గురకను ఆపాలనుకుంటున్నారా? ఇక్కడ పని చేసే నివారణలు ఉన్నాయి (మరియు చేయనివి).
చాలా కాలంగా చిన్న ఉపద్రవం తప్ప మరేమీ కాదు, గురక అనేది ఇప్పుడు తీవ్రంగా పరిగణించబడుతుంది.
సహజంగానే పెద్ద గురక పెట్టేవారి భాగస్వాముల యొక్క గొప్ప ఆనందం కోసం!
వైద్యులకు, గురక ఏదో తప్పు అని సూచిస్తుంది.
"మీరు గురక పెట్టినప్పుడు, మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి చాలా ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తారు" అని అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ ప్రెసిడెంట్ డాక్టర్. M. సఫ్వాన్ బదర్ చెప్పారు.
"గురక బాగా జ్వరం వంటిది," అతను జోడించాడు, "ఇది సమస్య ఉందని సూచిస్తుంది, కానీ ఏది మాకు తెలియదు."
గురక అంటే ఏమిటి?
శ్వాసనాళాలు చిన్నగా లేదా బ్లాక్ అయినప్పుడు గురక వస్తుంది. గొంతులోని మృదు కణజాలం గుండా గాలి వెళుతున్నప్పుడు ఇది కంపనం కలిగిస్తుంది.
"సూత్రప్రాయంగా, గురక సాధారణమైనది కాదు," అని శాస్త్రవేత్త చెప్పారు.
ఒక వైద్యుడిగా, డాక్టర్ బదర్ మొదట ఒక వ్యక్తి గురక ఎందుకు పెడుతున్నాడో తెలుసుకోవడానికి వారికి సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన చికిత్సను అందించడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. "మొదట మరియు అన్నిటికంటే, శరీరం ఎందుకు ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుందో లేదా స్లీప్ అప్నియాలోకి ఎందుకు వెళుతుందో నేను తెలుసుకోవాలి" అని ఆయన చెప్పారు.
స్లీప్ అప్నియా సమయంలో, గురక చేసేవారు శ్వాసను ఆపివేస్తారు, కొన్నిసార్లు రాత్రికి వందల సార్లు. స్లీప్ అప్నియా యొక్క అనేక సంభావ్య పరిణామాల కారణంగా ఖచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణ చేయాలి. ఎందుకంటే స్లీప్ అప్నియా గుండెపోటు, డిప్రెషన్ మరియు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
కాలానుగుణ అలెర్జీ లేదా నాసికా రద్దీ కారణంగా కూడా గురక వస్తుంది. అప్పుడు ఈ పరిస్థితులను మెరుగుపరిచే చికిత్సలు ఉన్నాయి మరియు వాటిని కనుగొనడంలో వైద్యుడు మాత్రమే మీకు సహాయం చేయగలడు.
ఇంకా చాలా మంది గురక చేసేవారు (కానీ సరిగ్గా నిద్రపోలేక వారి భాగస్వాములు కూడా స్వల్పంగా చికాకు పడుతున్నారు) గురక కోసం ఇంటి నివారణలను చురుకుగా వెతుకుతున్నారు.
మరింత స్పష్టంగా చూడటానికి మరియు మీ డబ్బును ఏమీ ఖర్చు చేయకుండా ఉండటానికి, డాక్టర్ బదర్ ఈ విభిన్న పద్ధతుల ప్రభావంపై తన వైద్యుని అభిప్రాయాన్ని మాకు అందించారు:
నాసికా పట్టీలు
డాక్టర్ తీర్పు: నీ దారిన వెళ్ళు!
సాధారణంగా నాసికా కుట్లు బాగా పని చేయవు. ఎందుకు ? ఎందుకంటే గురకకు కారణమయ్యే నాసికా రంధ్రాల సంకుచితం ముక్కు కంటే చాలా లోతుగా ఉంటుంది. కాబట్టి ఇది ఏదైనా మార్చగల అంటుకునే టేప్ కాదు ...
