ఎయిర్ కండిషనింగ్ లేకుండా వేడి వేసవి రాత్రులు జీవించడానికి 21 చిట్కాలు.
థర్మామీటర్ దూరంగా ఉన్నప్పుడు, ఈ పరిస్థితుల్లో నిద్రపోవడం అంత సులభం కాదు!
ముఖ్యంగా ఇంట్లో ఎయిర్ కండిషనింగ్ లేనప్పుడు.
రాత్రిపూట చెమటలు పట్టి మేల్కొంటాం, చాలా వేడిగా ఉంటాం.
ఎయిర్ కండీషనర్ లేకుండా చాలా ఎక్కువ ఉష్ణోగ్రతలతో వేసవిని తట్టుకోవడం అసాధ్యం అనిపిస్తుంది.
అయినా మా తాతలు చింతించకుండా చేసారు! ఎలా?'లేదా' ఏమిటి? చల్లబరచడానికి వారికి చిట్కాలు తెలుసు.
వేడి రాత్రులలో చల్లగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడే ఈ ప్రయత్నించిన మరియు నిజమైన చిట్కాల కోసం చదవండి:
1. పత్తిని ఎంచుకోండి
చల్లని రాత్రుల కోసం శాటిన్, సిల్క్ లేదా పాలిస్టర్ షీట్లను పక్కన పెట్టండి. వేడి రాత్రుల కోసం, బదులుగా ఎంచుకోండి తేలికపాటి పత్తి షీట్లు ఉదాహరణకు ఇలా.
ఎందుకు ? ఎందుకంటే ఈ రకమైన పదార్థం బాగా ఊపిరి పీల్చుకుంటుంది. పత్తి మంచం మరియు పడకగదిలో మెరుగైన వెంటిలేషన్ మరియు మెరుగైన గాలి ప్రసరణను అందిస్తుంది.
2. ఫ్రీజర్లో షీట్లను ఉంచండి
పడుకునే ముందు కొన్ని నిమిషాల పాటు మీ షీట్లను ఫ్రిజ్ లేదా ఫ్రీజర్లో ఉంచండి. మీరు వాటిని ప్లాస్టిక్ సంచిలో ఉంచాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము (ఘనీభవించిన పిజ్జా వాసన మీకు ఇష్టమైన రుచి కాకపోతే).
అయితే, ఇది రాత్రిపూట మిమ్మల్ని చల్లబరుస్తుంది, కానీ మీరు నిద్రపోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది మరియు క్లుప్తంగా కూల్-డౌన్ ఆస్వాదించండి.
3. స్తంభింపచేసిన వేడి నీటి సీసాని ఉపయోగించండి
శీతాకాలంలో వలె వేసవిలో కూడా మీకు సేవ చేసే చిట్కా ఇక్కడ ఉంది: వేడి నీటి బాటిల్ కొనండి.
శీతాకాలంలో, మీ హీటింగ్ బిల్లు పేలకుండా మీ స్తంభింపచేసిన కాలి వేళ్లను వేడి చేయడానికి వేడి నీటి బాటిల్‌ను వేడినీటితో నింపండి. వేసవిలో, మీ బెడ్‌ను సులభంగా చల్లబరచడానికి ఫ్రీజర్లో ఉంచండి.
4. కిటికీ వైపు అభిమానిని మళ్లించండి
ఇంట్లోకి వేడి గాలి వీచేందుకు మాత్రమే ఫ్యాన్లు అని మీరు అనుకుంటే, మరోసారి ఆలోచించండి! వేడి గాలిని బయటకు నెట్టడానికి ఫ్యాన్‌ని కిటికీల వైపు ఉంచండి.
మీ గది రోజంతా సూర్యునితో వేడి చేయబడి, బయట చల్లగా మారడం ప్రారంభించినప్పుడు ఇది సాయంత్రం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
5. ఈజిప్షియన్ లాగా నిద్రించండి
చాలా వేడిగా ఉన్నప్పుడు నిద్రించడానికి ఈజిప్షియన్ పద్ధతి మీకు తెలుసా? ఇది సరళమైనది. చల్లటి నీటిలో పెద్ద టవల్ లేదా షీట్ తడి చేయండి. ఆపై వీలైనంత ఎక్కువ నీటిని తీసివేసి, మంచం మీద దానితో కప్పుకోండి. వాషింగ్ మెషీన్‌లో స్పిన్ సైకిల్ చేయడం ద్వారా కూడా మీరు దాన్ని బయటకు తీయవచ్చు.
