వేసవిలో అందమైన ఆకారాలను ఎలా పొందాలి? మా సమర్థవంతమైన మరియు చౌక సొల్యూషన్స్.
ఈ వేసవిలో అందమైన రూపాలను పొందడానికి మా 3 సమర్థవంతమైన మరియు చవకైన వ్యాయామాలను కనుగొనండి.
మరియు రహస్యం అందమైన ఆకారాలు కలిగి సులభం, మీరు కేవలం కండరాలను పొందాలి.
ఈ రోజు మేము మీకు 35 నిమిషాల చిన్న "తొడలు-అబ్స్-పిరుదులు" సెషన్‌ను అందిస్తున్నాము.
ఈ శిక్షణను పునరావృతం చేయాలి వారానికి 2 సార్లు మరియు ప్రతి కార్యకలాపం లో నిర్వహించబడుతుంది 15 కదలికల 3 సెట్లు. వెళ్దాం!
1. మీ తొడలను దృఢపరచుకోండి
మీరు మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచి నిలబడండి. అప్పుడు మీరు మీ కాళ్ళను వంచుతూ, మీ ఎడమ కాలుని వెనక్కి తీసుకురండి. ఆపై మీ ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి మరియు మీరు అదే కదలికను ప్రదర్శిస్తారు, కానీ ఈసారి కుడి కాలుతో.
2. మనకు ఫ్లాట్ కడుపు కావాలి
మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ కాళ్ళు నేలతో 45 ° కోణంలో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. ఆపై మీ చేతులను మీ తల వెనుకకు ఉంచండి మరియు మీ కుడి మోచేయిని మీ ఎడమ మోకాలి వద్దకు, ఆపై మీ ఎడమ మోచేయిని మీ కుడి మోకాలికి తీసుకురండి.
రెండవ వ్యాయామం, చదునైన కడుపు కోసం: ఇప్పటికీ మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను 90 ° వంచండి. అప్పుడు మీ తల చుట్టూ మీ చేతులను ఉంచండి, ఆపై మీ పైభాగాన్ని ఎత్తండి. మరియు మీ పాదాలను వంచి ఉంచండి లేకపోతే వ్యాయామం ప్రభావవంతంగా ఉండదు!
3. ఆకారపు పిరుదులను కలిగి ఉండండి
కోసం మీ పిరుదులపై కండరాలు, మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచి, మీ ముంజేతులను నేలపై ఉంచండి. అప్పుడు ఒక మోకాలికి మద్దతు ఇవ్వండి మరియు మరొక కాలును వంచి పైకి ఎత్తండి. శిక్షణ సమయంలో, మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంచడానికి శ్రద్ధ వహించండి. మరియు కదలికను సరిగ్గా చేయడానికి, నన్ను ఇష్టపడండి: స్నేహితుడిని అడగండి మీకు కోచ్ వ్యాయామం సమయంలో.
మీరు ఇక్కడ ఉన్నారు, చివరకు మీరు మీ చిన్న ప్రత్యేకమైన అందమైన ఆకారాల ప్రోగ్రామ్‌ను కలిగి ఉన్నారు, కాబట్టి వేసవిలో కొన్ని వినాశకరమైన ఆకృతులను మీరే చెక్కడానికి దీన్ని ప్రారంభించడానికి తొందరపడండి!
పొదుపు చేశారు
దాదాపు 20 € వద్ద స్లిమ్మింగ్ క్రీమ్‌లు మరియు మాత్రలను మర్చిపో! ఖచ్చితంగా అవి మిమ్మల్ని బరువు తగ్గేలా చేస్తాయి, కానీ కండరాలను నిర్మించకుండా, మీరు కలలుగన్న అందమైన ఆకృతులను రూపొందించడంలో ఇది మీకు సహాయపడదు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో పాటు, క్రీడ అద్భుతమైన శరీరాన్ని కలిగి ఉండటానికి ఉత్తమ పరిష్కారం!
అయితే జిమ్‌లో సభ్యత్వం తీసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. ఇక్కడ మీరు సాధారణ వ్యాయామాలు మరియు ఉచిత! ధైర్యంతో ఆయుధాలు పొందండి, ప్రేరణ పొందండి మరియు కోచ్ సహాయం లేకుండా వచ్చినందుకు గర్వంతో మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకుంటారు!
మీరు ఈ శిక్షణను ఎలా కనుగొంటారు? అందమైన శరీరాన్ని తీర్చిదిద్దుకోవడానికి మీ దగ్గర ఇంకేమైనా చిట్కాలు ఉన్నాయా? దాని గురించి సంభాషణను ప్రారంభించేందుకు వెనుకాడరు!
మీకు ఈ ట్రిక్ నచ్చిందా? దీన్ని Facebookలో మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి.
కనుగొనడానికి కూడా:
ఛాలెంజ్ తీసుకోండి: అబ్స్ మరియు అందమైన పిరుదులను కలిగి ఉండటానికి 30 రోజులు.
ప్లాంక్ వ్యాయామం: మీ శరీరానికి 7 అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు.
