2uandtrilogy.com

ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు మన మెదడుపై ధ్యానం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలపై దృష్టి సారించాయి.

మరియు ఆశ్చర్యకరమైన విషయం ఏమిటంటే, ప్రతి అధ్యయనం ధ్యానానికి "కొత్త" ప్రయోజనాన్ని ఆపాదిస్తుంది. అయితే ఈ ప్రయోజనాలు నిజంగా కొత్తవా?

నిజానికి, ధ్యానం మన పూర్వీకులు ఆచరించారుశతాబ్దాలుగా.

చివరగా, సైన్స్ మరియు కొత్త సాంకేతికతలు మెదడుపై ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలను మాత్రమే నిర్ధారిస్తాయి.

ధ్యానంలో ఆశ్చర్యకరమైన వైవిధ్యం ఉంది మన న్యూరాన్లకు ప్రయోజనాలు : గ్రే మేటర్‌ను సంరక్షించడం, "నా" (అందువలన అహం) యొక్క స్పృహతో ముడిపడి ఉన్న మెదడు ప్రాంతంలో కార్యకలాపాలను తగ్గించడం మరియు మెదడులోని ప్రాంతాల మధ్య మెరుగైన కనెక్షన్.

ఈ వ్యాసంలో, మేము ధ్యానంపై అత్యంత ఆసక్తికరమైన పరిశోధనను సంకలనం చేసాము.

ధ్యానం మన శరీరంలోని అత్యంత ముఖ్యమైన అవయవమైన మెదడుపై కొలవగల ఫలితాలను ఇస్తుందని అవన్నీ సూచిస్తున్నాయి.

ఉత్తమమైన విషయం ఏమిటంటే, మెదడులోని ఈ శారీరక మార్పులు మానసిక ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి.

అనేక అధ్యయనాలు ధ్యానం యొక్క మానసిక ప్రయోజనాలను పరిశీలించాయి.

అని చూపిస్తారు ధ్యానం ఆందోళనను దూరం చేస్తుంది మరియు డిప్రెషన్.

సాధారణంగా చెప్పాలంటే, ధ్యానం ఏకాగ్రత మరియు మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది.

మీ మెదడుపై ధ్యానం చేయడం వల్ల శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన 7 ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. మెదడు వృద్ధాప్యాన్ని నెమ్మదిస్తుంది

వృద్ధాప్యాన్ని పరిశీలించిన యూనివర్సిటీ ఆఫ్ కాలిఫోర్నియా (UCLA) అధ్యయనం ప్రకారం, ధ్యానం చేయని వ్యక్తుల కంటే చాలా సంవత్సరాలు ధ్యానం చేసిన వ్యక్తుల మెదడు బాగా సంరక్షించబడుతుంది.

20 సంవత్సరాలకు పైగా ధ్యానం చేస్తున్న వ్యక్తులు ఎ ఎక్కువ మొత్తంలో బూడిద పదార్థం వారి మెదడులో.

ధ్యానం చేసేవారిలో కాలక్రమేణా గ్రే మేటర్ నష్టం లేదని చెప్పలేము.

మరోవైపు, ఈ నష్టం తక్కువగా ఉంటుంది ఎప్పుడూ ధ్యానం చేయని వ్యక్తుల కంటే.

"మెడిటేషన్ యొక్క తక్కువ సంఖ్యలో ప్రాంతాలకు ధ్యానం యొక్క ప్రభావాలు చాలా స్థానికీకరించబడిందని భావించారు" అని ఈ అధ్యయనం యొక్క రచయిత ఫ్లోరియన్ కుర్త్ చెప్పారు.

"బదులుగా, ధ్యానం మొత్తం మెదడుపై ప్రపంచ ప్రభావాన్ని చూపుతుందని కనుగొనబడింది, ఇది పెద్ద సంఖ్యలో ప్రాంతాలను విస్తరించింది. "

2. మెదడు కార్యకలాపాలను శాంతపరుస్తుంది

యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని యేల్ విశ్వవిద్యాలయం ఇటీవలి సంవత్సరాలలో అత్యంత ఆసక్తికరమైన అధ్యయనాలలో ఒకటి, ధ్యానం మెదడు కార్యకలాపాలను శాంతపరుస్తుందని కనుగొంది.