మీ mattress తడిగా ఉండకుండా ఉండటానికి, మీరు మీ శరీరం కింద పొడి టవల్‌ను జోడించవచ్చు. ఈ తడి ర్యాప్ మిమ్మల్ని చల్లబరుస్తుంది మరియు వేడిని బాగా తట్టుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
6. నిద్ర కాంతి
వేడి రాత్రుల్లో, ఎంత తక్కువ బట్టలు వేసుకుంటే అంత మంచిది! పైభాగానికి మరియు దిగువకు వదులుగా మరియు మృదువైన కాటన్ దుస్తులను ఎంచుకోండి. ఎందుకంటే నగ్నంగా నిద్రించడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, ఉష్ణోగ్రతలు పెరుగుతున్నప్పుడు ఇది ఉత్తమ పరిష్కారం కాదు.
ఎందుకు ? ఎందుకంటే మీరు నగ్నంగా నిద్రిస్తున్నప్పుడు, మీ చర్మంపై కణజాలం ఉన్నట్లయితే, చెమట తక్కువ సులభంగా ఆవిరైపోతుంది. ఏ సందర్భంలోనైనా, నైలాన్ వంటి సింథటిక్ ఫైబర్‌లతో చేసిన పట్టు లేదా దుస్తులను నివారించండి, ఎందుకంటే మీ చర్మం బాగా ఊపిరి పీల్చుకుంటుంది మరియు మీరు మరింత వేడిగా ఉంటారు!
7. మీ హోమ్ ఎయిర్ కండీషనర్ చేయండి
ఇంట్లో ఎయిర్ కండీషనర్ లేదా? పరవాలేదు ! ఒక్కటి మీరే తయారు చేసుకోండి. దీన్ని చేయడానికి, స్తంభింపచేసిన వాటర్ బాటిల్‌ను ఫ్యాన్ ముందు ఉంచండి.
ఫ్యాన్ స్తంభింపచేసిన సీసా మీదుగా వెళుతున్నప్పుడు అది చల్లబడి మిమ్మల్ని ఆహ్లాదకరంగా రిఫ్రెష్ చేస్తుంది. ఇది ఐస్ క్యూబ్స్‌తో నిండిన సాస్పాన్ లేదా గిన్నెతో కూడా పనిచేస్తుంది. మీకు ఫ్యాన్ లేకపోతే, మేము దీన్ని సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
8. డ్రాఫ్ట్ చేయండి
కిటికీకి ఎదురుగా ఫ్యాన్‌ని ఉంచండి, తద్వారా బయటి నుండి వచ్చే గాలి మరియు ఫ్యాన్లు కలిసి మరింత శక్తివంతమైన డ్రాఫ్ట్‌ను తయారు చేస్తాయి. ఈ సందర్భంలో, ఫ్యాన్ తప్పనిసరిగా గది లోపలి వైపుకు మళ్లించబడాలి మరియు పైన చెప్పిన దానికి విరుద్ధంగా బయట వైపు కాదు.
మీరు మరింత బలమైన డ్రాఫ్ట్‌ను రూపొందించడానికి గది అంతటా పంపిణీ చేయబడిన అనేక అభిమానులను కూడా జోడించవచ్చు.
9. మీ పల్స్ పాయింట్లను రిఫ్రెష్ చేయండి
త్వరగా రిఫ్రెష్ కావాలా? మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను త్వరగా తగ్గించడానికి, మీ శరీరం యొక్క పల్స్ పాయింట్లపై ఐస్ ప్యాక్ లేదా కోల్డ్ కంప్రెస్‌లను ఉంచండి.
అంటే, మీ మణికట్టు లోపల, మోచేతులు, మెడ, గజ్జలు, చీలమండలు మరియు మోకాళ్ల వెనుక. మీ శరీరం వేడికి అత్యంత సున్నితంగా ఉండే ప్రదేశాలు ఇవి.
10. ఒంటరిగా నిద్రించండి
కౌగిలింతలను ఇష్టపడే వారికి క్షమించండి, కానీ ఒంటరిగా నిద్రపోవడం రాత్రిపూట మిమ్మల్ని వెచ్చగా ఉంచడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
మంచం మీద కౌగిలించుకోవడం వల్ల మీ శరీరంలో వేడి పెరుగుతుంది, ఇది మంచం అంటుకునేలా మరియు చెమట పట్టేలా చేస్తుంది. మంచంలో ఉష్ణోగ్రత పెరగకుండా ఉండటానికి ఒంటరిగా లేదా ఒకరికొకరు దూరంగా పడుకోవడం మంచిది.
