించిన నైపుణ్యాలను ఏకీకృతం చేస్తుంది మరియు మెరుగుపరుస్తుంది మేల్కొని ఉండగా. "
మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు ఏదైనా కొత్తది నేర్చుకోవాలని ప్రయత్నిస్తుంటే - అది కొత్త భాషను నేర్చుకుంటున్నా లేదా మీ టెన్నిస్ బ్యాక్‌హ్యాండ్‌ను మెరుగుపరుచుకున్నా - మీరు మంచి రాత్రి నిద్రపోయిన తర్వాత దాన్ని సులభంగా కనుగొంటారు.
2. ఆయుర్దాయం పెంచాలా?
ఎక్కువ నిద్రపోవడం లేదా సరిపోకపోవడం: రెండూ ఆయుర్దాయం తగ్గడంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
కానీ ఈ కారకాలు కారణమా లేదా ప్రభావమా అనేది తెలియదు ఎందుకంటే అనేక వ్యాధులు నిద్ర విధానాలను ప్రభావితం చేస్తాయి.
50 మరియు 79 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల మహిళల నిద్రపై నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రాత్రికి కనీసం 6.5 గంటలు నిద్రపోయే మహిళల కంటే రాత్రికి 5 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే మహిళల్లో ఎక్కువ మరణాలు ఉన్నాయి.
కానీ అంతే కాదు: నిద్ర మీ జీవన నాణ్యతను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.
న్యూయార్క్ నగరంలోని సెయింట్ ల్యూక్స్ హాస్పిటల్‌లోని స్లీప్ మెడిసిన్ డిపార్ట్‌మెంట్ డైరెక్టర్ డాక్టర్. రేమండే జీన్ మాట్లాడుతూ, "చాలా ముఖ్యమైన విషయాలు నేరుగా నిద్రకు సంబంధించినవిగా ఉంటాయి.
"నువ్వు ఎంత బాగా నిద్రపోతావో అంత ఎక్కువ మీ జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచండి - ఇది వైద్య సాక్ష్యం. "
3. వాపును తగ్గిస్తుంది
వాపు నేరుగా గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్, మధుమేహం, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మరియు అకాల వృద్ధాప్యంతో ముడిపడి ఉంటుంది.
అయినప్పటికీ, తగినంత నిద్ర పొందని వ్యక్తుల కంటే (అంటే, రాత్రికి 6 గంటల కంటే తక్కువ సమయం) నిద్రపోయే వ్యక్తుల కంటే ఎక్కువ స్థాయిలో ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రోటీన్లు ఉంటాయని శాస్త్రీయ పరిశోధన సూచిస్తుంది.
నిజానికి, 2010లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రాత్రికి 6 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తులు C రియాక్టివ్ ప్రొటీన్ స్థాయిలను తక్కువగా కలిగి ఉంటారు. మంటకు జీవసంబంధమైన మార్కర్‌గా పనిచేసే ఈ ప్రోటీన్ గుండెపోటు ప్రమాదానికి కూడా ముడిపడి ఉంటుంది.
డాక్టర్ రాపోపోర్ట్ ప్రకారం, "స్లీప్ అప్నియా లేదా నిద్రలేమితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు వారి నిద్ర రుగ్మతలకు చికిత్స పొందినప్పుడు, వారి రక్తపోటులో మెరుగుదల కూడా ఉంటుంది మరియు వారి వాపు తగ్గింపు. »
4. సృజనాత్మకతను ప్రేరేపిస్తుంది
మీరు మీ బ్రష్‌లు మరియు అల్మారా నుండి బయటకు తీసే ముందు, మంచి రాత్రి నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి.
జ్ఞాపకాలను ఏకీకృతం చేయడం మరియు బలోపేతం చేయడంతో పాటు, వాటిని పునర్వ్యవస్థీకరించే మరియు పునర్నిర్మించే శక్తి మెదడుకు ఉందని కూడా నమ్ముతారు - ఇది సానుకూల పరిణామంగా ఉంటుంది. సృజనాత్మకతను పెంచుతాయి.
హార్వర్డ్ యూనివర్శిటీ మరియు బోస్టన్ కాలేజీకి చెందిన పరిశోధకులు మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు జ్ఞాపకాల యొక్క భావోద్వేగ అంశాలను బలపరుస్తామని కనుగొన్నారు - ఇది సృజనాత్మక ప్రక్రియను ఉత్తేజపరిచేలా కూడా కనిపిస్తుంది.
5. అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది
మీరు క్రీడలు ఆడితే, మీ పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ఒక ఖచ్చితమైన మార్గం ఉంది: నిద్ర.
