మీ బిడ్డ ఏ సమయంలో పడుకోవాలి? దాని వయస్సు ప్రకారం ప్రాక్టికల్ గైడ్.
మన ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం నిద్ర ప్రాథమికమైనది.
కానీ, మన వయస్సును బట్టి, మనకు అవే అవసరాలు ఉండవు.
నిద్రపోయే సమయం మరియు నిద్ర వ్యవధి రెండూ మారుతాయి.
ప్రశాంతమైన నిద్ర కోసం, పడుకోవడం చాలా అవసరం అన్నీ మంచి సమయంలో మరియు ఒక కోసం తగినంత వ్యవధి.
ఇది పెద్దలకు వర్తిస్తుంది, కానీ - మరియు అన్నింటికంటే - పిల్లల కోసం !
సమస్య ఏమిటంటే, మనం మన పిల్లలను ఏ సమయానికి పడుకోబెట్టాలో మనకు ఖచ్చితంగా తెలియదు ...
అదృష్టవశాత్తూ, ఇక్కడ ఉంది మీ పిల్లల వయస్సు ప్రకారం ఏ సమయంలో నిద్రించాలో తెలుసుకోవడానికి ప్రాక్టికల్ గైడ్. చూడండి:
ఈ గైడ్‌ని PDF వెర్షన్‌లో ప్రింట్ చేయడానికి, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.
సహజంగానే, పిల్లలందరూ భిన్నంగా ఉంటారు మరియు మీకు తగినంత నిద్ర వచ్చినప్పుడు (లేదా) మీకు తెలుసు.
సమస్య ఏమిటంటే మనం కొన్నిసార్లు అనుకోవడం "నా బిడ్డ రాత్రి ఆలస్యంగా మేల్కొని ఉంటే, అది పట్టింపు లేదు: అతను రేపు ఉదయం తర్వాత నిద్రపోతాడు ... ".
ఇది తరచుగా నిద్రవేళను వాయిదా వేయాలనుకునే మా టీనేజ్‌లతో తరచుగా జరుగుతుంది.
పొరపాటు... మన పిల్లలకు ఇదే జరుగుతుంది వారు చాలా ఆలస్యంగా పడుకున్నప్పుడు :
1. వారికి నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటుంది
మీ బిడ్డ నిద్ర యొక్క "సహజ సమయ పరిధి" దాటిన తర్వాత, అతని శరీరం అడ్రినలిన్ మరియు కార్టిసాల్ అనే స్టెరాయిడ్ హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
ఈ 2 హార్మోన్లు అతని శరీరాన్ని నిద్రపోవడానికి బదులుగా ప్రేరేపిస్తాయి.
మీరు అతన్ని సాధారణం కంటే ఆలస్యంగా పడుకోబెట్టడం ద్వారా, అతను అకస్మాత్తుగా చాలా ఉత్సాహంగా, ఉద్రేకానికి గురవుతాడు లేదా ఏడుపు కూడా పొందడం మీరు ఇప్పటికే గమనించి ఉండవచ్చు ...
ఈ హార్మోన్ల ఉత్పత్తి కారణంగా అతను నిద్రపోవడానికి అస్సలు సిద్ధంగా లేడు.
2. వారు రాత్రి మేల్కొంటారు
పిల్లలు చాలా ఆలస్యంగా పడుకున్నప్పుడు, వారి నిద్ర సాధారణమైనంత ప్రశాంతంగా ఉండదు.
అతను బహుశా రాత్రి సమయంలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు మేల్కొంటాడు.
అతని శరీరం కార్టిసాల్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుందనే వాస్తవం కూడా ఇక్కడ వివరించబడింది ...
3. వారు ఉదయాన్నే నిద్రలేస్తారు
ఇది వింతగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది: మీరు ఎంత ఆలస్యంగా పడుకుంటే అంత త్వరగా మేల్కొనవచ్చు.