11. ఊయలలో పడుకోండి
మీరు సాహసోపేతంగా భావిస్తున్నారా (లేదా మీరు చాలా వేడిగా ఉన్నారా)? మీ ఇంట్లో ఊయల వేలాడదీసి అందులో నిద్రించకూడదా? మీకు నమ్మకం లేదా? క్లాసిక్ mattress మీ శరీర వేడిని గ్రహిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని వెచ్చగా ఉంచుతుందని తెలుసుకోండి.
మరియు అది వేడిగా ఉన్నప్పుడు, మీకు చెమట పడుతుంది, మరియు మీ శరీరం మరియు mattress మధ్య తేమ ఆవిరైపోవడం చాలా కష్టం. రాత్రిపూట ఊయలలో నిద్రిస్తున్నప్పుడు, గాలి మీ శరీరం చుట్టూ స్వేచ్ఛగా ప్రసరిస్తుంది. మరింత రిఫ్రెష్! మీకు ఊయల లేకపోతే, మేము దీన్ని సిఫార్సు చేస్తాము.
12. పడుకునే ముందు 1 గ్లాసు నీరు త్రాగాలి.
రాత్రి సమయంలో దాహం మిమ్మల్ని మేల్కొలపకుండా ఉండటానికి, పడుకునే ముందు 1 గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. నిజమే, రాత్రిపూట తిరగడం మరియు చెమటలు పట్టడం వల్ల, మీరు డీహైడ్రేట్ అయ్యే ప్రమాదం ఉంది.
కాబట్టి, మద్యపానం గురించి ఆలోచించండి. కానీ తెల్లవారుజామున 3 గంటలకు టాయిలెట్‌కు పరిగెత్తాల్సిన ప్రమాదంలో 2 గ్లాసుల కంటే ఎక్కువ నీరు త్రాగాల్సిన అవసరం లేదు.
13. చల్లని స్నానం చేయండి
వేడి వేసవి నెలలలో మిగిలిన సంవత్సరంలో ఉండే చల్లని స్నానం అదే అనుభవం కాదు. మీరు స్వతహాగా చల్లగా ఉన్నప్పటికీ, నీటి ఉష్ణోగ్రతను వీలైనంత తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా వేడి నీటిని అస్సలు ఉపయోగించవద్దు!
చల్లటి నీటి ప్రవాహం కింద ప్రక్షాళన చేయడం వల్ల మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత త్వరగా తగ్గుతుంది, కానీ అంతే కాదు: మొత్తం చెమట మాయమవుతుంది మరియు మీరు తాజాగా మరియు శుభ్రంగా అనుభూతి చెందుతారు.
14. వీలైనంత తక్కువగా నిద్రపోండి
వేడి గాలి పెరుగుతుంది. కాబట్టి, వేడిని తట్టుకోవడానికి మీ మంచం, ఊయల లేదా పరుపులను నేలకు వీలైనంత దగ్గరగా ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి. ఒక అంతస్థుల ఇంట్లో, అంటే మీ పరుపును మెజ్జనైన్ లేదా ఎత్తైన మంచం నుండి నేలకి తగ్గించడం. ప్రాధాన్యంగా టైల్డ్ ఫ్లోర్లలో.
మీరు బహుళ-అంతస్తుల ఇంట్లో నివసిస్తుంటే, పై అంతస్తులలో పడుకునే బదులు నేల అంతస్తులో లేదా నేలమాళిగలో నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.
15. లైట్లు ఆఫ్ చేయండి
టైటిల్‌లోనే ట్రిక్ ఉంది! లైట్ బల్బులు, తక్కువ వినియోగం ఉన్నవి కూడా వేడిని ఇస్తాయి. అదృష్టవశాత్తూ, వేసవిలో సాయంత్రం 8 లేదా 9 వరకు పగటిపూట ఉంటుంది.
మీరు లైట్ ఆన్ చేసే ముందు సహజ కాంతిని ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోండి. మరియు చీకటిగా ఉన్నప్పుడు, వీలైనంత తక్కువ కాంతిని ఉపయోగించడం ద్వారా గదులను చల్లగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
16. కిటికీలో తడి షీట్ వేలాడదీయండి
తెరిచిన కిటికీ ముందు తడి షీట్‌ను వేలాడదీయడం ద్వారా గది మొత్తాన్ని తాజాగా మార్చండి.
