3 వారాలలో అందమైన పిరుదులు మరియు అందమైన తొడలు.
మీ పిరుదులు మరియు కాళ్ళు మరింత అందంగా ఉండేలా వాటిని దృఢంగా ఉంచాలనుకుంటున్నారా?
మీ సంకల్పానికి అభినందనలు.
ఇప్పుడు మీరు దీన్ని ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవాలి.
ఈ చిట్కాను జాగ్రత్తగా చదవండి మరియు కనిపించే ఫలితాల కోసం 3 వారాల పాటు ఈ క్రీడలు మరియు ఆహార చిట్కాలను అనుసరించండి!
1. ఖచ్చితంగా సాధన చేయడానికి మూడు శక్తి శిక్షణ వ్యాయామాలు
మీ తొడలు మరియు మీ పిరుదులను దృఢంగా ఉంచడానికి మూడు వ్యాయామాలు ప్రత్యేకించబడ్డాయి:
1. ది చతికిలబడుట (తొడలు, పిరుదులు)
2. ది సింక్ (తొడల ముందు)
3. ది చీలికలు (తొడలు, పిరుదులు).
స్క్వాట్‌లు ఈ పేజీలో మరియు లివర్‌పై వివరించబడ్డాయి.
కోసం స్లాట్లు:
- నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి ప్రారంభించండి, తుంటిపై చేతులు, మరొకటి ముందు ఒక అడుగు 80 సెం.మీ;
- నేలపై వెనుక కాలు యొక్క మోకాలిని తాకడానికి పీల్చేటప్పుడు నెమ్మదిగా దిగండి (మీ ఛాతీ ముందుకు వంగకుండా జాగ్రత్త వహించండి);
- ప్రారంభ స్థానాన్ని కనుగొనడానికి ఊదుతున్నప్పుడు మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి (మీ ఛాతీని ముందుకు వంచకుండా ఎల్లప్పుడూ జాగ్రత్త వహించండి);
- ఈ కదలికను అభ్యర్థించిన పునరావృతాల సంఖ్యను పునరావృతం చేయండి, ఆపై ఇతర కాలును ముందు ఉంచి పునరావృతం చేయండి.
2. ప్రోగ్రామ్ కోసం అడగండి!
కోసం క్రింది ప్రోగ్రామ్‌ను అమలు చేయండి మూడు వారాలు :
- సోమవారం రోజు : 15 స్క్వాట్‌ల 5 సెట్లు, 10 లివర్ల 5 సెట్లు
- బుధవారం: ప్రతి వైపు 12 ఊపిరితిత్తుల 5 సెట్లు, 10 లివర్ల 5 సెట్లు
- శుక్రవారం: 20 స్క్వాట్‌ల 3 సెట్లు, ప్రతి వైపు 15 లంగ్‌ల 2 సెట్లు, 12 లివర్ల 2 సెట్లు
3. మీ ఆహారాన్ని తిరిగి సమతుల్యం చేసుకోండి
మీ ఆహారం చాలా సమృద్ధిగా, ముఖ్యంగా కొవ్వులో ఉంటే మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి ఈ వ్యాయామం సరిపోదు:
- దిఅనుకరించు వీలైనంత కొవ్వు పదార్ధాలు (చీజ్, కేకులు మరియు ఇతర చాక్లెట్లను నిషేధించండి), మరియు వాటిని పండ్లు మరియు కూరగాయలతో భర్తీ చేయండి.
- ఆలోచించు రోజూ తినండి తృణధాన్యాలు (హోల్‌మీల్ బ్రెడ్, హోల్‌మీల్ రైస్, హోల్‌మీల్ పాస్తా) ఇన్సులిన్ స్రావాన్ని పరిమితం చేయడానికి, కొవ్వు నిల్వకు బాధ్యత వహించే ఎంజైమ్.
ఇది మీరు తినే ఆహారం నిల్వను తగ్గిస్తుంది మరియు కొవ్వు తొలగింపును సులభతరం చేస్తుంది.
- ప్రోటీన్ గురించి మర్చిపోవద్దు : అవి కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి అవసరం. అవి లేకుండా, మీ కాళ్ళు టోన్ అప్ చేయలేరు.
లీన్ మాంసాలు (చికెన్ బ్రెస్ట్, టర్కీ, దూడ మాంసం) మరియు సాధారణంగా అధిక ప్రోటీన్ / లిపిడ్ నిష్పత్తి కలిగిన ఆహారాలను ఇష్టపడండి. కొవ్వు కంటే కనీసం ఐదు రెట్లు ఎక్కువ ప్రోటీన్ (నల్ల బీన్స్ మరియు 0% కాటేజ్ చీజ్ వంటివి).
అందువలన, మీరు కొన్ని కేలరీలు (తక్కువ కొవ్వు రేటు) తో (ఇ) (ప్రోటీన్లు బొడ్డును నింపుతాయి) స్థిరంగా ఉంటారు.
4. కొద్దిగా ఉప్పు తినండి
సోడియం (ఉప్పు) అధికంగా ఉండే ఆహారం ప్రోత్సహిస్తుంది నీటి నిలుపుదల. ఫలితం: మీ శరీరం ఎక్కువగా వాపుగా కనిపిస్తుంది, ప్రధానంగా పిరుదులు మరియు కాళ్లు.
ఈ అసౌకర్యాన్ని నివారించడానికి, అలవాటు చేసుకోండి ఉప్పు వీలైనంత తక్కువ, ఒకవేళ. అప్పుడు మీరు ఆహారం యొక్క నిజమైన రుచిని కనుగొంటారు.
మీకు ఈ ట్రిక్ నచ్చిందా? దీన్ని Facebookలో మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి.
కనుగొనడానికి కూడా:
సులభంగా బరువు తగ్గడానికి నివారించాల్సిన ఆహారాలు.
మీ జీవక్రియ మరియు బరువు నష్టం వేగవంతం చేసే 14 ఆహారాలు.
