ఆర్థరైటిస్: అత్యవసరంగా నివారించాల్సిన 6 ఆహారాలు (మరియు బదులుగా ఏమి తినాలి).
మీరు ఆర్థరైటిస్‌తో బాధపడుతున్నారా? ఇది చాలా బాధాకరం...
ఆర్థరైటిస్ అనేది పాదాలు, చేతులు, వేళ్లు లేదా భుజాలతో సహా కీళ్లను లక్ష్యంగా చేసుకునే ఒక తాపజనక వ్యాధి.
ఆర్థరైటిస్‌కు చికిత్స చేయడంలో మరియు నివారించడంలో ఆహారం నిర్ణయించే అంశం అని మీకు తెలుసా?
కీళ్ల వాపును ప్రోత్సహించే ఉత్పత్తులను తొలగించడం లక్ష్యం.
ఆర్థరైటిస్ లేదా పాలీ ఆర్థరైటిస్ ఉపశమనం కోసం ఇది ఉత్తమ సహజ చికిత్స! ఇది నిజం, ఆరోగ్యం ప్లేట్ నుండి వస్తుంది.
మీకు సహాయం చేయడానికి, మేము నివారించాల్సిన ఆహారాలను జాబితా చేసాము, కానీ బదులుగా మీరు తినవలసిన ఆహారాలను కూడా జాబితా చేసాము. చూడండి:
మీకు ఆర్థరైటిస్ ఉన్నప్పుడు మీరు ఏ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి?
మీకు కీళ్లనొప్పులు వచ్చినప్పుడు నివారించాల్సిన 6 ఆహారాలు మరియు ఆర్థరైటిస్‌ను తగ్గించడానికి లేదా నిరోధించడానికి బదులుగా తినాల్సిన 7 ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. ఆల్కహాల్ మరియు సోడాలు
మీరు మద్యం సేవించినప్పుడు కీళ్ల నొప్పులు మరింత తీవ్రంగా ఉంటాయని మీరు గమనించారా?
ఆల్కహాల్ నిజానికి ఒక తీవ్రతరం చేసే అంశం. మరియు ప్రతికూల ప్రభావాలను అనుభవించడానికి మీరు ఎక్కువగా తాగవలసిన అవసరం లేదు! ఒకటి లేదా రెండు గ్లాసులు సరిపోతాయి.
సోడాల కోసం తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు!
వాటి కూర్పు చాలా ఆరోగ్యకరమైనది కాదు మరియు వాటి పదార్థాలు మంటను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి మరియు అందువల్ల నొప్పిని కలిగిస్తాయి.
బదులుగా దోసకాయ నీరు వంటి డిటాక్స్ డ్రింక్‌ని ఎందుకు ప్రయత్నించకూడదు?
ఇది ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది కానీ చాలా పొదుపుగా ఉంటుంది!
కనుగొడానికి : సోడా మీ శరీరాన్ని ఎలా నాశనం చేస్తుంది.
2. వైట్ బ్రెడ్
మంచి బాగోతం మంచిదనేది నిజం. కానీ అతిగా చేయవద్దు!
ఎందుకు ? ఎందుకంటే శుద్ధి కార్బోహైడ్రేట్లు ఏమి కలిగి ఉంటుంది తెల్ల రొట్టె వాపును ప్రోత్సహించవచ్చు.
అదనంగా, పోషక దృక్కోణం నుండి, వైట్ బ్రెడ్ పెద్దగా జోడించదు ...
బదులుగా, పీచు, విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ మరియు వీలైతే ఆర్గానిక్‌లతో కూడిన హోల్‌మీల్ బ్రెడ్‌ను ఇష్టపడండి.
మరి పాస్తా విషయంలోనూ అంతే! సేంద్రీయ హోల్‌మీల్ పాస్తాను ఎంచుకోండి.
కనుగొడానికి : ఆహారం: తలనొప్పిని ఎలా నివారించాలి? హోల్ వీట్ బ్రెడ్ తినండి.
3. ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ మరియు క్రిస్ప్స్
ఇది రహస్యం కాదు: ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ మరియు క్రిస్ప్స్ మీ లైన్ యొక్క నంబర్ 1 శత్రువు ...
కానీ అదనంగా, ఈ కొవ్వు పదార్ధాలు శరీరంలోని తాపజనక పదార్థాల విస్తరణను ప్రోత్సహిస్తాయి.
