మీ జీవక్రియ మరియు బరువు నష్టం వేగవంతం చేసే 14 ఆహారాలు.
జీవక్రియ అంటే శరీరం ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చే ప్రక్రియ.
మనం డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు, మన బరువు తగ్గడం నిలిచిపోయే సందర్భాలు ఉన్నాయి.
ఇది మరింత బరువు తగ్గడం కొనసాగించడం కష్టతరం చేస్తుంది. కాబట్టి జీవక్రియను పెంచడమే దీనికి పరిష్కారం.
కానీ మీరు మీ జీవక్రియను ఎలా పెంచుతారు మరియు ఆ అదనపు పౌండ్లను ఎలా వదులుకుంటారు?
ఈ వ్యాసంలో, మీరు మీ జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు మరింత సులభంగా బరువు తగ్గడానికి తినవలసిన మరియు త్రాగవలసిన 14 విషయాలను నేర్చుకోబోతున్నారు:
1. శాఖల గొలుసు అమైనో ఆమ్లాలు
ది శాఖల అమైనో ఆమ్లాలు వ్యాయామశాలకు వెళ్లకుండానే - కండర ద్రవ్యరాశిని సరిచేయడానికి మరియు నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది!
కండరాలు కొవ్వు కంటే 3 రెట్లు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయని మీకు తెలుసా? అందుకే మీరు మీ జీవక్రియను పెంచాలనుకున్నప్పుడు కండరాలను నిర్మించడం గురించి ఆలోచించాలి.
బ్రాంచ్డ్-చైన్ అమైనో ఆమ్లాలు మీ శరీరాన్ని సరిచేయడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి.
బ్రాంచ్డ్ చైన్ అమైనో ఆమ్లాలు పొడి లేదా క్యాప్సూల్ రూపంలో వస్తాయి. మీరు దానిని సేంద్రీయ దుకాణాలలో కనుగొనవచ్చు. లేకపోతే, మీరు దీన్ని ఇక్కడ ఆన్‌లైన్‌లో కొనుగోలు చేయవచ్చు.
బ్రాంచ్డ్ చైన్ అమైనో ఆమ్లాల ప్రయోజనాలను పొందడం ఎలాగో ఇక్కడ ఉంది: అల్పాహారం సమయంలో, మీ స్మూతీ లేదా ఫ్రూట్ జ్యూస్‌లో 1000 mg పొడిని జోడించండి.
కానీ జాగ్రత్తగా ఉండండి: ఏదైనా ఆహార పదార్ధాలను తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
మా మల్టీవిటమిన్ స్మూతీ రెసిపీని కనుగొనడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.
2. పిండిన నిమ్మరసంతో గ్రీకు పెరుగు
ఖచ్చితంగా, ఇది బలమైన రుచితో మిశ్రమం. కానీ మీరు ఈ 2 ఆహారాలను మిళితం చేస్తే, అవి మీ జీవక్రియపై పని చేయడం ద్వారా మీ రోజును ప్రారంభించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
ది విటమిన్ సి నిమ్మ శరీరాన్ని బాగా గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది కాల్షియం పెరుగు. ఇది కాల్షియం, ఇది మీ జీవక్రియను నాటకీయంగా పెంచుతుంది.
3. సేజ్ టీ
సేజ్ ఆకులు శరీరం రక్తం నుండి కణాలకు చక్కెరను రవాణా చేయడానికి సహాయపడతాయి. ఇది పోషకాలను శక్తిగా మార్చడం ప్రారంభించడానికి శరీరానికి ఒక సంకేతాన్ని పంపుతుంది.
కాబట్టి మీ అల్పాహారంతో పాటు అందించడానికి కేవలం ఒక చిన్న కప్పు సేజ్ టీ రోజంతా మీ జీవక్రియకు సహాయపడుతుంది.
