2uandtrilogy.com

నాకు గుర్తున్నంతవరకు, మా అమ్మమ్మ ఎప్పుడూ తన వెన్నుముకలో నొప్పి గురించి ఫిర్యాదు చేసేది.

అతని సయాటికా అతనిని ఎప్పుడూ బాధ పెట్టింది. ఆమె ఈ రోజు దాదాపు 76 సంవత్సరాలు మరియు దురదృష్టవశాత్తు ఇప్పటికీ ఉంది.

కాబట్టి సయాటికా అంటే ఏమిటి అని నేను ఆశ్చర్యపోయాను. నా పరిశోధనలో, తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు శరీరంలోని అతి పొడవైన నరము అని నేను తెలుసుకున్నాను.

ఇది వెన్నెముక యొక్క బేస్ వద్ద, దిగువ వెనుక నుండి మొదలవుతుంది, పిరుదులు, తొడలు, దూడల ద్వారా పాదాల వద్ద పూర్తి అవుతుంది.

సయాటిక్ నరాల సమస్యలు 40% పెద్దలను ప్రభావితం చేసే అవకాశం ఉంది.

ఇది దీర్ఘకాలిక లేదా అప్పుడప్పుడు నొప్పికి దారి తీస్తుంది, కానీ దిగువ అవయవాలలో సాధారణ జలదరింపు లేదా మోకాళ్లలో బలహీనత కూడా కలిగిస్తుంది.

సయాటికా యొక్క లక్షణాలు

- తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు, దిగువ వీపు, పిరుదులు, తొడ లేదా దూడ వెనుక భాగంలో నొప్పి.

- కాళ్లు లేదా పాదాలలో సంచలనాలు తగ్గడం, దిగువ అవయవాలలో తిమ్మిరి.

- అలసిన.

- కాళ్లలో జలదరింపు, మంటలు, చిన్న చిన్న కుట్లు, చిన్న విద్యుత్ షాక్‌లు, చిటికెడు ...

- కూర్చొని లేచి నిలబడినప్పుడు మోకాళ్లు వదులుగా అనిపించడం.

- పాదాలు వదులుగా ఉన్నట్లు అనిపించడం, మడమలను నేలపై ఉంచేందుకు చీలమండలు వంచడంలో ఇబ్బంది.

- అకిలెస్ హీల్ మరియు మోకాలి రిఫ్లెక్స్‌ల నష్టం.

సయాటికా నొప్పికి కారణం ఏమిటి?

దిగువ వీపులో హెర్నియా ఈ చాలా ఇబ్బందికరమైన నొప్పులకు కారణం కావచ్చు. కటిలు దిగువ వీపు వైపు ఉన్నాయి, ఇక్కడ వెనుక భాగం బోలుగా ఉంటుంది.

నడుము ప్రాంతంలో ఏర్పాటు చేయబడిన హెర్నియా త్వరగా జాగ్రత్త తీసుకోవాలి. దీనికి నిపుణుడిని సంప్రదించడం అవసరం.

కానీ చాలా సందర్భాలలో, పిరిఫార్మిస్ సయాటికాకు కారణం.

పిరిఫార్మిస్ తుంటి యొక్క రొటేటర్ కండరాలలో ఒకటి: మీరు మీ కాలును బయటికి తిప్పినప్పుడు, కటి యొక్క ప్రారంభ కదలికలో దీనిని పిలుస్తారు. ఇది 70% సయాటికా నొప్పికి కారణం!

మీ సయాటికా నొప్పిని ఎలా తగ్గించాలి

అదృష్టవశాత్తూ, ముఖ్యంగా ప్రసిద్ధ పిరిఫార్మిస్ కండరాల కారణంగా సయాటికా నొప్పిని తగ్గించడానికి, కొన్ని సాధారణ స్ట్రెచ్‌లు ఉన్నాయి.

ఈ కదలికలు యోగా అభ్యాసం ద్వారా ప్రేరణ పొందాయి మరియు దిగువ వీపు కండరాలను సాగదీయడానికి అనుమతిస్తాయి. ఈ వ్యాయామాలకు ధన్యవాదాలు, మేము నొప్పిని తొలగించగలము లేదా దానిని నివారించడం ద్వారా దానిని నివారించడం మంచిది.