నిజానికి, ధ్యానం మన మెదడు ఆలోచన నుండి ఆలోచనకు సంచరించే ధోరణిని తగ్గిస్తుంది మరియు తద్వారా ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది.

మరియు ఆలోచన నుండి ఆలోచన వరకు సంచరించడం తక్కువ సంతోషంగా ఉన్న వ్యక్తులకు ఒక కారణం కాబట్టి, గతం మరియు భవిష్యత్తు గురించి ఆలోచించడం మరియు ఆందోళన చెందడం, త్వరగా మంచి అనుభూతి చెందడానికి ధ్యానం ఒక మంచి పరిష్కారం.

ధ్యానం మెదడులోని ఆలోచనల సంఖ్యను తగ్గిస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

ఫలితంగా, మీరు ప్రతిరోజూ తక్కువ ఒత్తిడి మరియు ప్రశాంతతను అనుభవిస్తారు.

3. డిప్రెషన్ లక్షణాలను అలాగే యాంటిడిప్రెసెంట్లను తగ్గిస్తుంది

బాల్టిమోర్‌లోని జాన్స్ హాప్‌కిన్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో ధ్యానం మరియు డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గించడంతోపాటు ఆందోళన మరియు నొప్పిని తగ్గించే సామర్థ్యం మధ్య సంబంధాన్ని విశ్లేషించింది.

పరిశోధకుడు మాధవ్ గోయల్ మరియు అతని బృందం యొక్క ఫలితాలు ధ్యానం యొక్క ప్రభావం 0.03 పరిమాణంలో ఉన్నట్లు సూచిస్తున్నాయి.

ఈ విలువ తక్కువగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, యాంటిడిప్రెసెంట్స్ ప్రభావం కూడా 0.03 పరిమాణంలో ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి.

ఈ అధ్యయనం వెలుగులో, మన మెదడుపై ధ్యానం యొక్క ప్రభావాలు అద్భుతమైన శక్తిని కలిగి ఉన్నాయని మేము అర్థం చేసుకున్నాము.

కాబట్టి ధ్యానం అనేది మెదడు శిక్షణ యొక్క చురుకైన రూపం.

“చాలా మంది ధ్యానం చేయడం అంటే కేవలం కూర్చొని ఏమీ చేయడం అని అనుకుంటారు. »మిస్టర్ గోయల్ వివరించారు.

"కానీ ఈ అవగాహన తప్పు. ధ్యానం అనేది మన "మైండ్‌ఫుల్" సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి మనస్సు యొక్క చురుకైన శిక్షణ. మరియు ధ్యానం యొక్క అన్ని రూపాలు చురుగ్గా సంపూర్ణతను పెంచడానికి వారి పద్ధతులను కలిగి ఉంటాయి. "

డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులను నయం చేయడానికి అద్భుత నివారణ లేదు - ధ్యానం మినహాయింపు కాదు.

మరోవైపు, ధ్యానం సమర్థవంతమైన సాధనం లక్షణాలు ఉపశమనం మరియు ఈ వ్యాధిని బాగా నిర్వహించండి.

4. మెదడు సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

2011లో, హార్వర్డ్ యూనివర్సిటీ అధ్యయనంలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ వాస్తవానికి మెదడు నిర్మాణాన్ని మార్చగలదని తేలింది.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-బేస్డ్ స్ట్రెస్ రిడక్షన్, ఇంగ్లీష్‌లో "మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-ఆధారిత ఒత్తిడి తగ్గింపు " (MBSR), బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం యొక్క ఒక రూపం.

హార్వర్డ్ అధ్యయనంలో, పాల్గొనేవారు MBSR సెషన్‌లను తీసుకున్నారు.

8 వారాల సెషన్ల తర్వాత, పరిశోధకులు గమనించారు a హిప్పోకాంపస్ యొక్క సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్ యొక్క మందం పెరిగింది (జ్ఞాపకశక్తి మరియు నేర్చుకునే మన సామర్థ్యంతో అనుబంధించబడిన ప్రాంతం).

అదేవిధంగా, MBSR మెదడు యొక్క సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్‌పై అదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది మన భావోద్వేగాల నియంత్రణను మరియు మన "సెల్ఫ్-రిఫరెన్షియల్ లాజిక్"ను నియంత్రిస్తుంది, అంటే మన అహంతో పరస్పర సంబంధంలో మన ఆలోచనా విధానం.