తడి షీట్ గుండా వెళ్ళే గాలి త్వరగా గది ఉష్ణోగ్రతను తగ్గిస్తుంది.
17. పొయ్యి నుండి దూరంగా ఉండండి
కాల్చిన చికెన్ లేదా క్యాసూలెట్ వండడానికి వేసవి ఉత్తమ సమయం కాదు! బదులుగా, మంచి మిశ్రమ సలాడ్ వంటి వంట అవసరం లేని వంటకాలను ఇష్టపడండి.
ఇది ఇంట్లో మరింత వేడిని ఉత్పత్తి చేయకుండా నిరోధిస్తుంది. మీరు వేడిగా తినాలనుకుంటే, ఇంటి లోపల పొయ్యిని ఆన్ చేయకుండా తోటలోని బార్బెక్యూని కాల్చండి.
అలాగే సాయంత్రం పూట తేలికగా తినాలని గుర్తుంచుకోండి, సులభంగా జీర్ణమయ్యే మరియు చాలా కొవ్వు లేని వంటకాలను ఎంచుకోండి. ఎందుకు ? ఎందుకంటే మీరు పండ్లు మరియు కూరగాయలతో కూడిన సలాడ్ తినడం కంటే పెద్ద బర్గర్ మింగినప్పుడు శరీరం ఎక్కువ వేడిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
18. పాదాలను చల్లటి నీటి బేసిన్‌లో ముంచండి
కాలి ఉష్ణోగ్రతకు చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది. పాదాలు మరియు చీలమండల మీద ఉండే అన్ని పల్స్ పాయింట్లు దీనికి కారణం.
పడుకునే ముందు మీ పాదాలను చల్లటి నీటిలో ముంచడం ద్వారా మీ శరీరమంతా చల్లబరచండి. ఇంకా మంచిది, మంచం పక్కన నీటి బేసిన్ ఉంచండి మరియు మీరు రాత్రి చాలా వేడిగా ఉన్నప్పుడు మీ పాదాలను ఉంచండి.
19. ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను అన్‌ప్లగ్ చేయండి
బెడ్‌రూమ్‌లలో, మీకు తెలియకుండానే వేడిని ఉత్పత్తి చేసే ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు తరచుగా పుష్కలంగా ఉంటాయి. మరియు ఇది, అవి అంతరించిపోయినప్పటికీ!
ఇంట్లో మరియు పడకగదిలో వేడిని తగ్గించండి (శక్తిని ఆదా చేస్తున్నప్పుడు!) మీరు ఎలక్ట్రికల్ అవుట్‌లెట్‌ల నుండి ఉపకరణాలను ఉపయోగించకపోతే వాటిని పూర్తిగా అన్‌ప్లగ్ చేయడం ద్వారా.
20. ఇంట్లో క్యాంప్
నిద్రించడానికి తగినంత సురక్షితమైన తోట, యార్డ్ లేదా పైకప్పు వంటి బహిరంగ ప్రదేశానికి మీకు ప్రాప్యత ఉందా?
చల్లగా ఉంచడానికి బయట క్యాంప్ ఎందుకు చేయకూడదు మరియు మీ పిల్లలతో టెంట్ వేసుకుని క్యాంపింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయకూడదు?
21. నక్షత్ర స్థితిలో నిద్రించండి
ఒంటరిగా నిద్రపోవడం దాని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది (n ° 10 చూడండి). వాటిలో ఒకటి మీకు కావలసినంత సాగదీయడానికి పుష్కలంగా గదిని కలిగి ఉంటుంది. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను వేరుగా ఉంచి, వాటిని తాకకుండా నక్షత్ర స్థితిలో నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి.
ఎందుకు ? ఎందుకంటే ఇది మీ శరీర వేడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ శరీరం చుట్టూ గాలి బాగా ప్రసరిస్తుంది. ఒకసారి ప్రయత్నించండి మరియు మీ చెమటలో తేడాను మీరు అనుభవిస్తారు.
మీకు ఈ ట్రిక్ నచ్చిందా? దీన్ని Facebookలో మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి.
కనుగొనడానికి కూడా:
మీరు ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవలసిన 15 నిద్రలేమి చిట్కాలు.
విజయవంతమైన వేసవి కోసం 22 చిట్కాలు.
