నిద్ర నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?
కునుకు తీస్తే మెదడును పునఃప్రారంభించినట్లే అని తరచుగా చెబుతారు!
సమస్య ఏమిటంటే వ్యవధిని ఎంచుకోండి నిద్రపోవడం అంత సులభం కాదు.
అదృష్టవశాత్తూ, ఈ గైడ్ మీ ఎన్ఎపి యొక్క పొడవును ఎన్నుకోవడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది, తద్వారా ఇది నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
అవును, నిద్ర పునరుద్ధరణగా ఉండాలంటే, ఆ సమయంలో ఎంచుకోవడం చాలా అవసరం ఎంతసేపు మీరు నిద్రించబోతున్నారు.
ఈ గైడ్‌ని పరిశీలించండి, ఇది చాలా సులభం:
ఒక ఎన్ఎపి యొక్క ఆదర్శ పొడవు ఎంత?
నిద్ర నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఒక ఎన్ఎపికి సరైన పొడవు 10 నుండి 20 నిమిషాలు.
కానీ మీకు నిజంగా ఏమి అవసరమో దానిపై ఆధారపడి, కొంచెం ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం బాగా సరిపోతుంది. వివరణలు:
10 నుండి 20 నిమిషాల నిద్ర
ఒక కోసం పెంచండి వేగంగా, ఒక చిన్న ఎన్ఎపి అని నిపుణులు అంటున్నారు 10 నుండి 20 నిమిషాలు సమయం వృధా చేయకుండా తిరిగి పనికి రావడానికి అనువైనది.
నిజానికి, ఒక చిన్న నిద్ర గాఢ నిద్రలో మునిగిపోకుండా ఉండడాన్ని సాధ్యం చేస్తుంది మరియు తద్వారా సున్నితమైన మేల్కొలుపును సులభతరం చేస్తుంది.
మేల్కొన్న తర్వాత, ఏకాగ్రత మరియు అప్రమత్తత యొక్క సామర్థ్యాలు పునరుద్ధరించబడతాయి, అలాగే మానసిక స్థితి మరియు మస్తిష్క ప్రదర్శనలు.
ఈ శీఘ్ర నిద్ర మిమ్మల్ని దాదాపు ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలు లేకుండా మరింత ఉత్పాదకంగా చేస్తుంది.
అదనంగా, ఈ రకమైన ఎన్ఎపిని తీసుకోవడానికి సౌకర్యవంతమైన స్థలం అవసరం లేదు అనే ప్రయోజనం ఉంది.
ఒక సాధారణ చేతులకుర్చీ, కారు సీటు లేదా సోఫా సరిపోతుంది! మీరు బట్టలు విప్పడం లేదా పైజామా ధరించడం కూడా అవసరం లేదు.
30 నిమిషాల నిద్ర
శిశువు కారణంగా లేదా రాత్రి ఆలస్యంగా ముగిసినందున మీరు ముందు రోజు సరిగ్గా నిద్రపోకపోతే, నిపుణులు నిద్రపోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు 30 నిముషాలు.
నిజానికి, అరగంట అనేది నిద్రపోవడానికి కనీస వ్యవధి పునరుద్ధరణ ప్రభావం నిద్ర లేకపోవడంపై.
ఈ రకమైన ఎన్ఎపికి ప్రతికూలత ఏమిటంటే, ఈ మొత్తంలో నిద్రపోవడం వల్ల నిద్ర జడత్వం ఏర్పడుతుంది.
నిద్ర యొక్క జడత్వం ఏమిటి? గందరగోళ ఉద్రేకం లేదా నిద్ర మత్తు అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది చురుకుదనం తగ్గే కాలం.
స్పష్టంగా, మీరు మేల్కొని ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, కానీ మీకు జ్ఞాపకశక్తి లోపాలు మరియు సమయం మరియు ప్రదేశంలో దిక్కుతోచని స్థితి ఉండవచ్చు.
మీరు వెంటనే ఒక ముఖ్యమైన సమావేశాన్ని కలిగి ఉంటే గొప్ప కాదు!
60 నిమిషాల నిద్ర
గణనీయంగా మెరుగుపరచడానికి మెదడు పనితీరు, నిపుణులు 60 నిమిషాల నిద్రను సిఫార్సు చేస్తారు.
ఎందుకు ? ఎందుకంటే ఒక గంట నిద్రపోవడం వల్ల వాస్తవాలు, స్థలాలు మరియు ముఖాలను గుర్తుపెట్టుకునే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
కానీ, ఇది తార్కికం, అభ్యాసం, సమస్య పరిష్కారం మరియు నిర్ణయం తీసుకోవడాన్ని కూడా వేగవంతం చేస్తుంది.