సేజ్ టీని ఆర్గానిక్ స్టోర్లలో లేదా హెర్బలిస్ట్ వద్ద సులభంగా దొరుకుతుంది. లేకపోతే, మీరు దీన్ని ఇక్కడ ఆన్‌లైన్‌లో కొనుగోలు చేయవచ్చు.
4. వైట్ బీన్ సారం
మీకు తీపి తినడం ఇష్టమా? మీరు చక్కెరను తిన్న ప్రతిసారీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని పెంచుతుందని మీకు తెలుసా? అందువల్ల, కొవ్వు కాల్చడానికి బదులుగా నిల్వ చేయబడుతుంది.
వైట్ బీన్ సారం శరీరం కార్బోహైడ్రేట్లను చక్కెరలుగా మార్చకుండా నిరోధిస్తుంది. ఇది చక్కెరలను కొవ్వుగా నిల్వ చేసే ప్రక్రియను కూడా నిరోధిస్తుంది.
వైట్ బీన్ సారం యొక్క ప్రయోజనకరమైన లక్షణాల ప్రయోజనాన్ని ఎలా పొందాలో ఇక్కడ ఉంది: రోజుకు ఒకసారి 500 mg తీసుకోండి. వాస్తవానికి, కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే భోజనానికి ముందు తీసుకోవడం ఆదర్శవంతమైనది.
మీరు సేంద్రీయ దుకాణాలలో వైట్ బీన్ సారాన్ని కనుగొనవచ్చు. లేకపోతే, మీరు దీన్ని ఇక్కడ ఆన్‌లైన్‌లో కొనుగోలు చేయవచ్చు.
కానీ జాగ్రత్తగా ఉండండి: ఏదైనా ఆహార పదార్ధాలను తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
5. మిరపకాయ
మిరపకాయలో క్రియాశీలక భాగం క్యాప్సైసిన్. మిరపకాయకు దాని విలక్షణమైన రుచి మరియు మండే అనుభూతిని అందించే ఈ రసాయన భాగం.
అయితే, క్యాప్సైసిన్ మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది. అందువల్ల, ఇది మీ ఆకలిని కూడా అణిచివేస్తుంది.
కొవ్వుతో పోరాడటానికి, మిరపకాయ యొక్క లక్షణాలను సద్వినియోగం చేసుకోండి. వీలైనంత ఎక్కువ మిరపకాయలను మీ వంటలలో చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది అనేక రూపాల్లో ఉంది: ఎస్పెలెట్ పెప్పర్, కాయెన్ పెప్పర్, టబాస్కో సాస్ మొదలైనవి.
6. వెనిగర్
మీ ఆహారంలో వెనిగర్‌ని చేర్చుకోవడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
వెనిగర్ కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణను నెమ్మదిస్తుంది. అదనంగా, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో స్పైక్‌లను నివారిస్తుంది.
చివరగా, వెనిగర్ మీ జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా ఆహారం యొక్క మార్గాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది సంతృప్తి అనుభూతిని పొడిగిస్తుంది - మీరు బాగా తిన్నప్పుడు మీకు కలిగే అనుభూతి.
7. మంచు నీరు
మనం ఐస్ వాటర్ తాగినప్పుడు, సరైన శరీర ఉష్ణోగ్రతను తిరిగి పొందడానికి శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేయవలసి వస్తుంది.
రోజుకు 8 గ్లాసుల ఐస్ వాటర్ తాగడం వల్ల 70 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి!
అదనంగా, భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు ఐస్ వాటర్ కూడా కడుపు నిండిన అనుభూతిని పెంచుతుంది. ఇది మీ భోజనం సమయంలో అతిగా తినడం యొక్క సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది.
8. నల్ల మిరియాలు
నల్ల మిరియాలు కలిగి ఉంటుంది పైపెరిన్. ఈ పదునైన రుచిగల ఆల్కలాయిడ్ జీవక్రియను గణనీయంగా పెంచుతుంది.