కానీ అంతే కాదు: MBSR ధ్యాన సెషన్‌లు కూడా ఉన్నాయి అమిగ్డాలా యొక్క మెదడు పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది - భయం, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడికి బాధ్యత వహించే మెదడు ప్రాంతం.

అదనంగా, ఈ మార్పులన్నీ పాల్గొనేవారి స్వీయ-అంచనాల ద్వారా ధృవీకరించబడ్డాయి: వారందరూ సెషన్‌లు అని పేర్కొన్నారు వారి ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గించింది.

ధ్యానం మెదడు నిర్మాణాన్ని మార్చడమే కాదు, మనని కూడా మారుస్తుందని ఇది సూచిస్తుంది ఆత్మాశ్రయ అవగాహనలు మరియు మా భావోద్వేగాలు.

వాస్తవానికి, మరొక అధ్యయనంలో, అదే పరిశోధకులు ధ్యానం మానసిక స్థితి మరియు ఉద్రేకానికి సంబంధించిన మెదడులోని ప్రాంతాలను మార్చినప్పుడు, పాల్గొనేవారు నివేదిస్తారు వారి సాధారణ శ్రేయస్సు యొక్క మెరుగుదల.

సహజంగానే, ధ్యానం మెదడు యొక్క నిర్మాణాన్ని మారుస్తుందని నిరూపించబడినప్పటికీ, కొంతమంది సంశయవాదులు దాని అర్థం ఏమీ లేదని అనుకుంటారు.

అయినప్పటికీ, ఈ శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు మెదడు యొక్క నిర్మాణంలో ఈ మార్పులు ధ్యానాన్ని అభ్యసించే వ్యక్తులలో నిజమైన మానసిక మార్పుతో సమానంగా ఉన్నాయని స్పష్టంగా చూపిస్తున్నాయి: మానసిక స్థితి మెరుగుదల మరియు శ్రేయస్సు యొక్క భావన.

5. ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది

ఏకాగ్రత సమస్యలకు లోనయ్యేది కేవలం పిల్లలే కాదు. లక్షలాది మంది పెద్దలకు ADD ఉన్నా లేదా లేకపోయినా అదే సవాళ్లు ఉన్నాయి.

అందుకే ధ్యానం యొక్క ముఖ్యమైన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి అని ఎత్తి చూపడం ఆసక్తికరంగా ఉంది మన ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

ఇటీవలి అధ్యయనంలో, మౌఖిక తార్కిక పరీక్షలో పాల్గొనేవారి పనితీరుపై ధ్యానం యొక్క ప్రభావాన్ని పరిశోధకులు విశ్లేషించారు.

పాల్గొనేవారి ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తి నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడానికి కేవలం 2 వారాల ధ్యాన శిక్షణ సరిపోతుంది.

ఈ మెరుగుదల ముఖ్యం: స్కోర్‌లు నిజానికి ఉన్నాయి 16% పెరిగింది.

ఇది ఖచ్చితంగా ఎందుకంటే ధ్యానం యొక్క ప్రధాన లక్ష్యాలలో ఒకటి చేయగలగాలి అతని దృష్టి అంతా కేంద్రీకరించండి (ఒక ఆలోచన, వస్తువు లేదా కార్యాచరణపై).

కాబట్టి మనకు అవసరమైనప్పుడు ధ్యానం మన అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలను కూడా మెరుగుపరుస్తుందంటే ఆశ్చర్యం లేదు!

కానీ శాస్త్రీయ పరిశోధనలు దీనిని సమర్థిస్తాయని తెలుసుకోవడం ఇంకా మంచిది.

కాబట్టి పనిలో మరియు పాఠశాలలో మన ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడానికి ధ్యానం ఒక గొప్ప మార్గం.

5. ఆందోళన మరియు సోషల్ ఫోబియాను తగ్గిస్తుంది

ధ్యానం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలలో ఒకదానిని ఉపయోగించుకోవడానికి చాలా మంది వ్యక్తులు దాని గురించి తెలుసుకుంటారు: ఒత్తిడి తగ్గింపు.

అంతేకాకుండా, అనేక అధ్యయనాలు ఈ విధానం యొక్క ప్రామాణికతను నిర్ధారిస్తాయి.