మరోవైపు, ఈ రకమైన ఎన్ఎపిలో ఒక లోపం ఉంది: చిన్న ఎన్ఎపి కంటే మేల్కొలపడం చాలా కష్టం.
నిజానికి, మీరు 60 నిమిషాల నిద్ర నుండి మేల్కొన్నప్పుడు, 30 నిమిషాల ఎన్ఎపి లాగా, మీకు మైకము వస్తుంది.
ఈ నిద్ర జడత్వం "హ్యాంగోవర్" లాగా ఉంటుంది మరియు మేల్కొన్న తర్వాత 30 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది.
అదృష్టవశాత్తూ, అనుసరణ యొక్క ఈ కాలం తర్వాత, మీరు ఈ రకమైన ఎన్ఎపి యొక్క పునరుద్ధరణ ప్రయోజనాలను త్వరగా అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు.
90 నిమిషాల నిద్ర
యొక్క సుదీర్ఘ నిద్ర 90 నిమిషాలు సాధారణంగా నిద్ర యొక్క పూర్తి చక్రానికి దారితీస్తుంది.
ఇది REM నిద్రతో సహా కాంతి మరియు లోతైన దశలు రెండింటినీ కలిగి ఉంటుంది, ఇది కలలకు దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
ఈ ఎన్ఎపి వ్యవధి భావోద్వేగ మరియు విధానపరమైన జ్ఞాపకశక్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఉదాహరణకు, మీరు పియానో వాయించడం నేర్చుకోవాలి.
మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరిచే శక్తి కూడా దీనికి ఉంది సృజనాత్మకత. మీరు గ్రాఫిక్ డిజైనర్ అయితే చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఉదాహరణకు!
ఈ ఎన్ఎపి యొక్క పెద్ద ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది సాధారణంగా నిద్ర జడత్వాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఫలితంగా, 30 లేదా 60 నిమిషాల నిద్రలో కంటే మేల్కొలపడం చాలా సులభం మరియు వేగంగా ఉంటుంది.
మంచి నిద్ర పట్టే ఉపాయం
మీరు నిద్రపోవాలని నిర్ణయించుకున్నట్లయితే, గాఢ నిద్రలోకి జారకుండా ఉండేందుకు ఒక ఉపాయం ఉంది.
ఒక భంగిమలో నిద్రపోవడమే ఉపాయం కొద్దిగా వంపుతిరిగిన మీ నిద్ర సమయంలో, పూర్తిగా ఫ్లాట్ గా నిద్రపోయే బదులు.
మరోవైపు, మీరు ఒక చిన్న నిద్రలో కలలు కంటున్నట్లు అనిపిస్తే, అది ఖచ్చితంగా మీరు నిద్రపోవడానికి ఆలస్యం అవుతున్నారని సంకేతం.
ఒక ఎన్ఎపి యొక్క ప్రయోజనాలు
ఫ్రాన్స్‌లో, ఎన్ఎపి ఇప్పటికీ చెడుగా గుర్తించబడింది ఎందుకంటే ఇది సోమరితనానికి పర్యాయపదంగా ఉంది.
ఇది సిగ్గుచేటు, ఎందుకంటే మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు, కొంతమందికి తెలిసిన అనేక ప్రయోజనాలను మనం పొందుతాము. ఏది ?
బాగా, చిన్నగా లేదా ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం, హృదయ సంబంధ ప్రమాదాలను తగ్గించడానికి, మెరుగైన ఆకృతిలో మరియు అన్నింటి కంటే ఎక్కువగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది పని వద్ద మరింత ఉత్పాదకత.
ఈ కారణంగానే జపాన్‌లో కొన్ని కంపెనీలు తమ ఉద్యోగుల కోసం న్యాప్ రూమ్‌లను కేటాయించాయి. ఇది మిమ్మల్ని కోరుకునేలా చేస్తుంది, కాదా?
ఫ్రాన్స్‌లోని మా కంపెనీలలో సమావేశ గదులతో పాటు, ఎన్ఎపి గదులు ఎప్పుడు ఉంటాయి? నేను, ఏ సందర్భంలో, నేను వేచి ఉండలేను :-)
మీ వంతు...
మరియు మీరు, మీరు ఒక ఎన్ఎపి పడుతుంది? మరియు అలా అయితే, ఎంతకాలం? వ్యాఖ్యలలో మాకు చెప్పండి. మీ నుండి వినడానికి మేము వేచి ఉండలేము!
మీకు ఈ ట్రిక్ నచ్చిందా? దీన్ని Facebookలో మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి.
కనుగొనడానికి కూడా:
సాధారణ శ్వాస వ్యాయామంతో 1 నిమిషం కంటే తక్కువ సమయంలో నిద్రపోవడం ఎలా.
ఈరోజు నిమిషాల్లో మీరు నిద్రపోవడానికి 20 చిట్కాలు.
