డ్రగ్స్ లేకుండా ఆందోళన కోసం 19 సహజ నివారణలు.
ఇది భయానక విషయం: మీరు ఆత్రుతగా ఉన్నారు, ఆందోళనతో పిచ్చిగా ఉన్నారు మరియు పూర్తిగా భయాందోళనలో ఉన్నారు.
మీరు ప్రతిదీ మరియు దేని గురించి ఆందోళన చెందుతారు: డబ్బు, మీ ఉద్యోగం, మీ ఆరోగ్యం లేదా మీ సంబంధ సమస్యలు.
మీ గుండె గంటకు 100 మైళ్ల వేగంతో కొట్టుకుంటుంది. మీ శ్వాస చిన్నగా మరియు కుదుపుగా ఉంది. మీ తలలో, మీరు చెత్త దృశ్యాలను ఊహించుకుంటారు.
మీరు కోరుకునేది ఒక్కటే సాధారణ, రిలాక్స్డ్ మరియు శాంతియుత స్థితికి తిరిగి వెళ్లండి… కాబట్టి ఏమి చేయాలి?
ఇది నిజమైన ఆందోళన రుగ్మత అయినా లేదా చిన్న ఆందోళన దాడి అయినా, మీకు మందులు తీసుకోవడం ఇష్టం ఉండకపోవచ్చు... కనీసం వెంటనే కాదు.
నువ్వు చెప్పింది నిజమే! సహజ నివారణలు ఉన్నాయి కాబట్టి, మీ ఆరోగ్యానికి సురక్షితం, ఇది వాస్తవానికి మీరు ఆందోళనతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.
ఈ నివారణలు వైవిధ్యమైనవి. అవి మీ శరీరాన్ని శాంతపరచడానికి మరియు మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి వ్యాయామాలు, ఆహార పదార్ధాలు లేదా ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలతో కూడిన సాధారణ మూలికా కషాయాలు.
ఈ నివారణలలో కొన్ని స్వల్పకాలిక ఆందోళనపై వెంటనే పని చేస్తాయి. ఇతరులు దీర్ఘకాలికంగా మీ ఆందోళన స్థితిని తగ్గిస్తారు.
మరింత శ్రమ లేకుండా, ఆందోళనతో పోరాడటానికి 19 సహజ నివారణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. చమోమిలే
మీకు విశ్రాంతిగా అనిపించినప్పుడు, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మంచి కప్పు చమోమిలే త్రాగండి. ఇది బామ్మ నుండి అద్భుతమైన నివారణ.
ఈ అధ్యయనం ప్రకారం, చమోమిలే యొక్క రసాయన భాగాలు (మెట్రికేరియా రెక్యుటిటా) వ్యాలియం వంటి ఆందోళనకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించే డిజైనర్ ఔషధాల మాదిరిగానే అదే గ్రాహకాలతో కట్టుబడి ఉంటుంది.
చమోమిలే యొక్క ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి, మీరు దానిని డైటరీ సప్లిమెంట్‌గా కూడా తీసుకోవచ్చు. ఇవి 1.2% అపిజెనిన్ కలిగి ఉన్న ప్రామాణిక క్యాప్సూల్స్, చమోమిలే పువ్వులలో క్రియాశీల పదార్ధం.
సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న రోగులపై ఈ అధ్యయనంలో ఈ క్యాప్సూల్స్ యొక్క ప్రభావం నిరూపించబడింది. 8 వారాల సహజ చమోమిలే చికిత్స తర్వాత రోగులలో లక్షణాలలో గణనీయమైన తగ్గుదలని పరిశోధకులు గమనించారు.
ఇప్పుడు కొనుగోలు చేయడానికి, మేము ఈ చమోమిలే ఆధారిత ఆహార సప్లిమెంట్‌ని సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
2. గ్రీన్ టీలో థైనైన్
జపనీస్ బౌద్ధ సన్యాసులు అప్రమత్తంగా మరియు విశ్రాంతిగా ఉంటూనే గంటల తరబడి ధ్యానం చేయగలరని చెబుతారు.
ఈ సన్యాసులు రోజంతా తాగే గ్రీన్ టీలో ఉండే "థియానైన్" అని పిలువబడే అమైనో ఆమ్లం ఒక సాధ్యమైన వివరణ.
