కార్యాలయంలో మీ అబ్స్ గుర్తించబడకుండా పని చేయండి.
పనిలో చాలా రోజుల తర్వాత సమయం అయిపోతుందా? ఆందోళన చెందవద్దు. టేబుల్ ముందు కూర్చున్నప్పుడు మీ పొత్తికడుపు పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాన్ని నేను ఇక్కడ సూచిస్తున్నాను.
ప్రారంభ స్థానం
మీరు మీ వీపు నిటారుగా కూర్చున్నారు (మీ వీపును చుట్టుముట్టకుండా జాగ్రత్త వహించండి). మీరు కంప్యూటర్‌లో టైప్ చేస్తున్నట్లుగా మీ ముంజేతులు టేబుల్‌పై ఫ్లాట్‌గా ఉన్నాయి.
వ్యాయామం చేయడం
1. మీ ముంజేతులతో తేలికగా నొక్కండి టేబుల్ మీద అప్పుడు మీ కడుపు పిండి వేయు
2. మెల్లగా పాదాలను ఎత్తండి నేల యొక్క
3. పట్టుకోండి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పాదాలు పొడుచుకు వస్తాయి
4. శాంతముగా నేలపై వాటిని తిరిగి ఉంచండి.
సిఫార్సులు
వ్యాయామం అంతటా మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి.
సాధారణ శ్వాసను కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు మీ సహోద్యోగులకు మరియు అధ్వాన్నంగా మీ యజమానికి ద్రోహం చేయకూడదు.
రిథమ్ మరియు పునరావృత్తులు
స్థానం పట్టుకోండి మీ శ్వాస ప్రశాంతంగా ఉన్నంత కాలం (మరియు మీరు మీ మూలుగులను కలిగి ఉంటారు). విచక్షణ మీలో విఫలమవుతుందని మీరు భావించినప్పుడు, ఒకటి నుండి మూడు నిమిషాలు శ్వాస తీసుకుని, ఆపై వ్యాయామం కొనసాగించండి.
అందువలన గ్రహించండి మూడు నుండిఐదు సిరీస్.
లాభాలు
ఈ స్టాటిక్ స్థానం కోసం అద్భుతమైన ఉంది రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ (చాక్లెట్ బార్లు), కానీ కూడా కోరుతుందివెలుపలతిరిగి (లాటిస్సిమస్ డోర్సీ వెలుపల, టెరెస్ మేజర్ మరియు టెరెస్ మైనర్) అలాగే పెక్టోరల్ యొక్క దిగువ భాగం.
రూపాంతరాలు
వ్యాయామాన్ని సులభతరం చేయడానికి, మీరు మడమలను కుర్చీకి దగ్గరగా తీసుకురావచ్చు. అందువల్ల మీ కాళ్ళ బరువు ద్వారా సృష్టించబడిన "పరపతి" బలహీనంగా ఉంటుంది మరియు వాటిని తీసివేయడంలో మీకు తక్కువ ఇబ్బంది ఉంటుంది.
మీరు వ్యాయామం కష్టతరం చేయాలని చూస్తున్నట్లయితే, మీ పరపతిని పెంచడానికి మీ కాళ్ళను విస్తరించండి.
వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ దృష్టిని మరియు మీ ఆలోచనా నైపుణ్యాలను కొనసాగించడం తదుపరి సవాలు. అదృష్టం మరియు మాకు ఒక వ్యాఖ్యను ఇవ్వండి!
