ఆరోగ్యకరమైన మరియు దీర్ఘకాలిక బరువు నష్టం కోసం విలక్షణమైన రోజు.
సమర్థవంతంగా మరియు నిలకడగా బరువు తగ్గడం ఎలాగో మీకు తెలియదా?
ఆహారం కట్టుబడి ఉంటుంది.
ఈ సులభంగా అనుసరించగల ప్రోగ్రామ్‌తో, మీరు మీ బరువు తగ్గడంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టగలరు.
ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, అది 5 లేదా 10 కిలోల కంటే ఎక్కువ ఉన్నప్పుడు, సులభం కాదు.
ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమ అనేవి రెండు ప్రాథమిక అంశాలు, ఇవి ఆరోగ్యంగా మరియు స్థిరంగా బరువు తగ్గడానికి నిర్వహించడానికి నేర్చుకోవాలి.
మీ జీవితాన్ని సులభతరం చేయడానికి నేను మీ రోజులోని అన్ని దశలను జాబితా చేసాను. ఆహారం ప్రారంభించండి!
అల్పాహారం
- హోల్‌మీల్ బ్రెడ్ ముక్క (తక్కువ కేలరీలు మరియు ఎక్కువ ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు) ఒక పాన్లో వండిన హామ్ ముక్కతో కాల్చినది (దానిని తగ్గించడానికి) మరియు వేయించిన గుడ్డు (ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉంటాయి: మిమ్మల్ని లావుగా చేయకుండా పట్టుకోండి).
- ఒక గ్లాసు నారింజ రసం (ఫ్రక్టోజ్ మరియు విటమిన్లు).
ఉదయం చిరుతిండి
- ఎండిన అత్తి పండు (పొట్టను బాగా పట్టుకోవడానికి ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది).
- "నువ్వుల స్పెల్లింగ్" లేదా "నారింజ సోయా" వంటి ఆర్గానిక్ బిస్కెట్ (ఉదయం బాగా ఉండేలా తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ చక్కెరలను అందిస్తుంది).
లంచ్
- 100 గ్రాముల బ్రౌన్ రైస్, 100 గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్ (అధిక ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ కొవ్వు).
- 3 టేబుల్ స్పూన్ల కాటేజ్ చీజ్ 0% కొవ్వు (ప్రోటీన్లు మరియు తక్కువ కేలరీలు) లో ముక్కలుగా కట్ చేసిన ఒక ఆపిల్.
- ఒక అరటిపండు (మధ్యాహ్నం చివరి వరకు స్టాల్ చేయడానికి సరిపోతుంది).
డిన్నర్
- ఒక పాన్-వేయించిన కూరగాయలు (సగం గుమ్మడికాయ, సగం మిరియాలు, సగం ఉల్లిపాయ, 3 బటన్ పుట్టగొడుగులు, ఒక టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనె, కొద్దిగా ఉప్పు, మిరియాలు మరియు ప్రోవెన్స్ నుండి మూలికలతో పాన్లో వండుతారు). మరుసటి రోజు కార్బోహైడ్రేట్‌లను నింపేటప్పుడు ఫైబర్ మరియు విటమిన్ తీసుకోవడం సప్లిమెంట్ చేయడానికి అనువైనది.
- 0% పండు పెరుగు (కాల్షియంను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు).
- సగం మామిడి. పండ్లు ఆనందంగా ఉండాలి!
మీ వ్యాయామాలు
- నడవండి అరగంట వేగవంతమైన వేగంతో (మీ జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేయడానికి).
- తిరిగి హోమ్, కండరాలు మీరే 5 నుండి 10 నిమిషాల వరకు మీకు నచ్చిన శరీరం యొక్క ప్రాంతం (ఒక రోజు తొడలు మరియు పిరుదులు, మరొకటి పొత్తికడుపు, మూడవ వంతు వెనుక) ఉదాహరణకు సైనెటిక్ పద్ధతి నుండి తీసుకున్న వ్యాయామాలను ఉపయోగించి. కండర ద్రవ్యరాశి నష్టాన్ని పరిమితం చేయడానికి ఆహారం సమయంలో ఇది ప్రాథమికమైనది.
- వ్యాయామాలు మొత్తం, సమానమైన త్రాగడానికిa నారింజ రసం యొక్క గాజు 4 గ్లాసుల నీటిలో కరిగించబడుతుంది. ఇది మీ కొవ్వు నిల్వలను నొక్కడానికి అవసరమైన శక్తిని ఇస్తుంది.
మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని మధ్యాహ్నం చివరిలో, ఉదయం లేదా రాత్రి భోజనం తర్వాత కూడా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు: ఇవన్నీ మీ ప్రాధాన్యతలపై ఆధారపడి ఉంటాయి.
రోజు శక్తి సంతులనం
లేఖను అనుసరించి, ఈ ఆహారం మీకు తెస్తుంది రోజుకు 1365 కిలో కేలరీలు (67 గ్రా ప్రోటీన్, 233 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 18 గ్రా కొవ్వు).
రోజుకు 2000 కిలో కేలరీలు జీవక్రియ (శరీరం ఉపయోగించే శక్తి)తో, మీరు శారీరక శ్రమ ద్వారా మొత్తం 2200 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారు.
చివరికి, మీరు 2200 - 1365 = 835 kcal / d కోల్పోతారు, అనగా. రోజుకు 100 గ్రా కొవ్వు.
కాబట్టి, మిమ్మల్ని మీరు కోల్పోకుండా మరియు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య జీవితాన్ని గడపకుండా, మీ నెలవారీ నష్టం 3 కిలోలు అవుతుంది.
గురించి కూడా ఆలోచించండి త్వరగా నిద్రపో, తాగడానికి చాలా నీరు మరియు కొత్త రుచులను కనుగొనడానికి మరియు విసుగు చెందకుండా మెనులను మార్చడానికి.
ఉదాహరణకు, మీరు బియ్యాన్ని పాస్తాతో భర్తీ చేసినప్పటికీ, ఇక్కడ సూచించిన నిష్పత్తులను ఖచ్చితంగా ఉంచుకోండి.
ఎందుకంటే సహజంగా మరియు ఉచితంగా బరువు తగ్గడానికి శారీరక కారకాలు ముఖ్యమైనవి అయితే, ది ప్రేరణ అన్ని ఖర్చులు వద్ద నిర్వహించడానికి కీ పరామితి.
సహజంగా బరువు తగ్గడం ఎలాగో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు.
మీ వంతు...
వ్యాఖ్యను ఇవ్వడం ద్వారా ఈ ప్రోగ్రామ్ గురించి నన్ను ప్రశ్నలు అడగడానికి సంకోచించకండి. మీ నుండి వినడానికి మేము వేచి ఉండలేము!
మీకు ఈ ట్రిక్ నచ్చిందా? దీన్ని Facebookలో మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి.
కనుగొనడానికి కూడా:
క్రెటాన్ డైట్‌ని అనుసరించడం ద్వారా మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి!
సహజంగా బరువు తగ్గడానికి 9 మార్గాలు.
