మీరు అల్పాహారం గుడ్లు ఎందుకు తినాలి అనే 7 కారణాలు
బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో గుడ్లు తినడం మంచిదని మీకు తెలుసా?
ఉదాహరణకు, మీరు మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు, మీ కంటి చూపును కాపాడుకోవచ్చు మరియు బరువు తగ్గవచ్చు.
కానీ ఇవి మాత్రమే ప్రయోజనాలు కాదు!
అల్పాహారం కోసం గుడ్లు తినడానికి 7 మంచి కారణాలను కనుగొనండి:
1. తృణధాన్యాలు లేదా టోస్ట్ కంటే గుడ్లు చాలా పోషకమైనవి
గుడ్డు ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు నిల్వ. ఫలితం: మీరు ఇంధనం నింపుతారు మరియు నిండిన అనుభూతి చెందుతారు. భోజన విరామానికి ముందు అల్పాహారం చేయాలనే టెంప్టేషన్‌కు లొంగిపోకుండా ఇది మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది (మీరు మిమ్మల్ని మీరు గుర్తించారా?).
2. గుడ్లు తినడం వల్ల బరువు తగ్గుతారు
మీరు గుడ్లతో ఎక్కువ తృప్తి చెందుతారు కాబట్టి, మీరు భోజనం మధ్య తక్కువ అల్పాహారం తీసుకుంటారు. ఈ విషయంపై నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో టోస్ట్ తినే వారి కంటే అల్పాహారం కోసం గుడ్లు తినే వ్యక్తులు బరువు తగ్గే అవకాశం ఉందని సూచిస్తుంది. కాబట్టి మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే దీనిని స్వీకరించడం మంచి రిఫ్లెక్స్.
3. గుడ్లు ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం
గుడ్లలో మానవ శరీరం యొక్క పెరుగుదల మరియు నిర్వహణకు అవసరమైన అన్ని అమైనో ఆమ్లాలు ఉన్నాయని మీకు తెలుసా? మొత్తం గుడ్డు (అనగా పచ్చసొన మరియు తెలుపు) కనుగొనగలిగే ప్రోటీన్ యొక్క పూర్తి మూలాలలో ఒకటి.
4. గుడ్లు సాపేక్షంగా సరసమైనవి
మీరు వాటిని ఇతర అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలతో పోల్చినట్లయితే, మాంసం, గుడ్లు చాలా చౌకగా ఉంటాయి. బహిరంగ ప్రదేశంలో పెరిగిన సేంద్రీయ గుడ్లను ఎంచుకోవడం ద్వారా కూడా.
5. గుడ్లు మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచవు
గుడ్డులో కొలెస్ట్రాల్ ఉంటుందని అందరికీ తెలుసు. కానీ మనం "మంచి కొలెస్ట్రాల్" ను "చెడు కొలెస్ట్రాల్" నుండి వేరు చేస్తాము. అయినప్పటికీ, అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు గుడ్లు "చెడు" కొలెస్ట్రాల్‌ను చాలా తక్కువగా పెంచుతాయని చూపిస్తున్నాయి.
అవును, అది నన్ను కూడా ఆశ్చర్యపరిచింది. కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నప్పుడు గుడ్లు తినకూడదని అనుకున్నాను. కానీ ఇది తప్పు అనే అపోహ.
బాటమ్ లైన్, గుడ్లు తినడం వల్ల మీ హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచదు!
6. మెదడు అభివృద్ధి మరియు పనితీరులో గుడ్లు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి
కోలిన్‌లో అత్యంత సంపన్నమైన ఆహారం గుడ్డు సొనలు.
మెదడు యొక్క పనితీరు మరియు అభివృద్ధికి కోలిన్ ఒక ముఖ్యమైన పోషకం. ఇది జ్ఞాపకశక్తిని కాపాడుతుందని మరియు మిమ్మల్ని మరింత అప్రమత్తం చేస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
7. గుడ్లు కంటి చూపుకు మేలు చేస్తాయి
గుడ్లలో యూటిన్ మరియు జీన్‌క్శాంతిన్ ఉంటాయి. ఈ రెండు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అతినీలలోహిత కిరణాల నుంచి కళ్లను రక్షిస్తాయి. అదనంగా, అవి మీ వయస్సులో కంటిశుక్లం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
ఉదయం గుడ్లు వండడానికి సమయం లేదా? దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది
గుడ్లు సిద్ధం చేయడానికి ఇక్కడ 3 చిట్కాలు ఉన్నాయి 5 నిమిషాల కంటే తక్కువ సమయంలో:
1. ముందుగా గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లను సిద్ధం చేయండి
వారాంతాల్లో, డజను హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్లను ఒకే సమయంలో ఉడికించడానికి పనికిరాని సమయాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోండి. వాటిని ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి మరియు మీరు చేయాల్సిందల్లా ఉదయాన్నే మీకు సహాయం చేయడం. మరియు మీకు సమయం లేకపోతే, మీరు దానిని మీతో సులభంగా తీసుకెళ్లవచ్చు.
2. 60 సెకన్లలో మైక్రోవేవ్‌లో గుడ్డు క్యాస్రోల్
రామెకిన్‌లో గుడ్డు పగులగొట్టి మైక్రోవేవ్‌లో 1 నిమిషం ఉడికించాలి. కదిలించు, సీజన్ మరియు అల్పాహారం సిద్ధంగా ఉంది!
3. వేయించిన గుడ్డు
వ్యక్తిగతంగా, గుడ్లు సిద్ధం చేయడానికి ఇది నాకు ఇష్టమైన మార్గం. మరియు చాలా సులభం కూడా!
మీ పాన్‌ను దాదాపు 1 నిమిషం పాటు అధిక వేడి మీద వేడి చేయండి. అప్పుడు కొద్దిగా నూనె వేసి, పాన్లో మీ గుడ్డు పగులగొట్టండి (పచ్చసొన పగలకుండా). తెలుపు గట్టిపడే వరకు 2 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
చివరగా, ఒక గరిటెలాంటి ఉపయోగించండి మరియు ఒక ప్లేట్ మీద సర్వ్ చేయండి. పచ్చిమిర్చితో ఇంకా బాగుంటుంది :-)
మరియు మీరు పాన్లో షెల్ ముక్కను పడవేసినట్లయితే, దానిని సులభంగా తొలగించడానికి ఈ ఉపాయాన్ని ఉపయోగించండి.
మీ వంతు...
మరియు మీరు ? మీరు అల్పాహారంగా గుడ్లు తింటున్నారా? మీరు వాటిని ఎలా సిద్ధం చేస్తారు? వ్యాఖ్యలలో మాకు తెలియజేయండి!
మీకు ఈ ట్రిక్ నచ్చిందా? దీన్ని Facebookలో మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి.
కనుగొనడానికి కూడా:
ప్రతిసారీ గడువు ముగిసిన గుడ్డు నుండి తాజా గుడ్డును గుర్తించే ట్రిక్.
గుడ్డు పచ్చసొనను తెల్లసొన నుండి 5 సెకన్లలో వేరు చేసే మ్యాజిక్ ట్రిక్.