ఈ యోగాసనాలు చేయడం చాలా సులభం. శరీరానికి ఆక్సిజన్‌ను సరిగ్గా అందించడానికి ఈ వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు ఎల్లప్పుడూ మీ ముక్కు ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవడం మరియు వదులుకోవడం బొటనవేలు నియమం.

1. పార్శ్వ సగం-ట్విస్ట్‌లో నిలబడి ఉన్న భంగిమ

ఇతర భంగిమలను నిర్వహించడానికి సౌలభ్యం లేని వ్యక్తులకు ఇది అనువైన స్థానం.

మీ కుడి పాదాన్ని కుర్చీపై ఉంచండి, బస్ట్ నిటారుగా ఉంటుంది. అప్పుడు ఎడమ చేతి వెనుక భాగాన్ని కుడి మోకాలి వెలుపల ఉంచండి. మీ ఎగువ శరీరాన్ని కుడి వైపుకు తిప్పండి.

పండ్లు కుర్చీకి ఎదురుగా ఉంటాయి. మీ వీపును నిటారుగా, భుజాలు తక్కువగా ఉంచండి. ఈ స్థానాన్ని 30 సెకన్ల పాటు ఉంచి, ఆపై మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి. మీరు నొప్పితో ఉంటే, మీ ప్రయత్నాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి.

2. మోకాలి లిఫ్ట్

మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ వీపును వంచకుండా, మీ ఛాతీకి ఒక మోకాలిని తీసుకురండి. మరో కాలు నేలపైనే ఉంటుంది. మీ వెన్నులో నొప్పి లేదా మీ వెన్ను వంపుగా అనిపిస్తే, మీ కాలు నేలపైకి వంచండి.

మీ చేతులతో మీ మోకాలిని పట్టుకుని, మీ ఛాతీకి దగ్గరగా తీసుకురండి. అదే సమయంలో, మీ కాలును వ్యతిరేక దిశలో నెట్టండి. ఒత్తిడి ఉంది. బస్ట్ నేలపైనే ఉంటుంది: మీ భుజాలను పెంచవద్దు. కాళ్ళు మార్చండి.

3. బెంట్ కాళ్ళతో ట్విస్ట్ చేయండి

మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, T. భుజాలు నేలను తాకేలా చేయడానికి మీ చేతులను అడ్డంగా విస్తరించండి. మోకాళ్లను వంచి, పాదాలను పిరుదుల దగ్గరకు తీసుకురండి. అప్పుడు రెండు కాళ్లను ఒకే వైపుకు మార్చండి.

పైభాగం కదలదు. మీ తలను కాళ్లకు వ్యతిరేక దిశలో తిప్పండి. ఒక నిమిషం అలాగే ఉండి, ఆ తర్వాత పక్కకు మారండి.

4. ఒక బెంట్ లెగ్ తో ట్విస్ట్

మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, కుడి కాలు 90 ° వద్ద వంగి ఉంటుంది మరియు మరొకటి నేలకి విస్తరించి ఉంటుంది. మీ ఎడమ చేతిని కుడి మోకాలిపై ఉంచండి. వంగిన కుడి కాలును ఎడమవైపుకు స్వింగ్ చేయండి. అందువల్ల ఇది నేలపై విస్తరించిన కాలు మీదుగా వెళుతుంది.

భుజాలకు అనుగుణంగా మీ కుడి చేతిని కుడి వైపుకు విస్తరించండి. మీ చేతిని చూడటానికి మీ తలను కుడి వైపుకు తిప్పండి. మీ భుజాలను నేలపై ఉంచండి. 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి, ఆపై వైపులా మారండి.

5. టోర్షన్ లుంజ్

ఇది చాలా సున్నితమైన భంగిమ ఎందుకంటే దీనికి కొంత సమతుల్యత అవసరం. కానీ ఇది పండ్లు తెరవడంలో బాగా పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ పాదాలను పక్కపక్కనే ఉంచి, ఒక పెద్ద అడుగు ముందుకు వేయండి, మీ ఎడమ కాలును ముందుకు తీసుకురండి. మోకాలిని వంచడానికి మీ శరీర బరువును ముందుకు మార్చండి.