ఎందుకంటే థైనైన్ హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది. మానవ విషయాలలో అనేక అధ్యయనాలు థినిన్ ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందడంలో కూడా సహాయపడుతుందని సూచిస్తున్నాయి.
ఈ అధ్యయనం ప్రకారం, ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు 200 mg థియనైన్‌తో చికిత్స తర్వాత ప్రశాంతంగా మరియు మరింత శ్రద్ధగా ఉంటారు.
మీరు గ్రీన్ టీ తాగడం ద్వారా 200 mg థియనైన్‌కు సమానమైన మొత్తాన్ని పొందవచ్చు. కానీ మీరు జపనీస్ సన్యాసుల వలె (గ్రీన్ టీ యొక్క తీవ్రతను బట్టి, 5 మరియు 20 కప్పుల మధ్య) అనేక కప్పులు త్రాగవలసి ఉంటుంది.
ఇప్పుడు దాన్ని పొందడానికి, మేము ఈ ఆర్గానిక్ గ్రీన్ టీని సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
కనుగొడానికి : గ్రీన్ టీ వల్ల మీకు తెలియని 11 ప్రయోజనాలు
3. హాప్స్
అవును, ఇది బీర్‌లో కనిపించే హాప్స్. కానీ మీరు హాప్స్ యొక్క ఉపశమన ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించగలిగేది బీర్ తాగడం ద్వారా కాదు (హ్యూములస్ లుపులస్).
హాప్స్‌లో శాంతపరిచే ప్రభావాలతో కూడిన రసాయన సమ్మేళనం ఒక అస్థిర నూనె. దాని నుండి ప్రయోజనం పొందడానికి, హాప్ సారం లేదా హాప్స్ యొక్క తల్లి టింక్చర్ ఆధారంగా చికిత్సను అనుసరించడం అవసరం. కానీ మీరు హాప్స్ ఫ్లవర్ దిండులతో అరోమాథెరపీని కూడా అనుసరించవచ్చు, ఇది దాని సుగంధ సమ్మేళనాలను వ్యాప్తి చేస్తుంది.
హాప్‌లు ప్రత్యేకించి చేదు రుచిని కలిగి ఉన్నందున, చమోమిలే లేదా పుదీనాతో కలిపినంత మాత్రాన కొంతమంది దీనిని ఇన్ఫ్యూషన్గా తీసుకుంటారు. వలేరియన్‌తో అనుబంధించబడిన హాప్‌లను తరచుగా సహజ ఉపశమనకారిగా ఉపయోగిస్తారు. ఇది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనకు వ్యతిరేకంగా సహజమైన ఉత్పత్తి.
గమనిక: మీరు ఇప్పటికే సింథటిక్ మత్తుమందులు తీసుకుంటుంటే, ఉపశమన లక్షణాలతో సహజ చికిత్స తీసుకోకండి. హెర్బల్ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్స్ లేదా డైటరీ సప్లిమెంట్స్ తీసుకునే ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
ఇప్పుడు కొనుగోలు చేయడానికి, మేము ఈ ఫ్లాండర్స్ హాప్ ఫ్లవర్ పిల్లో మరియు సర్టిఫైడ్ ఆర్గానిక్ హాప్ మదర్ టింక్చర్ డ్రాప్స్‌ని సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
4. వలేరియన్
కొన్ని మూలికా సప్లిమెంట్లు థినైన్ వంటి మిమ్మల్ని నిద్రపోనివ్వకుండా మీ ఆందోళన స్థితిని తగ్గించగలవు. ఇతర సప్లిమెంట్లు మత్తుమందు లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, వలేరియన్ విషయంలో స్పష్టంగా ఉంటుంది (వలేరియానా అఫిసినాలిస్).
ఉపశమన ప్రభావాలతో కూడిన రసాయన భాగాల యొక్క అధిక కంటెంట్ కారణంగా, నిద్రలేమికి వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి వలేరియన్ తరచుగా నిద్ర మాత్రగా ఉపయోగించబడుతుంది. అంతేకాకుండా, నిద్ర రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి ఈ మొక్కను ఉపయోగించడాన్ని జర్మన్ రాష్ట్రం అధికారికంగా ఆమోదించింది.
