మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను ఎలా తగ్గించుకోవాలి? 7 యాంటీ కొలెస్ట్రాల్ సహజ నివారణలు.
ఒకరికొకరు అబద్ధాలు చెప్పకండి!
మనకు కొలెస్ట్రాల్ ఉంటే, మనం ఎక్కువ కొవ్వు తినడం మరియు మన ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేయకపోవడం వల్ల తరచుగా జరుగుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు వ్యాయామం చేయడం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి 2 రహస్యాలు (అంత రహస్యం కాదు).
పరిమితి లేకుండా అక్కడికి చేరుకోవడానికి, మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను స్థిరంగా తగ్గించుకోవడానికి మీరు తెలుసుకోవలసిన 7 సహజ నివారణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. నేను నా కొవ్వును తగ్గిస్తాను
మీకు కొంచెం ఎక్కువ కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నప్పుడు చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే కొవ్వును తగ్గిస్తాయి మా ఆహారం. మేము వెన్న వినియోగాన్ని తగ్గించుకుంటాము మరియు మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ఒమేగా-3 మరియు 6 అధికంగా ఉండే నూనెలకు మారతాము.
అక్కడ, మనకు ఎంపిక ఉంది. ఆలివ్ ఆయిల్, వాల్‌నట్ ఆయిల్, గ్రేప్ సీడ్ ఆయిల్ మరియు సన్‌ఫ్లవర్ ఆయిల్‌తో మీ సన్నాహాల్లో ప్రత్యామ్నాయం చేయండి.
జున్ను లేకుండా వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. ఇది కాల్షియం మరియు ప్రోటీన్లకు మంచిది. కానీ మనం కలిగి ఉండేదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు కొద్దిగా కొవ్వు (తాజా చీజ్‌లు, కామెంబర్ట్, కాంటాల్).
2. నేను చేపలు తింటాను
మేము కనీసం చేపల ఆధారిత మెనులను ఉంచుతాము వారానికి మూడు సార్లు. ది సన్నని చేప సగటున 1% కొవ్వు మాత్రమే ఉంటుంది. ఇవి కాడ్, వైటింగ్ లేదా సోల్ మరియు డబ్.
అని చెప్పి, ఒక కొవ్వు చేప కాలానుగుణంగా బాధించదు, ఎందుకంటే ఇది 5 మరియు 12% కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది, ఇది పెద్దది కాదు. ఇవి సాల్మోన్, సార్డినెస్, ట్యూనా మరియు మాకేరెల్.
3. నేను పండ్లు మరియు కూరగాయలు తింటాను
పండ్లు మరియు కూరగాయలు సహజంగా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి. ఇది కనిష్టంగా తీసుకోవాలి రోజుకు 3, ఇందులో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్నందున కనీసం 1 ముడితో సహా.
మార్కెట్‌లో విక్రయించే సీజనల్ పండ్లు మరియు కూరగాయలపై పందెం వేస్తే, అవి చౌకగా ఉంటాయి.
4. నేను వంట మోడ్‌ని మారుస్తాను
కొన్నిసార్లు కొన్ని పెట్టుబడులు అవసరం. అయితే, మేము పాన్ అయిపోయే వరకు వేచి ఉంటాము లేదా అది క్రిస్మస్ లేదా పార్టీ, కానీ మేము కొనుగోలు గురించి ఆలోచిస్తాము సరైన పాత్రలు ఉడికించాలి.
మీ వంటగదిలో తప్పనిసరిగా ఉండవలసిన వస్తువుల జాబితాలో: ఒక వోక్, ఒక స్టీమర్, నాన్-స్టిక్ ప్యాన్లు.
ఎ ఆరోగ్యకరమైన వంట వాటిని ఉంచండి విటమిన్లు మరియు అన్ని ఆహారాల యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు. ఈ పాత్రలు కొవ్వు వాడకాన్ని తగ్గిస్తాయి. మరియు స్టీమింగ్‌కు రుచిని ఇవ్వడానికి, మేము తాజా మూలికలు, ఉల్లిపాయలు లేదా టొమాటో కౌలిస్‌ని జోడించండి.