నిద్రపోయిన కాలేజీ ఫుట్‌బాల్ ఆటగాళ్ళు కనీసం 10 గం ఒక రాత్రికి 7-8 వారాల వ్యవధిలో ఎక్కువగా ఉంటుంది వారి అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరిచారు.
అవి: మెరుగైన స్ప్రింట్ సమయం, తక్కువ పగటిపూట అలసట మరియు మరింత ఓర్పు.
స్టాన్‌ఫోర్డ్ అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు టెన్నిస్ క్రీడాకారులు మరియు స్విమ్మర్‌లపై నిర్వహించిన సారూప్య అధ్యయనాల ఫలితాలను ధృవీకరిస్తున్నాయి.
6. విద్యా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది
సైంటిఫిక్ జర్నల్ కోసం 2010లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం నిద్రించు, 6 నుండి 10 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలు స్లీప్ బ్రీతింగ్ డిజార్డర్స్ (గురక, స్లీప్ అప్నియా మరియు నిద్రలో అంతరాయం కలిగించే శ్వాసకు సంబంధించిన ఇతర రుగ్మతలు) ఏకాగ్రత మరియు అభ్యాస సమస్యలతో బాధపడే అవకాశం ఉంది.
ఈ అధ్యయనం యొక్క పరిశోధకుల ప్రకారం, నిద్ర రుగ్మతలు "పాఠశాల అమరికలో ముఖ్యమైన క్రియాత్మక బలహీనతలను" కలిగిస్తాయి.
మరొక అధ్యయనం ప్రకారం, తగినంత నిద్ర పొందని కళాశాల విద్యార్థులు తగినంత నిద్రపోయే విద్యార్థుల కంటే పేద విద్యా పనితీరును కలిగి ఉంటారు.
"ఖచ్చితంగా, ప్రాజెక్ట్ గడువులను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీరు 1 లేదా 2 గంటల నిద్రను త్యాగం చేయవలసి ఉంటుంది" అని డాక్టర్ రాపోపోర్ట్ వివరించారు.
"అయితే ఒకటి పునరావృత నిద్ర లేకపోవడం మరియు దీర్ఘకాలం స్పష్టంగా చేయవచ్చు మన అభ్యాస సామర్థ్యాలను తగ్గిస్తుంది. »
7. ఏకాగ్రతను పెంచండి
డాక్టర్ రాపోపోర్ట్ ప్రకారం, పిల్లలలో నిద్ర లేకపోవడం అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ వంటి లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.
"పిల్లలు నిద్రలేమికి పెద్దలు అదే విధంగా స్పందించరు," అని ఆయన చెప్పారు. పెద్దలకు నిద్ర అవసరం అయితే, పిల్లలు హైపర్యాక్టివ్‌గా మారుతున్నారు. "
నిజానికి, సైంటిఫిక్ జర్నల్‌లో 2009లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం పీడియాట్రిక్స్, 7-8 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలు రాత్రికి 8 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోతారు, హైపర్యాక్టివిటీ, అజాగ్రత్త మరియు ఉద్రేకం యొక్క లక్షణాలను చూపించే అవకాశం ఉంది.
"నిద్రను నిర్ధారించడానికి మరియు లెక్కించడానికి, మేము మెదడు యొక్క విద్యుత్ కార్యకలాపాలను కొలుస్తాము" అని డాక్టర్ రాపోపోర్ట్ వివరించారు. మన నిద్రలో నాణ్యత ఉందని మనం గుర్తించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు మన మెదడు కార్యకలాపాలపై ప్రత్యక్ష పరిణామాలు. »
8. కొవ్వు తగ్గడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది
మీరు బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, కొంచెం ముందుగా పడుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను విస్మరించవద్దు.
నిజమే, చికాగో విశ్వవిద్యాలయంలోని పరిశోధకులు ఆశ్చర్యకరమైన ఆవిష్కరణను చేసారు: ఆహారం తీసుకునే వ్యక్తులు తగినంత నిద్రను పొందినట్లయితే ఎక్కువ కొవ్వును కోల్పోతారు (అనగా వారి బరువులో 56% కొవ్వు తగ్గుతుంది).
అదనంగా, తగినంత నిద్ర లేని వ్యక్తులు మరింత ఆకలి అనుభూతి తగినంత నిద్ర పొందే వ్యక్తుల కంటే.
"ఎందుకంటే నిద్ర మరియు జీవక్రియ మెదడులోని ఒకే ప్రాంతాలచే నిర్దేశించబడతాయి" అని డాక్టర్ రాపోపోర్ట్ చెప్పారు. మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు, మన శరీరం రక్తంలోకి హార్మోన్లను స్రవిస్తుంది - ఈ హార్మోన్లు ఆకలిని ప్రేరేపించడానికి కూడా పనిచేస్తాయి. "
9. ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గిస్తుంది
ఒత్తిడికి నిద్రకు దగ్గరి సంబంధం ఉంది. అయినప్పటికీ, ఒత్తిడి మరియు నిద్ర హృదయనాళ పనితీరుపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపే రెండు కారకాలు.
