అందమైన దృఢమైన రొమ్మును కలిగి ఉండటానికి 3 వ్యాయామాలు.
లేడీస్, మీరు దృఢమైన రొమ్మును కలిగి ఉండాలనుకుంటున్నారా?
కాస్మెటిక్ సర్జరీని ఆశ్రయించాల్సిన అవసరం లేదు!
ఇక్కడ 3 సాధారణ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, సరైన బరువు శిక్షణతో, మీరు దృఢమైన, మరింత కండరాల రొమ్ములను పొందడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
నిజం చెప్పాలంటే, ఈ వ్యాయామాలు కొవ్వుతో తయారైన మీ రొమ్ములను మార్చవు, కానీ ఛాతీ కండరాలు.
మెరుగైన భంగిమను స్వీకరించడానికి మీ పక్కటెముకను తెరవడానికి అవి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారు ? వెళ్దాం!
1. మొదటి వ్యాయామం: పుల్ ఓవర్
- అవసరమైన పదార్థం : ఒక బాటిల్ వాటర్ లేదా ఒక చిన్న డంబెల్.
- ప్రారంభ స్థానం: మీరు మీ వెనుకభాగంలో మీ కాళ్ళు వంచి మరియు మీ పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచారు. మీ చేతిలో బాటిల్ పట్టుకుని, మీ చేతులను మీ పైన విస్తరించండి.
- ఉద్యమం అమలు: లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, అప్పుడుబాటిల్ దిగువన భూమిని తాకే వరకు, చాచిన చేతులను వెనుకకు వంచండి. ఊదుతూ పైకి వెళ్లండి.
ది స్వెటర్ పక్కటెముకను తెరవడానికి అనుమతిస్తుంది, తద్వారా భుజాలు కొద్దిగా వెనుకకు పెద్ద ఛాతీని కలిగి ఉంటాయి. ఇది ఒక నిష్క్రియ ప్రారంభ, సాగదీయడం.
కదలికను పునరావృతం చేయండి 20 సార్లు బాటిల్ నేలను బ్రష్ చేసినప్పుడు, తక్కువ స్థానంలో పాజ్ చేయడం ద్వారా. ఇలాంటప్పుడు పక్కటెముక తెరుచుకుంటుంది. గ్రహించండి 3 సెట్లు.
2. రెండవ వ్యాయామం: గోడ ప్రెస్
వ్యాయామం యొక్క పూర్తి వివరణ ఇక్కడ అందించబడింది.
- అవసరమైన పదార్థం : లేదు.
- ప్రారంభ స్థానం: మీరు మీ వీపు మరియు తలను గోడకు ఆనుకుని, మీ కాళ్ళు నేలకు విస్తరించి, గోడకు ఆనుకుని కూర్చున్నారు. చేతులు భుజాలకు వ్యతిరేకంగా ఉంటాయి మరియు గోడను తాకుతాయి. మోచేతులు గోడను కూడా తాకాయి.
- ఉద్యమం అమలు: ఊపిరి పీల్చుకుని, ఊదుతున్నప్పుడు, చేతులను పొడిగిస్తూ, చేతులను పైకప్పు వైపుకు పైకి లేపండి. మోచేతులు మరియు చేతులు మొత్తం కదలిక సమయంలో గోడకు వ్యతిరేకంగా రుద్దడం వల్ల వాటిని వెనక్కి ఉండేలా చేస్తుంది.
ది గోడ అభివృద్ధి చేయబడింది పక్కటెముకను తెరవడానికి కూడా ఒక గొప్ప మార్గం. ఈసారి భుజం బ్లేడ్‌ల ఫిక్సింగ్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా ఇది చురుకైన ఓపెనింగ్. బలోపేతం చేయడం ద్వారా, వారు ఛాతీ తెరవడానికి కారణమవుతుంది.
గ్రహించండి 3 సెట్లు యొక్క 10 పునరావృత్తులు.
3. మూడవ వ్యాయామం: మోకాళ్లపై పుష్-అప్స్
వ్యాయామం యొక్క పూర్తి వివరణ ఇక్కడ అందించబడింది.
- అవసరమైన పదార్థం : లేదు.
- ప్రారంభ స్థానం: మీరు నేలకు అభిముఖంగా ఉన్నారు, చేతులు చాచి మీ మోకాళ్లపై విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నారు. తొడలు మరియు ట్రంక్ సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తాయి.
- ఉద్యమం అమలు: పీల్చే. మీ ఛాతీని నేలకి తాకేలా మీ చేతులను, మోచేతులను మీ వైపులా వంచండి. ప్రారంభ స్థానాన్ని కనుగొనడానికి ఊదుతున్నప్పుడు మీ చేతులను విస్తరించండి.
పుష్-అప్‌ల సహాయంతో, మీరు మీ ఛాతీ కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు, ఇది మీ బస్ట్ యొక్క ఆకృతులను దృఢంగా కనిపించేలా చేస్తుంది.
గ్రహించండి 3 సెట్లు యొక్క 12 పునరావృత్తులు.
ఫలితాలు
అక్కడ మీరు వెళ్ళి, ఇప్పుడు మీరు దృఢమైన మరియు మరింత కండరాల ఛాతీని ఎలా కలిగి ఉండాలో తెలుసు :-)
ఈ సెషన్ నిర్వహించాలి వారానికి 3 సార్లు.
హెచ్చరిక: రొమ్ములు కొవ్వుతో తయారవుతాయి, అలాంటి అభ్యాసం ద్వారా అవి దృఢంగా ఉండవు.
మరోవైపు, మీరు బలపరిచిన పెక్టోరల్ కండరాలు మరియు మీ భంగిమను మెరుగుపరచడం వల్ల వారు మంచి పట్టును కలిగి ఉంటారు.
బోనస్ చిట్కా
మీరు మీ చర్మాన్ని దృఢంగా మార్చుకోవాలనుకుంటే, మీరు రోజుకు కొన్ని గంటల పాటు బ్రాను ధరించకుండా ఉండాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను, తద్వారా మీ చర్మం దాని స్వంత రొమ్ము మద్దతు పాత్రను తిరిగి పొందుతుంది.
మీ వంతు...
మీ ఛాతీని బలోపేతం చేయడానికి మీరు ఈ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించారా? అవి మీకు ప్రభావవంతంగా ఉంటే వ్యాఖ్యలలో మాకు తెలియజేయండి. మీ నుండి వినడానికి మేము వేచి ఉండలేము.
మీకు ఈ ట్రిక్ నచ్చిందా? దీన్ని Facebookలో మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి.
కనుగొనడానికి కూడా:
మీ రొమ్మును వేగంగా దృఢపరచడానికి సహజ నివారణ.
సహజంగా మీ రొమ్మును దృఢపరచడానికి అనివార్యమైన సంజ్ఞ.
