ఈ రాత్రి గురకను ఆపడానికి 10 ఎఫెక్టివ్ రెమెడీస్.
గురక పెట్టేవారు తరచుగా జోకులు లేదా ఆటపట్టించే వస్తువుగా ఉంటారు.
కానీ వాస్తవానికి, గురక అనేది తమాషా మాత్రమే.
ముఖ్యంగా గురక సమస్య పునరావృతమవుతుంది.
గురక పెట్టే వ్యక్తికి నిద్ర నాణ్యత తక్కువగా ఉంటుంది.
కానీ ఈ సమస్య తన మంచం పంచుకునే వ్యక్తిని కూడా ఇబ్బంది పెడుతుంది ...
... అతని గది, లేదా విపరీతమైన సందర్భాలలో, పక్కనే ఉన్న గదిలో నిద్రించే వారికి.
గురక అనేది మృదువైన అంగిలి కండరాలు (మృదువుగా ఉన్న అంగిలి), మీ నాలుక లేదా మీ గొంతులోని కండరాల సడలింపు వల్ల వస్తుంది.
మీ గొంతులోని కణజాలాలు చాలా విశ్రాంతి తీసుకోగలవు, అవి వాయుమార్గాలను పాక్షికంగా నిరోధించగలవు మరియు గాలి వెళుతున్నప్పుడు కంపిస్తాయి.
మీ శ్వాస ఎంత లోతుగా ఉంటే, ప్రకంపనలు మరింత తీవ్రంగా ఉంటాయి మరియు గురకలు అంత పెద్దవిగా ఉంటాయి!
మీ నోటి శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం నుండి మద్యపానం వరకు గురకను ప్రోత్సహించే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి.
అదృష్టవశాత్తూ మీరు గురకను ఆపడానికి సహాయపడే ఇంటి నివారణలు ఉన్నాయి.
మరియు దాని కోసం, శ్వాస ముసుగు, ఆర్థోసిస్ లేదా నాసల్ డైలేటర్ ధరించాల్సిన అవసరం లేదు!
1. టెన్నిస్ బాల్ ఉపయోగించండి
మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం వల్ల గురక వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఇది చాలా చెత్త స్థానాలు.
మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం అలవాటు చేసుకున్నట్లయితే, వెనుక టెక్నిక్‌లో కుట్టిన టెన్నిస్ బంతిని ప్రయత్నించండి.
ఇది చేయుటకు, పాత చొక్కా జేబులో టెన్నిస్ బంతిని ఉంచి, పైజామా టాప్ వెనుక మధ్యలో పాకెట్‌ను కుట్టండి.
కాబట్టి మీరు మీ వెనుకభాగంలో ఉంచాలనుకున్నప్పుడు, టెన్నిస్ బాల్ నుండి వచ్చే అసౌకర్యం మీరు మేల్కొనకుండా మీ వైపుకు వెళ్లేలా ఉంటుంది.
నీకు కావాల్సింది ఏంటి
- 1 టెన్నిస్ బాల్
- జేబుతో 1 పాత చొక్కా
- 1 జత కత్తెర
- 1 సూది మరియు దారం
ఎలా చెయ్యాలి
పాత చొక్కా నుండి చొక్కా జేబును కత్తిరించండి మరియు కుట్టు దారాన్ని సిద్ధం చేయండి. మీ పైజామా వెనుక మధ్యలో జేబును కుట్టండి.
మీరు పొజిషన్ మార్చినప్పుడు బంతి మారకుండా జేబు పైభాగాన్ని బిగించాలి. ఇది అందంగా కనిపించకపోతే చింతించకండి! ఇక్కడ మీ డ్రెస్‌మేకింగ్ నైపుణ్యాలను ఎవరూ అంచనా వేయడం లేదు!
పడుకునే ముందు బంతిని జేబులోకి జారండి. అక్కడ మీరు దానిని కలిగి ఉన్నారు, రాత్రి సమయంలో మీ వెనుకభాగంలో పడుకునే ప్రమాదం ముగిసింది.
2. humidify, humidify, humidify
మీరు గాలి పొడిగా ఉన్న గదిలో నిద్రపోతే, ఇది మీ గురకను ప్రోత్సహించవచ్చు లేదా కారణం కావచ్చు.
