సాధారణ శ్వాస వ్యాయామంతో 1 నిమిషం కంటే తక్కువ సమయంలో నిద్రపోవడం ఎలా.
మీరు నాలాంటి వారైతే, రాత్రి నిద్రపోవడానికి మీకు 30 నిమిషాల నుండి 1 గంట సమయం పడుతుంది.
కానీ నేను ఇటీవల ఒక శ్వాస పద్ధతిని నేర్చుకున్నాను, అది మిమ్మల్ని కేవలం కొన్ని నిమిషాల్లో మరియు కొన్నిసార్లు ఒక నిమిషం లోపు కూడా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.
ఈ సాంకేతికతను అభివృద్ధి చేసిన ప్రతిష్టాత్మక హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం (యునైటెడ్ స్టేట్స్) ప్రొఫెసర్ వెయిల్, బాప్టిజం "4-7-8".
అయితే, ఈ శ్వాస టెక్నిక్ మీరు మొద్దుబారినట్లుగా మొదటి ప్రయత్నంలోనే మిమ్మల్ని వెంటనే పడగొట్టదు.
మీ శరీరం శక్తివంతమైన ఉపశమన ప్రతిస్పందనను అభివృద్ధి చేయడానికి క్రమ శిక్షణ తీసుకుంటుంది.
కానీ భయపడవద్దు, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు వేగంగా నిద్రపోవడానికి ప్రారంభకులు కూడా ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు.
ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది చాలా వేగంగా ఉంటుంది. దీన్ని ప్రాక్టీస్ చేయడానికి మీకు 30 సెకన్లు మాత్రమే అవసరం. చూడండి:
ఎలా చెయ్యాలి
1. నాలుక యొక్క కొనతో మీ అంగిలిని తాకండి, ఎగువ కోతలకు కొంచెం వెనుక. మరియు వ్యాయామం అంతటా ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
2. మీ ఊపిరితిత్తులలోని గాలి మొత్తాన్ని మీ నోటి ద్వారా గట్టిగా వదలండి (శబ్దం చేస్తూ).
3. మీ నోరు మూసుకుని, మీ నాసికా రంధ్రాల ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి 4 వరకు నీ తలలో.
4. లెక్కించేటప్పుడు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి 7 వరకు.
5. లెక్కించేటప్పుడు మీ నోటి ద్వారా పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి 8 వరకు. స్టెప్ 2లో అదే శబ్దం చేయండి.
6. మీరు ఇప్పుడే పూర్తి చక్రాన్ని పూర్తి చేసారు: మొత్తం 4 చక్రాల కోసం వ్యాయామాన్ని 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
హెచ్చరిక : ముక్కు రంధ్రాల ద్వారా పీల్చడం మరియు నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవడం ముఖ్యం.
మీరు ఎంత వేగంగా ఊపిరి పీల్చుకున్నా ఫర్వాలేదు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే "4-7-8" నిష్పత్తిని గౌరవించడం.
4-7-8 పద్ధతి కేవలం 3 దశల్లో వివరించబడింది
1. లెక్కించేటప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి 4 వరకు.
2. 7 వరకు కౌంట్ కోసం మీ శ్వాసను పట్టుకోండి.
3. లెక్కించేటప్పుడు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి 8 వరకు.
అక్కడ మీరు వెళ్ళి, ఇప్పుడు మీరు ప్రశాంతంగా నిద్రపోగలరు :-)
ఇది ఎందుకు పనిచేస్తుంది
ఈ పద్ధతి సంపూర్ణ శ్వాసపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనతో పోరాడుతుంది.
నిజానికి, శ్వాస అనేది మన శరీరం మరియు మన ఆలోచనా విధానాలపై ప్రభావం చూపుతుంది:
- 4 సెకనుల ఉచ్ఛ్వాసము మీ ఊపిరితిత్తులలోకి మరింత ఆక్సిజన్‌ను పొందేందుకు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- మీ శ్వాసను 7 సెకన్ల పాటు పట్టుకోవడం వల్ల ఆక్సిజన్ శోషించబడుతుంది మరియు మీ రక్తంలోకి ప్రవేశిస్తుంది.