వలేరియన్కు చాలా ఆహ్లాదకరమైన వాసన లేదు. అందువల్ల, చాలా మంది ప్రజలు వలేరియన్ కషాయాల కంటే క్యాప్సూల్స్ లేదా మదర్ టింక్చర్లను ఇష్టపడతారు. ఇది తరచుగా హాప్స్, చమోమిలే మరియు నిమ్మ ఔషధతైలం వంటి ఉపశమన లక్షణాలతో ఇతర మూలికలతో కలిపి ఉంటుంది.
గమనిక: మీరు వలేరియన్ చికిత్స తీసుకుంటే, రాత్రిపూట, పడుకునే ముందు తీసుకోండి - కానీ ముఖ్యంగా పనికి వెళ్ళే ముందు కాదు!
ఇప్పుడు కొనుగోలు చేయడానికి, మేము ఈ ఆర్గానిక్ వలేరియన్ మదర్ టింక్చర్ మరియు ఆర్గానిక్ వలేరియన్ క్యాప్సూల్స్‌ని సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
5. నిమ్మ ఔషధతైలం
ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనకు వ్యతిరేకంగా సమర్థవంతమైన మొక్కలలో నిమ్మ ఔషధతైలం ఒకటి.
నిమ్మ ఔషధతైలం పేరు (మెలిస్సా అఫిసినాలిస్) గ్రీకు పదం "బీ" నుండి మనకు వచ్చింది. ఈ ఔషధ మొక్క మధ్య యుగాల నుండి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు నిద్ర రుగ్మతలకు వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి ఉపయోగించబడింది.
ఈ అధ్యయనం ప్రకారం, 600 mg లెమన్ బామ్ సారం తీసుకునే వ్యక్తులు ప్రశాంతంగా మరియు మరింత అప్రమత్తంగా ఉంటారు.
నిమ్మ ఔషధతైలం ఒక ఇన్ఫ్యూషన్గా, క్యాప్సూల్స్లో లేదా తల్లి టింక్చర్గా కనుగొనబడుతుంది. ఇది తరచుగా హాప్స్, చమోమిలే మరియు వలేరియన్లతో కలుపుతారు.
గమనిక: ఈ హెర్బ్ సురక్షితమైన సహజ చికిత్సగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, ఇతర అధ్యయనాలు తీసుకోవడం సూచిస్తున్నాయి చాలా ఎక్కువ నిమ్మ ఔషధతైలం వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు మరియు రెచ్చగొట్టడానికి ఆందోళన. అందువలన, జాగ్రత్త వహించండి సూచించిన మోతాదులను జాగ్రత్తగా అనుసరించండి మరియు ఎల్లప్పుడూ మీ చికిత్సను అత్యల్ప సిఫార్సు మోతాదుతో ప్రారంభించండి.
ఇప్పుడు కొనుగోలు చేయడానికి, మేము ఈ నిమ్మ ఔషధతైలం తల్లి టింక్చర్ని సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
6. క్రీడ
సహజంగా ఆందోళనతో పోరాడటానికి, వ్యాయామం అనేది మీ మెదడు ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉండే సురక్షితమైన చర్య. నిరాశ మరియు ఆందోళనకు వ్యతిరేకంగా, క్రీడ అనేది దీర్ఘకాలంలో తక్షణ మరియు శాశ్వత ప్రభావాలతో కూడిన బలీయమైన విరుగుడు.
ఆందోళనపై క్రీడ యొక్క ప్రయోజనాలపై వైద్యులు ఏకగ్రీవంగా ఉన్నారు. క్రమం తప్పకుండా క్రీడలు ఆడటం వలన ఆత్మవిశ్వాసం మరియు శ్రేయస్సు యొక్క భావన పెరుగుతుంది.
ఆందోళన యొక్క అతిపెద్ద మూలాలలో ఒకటి అనారోగ్యం లేదా ఆరోగ్యం సరిగా ఉండదు అనే మన భయం. అయితే, మీరు మంచి స్థితిలో ఉన్నప్పుడు క్రీడల కారణంగా ఈ భయాలన్నీ తొలగిపోతాయి.
కనుగొడానికి : ప్లాంక్ వ్యాయామం: మీ శరీరానికి 7 అద్భుతమైన ప్రయోజనాలు.