పొడి గాలి గొంతు మరియు నాసికా పొరలను పొడిగా చేస్తుంది, ఇది రద్దీకి దోహదం చేస్తుంది.
గాలి మరింత కష్టతరం అవుతుంది. మార్గం ద్వారా, గాలి పొరలను మరింత సులభంగా కంపించేలా చేస్తుంది.
ఈ సందర్భంలో, మీ సమస్యను పరిష్కరించడానికి 2 మార్గాలు ఉన్నాయి. ఇలాంటి ఎయిర్ హ్యూమిడిఫైయర్‌ని కొనుగోలు చేయండి లేదా తేమతో కూడిన ఉష్ణమండల ప్రాంతానికి తరలించండి ;-)
3. మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోతారు
అధిక బరువు గురకకు కారణమవుతుంది, లేదా అది మరింత తీవ్రమవుతుంది.
మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నప్పుడు, మీ గొంతులో అదనపు కణజాలం ఉండవచ్చు, ఇది ఈ శబ్దాన్ని సృష్టించడంలో సహాయపడుతుంది.
మీ గొంతు ఎంత రద్దీగా ఉంటే, గాలి అంతగా నిరోధించబడుతుంది.
ఇది కష్టంతో తిరుగుతుంది, ఇది గురక శబ్దాన్ని కలిగించే కంపనాలను సృష్టిస్తుంది.
4. మీ మంచం తలని కొద్దిగా పైకి లేపండి
మీ మంచం తలని సుమారు 10 సెం.మీ. ఎందుకు ?
ఎందుకంటే ఈ విధంగా, మీ నాలుక వెనుకకు కదలడానికి మరియు మీ గొంతును నిరోధించడానికి తక్కువ ధోరణిని కలిగి ఉంటుంది.
ఈ ట్రిక్ మీ వాయుమార్గాలను తెరవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
నీకు కావాల్సింది ఏంటి
- 2 నుండి 4 సెంటీమీటర్ల మందం ఉన్న చెక్క బ్లాక్‌లు, ఇటుకలు లేదా పుస్తకాలు.
ఎలా చెయ్యాలి
మీ ఇంట్లో చెక్క ముక్కలేవీ లేకుంటే, మీరు వడ్రంగి లేదా DIY స్టోర్ నుండి కొన్ని స్క్రాప్ కలపను తీసుకోవచ్చు.
అవి చదునుగా, చతురస్రాకారంలో మరియు 2 నుండి 4 సెం.మీ.
ఈ చెక్క ముక్కలు వాటిపై బెడ్ కాళ్లకు సరిపోయేంత వెడల్పుగా ఉండేలా చూసుకోండి.
మీరు 10 సెం.మీ ఎత్తు వరకు చెక్క బ్లాకులను ఒక్కొక్కటిగా వేయండి.
మీరు పుస్తకాలు లేదా ఇటుకలను ఉంచాలనుకుంటే, వాటిని మంచం కాళ్ళ క్రింద, మంచం తలపై పేర్చండి.
ఎలాగైనా, పుస్తకాలు వాటి అసమాన పరిమాణం కారణంగా ఇది మరింత నిజం, మంచం స్థిరంగా మరియు కదలకుండా చూసుకోండి.
5. మీ ఇల్లు నికెల్ అని నిర్ధారించుకోండి
క్లీన్ చేయడం ఎంత సరదాగా ఉంటుందో... అది మీ ఇంటిని పరిశుభ్రంగా ఉండేలా చూసుకోవడం.
మరియు దాని కోసం, అటువంటి శక్తివంతమైన వాక్యూమ్ క్లీనర్ కంటే మెరుగైనది ఏమీ లేదు, ఇది అలెర్జీలు ఉన్న వ్యక్తుల కోసం ధృవీకరించబడింది.
పుప్పొడి, దుమ్ము, చనిపోయిన జంతువుల చర్మం మరియు ఇతర చికాకు కలిగించే మరియు కనిపించని పదార్థాలు వంటి అలర్జీ కారకాలు మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ వాయుమార్గాలను రద్దీని కలిగిస్తాయి మరియు చికాకు కలిగిస్తాయి.
ఈ రెండు సమస్యలు గురకకు దోహదం చేస్తాయి. అలాగే, మీ ఇంటిలోని CMVలను క్రమం తప్పకుండా శుభ్రం చేయండి.