నిజానికి, ఎక్కువ సమయం, అవి ఒమేగా-6 కొవ్వు ఆమ్లాలతో నిండిన నూనెలలో వండుతారు: అవి మంటను ప్రోత్సహిస్తాయి.
సాధారణంగా కరకరలాడే వేపుళ్లలో ఉప్పు నిండుగా ఉంటుందని ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు!
ఫలితం, మీరు కీళ్లనొప్పులతో బాధపడుతున్నప్పుడు, మీరు ఈ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి!
కనుగొడానికి : ట్యూబ్‌లో క్యాన్సర్: ప్రింగిల్స్ చిప్స్ గురించి భయంకరమైన నిజం.
4. చక్కెర
చక్కెర మరియు సంతృప్త కొవ్వు రెండూ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఏజెంట్లు.
ఐస్ క్రీములు, కేకులు, క్యాండీలు చక్కెర మరియు సంతృప్త కొవ్వుతో సంతృప్తమవుతాయి.
వీలైనంత వరకు వాటిని తినడం మానుకోండి మరియు మేము ఇక్కడ జాబితా చేసిన వాటి వంటి ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను ఇష్టపడండి.
మీ స్వంత కేక్‌లను తయారు చేసుకోవడం కూడా మంచిది.
మీరు చక్కెరను కొబ్బరి పువ్వుల చక్కెర వంటి సహజ ప్రత్యామ్నాయంతో భర్తీ చేయడమే కాకుండా, మీ కేక్ కూర్పు కూడా మీకు తెలుసు!
అదనంగా, ఇది చాలా పొదుపుగా ఉంటుంది.
ఎలాగైనా, తక్కువ కొవ్వు పెరుగుతో వెన్న మరియు క్రీమ్ స్థానంలో ప్రయత్నించండి మరియు చక్కెరను తగ్గించండి.
వనస్పతి కోసం చూడండి: ఇది ట్రాన్స్ ఫ్యాటీ యాసిడ్ నిండిన తప్పుడు స్నేహితుడు ... కాబట్టి కూడా నివారించండి!
5. పొద్దుతిరుగుడు మరియు సోయాబీన్ నూనె
మళ్ళీ, కొన్ని నూనెలు మీ స్నేహితులు కాదు!
కుసుమ పువ్వు, పొద్దుతిరుగుడు, సోయాబీన్ లేదా మొక్కజొన్న నూనెలలో ప్రో-ఇన్ఫ్లమేటరీ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి: ఒమేగా-6 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్.
నిజానికి, ఈ నూనెలు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌ల కంటే ఎక్కువ ఒమేగా-6 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను కలిగి ఉంటాయి.
మీరు ఖచ్చితంగా ఏమి నివారించాలి!
యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ అయిన ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌తో అయోమయం చెందకూడదు.
మీరు అవోకాడో, వాల్‌నట్, ఫ్లాక్స్ లేదా కాడ్ లివర్ నూనెలలో ఈ మంచి కొవ్వు ఆమ్లాలను కనుగొనవచ్చు.
6. రెడ్ మీట్ మరియు కోల్డ్ కట్స్
శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు అధికారికం!
వారు స్పష్టంగా మధ్య సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకున్నారు శాఖాహారం ఆహారం మరియు తాపజనక ప్రతిచర్యల తగ్గింపు రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ ఉన్న వ్యక్తులలో.
కాబట్టి ఒక సలహా: ఈ రోజు మీ మాంసం మరియు చల్లని మాంసాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి!
మాంసం, ముఖ్యంగా ఎర్ర మాంసం, శరీరంలో వాపును ప్రోత్సహిస్తుంది.
వాటి సంతృప్త కొవ్వు, అధిక ఒమేగా-6 మరియు ఐరన్ కంటెంట్ కారణంగా ఇది ఆమ్లీకరణం చెందుతుంది.
అదనంగా, ఇది శరీరం ద్వారా ఒమేగా -3 యొక్క సరైన సమీకరణను నిరోధిస్తుంది.
తెల్ల మాంసాలు తక్కువ కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి, కానీ తెల్ల మాంసాన్ని జీర్ణం చేయడం వల్ల తాపజనక ఆమ్లాలు ఏర్పడతాయి.
మరియు డెలి మాంసాలలో చాలా సంతృప్త కొవ్వు మరియు సోడియం ఉంటాయి, చాలా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఉత్పత్తుల వంటివి.
