ఉదయం సమయాన్ని ఆదా చేయడానికి 16 చిట్కాలు.
చాలా మందికి, ప్రతిరోజూ ఉదయం బాగా తిండి, దుస్తులు ధరించి మరియు సమయానికి పనికి వెళ్లడం రోజువారీ సవాలు.
స్త్రీలు ప్రతి రోజూ ఉదయం 55 నిమిషాల పాటు తమ ప్రదర్శన కోసం కేటాయిస్తారని ఒక అధ్యయనంలో తేలింది.
అంటే పురుషులకు 4.50 గంటలతో పోలిస్తే వారానికి మొత్తం 6.40 గంటలు.
కాబట్టి, మీరు ఇంటి నుండి వేగంగా ఎలా బయలుదేరాలి? ఉదయం మీ సమయాన్ని ఆదా చేసే 16 చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
ముందు రోజు రాత్రి
1. మరుసటి రోజు మీరు చేయవలసిన పనులను వ్రాసుకోండి
ముందు రోజు రాత్రి మీ రోజును ప్లాన్ చేయడం ద్వారా, మీరు మనశ్శాంతితో పడుకుంటారు.
ఫలితంగా, మీరు రోజు ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా మేల్కొంటారు.
అదనంగా, ఇది మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
2. మీ బ్యాగ్‌ని సిద్ధం చేయండి
మీరు దేన్నీ మరచిపోలేదనే ఆశతో ఉదయాన్నే ఒత్తిడికి గురిచేయకండి.
మనశ్శాంతి కోసం ముందు రోజు మీ బ్యాగ్‌ని సిద్ధం చేసుకోండి.
3. మీ మధ్యాహ్న భోజనం సిద్ధం చేయండి
ముందు రోజు రాత్రి అల్పాహారం సిద్ధం చేయడం వల్ల ఉదయం సమయం ఖాళీ అవుతుంది.
ఇది మీ వాలెట్‌కి కూడా మంచిది. ప్రతిరోజూ బయట తినడం వల్ల సంవత్సరానికి సుమారు € 800 ఖర్చవుతుందని గుర్తుంచుకోండి.
4. వాతావరణ సూచనను తనిఖీ చేయండి
మరుసటి రోజు వాతావరణ సూచనను తెలుసుకోవడం మీ దుస్తులను ప్లాన్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీ ప్రయాణాన్ని కూడా ప్లాన్ చేస్తుంది.
ఉదాహరణకు, మరుసటి రోజు వర్షం లేదా మంచు సూచన ఉంటే, మీరు బహుశా మీ ఇంటిని ముందుగానే వదిలివేయవలసి ఉంటుంది.
5. మీ దుస్తులను ఎంచుకోండి
మీరు ఏమి ధరించాలో ముందుగానే తెలుసుకుంటే మీరు ఉదయం చాలా సమయాన్ని ఆదా చేసుకోవచ్చు.
అయితే, ఉదయం కోసం ఎటువంటి ఇస్త్రీని ప్లాన్ చేయవద్దు.
6. ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయానికి పడుకోండి
ప్రతి రాత్రి ఒకే సమయంలో నిద్రపోవడం ద్వారా, మీరు మరింత విశ్రాంతిగా మరియు ఇప్పటికే మీ రోజుపై దృష్టి కేంద్రీకరించి మేల్కొంటారు.
"మంచి నిద్ర కంటే మంచి నిద్ర మేలు" అని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
అలాగే, ప్రశాంతమైన నిద్ర పొందడానికి అర్ధరాత్రి ముందు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.
ఉదయం
7. మీ మేల్కొలుపు కాల్ రిమైండర్‌ని ఉపయోగించవద్దు
మీరు తాత్కాలికంగా ఆపివేయి బటన్‌ను నొక్కి, తిరిగి నిద్రపోయే ప్రతిసారీ, మీరు మళ్లీ నిద్ర చక్రం ప్రారంభిస్తారు.
ప్రత్యక్ష పర్యవసానంగా, మీరు చివరకు లేచినప్పుడు మీకు మరింత నిద్ర వస్తుంది.
మీరు ప్రతిసారీ అలసిపోతే, మీరు ముందుగానే పడుకోవలసి ఉంటుంది.
8. సాగదీయండి
మీకు పూర్తి వ్యాయామం కోసం సమయం లేకపోతే, కొన్ని సాధారణ స్ట్రెచ్‌ల కోసం కొంత సమయం కేటాయించడం విలువైనదే.