కనుగొడానికి : ఎల్లప్పుడూ నికెల్ హౌస్ కలిగి ఉన్న వ్యక్తుల 12 రహస్యాలు.
6. మీరు ఎందుకు గురక పెడుతున్నారో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి
మీరు గురక పెట్టడానికి గల అసలు కారణాన్ని కనుగొనడం అనేది గడియారం చుట్టూ అనేక నివారణలను ప్రయత్నించడం కంటే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
మీ జీవనశైలి మరియు ఆహారాన్ని పరిశీలించండి మరియు సరైన ప్రశ్నలను మీరే అడగండి.
మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నారా? మీరు పడుకునే ముందు మద్యం తాగుతున్నారా? మీ నోటి ఆకారం మీ గురకకు కారణం కాకపోతే మీ వైద్యుడిని అడగండి.
మీరు గురక పెట్టినప్పుడు మీరు నిద్రించే విధానం కూడా కొన్ని ఆసక్తికరమైన ఆధారాలను అందిస్తుంది. ఇక్కడ ఎందుకు ఉంది:
- మీరు నోరు మూసుకుని గురక పెడితే: మీ నోరు మూసుకుని మీరు గురక పెట్టినట్లయితే, అది మీ నాలుక మరియు ముక్కులో సమస్యను సూచిస్తుంది.
- మీరు మీ నోరు తెరిచి గురక పెడితే: మీ నోరు తెరిచి ఉంటే, గొంతు కణజాలం మీ గురకకు కారణం కావచ్చు. మీ గొంతు పాక్షికంగా నిరోధించబడితే, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు గాలిని క్లియర్ చేయడానికి మీరు శోదించబడవచ్చు.
- మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు గురక వేస్తే: తరచుగా మనం మన వీపుపై పడుకున్నప్పుడు మన నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకుంటాము, ఇది గురకను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
- మీరు ఏ స్థితిలోనైనా గురక పెట్టినట్లయితే : ఇది స్లీప్ అప్నియా వంటి మరింత తీవ్రమైన సమస్యకు సంకేతం కావచ్చు. మీ భాగస్వామి నిద్రపోకుండా ఉండటానికి లేదా వారు మిమ్మల్ని నిద్రలేపడానికి మీ గురక చాలా బిగ్గరగా ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
7. ముఖ్యమైన నూనెలను ఉపయోగించండి
పొడి గాలి మరియు రద్దీగా ఉండే నాసికా గద్యాలై మీకు గురకకు గురిచేస్తే, మీ ఆవిరి కారకం లేదా హ్యూమిడిఫైయర్‌కు వివిధ ముఖ్యమైన నూనెలను జోడించడానికి ప్రయత్నించండి.
పిప్పరమెంటు వంటి కొన్ని, మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు మీ వాయుమార్గాలను తెరవడానికి మరియు మీ సైనస్‌లను క్లియర్ చేయడంలో సహాయపడతాయి.
నీకు కావాల్సింది ఏంటి
- ఒక humidifier లేదా ఆవిరి కారకం
- పిప్పరమెంటు లేదా యూకలిప్టస్ యొక్క ముఖ్యమైన నూనె యొక్క కొన్ని చుక్కలు
ఎలా చెయ్యాలి
మీరు మీ బెడ్‌లోకి జారడానికి 30 నిమిషాల ముందు, మీ హ్యూమిడిఫైయర్ లేదా వేపరైజర్‌లో 3 నుండి 5 చుక్కల పిప్పరమెంటు లేదా యూకలిప్టస్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ జోడించండి.
ముందుగా కొన్ని చుక్కలు వేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై కావాలనుకుంటే మోతాదును పెంచండి. లక్ష్యం చాలా బలమైన సువాసనను సృష్టించడం కాదు.
8. మీ దిండ్లు సర్దుబాటు చేయండి
మీ తలను పైకి లేపడం వల్ల వాయుమార్గాలను తెరిచి శ్వాస తీసుకోవడం సులభం అవుతుంది.
కానీ మీ తల చాలా నిటారుగా ఉంటే జాగ్రత్తగా ఉండండి, మీ శ్వాసనాళాలు సంకోచించబడి ఉండవచ్చు, ఇది మీకు గురక పెట్టవచ్చు.