అదనంగా, తక్కువ మాంసం తినడం ద్వారా, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడమే కాకుండా, మీరు డబ్బును కూడా ఆదా చేస్తారు.
ప్రోటీన్ లోపాల గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారా?
మాంసాన్ని మొక్కల ప్రోటీన్‌తో కూడిన ఆహారాలతో భర్తీ చేయండి.
వారు మీకు కూరగాయల ప్రోటీన్ యొక్క తగినంత మూలాన్ని అందిస్తారు.
హామీ ఇవ్వండి! కాలానుగుణంగా కొద్దిగా మాంసం తినడం నుండి ఏదీ మిమ్మల్ని నిరోధించదు, కానీ మంచి నాణ్యమైన మాంసాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా!
జంతువుల పాలు మరియు జున్ను తరచుగా తీవ్రతరం చేసే కారకాలుగా పరిగణించబడతాయని కూడా గమనించండి.
ఏ అధ్యయనాలు దీనిని రుజువు చేయలేదు, కానీ చాలా మంది పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం తగ్గించినప్పుడు అభివృద్ధిని అనుభవిస్తారు.
బహుశా ప్రయత్నించడం విలువైనదేనా, సరియైనదా?
కీళ్లనొప్పులు వచ్చినప్పుడు ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలి?
అదృష్టవశాత్తూ, ఆర్థరైటిస్‌ను నిరోధించే మరియు ఉపశమనం కలిగించే ఆహారాలు ఉన్నాయి.
అవి క్రెటాన్ డైట్‌కి కూడా ఆధారం, దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు ప్రసిద్ధి.
మీకు కీళ్లనొప్పులు వచ్చినప్పుడు తినాల్సిన 7 ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. వెల్లుల్లి, ఉల్లి, పచ్చిమిర్చి ...
అల్లియేసి వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయలు, పచ్చిమిర్చి, ఉల్లిపాయలు, ఉల్లిపాయలు, లీక్స్ గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు!
అల్లిసిన్ వంటి వాటి సల్ఫర్ సమ్మేళనాలకు ధన్యవాదాలు, అవన్నీ శక్తివంతమైన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీలు.
కాబట్టి వాటిని మితంగా వినియోగించాలి.
ఉదాహరణకు, మీరు లీక్ క్విచీ, ఉల్లిపాయ సూప్, వెల్లుల్లి మరియు టొమాటో ఫ్లాన్‌లను తయారు చేయవచ్చు లేదా మీ వెనిగర్‌ను షాలోట్‌తో రుచి చూడవచ్చు.
ఇది మంచిది, సులభం మరియు చౌకగా ఉంటుంది.
మరియు మీరు ఉల్లిపాయలను తొక్కేటప్పుడు ఏడుపు గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, కన్నీళ్లు పెట్టకుండా వాటిని తొక్కడానికి ఇక్కడ 7 చిట్కాలు ఉన్నాయి.
స్ప్రింగ్ ఆనియన్స్, షాలోట్స్ లేదా చివ్స్‌తో మీ వంటలను రుచి చూడండి. మరియు వెల్లుల్లితో మీ రొయ్యల వంటకాలను మసాలా చేయడానికి వెనుకాడరు.
కనుగొడానికి : మీరు 7 రోజులు ఖాళీ కడుపుతో వెల్లుల్లి మరియు తేనె తింటే, మీ శరీరంలో ఇదే జరుగుతుంది.
2. ఆలివ్ నూనె మరియు రాప్సీడ్
కొన్ని నూనెలకు దూరంగా ఉండాలి. మరోవైపు, ఇతరులు మీ ఆహారంలో అంతర్భాగంగా ఉండాలి.
వీటిలో రాప్సీడ్, అదనపు పచ్చి ఆలివ్ లేదా లిన్సీడ్ నూనెలు ఉన్నాయి. అవి ఒమేగా-3 యొక్క ముఖ్యమైన వనరులు మరియు శోథ నిరోధక ప్రభావాలను గుర్తించాయి.
ఉదాహరణకు ఆలివ్ ఆయిల్ క్రెటాన్ డైట్‌కు ఆధారం.