7. 21 నిమిషాల్లో నివారణ
21 చిన్న నిమిషాలు. అధ్యయనాల ప్రకారం, మన ఆందోళనను తగ్గించడానికి క్రీడల కోసం 1/2 నిమిషాలలోపు సమయం పడుతుంది.
మీకు ఆత్రుతగా అనిపించినప్పుడు, పరుగు కోసం ప్రయత్నించండి. నిజానికి, చాలా మంది వైద్యుల అభిప్రాయం ప్రకారం, 20 చిన్న నిమిషాల క్రీడ ప్రశాంతంగా మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.
మరింత ప్రత్యేకంగా, హృదయ స్పందన రేటును పెంచే 20 మరియు 30 నిమిషాల మధ్య క్రీడా కార్యకలాపాలు చేయాలని వైద్యులు సలహా ఇస్తారు. మీరు ఎంపిక కోసం చెడిపోయారు: ట్రెడ్‌మిల్, ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్, స్టెప్, మొదలైనవి. మీకు కావలసినదాన్ని ఎంచుకోండి.
మీరు ఇకపై క్రీడలు ఆడకపోతే, మీ యవ్వనంలో మీరు ప్రాక్టీస్ చేసిన కార్యకలాపాన్ని తిరిగి ప్రారంభించడానికి ఇది మంచి అవకాశంగా ఉంటుందా? ఉదాహరణకు, మీరు చిన్నతనంలో రోయింగ్ చేశారా? కాబట్టి 20 నిమిషాల రోయింగ్ చేయండి.
మరియు మీరు చాలా కాలం పాటు క్రీడలు ఆడకపోతే, చురుకైన నడకతో ప్రారంభించమని వైద్యులు మీకు సలహా ఇస్తారు.
8. అభిరుచి పుష్పం
పాషన్ ఫ్లవర్ (పాసిఫ్లోరా అవతారం), 'పాషన్ ఫ్లవర్' అని కూడా పిలుస్తారు, మీరు దాని ఉపశమన లక్షణాల కోసం ఉపయోగించగల మూలిక.
ఆందోళన మరియు నాడీ ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు చికిత్స చేయడానికి జర్మన్ రాష్ట్రం అధికారికంగా సహజ చికిత్సగా గుర్తించిన ఒక ఔషధ మొక్క.
అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం, ప్యాషన్ ఫ్లవర్ ఆందోళన యొక్క ప్రభావాలను తగ్గించడంలో సింథటిక్ ఔషధాల వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది నిద్రలేమికి వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి కూడా ఉపయోగించబడుతుంది. నిజమైన సహజ ప్రశాంతత ఏజెంట్!
గమనిక: అన్ని మత్తుమందుల మాదిరిగానే, పాషన్ ఫ్లవర్ నిద్రమత్తు యొక్క గుర్తించదగిన స్థితిని కలిగిస్తుంది. ఇప్పటికే వివరించినట్లుగా, మీరు ఇప్పటికే సింథటిక్ మత్తుమందులు తీసుకుంటుంటే ప్యాషన్ ఫ్లవర్ ట్రీట్‌మెంట్ తీసుకోకండి. ఇతర సహజ ఉపశమన మూలికా చికిత్సలకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది - అది పాషన్ ఫ్లవర్, వలేరియన్, హాప్స్, కావా, లెమన్ బామ్ మొదలైనవి.
సహజ మొక్కలను ఉపశమన ప్రభావాలతో కలిపినప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. చివరగా, 30 రోజుల కంటే ఎక్కువ పాషన్ ఫ్లవర్ ట్రీట్‌మెంట్‌ను ఎప్పుడూ అనుసరించవద్దు.
ఇప్పుడు కొనుగోలు చేయడానికి, పాషన్‌ఫ్లవర్ యొక్క ఈ తల్లి టింక్చర్ని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
9. లావెండర్
ఈ మొక్క దాని మత్తు సువాసనకు ప్రసిద్ధి చెందింది. అయితే లావెండర్ రకాల్లో ఒకటైన ది లవందుల హైబ్రిడా, దాని "భావోద్వేగ శోథ నిరోధక" లక్షణాలకు కూడా గుర్తించబడిందా?
