మీ కేలరీల వ్యయాన్ని తెలుసుకోవడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం.
మీ కేలరీలను నిశితంగా పరిశీలించడానికి సులభమైన మార్గం కోసం చూస్తున్నారా?
ఏ శారీరక శ్రమ చేసినా, ఒక వ్యక్తి యొక్క క్యాలరీ ఖర్చు ఒక విషయంపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది: అతని హృదయ స్పందన రేటు.
అదృష్టవశాత్తూ, మీ కేలరీల వ్యయాన్ని లెక్కించడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం ఉంది:
1. మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు (HRmax) గణించడం
HRmax అనేది చాలా తీవ్రమైన వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మనం సాధించగల గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు. మనం ఎంత పెద్దవారమైతే, మన హృదయం టవర్లలో పెరుగుతుంది.
HRmax = 220 - వయస్సు
నా వయస్సు 27 సంవత్సరాలు. నా విషయంలో, ఇది 220 - 27 = నిమిషానికి 193 బీట్స్.
2. నా ప్రయత్నం యొక్క తీవ్రత యొక్క గణన
వ్యాయామ తీవ్రత అనేది నా వ్యాయామ హృదయ స్పందన రేటు (HR) మరియు నా గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు (HRmax) నిష్పత్తి. నేను ఎన్ని కేలరీలు ఖర్చు చేస్తున్నానో ఆమె నాకు చెప్పగలదు. ఆమె కోరుకుంటుంది:
తీవ్రత = HR / HRmax
నేను బర్పీల శ్రేణిని చేసాను మరియు నా గుండె నిమిషానికి 168 బీట్స్‌తో కొట్టుకుంటోంది. కాబట్టి తీవ్రత 168/193 = 0,87 (ఎక్కడ 87%).
3. శక్తి వ్యయం యొక్క గణన
ఇప్పుడు తీవ్రత తెలిసిన తర్వాత, మనం గంటకు పైగా బర్న్ చేసే కిలో కేలరీల (kcal) సంఖ్యను తగ్గిస్తాము. శక్తి వ్యయాన్ని లెక్కించడానికి ఇక్కడ సూత్రం ఉంది:
ఖర్చు = (తీవ్రత - 0.25)x 1,700
నా విషయంలో, నేను (0.87 - 0.25) x 1700 = కనుగొన్నాను 1052 కిలో కేలరీలు / గం.
4. బరువు సర్దుబాటు
మేము ఇప్పుడే లెక్కించిన ఖర్చు సగటు బరువు ఉన్న వ్యక్తికి చెల్లుతుంది, అంటే 70 కిలోలు.
అయితే, మనం ఎంత బరువుగా ఉంటే అంత ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటాం.
కాబట్టి, మీరు 140 కిలోల బరువు ఉంటే, మీరు రెండు రెట్లు ఎక్కువ తింటారు. మరోవైపు, 35 కిలోల బరువున్న వ్యక్తికి సగం ఖర్చు ఉంటుంది.
బరువును పరిగణనలోకి తీసుకోవడానికి, కింది సర్దుబాటు చేయండి:
సరిదిద్దబడిన వ్యయం = ఖర్చు x బరువు / 70
నా పరిమాణంతో, నేను 85 కిలోలకు చేరుకుంటాను. నేను అదృష్టవంతుడిని, ఎందుకంటే నా హృదయ వ్యయం తదనుగుణంగా పెరుగుతుంది: 1052 x (85/70) = 1,281 కిలో కేలరీలు.
5. ఇతర పద్ధతి
4 మునుపటి గణనలు క్రింది సూత్రంలో సంగ్రహించబడ్డాయి
సరిదిద్దబడిన వ్యయం = 24 x బరువు x [HR / (220 - వయస్సు) - 0.25]
ఇది నాకు ఇస్తుంది: 24 x 85 x {[168 / (220 - 27)] - 0.25} = 1,266 కిలో కేలరీలు. లేదా అదే విషయం, విలువలలో ఒక చిన్న రౌండింగ్ తప్ప.
ఫలితాలు
అక్కడ మీరు వెళ్ళండి, ఇప్పుడు మీ శక్తి వ్యయాన్ని ఎలా లెక్కించాలో మీకు తెలుసు :-)
బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం పర్యవేక్షించడంలో ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.
మరియు ఈ 20 జీరో క్యాలరీ ఆహారాలను తినడం ద్వారా, మీరు ఏ సమయంలోనైనా అదనపు పౌండ్లను తొలగిస్తారు! :-)
మీ వంతు...
మరియు మీరు, ఈ పద్ధతి మీకు ఇప్పటికే తెలుసా? లేదా దాని శక్తి వ్యయాన్ని లెక్కించడానికి మరొక పద్ధతి మీకు తెలుసా?
దయచేసి దిగువన వ్యాఖ్యానించండి మరియు మీరు ఏమనుకుంటున్నారో మా సంఘంతో పంచుకోండి :-)
మీకు ఈ ట్రిక్ నచ్చిందా? దీన్ని Facebookలో మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి.
కనుగొనడానికి కూడా:
బర్పీస్: కేలరీలను తినడానికి ఉత్తమ వ్యాయామం.
సెలవులకు ముందు కేలరీలను త్వరగా బర్న్ చేయడానికి నా 5 ఉత్తమ వ్యాయామాలు.