డాక్టర్ జీన్ ప్రకారం, “నిద్ర యొక్క సామర్థ్యం ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించండి అనేది నిర్వివాదాంశం. రక్తపోటును మెరుగ్గా నియంత్రించడంలో ప్రజలకు సహాయపడటానికి ఇది ఖచ్చితంగా మార్గం.
"నిద్ర కూడా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని నమ్ముతారు - గుండె జబ్బులకు ప్రధాన కారణం. "
10. ప్రమాదాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది
3లో 1 ప్రాణాంతక ప్రమాదాలు హైవేపై చక్రం వద్ద నిద్రపోవడం వల్ల జరుగుతాయని మీకు తెలుసా? ఇది మద్యం వల్ల జరిగే ప్రమాదాల కంటే కూడా ఎక్కువ!
"నిద్రలేమి యొక్క ప్రమాదాన్ని చాలా మంది ప్రజలు చాలా తక్కువగా అంచనా వేస్తారు - ఇది మన సమాజానికి చాలా ఖర్చయ్యే ప్రమాదం" అని డాక్టర్ రాపోపోర్ట్ వివరించారు.
“నిద్ర మన ప్రతిచర్య సమయాన్ని మరియు త్వరగా నిర్ణయాలు తీసుకునే మన సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. "
తగినంత నిద్ర లేకపోవడం - ప్రత్యేకించి మీరు బయలుదేరే ముందు రాత్రి అయితే - కారణమవుతుంది అదే ప్రతికూల ప్రభావాలు మీ డ్రైవింగ్ నైపుణ్యాలపై మద్యం వినియోగం కంటే.
11. డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
మనకు చికాకు కలిగించే వాటిని నివారించడం కంటే మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడం మన శ్రేయస్సుకు చాలా ముఖ్యం.
“తగినంత నిద్ర లేకపోవడమే దీనికి కారణం నిరాశకు దోహదం చేస్తాయి, డాక్టర్ జీన్ ప్రకారం.
“బాడ్ మూడ్ ఉన్న వ్యక్తులు వారి ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గించడంలో మంచి రాత్రి నిద్రపోవడం నిజంగా సహాయపడుతుంది. మీకు తగినంత నిద్ర వచ్చినప్పుడు, అది మీకు చాలా అవకాశం ఉంది భావోద్వేగ స్థిరత్వాన్ని కూడా పొందుతుంది. »
అయితే, మీ ఆందోళన మరియు చిరాకుకు కారణం వారంలో ఆఫీసులో ఎక్కువ సమయం గడపడమేనని మీరు అనుమానించినట్లయితే, వారాంతంలో ఎక్కువగా నిద్రపోవడం వల్ల నిద్ర పోయినంత మాత్రాన దాన్ని భర్తీ చేయనవసరం లేదని డాక్టర్ రాపోపోర్ట్ హెచ్చరిస్తున్నారు.
"మీరు వారాంతాల్లో ఎక్కువసేపు నిద్రపోతే, వారాంతపు రోజులలో మీకు తగినంత నిద్ర రావడం లేదని ఇది ఒక సంకేతం" అని ఆయన చెప్పారు. మంచి బ్యాలెన్స్‌ని కనుగొనడం కీలకం. "
మీరు అర్థం చేసుకుని ఉంటారు, బాగా నిద్రపోవడం ఉత్తమ జీవనం!
బాగా నిద్రపోవడం ఎలా?
మీ చుట్టూ ఉన్న శబ్దం (ఉదాహరణకు, మీ భాగస్వామి గురక) లేదా వెలుతురు కారణంగా మీకు నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, నేను స్లీప్ మాస్టర్ స్లీప్ మాస్క్‌ని సిఫార్సు చేస్తున్నాను.
ఈ స్లీపింగ్ మాస్క్ లోతైన నిద్రను అనుమతిస్తుంది మరియు ప్రశాంతమైన రాత్రి నిద్రకు హామీ ఇస్తుంది. నా దగ్గర ఇది ఇంట్లో ఉంది మరియు మీరు ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు కూడా ఇది చాలా సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుందని నేను మీకు చెప్పగలను.
మీకు ఈ ట్రిక్ నచ్చిందా? దీన్ని Facebookలో మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి.
కనుగొనడానికి కూడా:
సాధారణ శ్వాస వ్యాయామంతో 1 నిమిషం కంటే తక్కువ సమయంలో నిద్రపోవడం ఎలా.
శిశువులా నిద్రపోవడానికి 4 ముఖ్యమైన బామ్మ చిట్కాలు.