నిజానికి, ఆందోళనపై ఈ అధ్యయనం ప్రకారం, దంతవైద్యుని వద్ద వెయిటింగ్ రూమ్‌లో ఉన్న వ్యక్తులు గదిలో లావెండర్ సువాసన వెలువడినప్పుడు తక్కువ ఆందోళన చెందుతారు. మరొక అధ్యయనంలో, పరీక్షకు ముందు లావెండర్‌ను పసిగట్టే విద్యార్థులు లేని విద్యార్థుల కంటే తక్కువ ఆందోళనను అనుభవిస్తారు.
చివరగా, జర్మనీలో నిర్వహించిన ఈ అధ్యయనం ప్రకారం, లావెండర్ ఆధారంగా ఒక ప్రత్యేక ఔషధం సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత యొక్క లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది. ఈ సహజ ఔషధం ఈ మానసిక స్థితికి చికిత్సలో సూచించిన సింథటిక్ ఔషధాల వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
అందువల్ల, లావెండర్ లోరాజెపామ్ వంటి మందులతో పోటీపడవచ్చు (వాలియం వలె అదే తరగతిలో ఉన్న అటివాన్‌గా విక్రయించబడింది).
కనుగొడానికి : 6 ముఖ్యమైన వంటకాల్లో లావెండర్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు!
10. మీ శ్వాసను పట్టుకోండి!
మరియు ఇప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి ... లేదు, ఇది మీ ముఖాన్ని ఊదా రంగులోకి మార్చడానికి సలహా కాదు :-). యోగా శ్వాస వ్యాయామాలు ముఖ్యంగా ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
అతని బెస్ట్ సెల్లర్‌లో స్పాంటేనియస్ హ్యాపీనెస్, డాక్టర్ ఆండ్రూ వెయిల్ 4-7-8 పద్ధతి అని పిలువబడే యోగా-ఆధారిత శ్వాస పద్ధతిని అభివృద్ధి చేసాము, దాని గురించి మేము మీకు ఇక్కడ చెప్పాము.
ఈ టెక్నిక్ ఎందుకంటే ఇది పనిచేస్తుంది లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం మరియు అదే సమయంలో ఆందోళన స్థితిలో ఉండటం అసాధ్యం.
ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మీ నోటి ద్వారా మీ ఊపిరితిత్తుల నుండి మొత్తం గాలిని పీల్చుకోండి. అప్పుడు మీ నోటిని మూసివేసి, మీ నాసికా రంధ్రాల ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, 4కి లెక్కించండి. తర్వాత, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, 7కి లెక్కించండి. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి, 8కి లెక్కించండి. వ్యాయామం కనీసం 2 సార్లు రోజుకు చేయండి.
కనుగొడానికి : సాధారణ శ్వాస వ్యాయామంతో 1 నిమిషం కంటే తక్కువ సమయంలో నిద్రపోవడం ఎలా.
11. వెంటనే ఏదైనా తినండి!
చాలా మంది ప్రజలు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు ఆందోళన మరియు చిరాకు కలిగి ఉంటారు. అయినప్పటికీ, ఆందోళన యొక్క స్థితి మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయి తగ్గుదలని సూచిస్తుంది.
అలా అయితే, మీ బ్యాటరీలను శక్తినిచ్చే చిరుతిండితో రీఛార్జ్ చేయడం ఉత్తమమైన పని. ఉదాహరణకు, పూర్తి గ్లాసు నీరు లేదా మంచి కప్పు టీతో పాటు కొన్ని గింజలు లేదా చాక్లెట్ ముక్కను అల్పాహారంగా తినడానికి ప్రయత్నించండి.
వైద్యుల అభిప్రాయం ప్రకారం, దీర్ఘకాలికంగా ఆందోళనతో పోరాడటానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అవసరం. వారు కూరగాయలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని, మీరు తినే మాంసం మరియు చేపలను జాగ్రత్తగా ఎంచుకోవాలని మరియు మీ ఆహారంలో (ఉదాహరణకు కాలే వంటివి) ఎక్కువ ఆకు కూరలను చేర్చుకోవాలని వారు సలహా ఇస్తారు.
ఫోలిక్ యాసిడ్ (విటమిన్ B9) మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడే అవసరమైన పోషకాలను మీ తీసుకోవడం పెంచడం ఆలోచన.
12. అల్పాహారం మానేయకండి
మీరు అన్ని ఖర్చులతో ఆకలితో ఉండకూడదని ఏదైనా వైద్యుడు మీకు చెప్తాడు.