కుడి కాలు వెనుకకు చాచి ఉంది. మొండెం ఎడమవైపుకి తిప్పండి మరియు కుడి మోచేయిని బెంట్ మోకాలి వెలుపలికి తీసుకురండి. గుండె ముందు చేతులు కలపండి. 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. అప్పుడు మీ కాలు వంగి ఉంచి, నిఠారుగా చేయండి. మీ వీపును సున్నితంగా విప్పండి. మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.

6. సిట్టింగ్ ట్విస్ట్

మీ కాళ్ళను మీ ముందు చాచి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి కూర్చోండి. ఎడమ కాలు మీదుగా కుడి కాలును పాస్ చేయండి. కుడి కాలును వంచండి. ఎడమ కాలు నిటారుగా ఉంచవచ్చు లేదా మీరు దానిని వంచవచ్చు. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి.

అప్పుడు బస్ట్‌ను కుడి వైపుకు తిప్పండి. కుడి చేయి వెనుకకు వస్తుంది. మీ ఎడమ మోచేయిని కుడి మోకాలి వెలుపల ఉంచండి. 5 శ్వాసల కోసం ఇలాగే ఉండండి, ఆపై వైపులా మారండి.

7. పిల్లి స్థానం

చాలా సులభం, ఈ వ్యాయామం తక్కువ వెన్నునొప్పికి నిజమైన ఉపశమనం తెస్తుంది. 4-కాళ్ల స్థితిలో, చేతులు భుజాల క్రింద బాగా ఉంటాయి. ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ వెనుకభాగాన్ని తవ్వండి, మీ ఛాతీ మరియు తలను పైకి లేపండి.

భుజాలను వెనక్కి లాగండి. శ్వాస తీసుకోండి, 10 సెకన్ల పాటు ఆ బోలుగా పట్టుకోండి. మీ వీపును గుండ్రంగా చేస్తూ ఊపిరి పీల్చుకోండి. చేతులపై బాగా నెట్టండి, గడ్డం ఛాతీపై ఉంటుంది. 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై పెల్విస్‌ను మళ్లీ వంచండి.

8. పిల్లల స్థానం

ఇది వెనుక ఉన్న అన్ని ఉద్రిక్తతలను విడుదల చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది అంతిమ సడలింపు మరియు వెన్నెముక స్థానం. మడమల మీద పిరుదులను కూర్చోబెట్టి, శ్వాస వదులుతూ, చేతులను నిఠారుగా చేస్తూ మెల్లగా బస్ట్‌ని ముందుకు వంచండి.

మీ వీపును బాగా విశ్రాంతి తీసుకోండి, చేతులు మాత్రమే ముందుకు లాగండి. మీరు వెనుకకు పూర్తి విశ్రాంతితో చేతులు తిరిగి శరీరం వైపుకు తీసుకురావచ్చు. ఈ వేరియంట్ ఎగువ వెనుక భాగాన్ని మరింత తెరుస్తుంది.

మీ తల నేలను తాకేంత ఫ్లెక్సిబుల్ లేకుంటే లేదా మీ వెన్నునొప్పి ఎక్కువగా ఉంటే, మీ నుదుటిని మీ రెండు పిడికిలిపై లేదా దిండుపై ఉంచండి. మీ వెన్నెముక సడలినట్లు మరియు పొడవుగా ఉన్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు, మీ నుదిటిని నేలపై ఉంచండి.

మీకు మంచి అనుభూతి ఉన్నంత కాలం ఈ భంగిమను పట్టుకోండి. దుకాణాన్ని ఏర్పాటు చేయగల కాళ్ళలో చీమలు లేకుండా చూడండి!

మీ వంతు...

మీరు ఈ స్థానాలను పరీక్షించారా? వారు మీ కోసం పనిచేసినట్లయితే వ్యాఖ్యలలో మాకు తెలియజేయండి. మీ నుండి వినడానికి మేము వేచి ఉండలేము!

మీకు ఈ ట్రిక్ నచ్చిందా? దీన్ని Facebookలో మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి.

కనుగొనడానికి కూడా:

వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం ఎలా? మా స్పోర్ట్స్ కోచ్ నుండి 6 చిట్కాలు.

దిగువ వెన్నునొప్పిని పూర్తిగా తగ్గించడానికి 7 నిమిషాల్లో చేయవలసిన 7 స్ట్రెచ్‌లు.