మనం లాఫే పద్ధతిని పాటించాలా?
లాఫే పద్ధతి బరువు శిక్షణ పద్ధతి. ఈ పద్ధతి యొక్క మాజీ అభ్యాసకుడిగా మరియు స్పోర్ట్స్ సైన్స్లో డాక్టర్గా నా అభిప్రాయం ఇక్కడ ఉంది.
పుష్-అప్లు, పుల్-అప్లు, క్రంచెస్, ఒంటి కాలుపై వంగడం... లాఫే పద్ధతి పదేళ్లుగా తెలుసు. పెరుగుతున్న విజయం 14 నుండి 40 సంవత్సరాల వయస్సు గల వ్యక్తులతో, పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ. నా అభిప్రాయం ప్రకారం, పద్ధతి యొక్క కొన్ని అంశాలు విమర్శలకు తెరవబడినప్పటికీ, ఇది అర్హమైనది. పద్ధతి యొక్క ప్లస్లు మరియు మైనస్లను పరిశీలిద్దాం.
ఒక "బదులుగా" ఆర్థిక పద్ధతి :-)
comment-economiser.frలో ఒకరు దాని గురించి మాట్లాడడాన్ని సమర్థించే ముఖ్యమైన విషయం, Lafay పద్ధతి మేము అవసరం లేదు ఫిట్నెస్ రూమ్లో నమోదు చేసుకోండి లేదా ఖరీదైన పరికరాల మొత్తం పనోప్లీని పొందలేరు.
అయితే, ఈ పద్ధతి "మెటీరియల్ లేకుండా" అని చెప్పబడినప్పటికీ, దీనికి ఇంకా కొన్ని కొనుగోళ్లు లేదా కనీసం దాని ఫర్నిచర్ యొక్క కొన్ని ఏర్పాట్లు అవసరం: పుల్-అప్ బార్, అమెజాన్ వద్ద 19 € 73, ధృడమైన కుర్చీలు, మీ పాదాలను ఉంచడానికి అనుకూలమైనవి. .
చాలా పునరావృతం :-(
పద్ధతి పరిమిత సంఖ్యలో స్థాయిలపై ఆధారపడి ఉంటుంది కాబట్టి, తదుపరి స్థాయికి వెళ్లడానికి కనీస పనితీరు అవసరం. కాబట్టి కొన్నిసార్లు ఉండాల్సిన అవసరం ఉంది అదే వ్యాయామాల శ్రేణిలో చాలా నెలలు. ఇది కొన్ని సమయాల్లో నిరుత్సాహాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు కొంత మంది వ్యక్తులు ఈ పద్ధతిని పూర్తిగా ఉపయోగించడం మానేసే వరకు డీమోటివేట్ చేయబడతారు.
మీ భావాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, కానీ ఉపరితలంగా: - |
లాఫే పద్ధతి, ఎందుకంటే దీనికి (దాదాపు) పరికరాలు అవసరం లేదు, అనుమతిస్తాయి యొక్క దాని అమలుపై దృష్టి పెట్టండి, మరియు ఇకపై మోషన్లో ఉంచాల్సిన బరువుపై ఉండదు. అందువల్ల ఈ పద్ధతి ఇతరులకు భిన్నంగా ఉంటుంది, ఇది ప్రధానంగా పెరుగుతున్న భారాన్ని ఎత్తడం.
రచయిత దీనిపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టకపోవడం విచారకరం అమలు నాణ్యత ఇది ఎప్పుడూ ఎక్కువ సంఖ్యలో పునరావృత్తులు కోసం చూడకుండా, ఉపరితలంగా మాత్రమే సంప్రదించబడుతుంది.
ఒక శ్రావ్యమైన అభివృద్ధి, కానీ దిగువ వీపును నిర్లక్ష్యం చేయడం: - |
లాఫే పద్ధతిలో, పురుషులు మరియు మహిళలు సమానంగా పని చేస్తారు వారి శారీరక స్థితి యొక్క అన్ని అంశాలు (బలం, ప్రతిఘటన, ఓర్పు, వశ్యత)అదే సమయంలో వారి వివిధ కండరాలు (దూడలు, తొడలు, పొత్తికడుపు పట్టీ, బస్ట్ మరియు చేతులు).
లోయర్ బ్యాక్ ట్రైనింగ్ పద్ధతిలో చాలా ఆలస్యంగా వచ్చినందుకు నేను చింతిస్తున్నాను. నా అభిప్రాయం ప్రకారం, ఇది అన్ని భంగిమలకు మరియు అన్ని కదలికలకు ఆధారమైన ఆదిమ కండరం.
పూర్తి వ్యాయామాలు :-)
ఆలివర్ లాఫేకు అవసరమైన వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడానికి మంచి ఆలోచన ఉంది పెద్ద కండరాల సమూహాలు. ఈ "పాలీఆర్టిక్యులర్" కదలికలు (అనేక కీళ్ళు అవసరం) సామరస్య శరీరాన్ని అభివృద్ధి చేస్తాయి మరియు వేగవంతమైన పురోగతిని అనుమతిస్తాయి.
ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది :-D
చివరి వ్యాఖ్య, మరియు కనీసం కాదు: లాఫే పద్ధతి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మేము కొంతమంది అభ్యాసకులలో అసాధారణమైన శారీరక పరివర్తనలను కూడా గమనిస్తాము.
అయితే, అందరి లక్ష్యం ఉల్క్ అవ్వడం కాదు. సమస్య లేదు: పద్ధతి స్వీకరించదగినది మా లక్ష్యాలకు (కండరాల పెరుగుదల, కొవ్వు నష్టం, అథ్లెటిక్ పనితీరు కోసం శోధన).
ముగింపు
నేను అనేక దృక్కోణాల నుండి లాఫే పద్ధతిని సిఫార్సు చేస్తున్నాను. దురదృష్టవశాత్తు, ఆమె దానికి తగినంత ప్రాధాన్యత ఇవ్వదుఅమలు ఇంకా భావన. ఈ దృక్కోణం నుండి, వ్యాయామాలు మరింత నెమ్మదిగా నిర్వహించడం ద్వారా ప్రయోజనం పొందుతాయి.
ఇది అందించే ఫలితాల కారణంగా (స్లిమ్మింగ్, కండరాల పెరుగుదల, పెరిగిన క్రీడా పనితీరు), ఇది ప్రధానంగా యువ ప్రేక్షకుల కోసం ఉద్దేశించబడింది మరియు అన్నింటికంటే ఎక్కువగా కోరుకునేది పెక్స్, చాక్లెట్ బార్లు మరియు గుండ్రని పిరుదులు.
మరికొందరి సంగతేంటి? నేను వారికి ఉచిత బాడీబిల్డింగ్ సిఫార్సు చేస్తున్నాను!
మరియు మీరు, మీరు ఇప్పటికే లాఫే పద్ధతిని అభ్యసించారా? ఇక్కడ వ్యాఖ్యలలో మీ అనుభవం గురించి మాకు తెలియజేయండి.
మీకు ఈ ట్రిక్ నచ్చిందా? దీన్ని Facebookలో మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి.
కనుగొనడానికి కూడా:
ప్లాంక్ వ్యాయామం: మీ శరీరానికి 7 అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు.
బర్పీస్: కేలరీలను తినడానికి ఉత్తమ వ్యాయామం.