ఛాలెంజ్ తీసుకోండి: అబ్స్ మరియు అందమైన పిరుదులను కలిగి ఉండటానికి 30 రోజులు.
అందమైన పిరుదులు మరియు అబ్స్ కలిగి ఉండాలనుకుంటున్నారా?
అక్కడికి ఎలా చేరుకోవాలి కేవలం 30 రోజుల్లో?
బాగా, ఈ ప్రోగ్రామ్తో ఇది సాధ్యమే మరియు సులభం.
చింతించకండి, ఎవరైనా చేయగలరు.
ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే అది అక్కడికి వెళుతుంది చాలా మృదువుగా. చూడండి:
ఈ కదలికలు ఎలా చేయాలి?
స్క్వాట్:
ఉదరభాగాలు:
బోర్డు :
స్లాట్:
30 రోజుల కార్యక్రమం వివరాలు
రోజు 1 : 10 స్క్వాట్లు, 10 సిట్-అప్లు
రోజు 2 : 10 ఊపిరితిత్తులు, 30 సెకన్ల ప్లాంక్
రోజు 3 : 10 స్క్వాట్లు, 15 సిట్-అప్లు
రోజు 4 : 10 ఊపిరితిత్తులు, 35 సెకన్ల ప్లాంక్
రోజు 5 : విశ్రాంతి
రోజు 6 : 15 స్క్వాట్లు, 15 సిట్-అప్లు
రోజు 7 : 15 స్క్వాట్లు, 40 సెకన్ల ప్లాంక్
రోజు 8 : 20 స్క్వాట్లు, 20 సిట్-అప్లు
రోజు 9 : 15 ఊపిరితిత్తులు, 45 సెకన్ల ప్లాంక్
10వ రోజు : 20 స్క్వాట్లు, 20 సిట్-అప్లు
రోజు 11 : విశ్రాంతి
రోజు 12 : 20 ఊపిరితిత్తులు, 50 సెకన్ల ప్లాంక్
రోజు 13 : 25 స్క్వాట్లు, 30 సిట్-అప్లు
రోజు 14 : 20 ఊపిరితిత్తులు, 55 సెకన్ల ప్లాంక్
రోజు 15 : 30 స్క్వాట్లు, 30 సిట్-అప్లు
రోజు 16 : 25 ఊపిరితిత్తులు, 60 సెకన్ల ప్లాంక్
రోజు 17 : విశ్రాంతి
రోజు 18 : 30 స్క్వాట్లు, 35 సిట్-అప్లు
రోజు 19 : 25 ఊపిరితిత్తులు, 65 సెకన్ల ప్లాంక్
20వ రోజు : 35 స్క్వాట్లు, 35 సిట్-అప్లు
రోజు 21 : 30 ఊపిరితిత్తులు, 70 సెకన్ల ప్లాంక్
రోజు 22 : 40 స్క్వాట్లు, 40 సిట్-అప్లు
రోజు 23 : 30 ఊపిరితిత్తులు, 75 సెకన్ల ప్లాంక్
రోజు 24 : విశ్రాంతి
రోజు 25 : 40 స్క్వాట్లు, 40 లంగ్లు
రోజు 26 : 35 ఊపిరితిత్తులు, 80 సెకన్ల ప్లాంక్
రోజు 27 : 45 స్క్వాట్లు, 45 లంగ్లు
రోజు 28 : 35 ఊపిరితిత్తులు, 80 సెకన్ల ప్లాంక్
రోజు 29 : 50 స్క్వాట్లు, 50 లంగ్లు
30వ రోజు : 40 లంగ్స్ + 90 సెకన్ల ప్లాంక్
ఫలితాలు
మరియు అక్కడ మీరు వెళ్ళండి! ఈ సున్నితమైన ప్రోగ్రామ్తో, మీరు మీ పిరుదులు మరియు మీ అబ్స్ కండరాలను కలిగి ఉంటారు :-)
ఈ సవాలు అంత క్లిష్టంగా లేదని మీరు చూస్తున్నారా?
ఉదర మరియు గ్లూట్లను బలోపేతం చేయడానికి ఈ కార్యక్రమం చాలా బాగుంది ఎందుకంటే ఇది శరీరంలోని వివిధ భాగాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలను ప్రత్యామ్నాయంగా మారుస్తుంది.
మరియు మీకు నొప్పులు ఉన్నప్పటికీ, మరుసటి రోజు మీరు శరీరంలోని మరొక భాగాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ఇతర వ్యాయామాలు చేస్తారు.
మరియు 30 రోజుల్లో ఉదర కండరాలను నిర్మించే ఈ కార్యక్రమం పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది.
మీ వంతు...
మీరు ఈ బాడీబిల్డింగ్ ప్రోగ్రామ్ని ప్రయత్నించారా? ఇది మీ కోసం పనిచేసినట్లయితే వ్యాఖ్యలలో మాకు తెలియజేయండి. మీ నుండి వినడానికి మేము వేచి ఉండలేము!
మీకు ఈ ట్రిక్ నచ్చిందా? దీన్ని Facebookలో మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి.
కనుగొనడానికి కూడా:
ప్లాంక్ వ్యాయామం: మీ శరీరానికి 7 అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు.
3 వారాలలో అందమైన పిరుదులు మరియు అందమైన తొడలు.