పైన పేర్కొన్నట్లుగా, ధ్యానం యొక్క కొత్త రూపం ఉంది, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ నుండి ఒత్తిడి తగ్గింపు (MBSR - మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-ఆధారిత ఒత్తిడి తగ్గింపు ఆంగ్లం లో).

ఈ సాంకేతికత, జోన్ కబాట్-జిన్ ద్వారా అభివృద్ధి చేయబడింది మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సెంటర్ మసాచుసెట్స్ విశ్వవిద్యాలయంలో, శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

అనేక అధ్యయనాలు ఆందోళన కోసం MBSR ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలను చూపుతాయి - ప్రారంభ 8 వారాల శిక్షణ తర్వాత చాలా సంవత్సరాల తర్వాత కూడా.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ (బ్రీత్-బేస్డ్ మెడిటేషన్ కాకుండా) ఆందోళన రుగ్మతల లక్షణాలను నాటకీయంగా తగ్గిస్తుంది.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం సోషల్ ఫోబియా ఉన్నవారికి కూడా సహాయపడుతుంది.

నిజానికి, స్టాన్‌ఫోర్డ్ విశ్వవిద్యాలయంలోని పరిశోధకులు MBSR ధ్యానం మెదడులోని దృష్టికి సంబంధించిన ప్రాంతాల్లో మార్పులను అనుమతిస్తుంది అని కనుగొన్నారు.

ఈ రకమైన ధ్యానం కూడా వారు కనుగొన్నారు సోషల్ ఫోబియా లక్షణాలను తొలగిస్తుంది.

6. "వ్యసనాన్ని" అధిగమించడానికి సహాయం

అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం, ధ్యానం స్వీయ నియంత్రణకు సంబంధించిన మెదడులోని ప్రాంతాలపై నేరుగా పనిచేస్తుంది.

అందువల్ల, ప్రజలకు సహాయం చేయడంలో ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన సాంకేతికత అనేక రకాల వ్యసనాలను అధిగమించండి.

ముఖ్యంగా, ధూమపానం మానేయాలనుకునే వ్యక్తులకు సహాయం చేయడంలో ధ్యానం యొక్క ప్రభావాన్ని ఒక అధ్యయనం పరిశీలించింది.

ప్రత్యేకంగా, ఆమె మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం యొక్క ప్రభావాన్ని ధూమపాన విరమణ కార్యక్రమాలతో పోల్చింది.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ టెక్నిక్ నేర్చుకునే వ్యక్తులు చాలా ఎక్కువ అని ఫలితాలు సూచిస్తున్నాయి ధూమపానం మానేయడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది ధూమపానం మానేయడానికి సాంప్రదాయ కార్యక్రమాన్ని మాత్రమే అనుసరించే వ్యక్తుల కంటే.

ఈ ఫలితాలు ప్రారంభ 8 వారాల శిక్షణ ముగింపులో, అలాగే 17 వారాల తర్వాత తదుపరి అధ్యయనంలో నిర్ధారించబడ్డాయి.

ధ్యానం ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని పరిశోధకులు విశ్వసిస్తున్నారు, ఎందుకంటే ఇది ధూమపానం చేయాలనే కోరిక యొక్క మానసిక స్థితి మరియు ధూమపానం యొక్క శారీరక చర్య మధ్య విచ్ఛేదనాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

ఆచరణలో, దీని అర్థం కోరిక ధూమపానం తప్పనిసరిగా దారితీయదుచట్టం పొగ త్రాగుట.

కాబట్టి గతంలో ధూమపానం చేసేవారు సిగరెట్‌ను వెలిగించాలనే కోరికను అనుభవించినప్పుడు, వారు తుఫానును ఎదుర్కొనేందుకు మరింత సముచితంగా ఉంటారు.

ఇతర అధ్యయనాలు ఇతర రకాల వ్యసనానికి చికిత్స చేయడంలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్, అలాగే మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-బేస్డ్ కాగ్నిటివ్ థెరపీ (TCBPC) సహాయపడతాయని నిర్ధారించాయి.

7. పిల్లలు పాఠశాలలో విజయం సాధించడంలో సహాయపడండి

పిల్లల అభివృద్ధి చెందుతున్న మెదళ్ళు కూడా ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు, బహుశా పెద్దల మెదడుల కంటే కూడా ఎక్కువ.