అన్నింటికంటే, మేము వేయించిన ఆహారాన్ని నిషేధిస్తుంది మరియు మేము కాల్చిన బంగాళాదుంపలకు వెళ్తాము.
5. నేనే వంట చేసుకుంటాను
రెడీమేడ్ భోజనం మీ ఆరోగ్యానికి చెడ్డదని మేము చాలా కాలంగా నమ్ముతున్నాము. అదనంగా, వారు ఇంటి వంట కంటే ఖరీదైనవి.
స్థాయిలో కొలెస్ట్రాల్, ఇది నిజంగా స్పష్టంగా ఉంది. సిద్ధం చేసిన భోజనం యొక్క లేబుల్‌లను చూడటానికి వెనుకాడరు, రేట్లు చదవండి కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు లిపిడ్లు, ఇది కొన్నిసార్లు మెరుగుపరుస్తుంది!
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం సులభం. మరియు ఇది ఎఫెక్టివ్ నేచురల్ రెమెడీ! మీరే వంట చేసుకోవడం నేర్చుకోవడం మరియు మీ పురోగతిని గర్వంగా చూపించడం కూడా చాలా సరదాగా ఉంటుంది. మరియు మీరు లెక్కించవచ్చు కాంతి మరియు ఆర్థిక వంటకాలు కాథీ, ఉదాహరణకు, నేను వ్యక్తిగతంగా ఆరాధించే ఇలాంటిది.
6. నేను మెగ్నీషియం క్లోరైడ్ నివారణ చేస్తున్నాను
యొక్క ప్రయోజనాలు మెగ్నీషియం క్లోరైడ్ ఇకపై ప్రదర్శించబడవు. మేము దీన్ని తరచుగా మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము, ఎందుకంటే ఇది చాలా పొదుపుగా ఉన్నప్పుడు ఆరోగ్యానికి చాలా విషయాల కోసం ఉపయోగించబడుతుంది.
కొలెస్ట్రాల్‌కు ఒక గొప్ప ఔషధం కొలెస్ట్రాల్‌ను కష్టతరం చేయడం.
అందువల్ల మేము సంవత్సరానికి 3 వారాల మెగ్నీషియం క్లోరైడ్ యొక్క 3 లేదా 4 నివారణలను చేయడానికి వెనుకాడము. ఇది మన ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుంది.
7. నేను శారీరక కార్యకలాపాలను అభ్యసిస్తాను
ప్రతి రోజు తరలించు నడుస్తున్నప్పుడు తన కారును తీసుకునే బదులు, సాధారణ క్రీడను అభ్యసించడం ద్వారా, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో గణనీయంగా సహాయపడుతుంది.
ఎందుకు ? ఎందుకంటే శారీరక శ్రమ తప్పుతుంది ఫౌలింగ్ ధమనులు మరియు సమస్యలు హృదయనాళ. ఇది కొలెస్ట్రాల్‌కు వ్యతిరేకంగా నిజమైన సహజ చికిత్స.
ఇది మీ కొత్త మెరుగైన ఆహారంతో కలిపి మీరు మీ ఆరోగ్యకరమైన బరువును కనుగొని, మెరుగ్గా నిద్రపోతున్నప్పుడు మరియు తక్కువ ఒత్తిడికి లోనవుతూ ఉండేందుకు అనుమతిస్తుంది.
అక్కడ మీరు వెళ్ళి, మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను సహజ పద్ధతిలో ఎలా తగ్గించాలో మీకు తెలుసు :-)
మీ వంతు...
అప్పుడు ? సరైన హావభావాలు నేర్చుకుంటే జీవితం అందంగా ఉంటుంది కదా? వ్యాఖ్యలలో మీరు ఏమనుకుంటున్నారో నాకు చెప్పండి.
మీకు ఈ ట్రిక్ నచ్చిందా? దీన్ని Facebookలో మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి.
కనుగొనడానికి కూడా:
అధిక రక్తపోటును తగ్గించే 5 సూపర్‌ఫుడ్‌లు.
మీ జీవక్రియ మరియు బరువు నష్టం వేగవంతం చేసే 14 ఆహారాలు.