అయితే, ఆందోళనతో బాధపడుతున్న చాలా మంది అల్పాహారం తినడానికి సమయం తీసుకోరు.
అందుకే ప్రతి ఒక్కరూ ఉదయాన్నే గుడ్లు తినమని సలహా ఇస్తారు, ఎందుకంటే వాటిలో సాటియేటింగ్ ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు కోలిన్ యొక్క ఉత్తమ సహజ మూలం.
చాలా తక్కువ కోలిన్ తీసుకోవడం అనేది అధిక స్థాయి ఆందోళనతో ముడిపడి ఉంటుందని మాకు తెలుసు.
కనుగొడానికి : మీరు అల్పాహారం గుడ్లు ఎందుకు తినాలి అనే 7 కారణాలు
13. ఒమేగా-3లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి
ఫ్యాటీ ఫిష్ మీ గుండె ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుందని మీకు తెలుసా? అదనంగా, వారు నిరాశకు సహాయపడతారని నమ్ముతారు. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలలో సమృద్ధిగా ఉన్న చేపల ప్రయోజనాలలో, ఆందోళనకు వ్యతిరేకంగా పోరాడే దాని సామర్థ్యాన్ని కూడా మేము గమనించాము.
ఈ అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు 12 వారాల వ్యవధిలో విద్యార్థుల సమూహాల ఆహారంలో 2.5 mg ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలను జోడించారు. ఒమేగా-3 తీసుకోవడం లేని విద్యార్థుల కంటే ఎక్కువ ఒమేగా-3 తీసుకోవడం ఉన్న విద్యార్థులు పరీక్ష రాసే ముందు తక్కువ ఆందోళనను అనుభవిస్తున్నారని వారు కనుగొన్నారు.
నిపుణుల కోసం, మన ఒమేగా -3 తీసుకోవడం మన ఆహారం నుండి రావడం ముఖ్యం. కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క ఉత్తమ సహజ వనరులు సాల్మన్ వంటి చల్లని నీటిలో నివసించే కొవ్వు చేపలు.
మీకు ఒక ఆలోచన ఇవ్వడానికి, 100 గ్రా వైల్డ్ సాల్మన్‌లో 2.3 గ్రా ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉంటాయి. ఒమేగా-3లు అధికంగా ఉన్న చేపల ఇతర తెలివైన ఎంపికలు ఆంకోవీస్, సార్డినెస్ మరియు మస్సెల్స్.
ఇప్పుడు కొనుగోలు చేయడానికి, మేము సముద్ర వనరుల నుండి ఈ ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలను సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
14. "విపత్తు ఆలోచన"కి నో చెప్పండి
మీరు ఆందోళన యొక్క పట్టులో ఉన్నప్పుడు, మీరు "విపత్తు ఆలోచన" మనస్తత్వంలో పడిపోతారు. మన మనస్సులో, చెత్త దృశ్యాలు, అత్యంత భయంకరమైన విషయాలు, భరించలేని విషయాలను మనం ఊహించుకుంటాము.
అన్నింటికంటే మించి, ఈ విషయాలు వాస్తవంగా మారి మన జీవితాలను శాశ్వతంగా నాశనం చేయగలవు అనే ఆలోచనతో మేము భయపడతాము.
మీకు అలాంటి ఆలోచనలు ఉంటే, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు నడకకు వెళ్లండి. ఇప్పుడు మీరు ఆందోళన చెందుతున్న సమస్య యొక్క సంభావ్యత గురించి ఆలోచించండి.
అతను చేయగలిగిన అవకాశాలు ఏమిటి నిజంగా విపత్తు ఉంటుందా? మీరు కోల్పోతారు అని నిజానికి మీ పని? మీ సోదరిని మీతో మాట్లాడనివ్వండి నిజంగా ఇంకెప్పుడూ ? మీ దగ్గర లేనిది నిజానికి ఇక డబ్బు లేదా?
మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు విపత్తు ఆలోచనలు తలెత్తుతాయి. కానీ వాస్తవానికి, అవి వాస్తవంగా మారే అవకాశం చాలా తక్కువ. మన జీవిత గమనాన్ని నిజంగా మార్చే సంఘటనలు అని గుర్తుంచుకోండి చాలా అరుదైన.