అందుకే ఎక్కువ మంది విద్యావేత్తలు మరియు పరిశోధకులు పిల్లలపై ధ్యానం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలపై ఆసక్తి చూపుతున్నారు.

మరింత ప్రత్యేకంగా, వారు పాఠశాల నేపధ్యంలో యోగా మరియు ధ్యానం యొక్క విలీనంపై ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు.

పిల్లలు పాఠశాలలో కానీ తరగతి వెలుపల కూడా అనేక ఒత్తిళ్లకు గురవుతారు.

కొన్ని అమెరికన్ పాఠశాలలు తమ విద్యార్థుల రోజువారీ పాఠ్యాంశాలకు ధ్యానాన్ని జోడించాయి మరియు ఇప్పటికే ప్రయోజనాలను పొందుతున్నాయి.

ఉదాహరణకు, శాన్ ఫ్రాన్సిస్కో నగరం సున్నితమైన ప్రాంతాల్లో ఉన్న కొన్ని పాఠశాలల్లో ధ్యాన కార్యక్రమాన్ని (2 రోజువారీ సెషన్‌లు) జోడించాలని నిర్ణయించింది.

ఫలితాలు ఆశ్చర్యకరంగా ఉన్నాయి: సగటు పెరుగుదల గమనికలు మరియు శిక్షలు తగ్గుతాయి మరియు గైర్హాజరు.

విద్యార్థులపై ధ్యానం యొక్క అభిజ్ఞా మరియు భావోద్వేగ ప్రయోజనాలను అధ్యయనాలు నిర్ధారిస్తాయి.

అయినప్పటికీ, ఈ సాంకేతికత ఆమోదించబడటానికి మరియు మరింత విస్తృతంగా ఉపయోగించబడటానికి ముందు ఇది ఖచ్చితంగా మరింత పరిశోధనను తీసుకుంటుంది.

ధ్యానం చేయడం విలువైనదేనా?

వాస్తవానికి, ధ్యానం అన్ని సమస్యలకు శీఘ్ర పరిష్కారం కాదు.

కానీ క్రమం తప్పకుండా ఆచరించే వ్యక్తులకు ఇది బహుళ ప్రయోజనాలను తెస్తుందని సూచించే గొప్ప సాక్ష్యం ఉంది.

ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు మరియు పెద్ద కంపెనీలు (ఆపిల్, గూగుల్, మొదలైనవి) కూడా ధ్యానాన్ని వారి రోజువారీ కార్యక్రమంలో ఏకీకృతం చేశారు.

అదనంగా, ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి తక్కువ శిక్షణ అవసరం.

కాబట్టి ధ్యానం ప్రయత్నించడం విలువైనదే!

కాబట్టి మీకు కొన్ని ఖాళీ నిమిషాలు ఉన్నప్పుడు, ఉదయం లేదా సాయంత్రం, మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ లేదా ఇంటర్నెట్‌లో వెళ్లే బదులు, ధ్యానాన్ని ప్రయత్నించి, మీ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడానికి ఎందుకు ప్రయత్నించకూడదు?

మీ తలలో ఉన్న అన్ని ఆలోచనల గురించి తెలుసుకోవటానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై మీ ఆలోచనలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వకుండా లేదా తీర్పు ఇవ్వకుండా మీ ఆలోచనలను వెళ్లనివ్వండి.

ఈ అధ్యయనాలన్నీ సరైనవి అయితే, కేవలం కొన్ని నిమిషాల ధ్యానం మీ రోజువారీ జీవితంలో పెద్ద మార్పును కలిగిస్తుంది.

మీ మెదడుపై ధ్యానం చేయడం వల్ల కలిగే 7 ప్రయోజనాలు ఇప్పుడు మీకు తెలుసు :-)

ఇది మిమ్మల్ని ప్రయత్నించాలనిపిస్తున్నదా? వ్యాఖ్యలలో మాకు చెప్పండి. మీ నుండి వినడానికి మేము వేచి ఉండలేము!

మీకు ఈ ట్రిక్ నచ్చిందా? దీన్ని Facebookలో మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి.

కనుగొనడానికి కూడా:

మీ జీవితాన్ని మార్చే 10 ఉదయం ఆచారాలు.

ఉపాధ్యాయుడు లేకుండా ఉచితంగా ఇంట్లో యోగా చేయడం ఎలా?