ప్రతి ఒక్కరూ తెలుసుకోవలసిన ధ్యానం యొక్క 17 ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ గురించి మీకు తెలుసా?

కాదు ? కాబట్టి ఈ అద్భుతమైన అభ్యాసాన్ని మీకు పరిచయం చేస్తాను.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం అంటే ప్రస్తుత క్షణం, దాని అనుభూతులు, ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాల గురించి పూర్తిగా తెలుసుకోవడం. తీర్పు ఇవ్వకుండా.

ఇది వ్యాధి, నొప్పి నిర్వహణ, నిద్ర మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణతో సహా దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం సహస్రాబ్దాలుగా ఉపయోగించబడుతోంది.

ప్రతి ఒక్కరూ తెలుసుకోవలసిన ధ్యానం యొక్క 17 ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. చూడండి:

మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యంపై ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు

1. ధ్యానం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది

ఇటీవలి పరిశోధన పత్రికలో ప్రచురించబడింది హెల్త్ సైకాలజీ ధ్యానం మిమ్మల్ని తక్కువ ఒత్తిడికి గురిచేయడమే కాకుండా, కార్టిసాల్ అనే ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి నేరుగా ముడిపడి ఉందని తేలింది.

2. ఇది మిమ్మల్ని మీరు బాగా తెలుసుకోవటానికి అనుమతిస్తుంది

నిష్పాక్షికంగా మనల్ని మనం బాగా విశ్లేషించుకోవడానికి ప్రదర్శనలకు మించి చూడటానికి ధ్యానం సహాయపడుతుంది. జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం సైకలాజికల్ సైన్స్ మన సాధారణ "బ్లైండ్ స్పాట్‌లను" అధిగమించడానికి సంపూర్ణ ధ్యానం సహాయపడుతుందని చూపిస్తుంది. నిజమే, ఈ బ్లైండ్ స్పాట్‌లు మన స్వంత లోపాలను అవి నిజంగా ఉన్న వాటి నుండి విస్తరించడం లేదా తగ్గించడం వంటివి చేస్తాయి.

3. ఇది పరీక్షలలో మెరుగైన విజయాన్ని అందిస్తుంది

శాంటా బార్బరాలోని కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం నుండి జరిపిన పరిశోధనలో ధ్యానాన్ని అభ్యసించిన విద్యార్థులు వారి పరీక్షలలో మెరుగైన పనితీరు కనబరిచారని మరియు మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తి సామర్థ్యాన్ని చూశారని తేలింది.

"మెదడు యొక్క అభిజ్ఞా విధులను మెరుగుపరచడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం యొక్క అభ్యాసం సమర్థవంతమైన సాంకేతికత అని మా పరిశోధన సూచిస్తుంది, ఇది పరిశోధన కోసం విస్తృత మార్గాలను తెరుస్తుంది" అని అధ్యయన నాయకులు అంటున్నారు.

4. ఇది ఆర్థరైటిస్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు వారి ఒత్తిడిని మెరుగ్గా నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది

లో ప్రచురించబడిన 2011 అధ్యయనం అన్నల్స్ ఆఫ్ రుమాటిక్ డిసీజ్ ధ్యానం చేయడం నేర్చుకోవడం రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారిలో నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడదు, ఇది ఒత్తిడి మరియు అలసటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

5. ఇది మెరుగ్గా రక్షించడానికి మెదడును సవరించుకుంటుంది

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్‌ను అభ్యసించడం వల్ల మెదడులో మానసిక అనారోగ్యం నుండి రక్షించే మార్పులకు కారణమవుతుందని ఒరెగాన్ విశ్వవిద్యాలయం చూపించింది.

ధ్యానం యొక్క అభ్యాసం మెదడులో పెరిగిన కనెక్షన్ సిగ్నల్స్‌తో ముడిపడి ఉంటుంది. దీనిని ఆక్సాన్ల సాంద్రత అంటారు.

అదేవిధంగా, రక్షిత కణజాలం (మైలిన్) ఫోర్‌బ్రేన్ యొక్క సింగ్యులేట్ ప్రాంతంలో ఆక్సాన్‌ల చుట్టూ పెరుగుతుంది.

