మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడే 11 ఆహారాలు.
మీరు తరచుగా రాత్రి నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నారా?
మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడం తరచుగా "మిషన్ అసాధ్యం"?
కారణాల కోసం మీరు మీ ఆహారాన్ని పరిశీలిస్తే ఏమి చేయాలి?
వైద్య వృత్తి ప్రకారం, నిద్రపోయే ముందు గంటలలో మనం ఏమి తింటున్నామో అది నిద్రలోకి జారుకోవడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
నిజానికి, ఇది మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది లేదా క్షీణింపజేస్తుంది.
ఇక్కడ మందులు తీసుకోకుండా ఈ రాత్రి బాగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడే 11 ఆహారాలు. చూడండి:
1. గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు
మీకు రాత్రి నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, మీరు పడుకునే ముందు తగినంత ప్రోటీన్ తినకపోవడమే దీనికి కారణం కావచ్చు. లేదా మీ చిరుతిండిలో పిండి పదార్థాలు చాలా ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. నిజానికి, నిద్రవేళకు ముందు కేకులు మరియు స్వీట్లను నివారించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఎందుకు ? ఎందుకంటే ఇది రాత్రి సమయంలో రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది. తెల్లవారుజామున 2 లేదా 3 గంటలకు నిద్రలేవడం గ్యారెంటీ. పరిష్కారం ? గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు, కొన్ని జున్ను, గింజలు లేదా తినండి ఏదైనా ఇతర అధిక ప్రోటీన్ అల్పాహారం. కాబట్టి, అర్ధరాత్రి కోరికలు లేవు.
2. అరటి
ఈ రాత్రి చెడుగా నిద్రపోతుందని భయపడుతున్నారా? పడుకునే ముందు అరటిపండు తినండి! వీటిలో మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం ఉంటాయి, ఇవి కండరాలకు విశ్రాంతినిస్తాయి. వాటిలో ట్రిప్టోఫాన్ కూడా ఉంటుంది, ఇది సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్‌గా మారుతుంది: మెదడును శాంతపరిచే హార్మోన్లు. పడుకునే ముందు త్రాగడానికి నాకు ఇష్టమైన స్మూతీ ఇక్కడ ఉంది: అరటిపండును ఒక కప్పు పాలు లేదా సోయా పాలు (మరియు మీకు కావాలంటే ఐస్)తో ఉంచండి. కలపండి, పోయాలి మరియు త్రాగండి!
3. ఇన్ఫ్యూషన్స్
మీరు సాయంత్రం పూట కెఫిన్ లేదా థైన్ వంటి ఉద్దీపనలను తినకూడదని చెప్పబడింది. కానీ కొన్ని రకాల టీలలో టీ తక్కువగా ఉంటుంది లేదా టీ ఉండదు మరియు నిద్ర అనుభూతిని ఉత్తేజపరిచేటప్పుడు సాయంత్రం తీసుకోవచ్చు. కషాయాలను కూడా సిఫార్సు చేస్తారు. చమోమిలే ప్రశాంతంగా మరియు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. గ్రీన్ టీ మరొక మంచి ప్రత్యామ్నాయం. ఇది నిద్రను ప్రోత్సహించే థైనైన్‌ను కలిగి ఉంటుంది. మీరు నిద్రవేళలో తాగితే కెఫిన్ లేని గ్రీన్ టీని ఎంచుకోండి. ఒకటి కంటే ఎక్కువ కప్పులు త్రాగవద్దు.
4. బాదం
నిద్రను ప్రోత్సహించే ఆహారాలలో పెద్ద విజేత బాదం. ఇందులో మెగ్నీషియం ఉంటుంది, ఇది నిద్ర మరియు కండరాల సడలింపు రెండింటినీ ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది ప్రోటీన్‌తో నిండి ఉంటుంది మరియు నిద్రపోతున్నప్పుడు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహిస్తుంది. చివరిగా, అది నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది జీర్ణక్రియ తర్వాత విశ్రాంతి చక్రానికి పరివర్తనను వేగవంతం చేయడం ద్వారా. ఇక్కడ నా చిట్కా ఉంది: పడుకునే ముందు ఒక టేబుల్ స్పూన్ బాదం ప్యూరీ లేదా 30 గ్రాముల బాదంపప్పులో అల్పాహారం తీసుకోండి.