మీ హృదయ స్పందన రేటును వేగవంతం చేయడం మరియు శరీరం నుండి అదనపు టాక్సిన్స్ ఫ్లష్ చేయడం ఉదయం బద్ధకం నుండి ఉత్తమ మార్గం.
9. సూర్యుడిని తీసుకురండి
ఉదయాన్నే కాంతి మీ కళ్ళతో తాకినప్పుడు, అది మీ మెదడు యొక్క సిర్కాడియన్ రిథమ్‌పై పని చేస్తుంది మరియు మీరు మెల్లగా మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది.
బల్బుల నుండి వచ్చే కృత్రిమ కాంతి కంటే సూర్యుడి నుండి నారింజ కాంతి మరియు ఆకాశం నుండి నీలి కాంతి మెరుగైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని శాస్త్రీయ పరిశోధన వివరిస్తుంది.
10. ఒక గ్లాసు చల్లని నీరు త్రాగాలి
రోజు ప్రారంభించడానికి పూర్తి గ్లాసు నీరు మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది.
ఇది మీ జీర్ణక్రియను ప్రభావితం చేయకుండా మీకు శక్తిని ఇస్తుంది.
కొంతమంది డైటీషియన్లు చల్లటి నీటిని జీర్ణం చేయడానికి ఖర్చు చేసే శక్తి ఈ సానుకూల ప్రతిచర్యకు కారణమవుతుందని నమ్ముతారు.
ఇంకా మంచిది, నిమ్మరసం యొక్క ప్రయోజనాలను అనుభవించడానికి గ్లాసు నీటిలో కొన్ని చుక్కల నిమ్మరసం జోడించండి.
11. సంగీతం వినండి
మీ మానసిక స్థితి మరియు శక్తిపై సంగీతం ప్లే చేయడమే కాకుండా, సమయం గడిచేటట్లు అంచనా వేయడానికి ఇది మంచి మార్గం.
మీరు సమయానికి ఉన్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి నిర్ణీత నిడివి ఉన్న ప్లేజాబితాను వినడం లేదా మార్నింగ్ షో వినడం ట్రిక్.
12. మీ ల్యాప్‌టాప్, కంప్యూటర్ లేదా టీవీని ఉపయోగించవద్దు
మీరు సమయాన్ని ఆదా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, వచన సందేశాలు, ఇమెయిల్‌లు లేదా టీవీ షోలతో మోసపోకండి.
13. మీ ఇంటి నుండి బయలుదేరడానికి ఒక నిర్ణీత సమయాన్ని సెట్ చేయండి
ఇంటి నుండి బయలుదేరడానికి నిర్ణీత సమయాన్ని ఎంచుకోవడం వలన మీరు ముందుగా పని చేయడానికి సహాయపడతారని నిరూపించబడింది.
అవసరమైతే, మీ మొబైల్ ఫోన్‌లో వినగలిగే రిమైండర్‌ను ప్రోగ్రామ్ చేయండి.
14. మీ "సౌందర్య సంజ్ఞలను" అవసరమైన వాటికి తగ్గించండి
లేడీస్, ఉదాహరణకు, కన్సీలర్‌గా డబుల్స్ చేసే ఫౌండేషన్ వంటి బహుళ ప్రయోజన సౌందర్య ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు సమయాన్ని ఆదా చేసుకోవచ్చు.
15. హృదయపూర్వక మరియు శీఘ్ర అల్పాహారం తినండి
సరైన శక్తి కోసం, మీరు అల్పాహారం తినాలి.
కాటేజ్ చీజ్, ముయెస్లీ మరియు ఫ్రూట్ వంటి ఆహారాలు పోషకమైనవి మరియు త్వరగా తినవచ్చు.
16. మీ కీలు, బ్యాగులు మరియు కోట్లు నిల్వ చేయండి
బయలుదేరే ముందు మీ కీల కోసం వెతుకుతూ 10 నిమిషాలు వెచ్చించకండి.
ప్రతి ఉదయం సమయాన్ని ఆదా చేయడానికి మీ దినచర్యను శుభ్రం చేసుకోండి.
మీకు ఈ ట్రిక్ నచ్చిందా? దీన్ని Facebookలో మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి.
కనుగొనడానికి కూడా:
మీ జీవితాన్ని మార్చే 10 ఉదయం ఆచారాలు.
ఉదయం టాప్ షేప్‌లో ఉండటానికి మా 4 చిట్కాలు.