6. ఇది మెదడు యొక్క "వాల్యూమ్ నాబ్" లాగా పనిచేస్తుంది

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ మీకు మరింత స్థిరంగా మరియు జెన్‌గా ఉండటానికి ఎందుకు సహాయపడుతుందని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తున్నారా?

ఎందుకంటే ఇది మెదడుకు నొప్పిని మెరుగ్గా నియంత్రించడానికి మరియు భావోద్వేగాలను మెరుగ్గా ప్రాసెస్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా కార్టెక్స్‌లో ఆల్ఫా రిథమ్‌లను నియంత్రించడం ద్వారా.

నిజమే, జర్నల్ అధ్యయనం ప్రకారం, ఈ లయలు మన దృష్టిని దృష్టిలో ఉంచుకోవడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. హ్యూమన్ న్యూరోసైన్స్‌లో సరిహద్దులు.

7. ఇది సంగీతాన్ని బాగా వినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ మన సంగీతాన్ని శ్రద్ధగా వినడాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. జర్నల్‌లోని ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వినికిడి అనుభవం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి ఇది మాకు సహాయపడుతుంది సంగీతం యొక్క మనస్తత్వశాస్త్రం.

8. మనం సాధన చేయనప్పుడు కూడా ఇది మనకు సహాయపడుతుంది

మెదడుపై దాని ప్రయోజనాలను అనుభవించడానికి మీరు ధ్యానం చేయవలసిన అవసరం లేదు.

ఫ్రాంటియర్స్ ఇన్ హ్యూమన్ న్యూరోసైన్స్ అనే జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం యొక్క ముగింపు ఇది. భావోద్వేగ ఉద్దీపనలకు ప్రతిస్పందించే మెదడు యొక్క ప్రాంతం అయిన అమిగ్డాలా ధ్యానం ద్వారా మార్చబడిందని ఆమె చూపిస్తుంది. వ్యక్తి చురుకుగా ధ్యానం చేయనప్పుడు కూడా ఈ ప్రభావం కొనసాగుతుంది. ఇన్క్రెడిబుల్, సరియైనదా?

9. ఇది మీ డాక్టర్ మెరుగ్గా పని చేయడంలో సహాయపడుతుంది

వైద్యులారా, దయచేసి మీ దృష్టికి! మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం మీ రోగులను బాగా చూసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

యూనివర్శిటీ ఆఫ్ రోచెస్టర్ మెడికల్ సెంటర్ నుండి జరిపిన పరిశోధనలో ధ్యానం చేసే వైద్యులు తీర్పు చెప్పే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుందని, మెరుగైన స్వీయ-అవగాహన కలిగి ఉంటారని మరియు వారి రోగులతో సంభాషించేటప్పుడు బాగా వింటారని తేలింది.

10. ఆమె మిమ్మల్ని మంచి వ్యక్తిగా చేస్తుంది

అవును, ధ్యానం మన చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులకు కూడా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. ఎందుకు ? సైకలాజికల్ సైన్స్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఇది ఇతరుల బాధల పట్ల మన సున్నితత్వాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది.

హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం నిర్వహించిన పరిశోధన ప్రకారం, ధ్యానం మరింత సద్గుణ మరియు సానుకూల ప్రవర్తనను కూడా అనుమతిస్తుంది.

11. ఇది వృద్ధులకు ఒంటరిగా తక్కువ అనుభూతిని కలిగిస్తుంది

వృద్ధులలో ఒంటరితనం ప్రమాదకరమైనది, అది కొన్ని వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

కానీ వృద్ధులలో ఒంటరితనాన్ని తగ్గించడానికి ధ్యానం సహాయపడుతుందని యూనివర్సిటీ ఆఫ్ కాలిఫోర్నియా, లాస్ ఏంజెల్స్ నిర్వహించిన పరిశోధనలో తేలింది. ఇది వాపు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం ద్వారా వారి ఆరోగ్యాన్ని బలపరుస్తుంది.

12. ఇది మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ బిల్లును తగ్గిస్తుంది

ధ్యానం చేయడం వల్ల మీ ఆరోగ్యం మాత్రమే కాకుండా, మీ పర్సు కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

నిజానికి, పరిశోధన ప్రచురించబడింది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ హెల్త్ ప్రమోషన్ ధ్యానం చేయని వ్యక్తుల వైద్య ఖర్చులతో పోలిస్తే, ధ్యానం యొక్క అభ్యాసం తక్కువ వైద్య ఖర్చులతో ముడిపడి ఉందని చూపించింది.