మీరు చాలా మందంగా ఉన్న దిండును కలిగి ఉంటే లేదా మీరు అనేక దిండులపై నిద్రిస్తున్నట్లయితే, ఎత్తును సర్దుబాటు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
చాలా మృదువైనది కాదు మరియు చాలా ఫ్లాట్ కాదు. మీ తలపై విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు ఇది చాలా ముఖ్యం.
మీరు సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవడంలో మీ తల మరియు మెడను మంచి స్థితిలో ఉంచే ఒక దిండును కనుగొనడానికి కొంచెం సమయం తీసుకోవడం విలువైనదే.
మీరు యాంటీ-స్నోరింగ్ చెవి కోసం చూస్తున్నట్లయితే, నేను దీన్ని సిఫార్సు చేస్తున్నాను.
9. మీ నాలుక మరియు గొంతును నిర్మించండి
మీ నాలుక మరియు గొంతులోని కండరాలను బలోపేతం చేయడం వల్ల మీ గురకను తగ్గించవచ్చు. ఎందుకు ?
ఎందుకంటే మీరు విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు మీ నాలుక మరియు గొంతు కూలిపోయే అవకాశాన్ని ఇది తగ్గిస్తుంది.
మన వయస్సు పెరిగే కొద్దీ, మన కండరాలు టోన్ మరియు స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతాయి కాబట్టి మనం ఎక్కువగా గురకకు గురవుతాము.
దీనర్థం అవి మీ వాయుమార్గాలను మరింత అడ్డుకోగలవు.
మీరు అనేక వ్యాయామాలను ప్రయత్నించవచ్చు. మింగడం కష్టంగా ఉన్న రోగులకు సహాయం చేయడానికి వాటిని ఉపయోగించే స్పీచ్-లాంగ్వేజ్ పాథాలజిస్ట్‌లు లేదా వైద్యులు చాలా మందిని స్వీకరించారు.
వ్యాయామాలు చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి:
- మీ దంతాలను చూపిస్తూ, మీ దిగువ దవడను మీ ఎగువ దవడ ముందుకి తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి. 10 వరకు లెక్కించండి. ఈ కదలికను రోజుకు 5 నుండి 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
- పడుకునే ముందు ఈ వాక్యాన్ని 10 సార్లు పునరావృతం చేయడం ద్వారా మీ నాలుకకు పని చేయండి: "పెదవులు, దంతాలు, నాలుక కొన."
- మీకు వీలయినంత వరకు మీ సంపూర్ణ నిటారుగా ఉన్న నాలుకను బయట పెట్టండి. మీ పెదవుల మూలను తాకడం ద్వారా దానిని ఎడమకు, ఆపై కుడికి తరలించండి, కానీ అది నేరుగా ఉండేలా చూసుకోండి. రోజుకు కనీసం రెండుసార్లు అద్దం ముందు ఇలా చేయండి.
10. ఆల్కహాల్ మరియు మత్తుమందులను నివారించండి
నిద్రవేళకు కనీసం 2 గంటల ముందు మద్య పానీయాలు త్రాగవద్దు లేదా మత్తుమందులు తీసుకోవద్దు.
ఎందుకు ? ఎందుకంటే ఆల్కహాల్ మరియు మత్తుమందులు మీకు విశ్రాంతినిస్తాయి మరియు మీ గొంతులోని కణజాలాన్ని వదులుతాయి.
ఫలితంగా, అవి మరింత పెద్దవిగా మారతాయి మరియు శ్వాసనాళాలను అడ్డుకుంటాయి. ఇది గురకకు దారితీస్తుంది!
మీ వంతు...
మీ గురకను ఆపడానికి మీరు ఈ చిట్కాలలో దేనినైనా ప్రయత్నించారా? మీకు ఇతరులు తెలుసా? ఇది మీ కోసం పనిచేసినట్లయితే వ్యాఖ్యలలో మాకు తెలియజేయండి. మీ నుండి వినడానికి మేము వేచి ఉండలేము!
మీకు ఈ ట్రిక్ నచ్చిందా? దీన్ని Facebookలో మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి.
కనుగొనడానికి కూడా:
శిశువులా నిద్రపోవడానికి 4 ముఖ్యమైన బామ్మ చిట్కాలు.
మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి 4 గురక నివారణలు.