ఇది అతని శరీరంలోని ఈ జీవసంబంధమైన రుగ్మతల వల్ల అతనికి మంచి రాత్రి నిద్రను పూర్తిగా ఆస్వాదించకుండా చేస్తుంది.
4. మొత్తంగా, వారు తక్కువ నిద్రపోతారు
శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు ఆలస్యంగా పడుకునే పిల్లలు ముందుగా పడుకునే వారి కంటే తక్కువ గంటలు నిద్రపోతున్నారని తేలింది.
ఆలస్యంగా పడుకునే పిల్లవాడు గంటల తరబడి నిద్రపోవడం లేదా పగటిపూట నిద్రపోవడం ద్వారా ఎప్పుడూ "అప్" చేయలేదని ఇది రుజువు చేస్తుంది ...
అందువల్ల మీ బిడ్డ లేదా బిడ్డ సగటున ఎంత సమయం మరియు ఎంతసేపు నిద్రపోవాలో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
మన పిల్లలను ఏ సమయంలో పడుకోబెట్టాలి?
కొత్తగా పుట్టిన:
- 15 నుండి 18 గంటల నిద్ర
- స్థిరమైన నిద్రవేళ లేదు, ఎందుకంటే జీవ చక్రాలు ఇప్పుడే ఉద్భవిస్తున్నాయి.
వారు తరచుగా 2 గంటల నుండి 4 గంటల వరకు, పగలు మరియు రాత్రి వరకు నిద్రలో నిద్రపోతారు.
1 మరియు 4 నెలల మధ్య:
- 14 నుండి 15 గంటల నిద్ర
- రాత్రి 8 గంటల నుండి 11 గంటల మధ్య పడుకోండి.
ఈ పిల్లలు వారి అభివృద్ధికి ఇంకా చాలా నిద్ర అవసరం.
కానీ వారు తినడానికి రాత్రి మేల్కొలపడానికి, న్యాప్స్ ఇప్పటికీ అవసరం.
4 మరియు 8 నెలల మధ్య:
- 14 నుండి 15 గంటల నిద్ర
- సాయంత్రం 5:30 నుండి 7:30 గంటల మధ్య పడుకో.
జీవ చక్రాలు కనిపించడం ప్రారంభిస్తాయి.
సుదీర్ఘమైన సాధారణ నిద్రలు (ఉదాహరణకు, ఉదయం 9 గంటలకు, మధ్యాహ్నం 12 గంటలకు మరియు మధ్యాహ్నం 3 గంటలకు ఆదర్శంగా ఉంటాయి) మరియు త్వరగా నిద్రపోయే సమయం అవసరం.
దీనివల్ల పిల్లలు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా అభివృద్ధి చెందడానికి తగినంత నిద్ర పొందుతారు.
పగటిపూట నేప్స్ తక్కువగా ఉంటే, మేము ముందుగానే శిశువును పడుకోబెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తాము ...
8 మరియు 10 నెలల మధ్య:
- 12 నుండి 15 గంటల నిద్ర
- సాయంత్రం 5:30 నుండి 7 గంటల మధ్య పడుకో.
ఈ వయస్సులో, శిశువు కొన్నిసార్లు 2 న్యాప్‌లు మాత్రమే తీసుకుంటుంది (ఉదయం 9 గంటల తర్వాత మధ్యాహ్నం 1 గంటకు).
సాయంత్రం, కాబట్టి రెండవ ఎన్ఎపి ముగిసిన 4 గంటలలోపు నిద్రపోవాలి.
కునుకు ఎంతసేపు ఉండదని చూస్తే మనం దానిని ముందుకు తీసుకెళ్లవచ్చు.
10 మరియు 15 నెలల మధ్య:
- 12 నుండి 14 గంటల నిద్ర
- సాయంత్రం 6 గంటల నుండి 7:30 గంటల మధ్య పడుకోండి.
ఈ వయస్సులో, మీ బిడ్డ ఒక మధ్యాహ్నం మాత్రమే నిద్రపోవచ్చు.