మీ వంటలలో ఉప్పును జోడించే బదులు, మిరియాలు వేసి వాటిని మసాలా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. దీని వల్ల రెండు ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఒక వైపు, మీరు మీ జీవక్రియను పెంచుతారు. మరోవైపు, మీరు మీ సోడియం తీసుకోవడం తగ్గిస్తారు (మీ ధమనులు మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాయి).
మరియు, మీ జీవక్రియకు నల్ల మిరియాలు యొక్క ప్రయోజనాలను పెంచడానికి, టమోటా రసంలో జోడించండి.
టొమాటో రసంలో అధిక కంటెంట్ ఉంటుంది లైకోపీన్. ఈ వర్ణద్రవ్యం యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది మైటోకాండ్రియా (కణాల శక్తి నిల్వలు)ను రక్షిస్తుంది.
9. ఊలాంగ్ టీ
ఊలాంగ్ టీలో ఉంటుంది పాలీఫెనాల్స్. ఈ ఆర్గానిక్ అణువులు కొవ్వును ఉత్పత్తి చేసే ఎంజైమ్‌లను అడ్డుకుంటాయి.
ఒక కప్పు ఊలాంగ్ టీ తాగడం వల్ల చాలా గంటలు జీవక్రియలు పెరుగుతాయని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
ఊలాంగ్ టీ కూడా అసంపూర్ణమైన ఆక్సీకరణ టీ - అంటే ఇందులో కెఫిన్ తక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల, మీ సాధారణ టీ (లేదా మీ కాఫీ)ని ఊలాంగ్ టీతో భర్తీ చేయడం వల్ల కెఫీన్ ఓవర్‌లోడింగ్‌ను నివారించవచ్చు.
ఊలాంగ్ టీని ఆర్గానిక్ స్టోర్లలో సులభంగా కనుగొనవచ్చు. లేకపోతే, మీరు దీన్ని ఇక్కడ ఆన్‌లైన్‌లో కొనుగోలు చేయవచ్చు.
10. బొప్పాయి
బొప్పాయిలో ఉంటుంది పాపాయిన్. ఈ ఎంజైమ్ ప్రోటీన్ యొక్క జీర్ణక్రియ మరియు శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది - ఈ ప్రక్రియ జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.
మీ ఆహారంలో బొప్పాయిని పరిచయం చేయడానికి, ఇక్కడ ఒక రుచికరమైన వంటకం ఉంది: బొప్పాయి అవోకాడో సలాడ్.
కావలసినవి:
- 1 అవోకాడో
- 1 బొప్పాయి
- 1 సున్నం
- 60 ml ఆలివ్ నూనె
- 1 చిటికెడు ఉప్పు, 1 చిటికెడు మిరియాలు
తయారీ:
1. అవోకాడోను సగానికి కట్ చేసి, గొయ్యిని తొలగించండి. అప్పుడు మాంసాన్ని 1.5 సెంటీమీటర్ల ఘనాలగా కత్తిరించండి.
2. బొప్పాయికి కూడా ఇలాగే చేయండి. అన్ని ముక్కలను ఒక చిన్న గిన్నెలో ఉంచండి.
3. vinaigrette సిద్ధం: ఆలివ్ నూనె, పిండిన సున్నం, ఉప్పు మరియు మిరియాలు కలపాలి.
4. సలాడ్ మీద డ్రెస్సింగ్ చెంచా వేయండి. వెంటనే సర్వ్ చేయండి.
11. గ్రీన్ టీ "మచా"
వాస్తవానికి జపాన్ నుండి, మాచా గ్రౌండ్ గ్రీన్ టీ యొక్క చాలా చక్కటి పొడి. ఈ టీలో జీవక్రియను పెంచే వివిధ రకాల పాలీఫెనాల్స్ ఉన్నాయి: ది epigallocatechin gallate.
ఇతర గ్రీన్ టీల కంటే మచ్చా భిన్నంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది వేడి నీటిలో నిటారుగా ఉండే ఆకులు కాదు. పొడి రూపంలో, ఈ టీ పూర్తిగా నీటిలో కరిగిపోతుంది.