కనుగొడానికి : 13 మానసిక దృఢమైన వ్యక్తులు ఎప్పుడూ చేయని పనులు.
15. మీ శరీరాన్ని వేడెక్కించండి
ఒక ఆవిరి స్నానం లేదా హమామ్ సెషన్ తర్వాత ఈ ఓదార్పు అనుభూతిని ఎందుకు అనుభవిస్తారో మీకు తెలుసా? శరీరాన్ని వేడెక్కించడం వల్ల కండరాలు సడలించడంతోపాటు ఆందోళన తగ్గుతుందని అనేక అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
ఈ అధ్యయనం ప్రకారం, న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ సెరోటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేసే సర్క్యూట్‌లతో సహా మానసిక స్థితికి సంబంధించిన న్యూరల్ సర్క్యూట్‌లను వేడి సంచలనం మార్చగలదు.
వ్యాయామం చేయడం లేదా రోరింగ్ లాగ్ ఫైర్ వంటి శరీరాన్ని వేడి చేసే కార్యకలాపాలు మన మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మన ఆందోళనను ఎందుకు తగ్గిస్తాయో ఇది వివరించవచ్చు.
ఈ విషయంపై మరొక అధ్యయనం యొక్క పరిశోధకుల ముగింపు ఇక్కడ ఉంది: "కరేబియన్‌లో సన్‌బాత్ అయినా, ఆవిరి స్నానాలలో ఒక చిన్న సెషన్ అయినా లేదా పని తర్వాత హమామ్ అయినా లేదా వేడి స్నానం అయినా. రోజు చివరిలో, మేము ఇష్టపడతాము. విశ్రాంతి మరియు శ్రేయస్సు యొక్క భావనతో వేడిని అనుబంధించండి. ".
కనుగొడానికి : శీతాకాలంలో వెచ్చగా ఉండటానికి 12 చిట్కాలు.
16. "అటవీ స్నానం" తీసుకోండి
ది షిరిన్-యోకు అనేది జపాన్‌కు ప్రత్యేకమైన సాంస్కృతిక భావన, దీని అర్థం "అటవీ స్నానం". మన సంస్కృతిలో దీన్నే అడవిలో నడక అంటాం.
ఈ జపనీస్ పరిశోధకులు ఒక సుందరమైన అడవిలో 20 నిమిషాల పాటు నడిచిన తర్వాత, దాని చెక్క సువాసనలతో మరియు దాని గుండా వచ్చే ప్రవాహాల సున్నితమైన కూయింగ్‌తో మన శరీరంలోని మార్పులను కొలుస్తారు.
అటవీ నడకలు ఒత్తిడికి సంబంధించిన హార్మోన్ల స్థాయిలను తగ్గిస్తాయని వారి అధ్యయన ఫలితాలు సూచిస్తున్నాయి. అంతేకాకుండా, పట్టణ ప్రాంతాలలో నడిచే వ్యక్తుల కంటే అడవిలో నడిచే వ్యక్తులలో ఈ ప్రభావం గణనీయంగా ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.
కనుగొడానికి : ఫ్రాన్స్‌లో లేని 7 సంప్రదాయాలు కానీ మీరు పాటించాలి!
17. "మైండ్‌ఫుల్‌నెస్" ధ్యానం నేర్చుకోండి
బౌద్ధమతం నుండి ఉద్భవించింది, ఈ రకమైన ధ్యానం చికిత్సలో తరచుగా ఉపయోగించబడుతుంది. దాని ప్రభావానికి ధన్యవాదాలు, ఎక్కువ మంది వైద్యులు ఆందోళన రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న రోగులకు చికిత్స చేయడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానాన్ని ఉపయోగిస్తున్నారు.
వారిలో ఒకరు, డాక్టర్ ఈడెన్‌ఫీల్డ్, అనుభవజ్ఞుల మానసిక రుగ్మతలకు సంబంధించి వైద్యపరమైన మనస్తత్వవేత్త. ఆమె ప్రకారం, "మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం ప్రతి క్షణాన్ని అలాగే గ్రహించడానికి అనుమతిస్తుంది. నిజానికి, మరియు మనం ఊహించినట్లు కాదు ఉండాలి ఉండాలి లేదా అతను అని భయపడతాడు.