13. ఇది జలుబు లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది

మీకు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి కీలను అందించడంతో పాటు, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ సాధన సాధారణ జలుబు యొక్క అసహ్యకరమైన ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది.

నిజానికి, యూనివర్శిటీ ఆఫ్ విస్కాన్సిన్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ పరిశోధన ప్రకారం, ధ్యానం చేసే వ్యక్తులు శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్ల కారణంగా పని నుండి తక్కువ రోజులు కోల్పోతారు. వారు తక్కువ వ్యవధిలో కూడా అనారోగ్యంతో ఉంటారు మరియు లక్షణాలు తక్కువ తీవ్రంగా ఉంటాయి.

14. ఇది గర్భిణీ స్త్రీలలో డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

దాదాపు ప్రతి ఐదుగురిలో ఒకరు తమ గర్భధారణ సమయంలో డిప్రెసివ్ ఎపిసోడ్‌ను అనుభవిస్తారు. కానీ డిప్రెషన్‌కు గురయ్యే ప్రమాదం ఉన్న మహిళలు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.

"ధ్యానం మరియు యోగా ప్రభావంపై పరిశోధన చాలా ప్రోత్సాహకరంగా ఉంది" అని మిచిగాన్ విశ్వవిద్యాలయంలో సైకియాట్రీ అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ డాక్టర్ ముజిక్ ఒక ప్రకటనలో తెలిపారు.

"ఈ అధ్యయనం ధ్యానం మరియు యోగా గర్భధారణ సమయంలో విశ్వాసం మరియు సానుకూల భావాలకు ఎలా దారితీస్తుందనే దానిపై తదుపరి పరిశోధనకు ఆధారం."

15. ఇది టీనేజ్‌లో డిప్రెషన్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది

టీనేజ్‌లకు పాఠశాల కార్యక్రమాలలో ధ్యానం గురించి బోధించడం వలన వారు ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు. లెవెన్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వారు ఆందోళన మరియు నిరాశతో తక్కువగా బాధపడతారు.

16. ఇది బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది

మీరు కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా? ధ్యానం మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ కావచ్చు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ నిర్వహించిన మనస్తత్వవేత్తల సర్వే ద్వారా ఇది వెల్లడైంది.

17. ఇది బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది

మేము చివరిగా ఉత్తమమైన వాటిని సేవ్ చేసాము. యూనివర్శిటీ ఆఫ్ ఉటా నుండి వచ్చిన ఒక అధ్యయనంలో ధ్యానం చేయడం వల్ల మీ భావోద్వేగాలు మరియు మానసిక స్థితిపై మంచి నియంత్రణను కలిగి ఉండటమే కాకుండా, మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.

"క్రమంగా ధ్యానం చేసే వ్యక్తులు నిద్రవేళతో సహా రోజంతా వారి భావోద్వేగాలు మరియు ప్రవర్తనలపై మెరుగైన నియంత్రణను వివరిస్తారు, ఎందుకంటే వారికి తక్కువ భావోద్వేగ కార్యకలాపాలు ఉంటాయి. ఫలితంగా, వారు మంచి నాణ్యతను కలిగి ఉంటారు. నిద్ర మరియు తక్కువ ఒత్తిడికి గురవుతారు, "అని అధ్యయన నాయకుడు హోలీ రౌ చెప్పారు. .

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి?

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మీకు నమ్మకం ఉందా? గొప్ప !

కాబట్టి, ప్రజా రవాణాలో కూడా మీరు ఎక్కడైనా చేయగలిగే ఈ సులభమైన వీడియో వ్యాయామాన్ని నేను మీకు అందిస్తున్నాను. చూడండి:

మీకు ఈ ట్రిక్ నచ్చిందా? దీన్ని Facebookలో మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి.

కనుగొనడానికి కూడా:

ధ్యానం: మీ మెదడుకు శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన 7 ప్రయోజనాలు.

ఎవరికీ తెలియని అల్లిక వల్ల కలిగే 6 ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found