మీరు మాచా తాగినప్పుడు, మీరు టీ ఆకులను కూడా తీసుకుంటారు - వాటి అన్ని ప్రయోజనకరమైన భాగాలతో పాటు.
మచ్చ గ్రీన్ టీలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు ఉన్నాయి. చల్లగా త్రాగడం మంచిది: శీతల పానీయాలు శరీరాన్ని ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి బలవంతం చేస్తాయి.
జీవక్రియను పెంచడానికి, రోజుకు 3 కప్పుల మాచా గ్రీన్ టీ తాగడానికి ప్రయత్నించండి.
మ్యాచా గ్రీన్ టీని ఆర్గానిక్ స్టోర్లలో సులభంగా కనుగొనవచ్చు. లేకపోతే, మీరు దీన్ని ఇక్కడ ఆన్‌లైన్‌లో కొనుగోలు చేయవచ్చు.
12. కోకో నిబ్స్
నిబ్ అనేది కోకో బీన్ ముక్క, దానిని కాల్చి, ఆపై చూర్ణం చేస్తారు. చాక్లెట్ నిబ్స్‌తో తయారు చేస్తారు.
క్రేన్లు నింపబడి ఉంటాయి పాలీఫెనాల్స్. ఈ అణువుల యొక్క శోథ నిరోధక లక్షణాలు కొవ్వును తొలగిస్తాయి (చాక్లెట్ బార్‌లలోని శుద్ధి చేసిన చక్కెరల వలె కాకుండా).
కోకో నిబ్స్ కనుగొనడం అంత సులభం కాదు. ఇది కొన్నిసార్లు ప్రత్యేక పేస్ట్రీ షాపులలో కనిపిస్తుంది. లేకపోతే, మీరు దీన్ని ఇక్కడ ఆన్‌లైన్‌లో కొనుగోలు చేయవచ్చు.
13. వాసాబితో బఠానీలు
మీరు తరచుగా స్నాక్స్ తింటున్నారా? క్రిస్ప్స్ ప్యాకెట్ తెరవడానికి బదులుగా, బదులుగా వాసబి బఠానీలను ప్రయత్నించండి.
వాసబీ యొక్క చిక్కని రుచి మీ శరీరాన్ని వేడి చేస్తుంది మరియు మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది. అదేవిధంగా, బఠానీల ఫైబర్స్ సంతృప్తికరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
మీరు దాదాపు ప్రతి సూపర్ మార్కెట్‌లో వాసాబి బఠానీలను కనుగొనవచ్చు. లేకపోతే, మీరు దీన్ని ఇక్కడ ఆన్‌లైన్‌లో కొనుగోలు చేయవచ్చు.
14. అల్లం
మీ జీవక్రియను పెంచే సులభమైన భోజన ఆలోచన ఇక్కడ ఉంది:
తాజా అల్లం సన్నని ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. తరువాత, పాన్లో కూరగాయలతో బ్రౌన్ చేయండి.
ప్రాథమికంగా, అల్లం జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. కానీ అది భోజనం తర్వాత జీవక్రియ రేటును కూడా పెంచుతుంది - 20% వరకు!
అక్కడ మీరు కలిగి ఉన్నారు, మీ జీవక్రియను పెంచే 14 ఆహారాలను మీరు కనుగొన్నారు. :-)
మీకు ఇతరులు తెలుసా? వ్యాఖ్యలలో వాటిని మాతో పంచుకోండి. మీ నుండి వినడానికి మేము వేచి ఉండలేము!
మీకు ఈ ట్రిక్ నచ్చిందా? దీన్ని Facebookలో మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి.
కనుగొనడానికి కూడా:
14 అలవాట్లు మిమ్మల్ని ఊబకాయం మరియు అధిక బరువు కలిగిస్తాయి.
వేసవికి ముందు ఎఫెక్టివ్‌గా బరువు తగ్గడానికి 10 చిట్కాలు.