ఇది మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్, ఒలేయిక్ యాసిడ్ మరియు ఒలియోకాంతల్ (యాంటీ ఆక్సిడెంట్ పాలీఫెనాల్)లో సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు ఇన్ఫ్లమేషన్‌లో పాల్గొన్న ఎంజైమ్‌ల అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది.
ఇది మసాలా మరియు వంటలో ఉపయోగించబడుతుంది (గరిష్టంగా 200 ° C వద్ద).
జాగ్రత్తగా ఉండండి, వంట ఆహారంలో లిన్సీడ్ నూనెను ఉపయోగించవద్దు.
కనుగొడానికి : ఆలివ్ ఆయిల్ యొక్క 7 ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి మీరు తెలుసుకోవాలి.
3. క్యాబేజీలు, ముల్లంగి మరియు టర్నిప్‌లు ...
సంక్షిప్తంగా, క్రూసిఫరస్ కుటుంబానికి చెందిన అన్ని కూరగాయలు. వాటిలో విటమిన్ సి మరియు కె, ఫ్లేవనాయిడ్లు, ఫైబర్ మరియు సల్ఫర్ సమ్మేళనాలు మరియు గ్లూకోసినోలేట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
వాటిని తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు ఇన్ఫ్లమేటరీ మెకానిజమ్‌లను నిరోధించే మరియు మృదులాస్థి నాశనాన్ని నిరోధించే ఎంజైమ్‌ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తారు.
వారానికి 3 సార్లు తినండి, పచ్చిగా లేదా ఉడికించిన అల్ డెంటే, ఆవిరిలో ఉడికించిన లేదా కొద్దిగా నీటిలో.
సులభమైన రెసిపీ ఆలోచనలు అయిపోతున్నాయా?
ఉదాహరణకు, బ్రోకలీ ఉడకబెట్టిన లేదా గ్రాటిన్, లేదా ఓవెన్ లేదా గ్రాటిన్‌లో కాలీఫ్లవర్‌తో చికెన్‌ను తయారు చేయండి.
మరియు ఈ 3 చిట్కాలతో మళ్లీ కాలీఫ్లవర్‌ను వండడాన్ని ఎప్పటికీ కోల్పోకండి.
కనుగొడానికి : సెలెరీ మరియు బ్రోకలీని 4 వారాల పాటు తాజాగా ఉంచడానికి చిట్కా.
4. తృణధాన్యాలు
వోట్స్, క్వినోవా, బార్లీ, బ్రౌన్ రైస్ ... ఈ అన్ని తృణధాన్యాలు ఫైబర్, విటమిన్లు B6 మరియు B9 మరియు కూరగాయల ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటాయి.
అందువల్ల వారు వాపుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటారు.
ఉదాహరణకు, మీరు ఒక రుచికరమైన quinoa tabbouleh సిద్ధం చేయవచ్చు.
అమైనో ఆమ్లాల తీసుకోవడం పూర్తి చేయడానికి వాటిని చిక్కుళ్ళు (బీన్స్, కాయధాన్యాలు, ఎండిన బీన్స్ ...) తో కలపడం ఉత్తమం.
అప్పుడు వారు మాంసాన్ని భర్తీ చేయవచ్చు.
కనుగొడానికి : బేకింగ్ సోడా ఎండిన కూరగాయల వంటని వేగవంతం చేయగలదా?
5. జిడ్డుగల చేప
మాకేరెల్, హెర్రింగ్, సార్డినెస్, ఆంకోవీస్, ట్యూనా, సాల్మన్, ఈల్స్, హాలిబట్ ... అన్నీ ఒమేగా-3, సెలీనియం, జింక్ మరియు విటమిన్ డిలో అధికంగా ఉంటాయి.
ఇవి కీళ్లను వాపు నుండి రక్షిస్తాయి.
ఒమేగా -3 లను సంరక్షించడానికి వీలైనంత తాజాగా వారానికి రెండుసార్లు తినడం ఉత్తమం: మెరినేట్, పచ్చి, ఆవిరి ...
సాల్మన్ లేదా స్వోర్డ్ ఫిష్ లాగా కాకుండా భారీ లోహాల వల్ల తక్కువ కాలుష్యం ఉన్న చిన్న చేపలను ఎంచుకోవడం మంచిది.
కనుగొడానికి : ఎకనామిక్ అండ్ ఈజీ టు మేక్: ది రెసిపీ ఫర్ హోమ్‌మేడ్ రోల్‌మాప్స్.