ఎలా చెయ్యాలి ? ప్రారంభించడానికి, డాక్టర్ ఈడెన్‌ఫీల్డ్ ఇలా సూచిస్తున్నారు, “ప్రస్తుత క్షణంపై స్పృహతో దృష్టి కేంద్రీకరించండి, మీ ఉత్సుకతను ఆకర్షిస్తుంది. ప్రయత్నం చేయండిగమనించండి ప్రస్తుత క్షణం, కానీ లేకుండా న్యాయమూర్తి ప్రస్తుత క్షణం. "
కనుగొడానికి : ధ్యానం: మీ మెదడుకు శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన 7 ప్రయోజనాలు.
18. శ్వాస తీసుకోండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి
మీ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను పెంపొందించడానికి ఇక్కడ మరొక టెక్నిక్ ఉంది. మీ శ్వాస వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, సమాధానం ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని మీరు సాధారణ ప్రశ్నలను అడగడానికి ప్రయత్నించండి.
డాక్టర్ ఈడెన్‌ఫీల్డ్ ఇలా సూచిస్తున్నారు, “మీరే సుఖంగా ఉండడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ శ్వాసపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టండి. ఇప్పుడు, మీ మనస్సులో, ప్రతి ఊపిరి మరియు పీల్చడంపై దృష్టి కేంద్రీకరించేటప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు సాధారణ ప్రశ్నలను అడగండి. "
ఏ రకమైన ప్రశ్న? ఉదాహరణకు: మీరు మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చినప్పుడు గాలి ఉష్ణోగ్రత ఎంత? గాలి మీ ఊపిరితిత్తులను విడిచిపెట్టినప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది? మరియు గాలి మీ ఊపిరితిత్తులను నింపినప్పుడు, మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది?
19. మీ ఆందోళనను గ్రహించినందుకు మిమ్మల్ని మీరు అభినందించుకోండి
మీకు ఆందోళనకరమైన ఆలోచనలు ఉన్నాయా? చాలా బాగా చేసారు! మిమ్మల్ని మీరు అభినందించుకోవచ్చు! ఎందుకు ? ఎందుకంటే మీరు అని అర్థం తెలుసు మీ భావోద్వేగ స్థితి. కానీ, డాక్టర్ ఈడెన్‌ఫీల్డ్ ప్రకారం, మన భావోద్వేగ స్థితి గురించి తెలుసుకోవడం ఆందోళనను తగ్గించడంలో మొదటి అడుగు.
ఆమె ఇలా పేర్కొంది: “ఒక సమయంలో మీరు T సమయంలో ఆత్రుతగా ఉన్నారని మరియు సంబంధిత శారీరక మార్పులను మీరు గమనించారని గ్రహించినందుకు మిమ్మల్ని మీరు అభినందించుకోవడం మర్చిపోవద్దు.
సానుకూల అంతర్గత సంభాషణ, అభిజ్ఞా పునర్నిర్మాణం లేదా సంపూర్ణత మరియు విశ్రాంతి యొక్క పద్ధతులు వంటి వైద్యం యొక్క తదుపరి దశల వైపు పురోగమించడానికి ఈ అవగాహన నిజంగా గుర్తించడం నేర్చుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయం. "
మరియు అక్కడ మీరు దానిని కలిగి ఉన్నారు, ఇప్పుడు మీకు ఆందోళనతో పోరాడటానికి సహజ నివారణలు తెలుసు :-)
మరియు మీరు ? మీరు కొన్నిసార్లు ఆందోళన చెందుతున్నారా? అలా అయితే, ఆందోళనకు వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి ఈ పద్ధతులు మీకు తెలుసా? మీరు ఎప్పుడైనా వాటిని ప్రయత్నించారా? వ్యాఖ్యలలో మీరు ఏమనుకుంటున్నారో మాకు తెలియజేయండి. మీ నుండి వినడానికి మేము వేచి ఉండలేము! :-)
మీకు ఈ ట్రిక్ నచ్చిందా? దీన్ని Facebookలో మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి.
కనుగొనడానికి కూడా:
మీరు ఆందోళనతో బాధపడే వారిని ప్రేమిస్తే గుర్తుంచుకోవలసిన 13 విషయాలు.
మెరుగైన జీవితం కోసం నివారించాల్సిన 12 విషపూరిత ఆలోచనలు.