5. ఎడమామె
ఎడమామె ఇప్పటికీ యువ సోయాబీన్. ఇది పరిగణించబడే ఆసియాలో చాలా ప్రజాదరణ పొందింది ఒక సూపర్ ఫుడ్ లాగా. ఇందులో ఐరన్, ఒమేగా 3 మరియు 6 మరియు ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. మీరు పడుకునే ముందు ఉప్పగా ఉండే చిరుతిండిని కోరుకుంటే, ఎడామామ్ మీ ఉత్తమ మిత్రుడు. తేలికగా ఉప్పగా ఉంటుంది, ఈ గింజల్లో కొన్ని త్వరగా జీర్ణం కాకుండా ఆకలిని శాంతపరుస్తాయి.
మీరు రుతువిరతి లేదా ప్రీమెనోపాజ్ కాలంలో ఉంటే మరియు మీరు నిద్రలేమికి గురవుతుంటే, ఎడామామ్ మీ లోపాలను నియంత్రిస్తుంది. దాని సహజ సమ్మేళనాలు సోయా ఉత్పత్తులలో కనిపించే ఈస్ట్రోజెన్‌ను పోలి ఉంటాయి, అవి నిద్రకు భంగం కలిగించే రాత్రిపూట వేడి ఆవిర్లు నియంత్రిస్తాయి.
ఇక్కడ నాకు ఇష్టమైన వంటకం ఉంది: ఫుడ్ ప్రాసెసర్‌లో, 2 కప్పుల వండిన మరియు ఒలిచిన ఎడామామ్‌ను 1 టీస్పూన్ ఉప్పు, ఒక చినుకులు ఆలివ్ నూనె మరియు 1 వెల్లుల్లి రెసిపీ (ఐచ్ఛికం) ఉంచండి. చాలా మృదువైన పేస్ట్ పొందడానికి కలపండి. తర్వాత నిద్రపోయే కొన్ని గంటల ముందు క్రాకర్ లేదా బ్రెడ్ ముక్క మీద దీన్ని వేయండి.
6. తృణధాన్యాలు
పడుకునే ముందు ఒక చిన్న గిన్నె తియ్యని తృణధాన్యాలు నేరం కాదు. ఇది ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి, ముఖ్యంగా మీరు ప్రోటీన్ కోసం కొద్దిగా పాలు జోడించినట్లయితే. సహజ తృణధాన్యాలు నిద్రను ప్రోత్సహిస్తాయి. ప్రాసెస్ చేయని సాధారణ ధాన్యాలను ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, ముయెస్లీ ఇలా చక్కెరను జోడించలేదు. కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే కాంప్లెక్స్ ఫుడ్స్ రక్తంలో ట్రిప్టోఫాన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి. ట్రిప్టోఫాన్ నిద్రను సులభతరం చేస్తుంది. బోనస్: స్లీపీ ఎఫెక్ట్‌ని పెంచడానికి మీ తృణధాన్యాలకు కొన్ని ఎండిన చెర్రీలను జోడించండి. ఎలాగైనా, ఒకటి కంటే ఎక్కువ గిన్నెలు తినవద్దు.
7. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
మీరు పగటిపూట తినే ఆహారం కూడా మీ రాత్రిపై ప్రభావం చూపుతుంది. లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ స్లీప్ మెడిసిన్ పీచుపదార్థాలు ఎక్కువగా తినే వ్యక్తులు ఎ మరింత ప్రశాంతమైన నిద్ర. అదనంగా, సంతృప్త కొవ్వును ఎక్కువగా తినే వ్యక్తులు నిస్సారమైన మరియు మరింత విరామం లేని నిద్రను కలిగి ఉంటారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. కాబట్టి బీన్స్, బ్రోకలీ మరియు రాస్ప్బెర్రీస్ వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను ఎంచుకోండి మరియు బేకన్, స్టీక్, వెన్న మరియు చీజ్ వంటి సంతృప్త కొవ్వులో అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తగ్గించండి.
8. పాల ఉత్పత్తులు
పెరుగు మరియు పాలలో ట్రిప్టోఫాన్ మరియు కాల్షియం ఉంటాయి. తరువాతి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు నాడీ భావోద్వేగాలను స్థిరీకరిస్తుంది. అంటే పడుకునే ముందు గ్రీక్ పెరుగు తినడం వల్ల నిద్రపోవచ్చు ఆందోళన లేదా ఒత్తిడిని తగ్గించడం.
9. మిసో సూప్
జపనీస్ రెస్టారెంట్లలో మనం తినే సూప్ మిసో సూప్. ఇందులో టోఫు మరియు సీవీడ్ ఉంటాయి. మీకు నచ్చితే, ఇంట్లో కొన్ని సాచెట్‌లు ఎందుకు ఉండకూడదు? మిసోలో అమైనో ఆమ్లాలు ఉన్నాయి, ఇవి మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించగలవు - ఆవలింతకు కారణమయ్యే సహజ హార్మోన్. అదనంగా, సూప్ లేదా టీ వంటి వేడి ద్రవాలు జలుబు లక్షణాలను తగ్గించగలవని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి, తద్వారా బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది మీరు వూజీగా ఉన్నప్పుడు.
10. ఓట్స్
అల్పాహారం ఓట్స్ ఒక క్లాసిక్. కానీ సాయంత్రం గంజిలో, ఇది తక్కువ సాధారణం. గంజి అనేది పాలతో కలిపిన వోట్మీల్, ఇది తృణధాన్యాన్ని మృదువుగా చేయడానికి కొద్దిగా వేడి చేయబడుతుంది. కనుక ఇది వెచ్చగా, తీపిగా, మెత్తగాపాడినది, సులభంగా తయారుచేయడం, చవకైనది మరియు పోషణనిచ్చే చిన్న చిరుతిండి. ఓట్స్‌లో కాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్, సిలికాన్ మరియు పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తాయి. జాగ్రత్తగా ఉండండి, మీ గంజిని తియ్యకండి (లేదా చాలా ఎక్కువ కాదు), ఎందుకంటే ఎక్కువ చక్కెర నిద్రలో తృణధాన్యాలు మరియు పాలు యొక్క ప్రయోజనాలను రద్దు చేస్తుంది. బదులుగా, తీపి రుచి కోసం అరటిపండ్లు లేదా చెర్రీలను జోడించండి.
11. చెర్రీస్
పెన్సిల్వేనియా విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన పరిశోధకుల బృందం ప్రకారం, ఒక గ్లాసు చెర్రీ రసం వేగంగా నిద్రపోవడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. చెర్రీస్, ముఖ్యంగా పుల్లని చెర్రీస్ లేదా ఎసిరోలాస్, సహజంగా శరీరంలో మెలటోనిన్ స్థాయిని పెంచుతాయి. నిద్రలేమి వారికి ఏది మంచిది. పడుకునే ముందు చెర్రీలను జ్యూస్ (1 గ్లాస్) లేదా తాజా, స్తంభింపచేసిన లేదా ఎండిన చెర్రీస్‌గా తీసుకోండి.
మీకు ఈ ట్రిక్ నచ్చిందా? దీన్ని Facebookలో మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి.
కనుగొనడానికి కూడా:
మీరు ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవలసిన 15 నిద్రలేమి చిట్కాలు.
మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడే 10 ఎఫెక్టివ్ హెర్బ్స్ (నిద్ర మాత్రలు లేకుండా).