ఈ సందర్భంలో, నిద్రవేళను తాత్కాలికంగా ముందుకు తీసుకురావాలి.
మీ పిల్లవాడు నిద్ర లేచిన 4 గంటలలోపు నిద్రపోవాలి.
15 నెలల మరియు 3 సంవత్సరాల మధ్య:
- 12 నుండి 14 గంటల నిద్ర
- సాయంత్రం 5:30 నుండి 7:30 గంటల మధ్య పడుకో.
కొన్నిసార్లు పిల్లలు ఈ వయస్సులో లేదా చాలా చిన్న నిద్రలో నిద్రపోరు.
అలా అయితే, వారు సాయంత్రం కొంచెం ముందుగానే పడుకోవాలి.
3 మరియు 6 సంవత్సరాల మధ్య:
- 11 నుండి 13 గంటల నిద్ర
- సాయంత్రం 6 గంటల నుంచి 8 గంటల మధ్య పడుకోండి.
మీ పిల్లవాడు ఇప్పుడు పగటిపూట నిద్రపోవడానికి ఇష్టపడడు.
అలా అయితే, ఈ ఎన్ఎపి పూర్తిగా లేకపోవడం రాత్రిపూట అదనపు గంట నిద్రతో భర్తీ చేయబడాలి.
కాబట్టి మీరు నిద్రపోయే సమయాన్ని తదనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయాలి.
6 మరియు 12 సంవత్సరాల మధ్య:
- 10 నుండి 11 గంటల నిద్ర
- రాత్రి 7:30 నుండి 9 గంటల మధ్య పడుకో.
ఇది పాఠశాలలో మొదటి దశల సమయం మరియు ఈ వయస్సులో, మీ బిడ్డ తన శారీరక మరియు మానసిక అభివృద్ధిని కొనసాగిస్తుంది.
అదే సమయంలో, అతను చాలా చురుకుగా ఉంటాడు, ఆడతాడు, నవ్వుతాడు, అరుస్తాడు మరియు ప్రతిచోటా పరిగెత్తాడు ...
కాబట్టి చాలా నిద్ర అవసరం. అతను పాఠశాలలో అభివృద్ధి చెందడానికి మరియు ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తి ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి ఇది ఖచ్చితంగా అవసరం.
12 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు:
- 9 గంటల (లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) నిద్ర
- నిద్రవేళను మీ షెడ్యూల్ ప్రకారం మార్చుకోవాలి.
చాలా మంది టీనేజ్‌లు పాఠశాలకు వెళ్లాలంటే తొందరగా లేవాలి. ఏ సమయంలో పడుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి మరియు వారికి తగినంత నిద్ర లభిస్తుందని నిర్ధారించుకోవడానికి, వారు మేల్కొన్న సమయం నుండి వెనుకకు లెక్కించండి.
ఈ ఆదర్శ షెడ్యూల్‌ను లెక్కించే ముందు, టీనేజ్‌లు నిద్రపోవడానికి కనీసం 15 నిమిషాలు పడుతుందని తెలుసుకోండి.
మరియు తరచుగా వారి తలలో చాలా అంశాలు ఉన్నప్పుడు.
మీ వంతు...
ఈ గైడ్‌లో సూచించిన సమయాల్లో మీ పిల్లలు పడుకుంటారా? వ్యాఖ్యలలో మీ అనుభవాన్ని పంచుకోండి. మీ నుండి వినడానికి మేము వేచి ఉండలేము!
మీకు ఈ ట్రిక్ నచ్చిందా? దీన్ని Facebookలో మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి.
కనుగొనడానికి కూడా:
పిల్లలు ఏ సమయానికి పడుకుంటారు? తల్లిదండ్రుల కోసం సూపర్ సింపుల్ గైడ్.
మీరు మీ పిల్లలను ఏ సమయంలో పడుకోబెట్టాలో ఈ టేబుల్ చూపిస్తుంది.
