దిగువ వెన్నునొప్పిని పూర్తిగా తగ్గించడానికి 7 నిమిషాల్లో చేయవలసిన 7 స్ట్రెచ్‌లు.
మీరు డెస్క్ వెనుక ఎక్కువ గంటలు గడుపుతున్నారా?
కాబట్టి మీరు బహుశా ముందు నడుము నొప్పిని కలిగి ఉండవచ్చు.
నడుము నొప్పి దురదృష్టవశాత్తు చాలా సాధారణం, ముఖ్యంగా నిశ్చల వ్యక్తులలో.
అదృష్టవశాత్తూ, ఆ దిగువ వెన్నునొప్పిని పోగొట్టడానికి మీకు సహాయపడే నివారణలు ఉన్నాయి.
మీరు దృఢత్వం, నిరంతర నొప్పి లేదా కండరాల నొప్పులు వంటి అనుభూతిని కలిగి ఉన్నా, క్రింది సాగదీయడం మీ వెన్నుముకను ఆరోగ్యంగా మరియు కండరాలతో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. చూడండి:
1. హామ్ స్ట్రింగ్ స్ట్రెచ్
30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. ప్రతి కాలుకు రెండుసార్లు ఇలా చేయండి.
2. ఛాతీపై మోకాళ్లను సాగదీయడం
ఈ సాగతీత మీ గ్లూట్‌లను బలోపేతం చేయడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. 20 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. ప్రతి కాలుకు రెండుసార్లు ఇలా చేయండి.
3. వెన్నెముకను సాగదీయడం
నేను సయాటికాతో బాధపడుతున్నప్పుడు ఈ స్ట్రెచ్ నాకు ఇష్టమైన వాటిలో ఒకటి. 20 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. అప్పుడు ఇతర మోకాలితో కూడా అదే చేయండి. ఈ వ్యాయామం మీకు కావలసినన్ని సార్లు చేయండి.
4. పిరిఫార్మిస్ సాగదీయడం
30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి మరియు ఇతర కాలుతో అదే వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.
5. హిప్ సాగుతుంది
30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై కాళ్ళు మార్చండి మరియు పునరావృతం చేయండి.
6. క్వాడ్రిస్ప్స్ సాగుతుంది
ప్రతి వైపు 30 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి. ప్రతి కాలుకు రెండుసార్లు ఈ వ్యాయామం చేయండి.
7. పూర్తి తిరిగి సాగుతుంది
ఈ స్థానాన్ని 30 సెకన్ల పాటు ఉంచి, ఆపై ఈ స్ట్రెచ్ చేయండి:
ప్రతి వైపు 10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
ఫలితాలు
ఈ 7 స్ట్రెచ్‌లతో మీరు వెళతారు మీ నడుము నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందండి :-)
మరియు అన్ని ఈ, కంటే తక్కువ 7 నిమిషాలు!
ఈ వ్యాయామాలు కనీసం రోజుకు ఒకసారి చేయండి. ఉదయం ఒకసారి, సాయంత్రం ఒకసారి ఇలా రెండుసార్లు చేయడం మంచిది.
తొందరగా కోలుకో :-)
మీకు ఈ ట్రిక్ నచ్చిందా? దీన్ని Facebookలో మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి.
కనుగొనడానికి కూడా:
ఆఫీసులో వెన్నునొప్పిని ఆపడానికి 6 ముఖ్యమైన చిట్కాలు.
ఆఫీసు వద్ద మీ వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు 10 ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు.