- 8 సెకన్ల ఊపిరి మీ హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుంది మరియు మీ ఊపిరితిత్తుల నుండి ఎక్కువ కార్బన్ డయాక్సైడ్ను బయటకు పంపుతుంది.
ఆలోచన చాలా సులభం: మీ దృష్టిని మీ శ్వాసపై కేంద్రీకరించడం ద్వారా, మీరు మీ శ్వాస తప్ప మరేమీ గురించి ఆలోచించరు.
ఇది ఆనాటి చింతల గురించి ఆలోచించడం మరియు పునరాలోచించడం నివారిస్తుంది. ఫలితంగా, మీ శరీరం మరియు మనస్సు త్వరగా రిలాక్స్ అవుతాయి.
ఈ పద్ధతి ఒత్తిడి వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలలో ఒకటైన శ్వాస ఆడకపోవడాన్ని నివారిస్తుంది.
నిజానికి, ఒత్తిడికి గురైన వ్యక్తులు తగినంత లోతుగా శ్వాస తీసుకోని చెడు అలవాటును కలిగి ఉంటారు.
వాస్తవానికి, చాలా ఒత్తిడికి గురైన వ్యక్తులు తమ శ్వాసను తెలియకుండానే పట్టుకుని నిద్రపోతున్నప్పుడు అప్నియాతో బాధపడుతున్నారు.
సడలింపు యొక్క చాలా ప్రభావవంతమైన పద్ధతి
"4-7-8" పద్ధతి ముఖ్యంగా నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉన్న వ్యక్తులకు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
కానీ మీరు పగటిపూట సాధన చేస్తే అది కూడా సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.
నిజానికి, మీరు ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు సిగరెట్ తాగడం, మిఠాయి తినడం మొదలైన నిర్బంధ అవసరాలను తగ్గించుకోవడానికి కూడా ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు.
తదుపరిసారి మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీరే విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఈ పద్ధతిని అభ్యసించడానికి ప్రయత్నించండి.
ఇది చాలా సులభం: ఒత్తిడితో కూడిన లేదా బాధాకరమైన పరిస్థితిని నిర్వహించడానికి మీరు 4 పూర్తి చక్రాలను మాత్రమే చేయాలి.
మీరు ఎంత త్వరగా మీ ప్రశాంతతను మరియు మనస్సు యొక్క స్పష్టతను తిరిగి పొందుతారో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
అన్ని మంచి అలవాట్ల మాదిరిగానే, “4-7-8” పద్ధతికి కొంచెం సంకల్ప శక్తి మరియు అభ్యాసం అవసరం.
అంకితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి రోజుకు 1 నిమి ఈ పద్ధతిని ఆచరించడానికి: మీ భావోద్వేగ స్థితిపై ఇది సానుకూల ప్రభావాన్ని మీరు త్వరగా చూస్తారు.
ఈ పద్ధతి యొక్క అన్ని ప్రయోజనాల నుండి ప్రయోజనం పొందడానికి, రోజుకు రెండుసార్లు చేయడం మంచిది 8 వారాల పాటు.
ముఖ్యంగా ఒకసారి ఉదయం లేచినప్పుడు మరియు సాయంత్రం నిద్రవేళలో.
మీరు అర్ధరాత్రి నిద్రలేచినట్లయితే ఇది కూడా పనిచేస్తుంది.
మీరు ఏ భంగిమలోనైనా ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చని గమనించండి, కానీ మీరు కూర్చున్నట్లయితే, మీ వెనుకభాగం నిటారుగా మరియు మీ పాదాలను నేలపై ఉంచి కూర్చోండి.
మంచి శ్వాస! :-)
మీ వంతు...
నిద్రపోవడానికి లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు ఏవైనా ఇతర సులభమైన చిట్కాలు తెలుసా? వ్యాఖ్యలలో వాటిని మాతో పంచుకోండి. మీ నుండి వినడానికి మేము వేచి ఉండలేము!
మీకు ఈ ట్రిక్ నచ్చిందా? దీన్ని Facebookలో మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి.
కనుగొనడానికి కూడా:
శిశువులా నిద్రపోవడానికి 4 ముఖ్యమైన బామ్మ చిట్కాలు.
వేడిగా ఉన్నప్పుడు నిద్రపోవడం: బాగా నిద్రపోవడానికి నా 2 చిట్కాలు.
