కాంక్రీట్ బట్, అబ్స్ మరియు తొడల కోసం 5 సులభమైన వ్యాయామాలు.
వేసవి వచ్చేసింది... మరి మీరు బాగా కండలు తిరిగిన శరీరాన్ని కలిగి ఉండాలనుకుంటున్నారా?
చదునైన కడుపు మరియు బొద్దుగా ఉన్న పిరుదులు మరియు సన్నని తొడలతో?
కాబట్టి, ఇది ప్రారంభించడానికి సమయం!
అదృష్టవశాత్తూ, మీ అబ్స్, గ్లూట్స్ మరియు కాళ్లను త్వరగా నిర్మించడానికి 5 సూపర్ ఎఫెక్టివ్ స్పోర్ట్స్ ప్రోగ్రామ్‌లు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ స్నీకర్లను ధరించడం. ఇదిగో ! చూడండి:
1. కేవలం 4 వారాల్లోనే పిరుదులు ఉబ్బుతాయి
J-Lo అసూయపడేలా పిరుదులు కలిగి ఉండాలని మీరు కలలుగన్నట్లయితే, మీరు ఎంచుకోవడానికి ఇది ప్రోగ్రామ్. ఈ 28-రోజుల ఛాలెంజ్ యొక్క లక్ష్యం: చక్కని బొద్దుగా మరియు దృఢమైన పిరుదులను కలిగి ఉండటం! కార్యక్రమాన్ని అనుసరించండి.
2. రోజుకు 6 నిమిషాలలో ఫ్లాట్ మరియు కండరాల కడుపు
అందమైన అబ్స్‌తో చదునైన మరియు కండరాల కడుపు, మీరు కలలు కనేది ఏమిటి? కాబట్టి, మీ అబ్స్‌ను చెక్కడానికి ఈ వ్యాయామాలకు రోజుకు కేవలం 6 నిమిషాలు కేటాయించడం ద్వారా మీ కలను నిజం చేసుకోండి. కండరాల అబ్స్ కలిగి ఉండటానికి సులభమైన గైడ్ ఇక్కడ ఉంది.
3. కేవలం 1 వారంలో తొడలను పోగొట్టుకోండి
ఒక వారంలో గజెల్ కాళ్ళను కలిగి ఉండటం ఎలా? ఈ పద్ధతి స్లిమ్, కండర మరియు తేలికపాటి కాళ్ళను కలిగి ఉండటానికి అద్భుతాలు చేస్తుంది. మీరు కొద్దిగా చెమట పట్టినంత కాలం ;-) కానీ కేవలం 7 రోజుల్లో కాళ్లను స్లిమ్ చేసే సులభమైన మరియు సమర్థవంతమైన కార్యక్రమం. ఈ క్రీడా కార్యక్రమాన్ని అనుసరించండి.
4. 30 రోజుల్లో అబ్స్ మరియు అందమైన పిరుదులు
30 రోజుల్లో కండరాల అబ్స్ మరియు గ్లూట్స్‌ని కలిగి ఉండటానికి: సవాలుకు సిద్ధంగా ఉన్నారా? కాబట్టి 1 నెలలో లంగ్స్, స్క్వాట్‌లు, అబ్స్ మరియు ప్లాంక్‌ల మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండే పూర్తి ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్ ఇక్కడ ఉంది. ప్రోగ్రామ్‌ను ఇక్కడ కనుగొనండి.
5. 4 వారాల్లో మీ చిన్న పొట్టను పోగొట్టుకోండి
ఆహ్ ఈ చిన్న పొట్ట... అది లేకుండా చేయగలం! ఇది సాధ్యమేనని నేను మీకు చెబితే? వారానికి 3 సార్లు, 5 రోజులు చేసే ఈ వ్యాయామాల శ్రేణితో, మీరు 4 వారాల్లో పొట్ట కొవ్వును కరిగిస్తారు. మరియు హలో కండరాల అబ్స్! ఇక్కడ సవాలు తీసుకోండి.
బోనస్: సెల్యులైట్ కోల్పోవడానికి 2 వారాలు
మిషన్: బీచ్‌కి ముందు తుంటి, తొడలు లేదా పొట్టపై ఉన్న డ్యామ్ సెల్యులైట్‌ను తొలగించండి! సెల్యులైట్ కోల్పోవడానికి ఉత్తమ మార్గం వ్యాయామం. మహిళలు త్వరగా కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు సెల్యులైట్ వదిలించుకోవడానికి ఇక్కడ ఒక సూపర్ ఎఫెక్టివ్ ప్రోగ్రామ్ ఉంది. మీ యాంటీ-సెల్యులైట్ ప్రోగ్రామ్‌ను ఇక్కడ కనుగొనండి.
మీ వంతు...
కండరాలను త్వరగా నిర్మించడానికి మీరు ఈ క్రీడా సవాళ్లను ప్రయత్నించారా? ఇది మీ కోసం పని చేస్తే వ్యాఖ్యలలో మాకు చెప్పండి. మీ నుండి వినడానికి మేము వేచి ఉండలేము!
మీకు ఈ ట్రిక్ నచ్చిందా? దీన్ని Facebookలో మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి.
కనుగొనడానికి కూడా:
10 కొవ్వును తగ్గించే వ్యాయామాలు (ఇప్పుడే ప్రారంభించండి).
ప్లాంక్ వ్యాయామం: మీ శరీరానికి 7 అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు.