అయినప్పటికీ, ఈ బ్యాండ్‌లు "కొన్నిసార్లు డెసిబెల్ సమస్యను తగ్గించగలవు, కానీ వాయుమార్గాల యాంత్రిక సమస్యను కాదు" అని డాక్టర్ జతచేస్తుంది.
మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు నాసికా స్ట్రిప్స్ ధరిస్తే మీ పడక భాగస్వామి మీ గురక శబ్దం వల్ల తక్కువ ఇబ్బంది పడవచ్చు, కానీ నిజం ఏమిటంటే అసలు సమస్య పరిష్కరించబడదు.
మీకు ఇప్పటికీ నాసికా స్ట్రిప్స్‌పై ఆసక్తి ఉంటే, కొంతమందికి ప్రభావవంతంగా ఉండేలా కనిపించే వీటిని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
బరువు తగ్గడం
డాక్టర్ తీర్పు: ప్రయత్నించు !
అధిక బరువు ఉండటం వల్ల మీ మెడ ఉబ్బి, కుంచించుకుపోయి శ్వాసనాళాలు సంకోచించబడతాయి, ఇది గురకను ఉత్పత్తి చేసే కంపనాలకు దారితీస్తుందని డాక్టర్ బదర్ చెప్పారు.
ప్రతి సంవత్సరం క్రమం తప్పకుండా కొన్ని పౌండ్లను పొందే వ్యక్తులు స్లీప్ అప్నియాను అభివృద్ధి చేయవచ్చు. మీరు బరువు పెరిగిన సమయంలోనే గురక ప్రారంభమైనట్లయితే, కొన్నింటిని కోల్పోవడం గురకను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
కొంచెం బరువు తగ్గడం వల్ల అనేక అదనపు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని చెప్పక తప్పదు!
కనుగొడానికి : బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే 20 ZERO క్యాలరీ ఫుడ్స్.
మీ వైపు పడుకుంటున్నారు
డాక్టర్ తీర్పు: ప్రయత్నించు !
మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు మీ గొంతుపై ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి, మీ వైపుకు తిరగడం వల్ల మీ గురక సమస్యలను నిజంగా శాంతపరచవచ్చు, అని డాక్టర్ బదర్ చెప్పారు.
వీపుపై పడుకుని, గురక పెట్టే వ్యక్తులు వారిని ఆపడానికి వారి భాగస్వాములచే తట్టబడుతూ ఉంటారు... ఆ గాయాలను మీకు కాపాడేందుకు, నిపుణులు ఒక తెలివైన ఉపాయాన్ని సిఫార్సు చేస్తున్నారు:
పాత టీ-షర్టు ముందు జేబులో టెన్నిస్ బంతిని కుట్టండి. నిద్రించడానికి లోపల ధరించండి (వెనుక జేబు). కాబట్టి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం చాలా అసౌకర్యంగా ఉంటుంది మరియు మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడానికి మీరు ఇకపై శోదించబడరు!
ఎయిర్ హ్యూమిడిఫైయర్‌తో నిద్రించండి
డాక్టర్ తీర్పు: పరీక్షించడానికి.
మీ గురక నాసికా రద్దీ లేదా అలెర్జీల కారణంగా ఉంటే, గదిలో గాలి పొడిగా ఉండకూడదు, ఇది గురకను పెంచుతుంది. అందుకే ఎయిర్ హ్యూమిడిఫైయర్‌తో నిద్రించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
అయినప్పటికీ, డాక్టర్ బదర్ ఇలా జతచేస్తారు, "ఈ ఇంటి నివారణలకు ఎల్లప్పుడూ ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, అవి అన్నింటినీ పరిష్కరించవని తెలుసుకోండి." మీరు ఎయిర్ హ్యూమిడిఫైయర్‌తో దీర్ఘకాలిక గురకను నయం చేయగలరని నమ్మడం గురక యొక్క తీవ్రతను తగ్గిస్తుంది మరియు దాని గురించి ప్రజలు వారి వైద్యునితో మాట్లాడటానికి కారణం కాదు.
రాత్రిపూట మద్యం మానుకోండి
డాక్టర్ తీర్పు: ఇది పనిచేస్తుంది !