6. ఎరుపు పండ్లు
రాస్ప్బెర్రీస్, బ్లూబెర్రీస్, బ్లాక్‌కరెంట్స్, దానిమ్మ, క్రాన్‌బెర్రీస్, చెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు ద్రాక్షలను నిల్వ చేసుకోండి!
వాటిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, పాలీఫెనాల్స్, బీటా కెరోటిన్, విటమిన్ సి మరియు వివిధ ఖనిజాలు ఉంటాయి.
ఈ పండ్లలోని టానిన్లు మరియు పిగ్మెంట్లు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ.
ఆస్పిరిన్ లేదా ఇబుప్రోఫెన్ లాంటివి.
మీరు వాటిని స్తంభింపచేసిన లేదా తాజాగా తినవచ్చు, కానీ వాటి విటమిన్ సిని ఉంచడానికి పచ్చిగా తినవచ్చు.
మరోవైపు, వాటిని సేంద్రీయంగా ఎంచుకోవడం మంచిది, ఎందుకంటే స్ట్రాబెర్రీలు, కోరిందకాయలు మరియు చెర్రీలు పురుగుమందుల ద్వారా ఎక్కువగా కలుషితమైన ఎరుపు పండ్లలో ఉన్నాయి.
మంచి స్మూతీస్ మీదే!
కనుగొడానికి : స్ట్రాబెర్రీల యొక్క 9 నమ్మశక్యం కాని ప్రయోజనాలు మీకు ఉన్నాయని మీకు ఎప్పటికీ తెలియదు
7. షెల్ఫిష్ మరియు క్రస్టేసియన్లు
ఇది మంచిదే కాదు, ఇది ప్రోటీన్, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ (జింక్ మరియు సెలీనియం) యొక్క మంచి మూలం.
కీళ్ల మృదులాస్థి యొక్క సమగ్రతను నిర్వహించడానికి గ్లూకోసమైన్ తయారీకి మూలం వద్ద క్రస్టేసియన్ల షెల్‌లో ఉన్న చిటిన్ అవసరమని మీకు తెలుసా?
కాబట్టి, మస్సెల్స్, గుల్లలు మరియు రొయ్యలతో క్రమం తప్పకుండా చికిత్స చేసుకోండి!
కనుగొడానికి : సీజన్ ప్రకారం చౌకైన చేపలు మరియు సీఫుడ్ చెల్లించడానికి క్యాలెండర్.
అయితే ఆర్థరైటిస్ అంటే ఏమిటి?
ఈ పదం తీవ్రమైన లేదా దీర్ఘకాలికమైన అనేక వ్యాధులకు సంబంధించినది.
దీని మూలం అంటువ్యాధి (సెప్టిక్ ఆర్థరైటిస్), రోగనిరోధక (రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్) లేదా జీవక్రియ (గౌట్) కావచ్చు.
ఇది కీళ్లపై దాడి చేసే పదార్ధాలైన క్వినైన్ల స్రావానికి కారణమవుతుంది.
లక్షణాలు కీళ్లలో నొప్పి, ముఖ్యంగా రాత్రి సమయంలో.
కీళ్ళు వైకల్యంతో మారవచ్చు.
మనం కీళ్లలో వేడిని కూడా అనుభవించవచ్చు మరియు ఎరుపు కనిపించడం చూడవచ్చు.
"యాంత్రిక" వ్యాధి అయిన ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌తో అయోమయం చెందకూడదు: ఉమ్మడి మృదులాస్థి అదృశ్యమయ్యే వరకు ధరిస్తుంది.
అప్పుడు ఎముకలు ఒకదానికొకటి రుద్దుతాయి, ఇది బాధాకరమైనది.
మీ వంతు...
మీరు ఆర్థరైటిస్ ఉపశమనం కోసం ఈ సహజ నివారణలను ప్రయత్నించారా? ఇది మీ కోసం పని చేస్తే వ్యాఖ్యలలో మాకు చెప్పండి. మీ నుండి వినడానికి మేము వేచి ఉండలేము!
మీకు ఈ ట్రిక్ నచ్చిందా? దీన్ని Facebookలో మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి.
కనుగొనడానికి కూడా:
మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను ఎలా తగ్గించుకోవాలి? 7 యాంటీ కొలెస్ట్రాల్ సహజ నివారణలు.
అధిక రక్తపోటును తగ్గించే 5 సూపర్‌ఫుడ్‌లు.