అప్పుడప్పుడు గురక పెట్టేవారు ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు తాగడం వల్ల వారి సమస్య తీవ్రమవుతుందని డాక్టర్ బదర్ చెప్పారు. నిజానికి, ఆల్కహాల్ శ్వాసనాళాలను తెరిచి ఉంచే కండరాలను సడలిస్తుంది. ఫలితంగా, మీరు ముందు రోజు రాత్రి తాగితే గురక వచ్చే అవకాశం ఉంది. అదనంగా, సాయంత్రం మద్యపానం తక్కువ విశ్రాంతి మరియు మరింత చెదిరిన నిద్రకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల గురక పెట్టకపోయినా సాయంత్రం పూట ఎక్కువగా తాగడం మానేయడం మంచిది.
దిండు మార్చండి
డాక్టర్ తీర్పు: అది పెద్దగా సహాయం చేయదు.
కొన్ని స్థానాలు వాయుమార్గాలను కూడా విస్తరించగలవు లేదా ఇరుకైనవిగా చేయగలవు అనేది నిజమే అయినప్పటికీ, మీరు రాత్రంతా అదే స్థితిలో ఉండటానికి అవకాశం లేదు, డాక్టర్ బదర్ చెప్పారు.
దురదృష్టవశాత్తు, శాంతియుతంగా ఉండటానికి యాంటీ-స్నోరింగ్ దిండు (ఉదాహరణకు ఇలాంటిది) కొనడం సరిపోదు. ఇది అంత సులభం కాదు. అదనంగా, వాటి ఉపయోగానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు.
శస్త్రచికిత్స ఆపరేషన్
డాక్టర్ తీర్పు: CPAP పని చేయకపోతే పరిగణించండి.
CPAP (నిరంతర సానుకూల వాయుమార్గ పీడనం) చాలా ప్రభావవంతమైన పద్ధతి. ఇది బంగారు ప్రమాణం అని డాక్టర్ బదర్ చెప్పారు. ముసుగు తెరిచి ఉంచబడిన వాయుమార్గాలలోకి గాలిని పంపుతుంది. అందువలన, గురకకు కారణమయ్యే కంపనాలు అసాధ్యం.
మీరు శస్త్రచికిత్సను పరిశీలిస్తున్నట్లయితే, మీ గురక చాలా ముఖ్యమైనది, లేదా మీకు తీవ్రమైన స్లీప్ అప్నియా కూడా ఉంది. CPAP చికిత్స దాని ప్రభావాన్ని నిరూపించని సందర్భాల్లో మాత్రమే శస్త్రచికిత్సను పరిగణించాలి.
వైద్యులు మరియు నిపుణుల బృందం మీ నిద్రను పూర్తిగా అంచనా వేయాలి. సహజంగానే, ఈ పద్ధతిని తేలికగా తీసుకోకూడదు, కానీ చాలా మందికి చాలా ప్రభావవంతంగా నిరూపించబడింది.
ముగింపు
అన్నింటికంటే మించి, మీ గురకను విస్మరించవద్దు, ప్రత్యేకించి మీ ఆరోగ్యం గరిష్టంగా లేకుంటే లేదా పగటిపూట మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే.
"ప్రజలు ఎల్లప్పుడూ వారి లక్షణాలకు వివరణను కనుగొనాలని కోరుకుంటారు, అయినప్పటికీ ఏదో స్పష్టంగా లేదు.
గుర్తుంచుకోండి, గురక అనేది ఏదో తప్పు అని సూచించే సూచన" అని డాక్టర్ బదర్ గుర్తుచేసుకున్నారు.
మీకు ఈ ట్రిక్ నచ్చిందా? దీన్ని Facebookలో మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి.
కనుగొనడానికి కూడా:
మీకు నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది ఉందా? గుడ్ నైట్ కోసం ఉత్తమ స్థానాలకు గైడ్ ఇక్కడ ఉంది.
మీ పడకగదిలో దుమ్మును నివారించడానికి 8 చిట్కాలు.
